5 alimentos que você deve comer se quiser viver mais

Você não tem controle sobre quanto tempo vai viver - é tudo genética, certo? Não necessariamente. Acontece que existem várias maneiras de adicionar anos à sua vida. Na verdade, você poderia viver até 100, assumindo o controle de seus hábitos diários, como priorizar exercícios, dormir e gerenciamento de estresse.

Mas talvez uma das maneiras mais fáceis seja mudar o que você come. Cada vez mais pesquisas mostram que sua dieta é um indicador superimportante de quanto tempo você viverá e se você desenvolverá ou não uma série de doenças crônicas que encurtam a vida. Para sua sorte, também é ridiculamente fácil de mudar. Aqui estão cinco alimentos que prolongam a vida para adicionar ao seu prato hoje.

Sempre pensamos nos peixes como alimento para o cérebro - e por um bom motivo. A pesquisa mostra que compostos em peixes chamados carotenóides podem proteger contra doenças neurológicas.

Mais do que novo estudo publicado em O BMJ reforça que o ômega-3 dos peixes gordurosos - como salmão, atum e sardinha - pode ajudar você a ter uma vida mais longa e saudável.

Depois de analisar dados de mais de 2.600 adultos americanos com idade média de 74 anos, pesquisadores da Tufts University descobriram que pessoas com níveis mais altos de ômega-3 no sangue (o que significa que comeram pelo menos duas porções de peixe por semana) tiveram uma redução de 18% risco de envelhecimento prejudicial à saúde.

Isso significa que eles eram menos propensos a sofrer de doenças crônicas (como doenças cardíacas e Câncer ), experimentam declínio cognitivo ou limitações físicas, ou têm problemas para viver sua vida cotidiana.

Seu lanche favorito pode estar acrescentando anos à sua vida. Dois grandes estudos da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que quanto mais as pessoas comem nozes, menor é o risco de morrer jovens. Na verdade, as pessoas que comiam nozes diariamente tinham 20 por cento menos probabilidade de morrer de câncer, doença cardíaca , e doenças respiratórias do que aqueles que não o fizeram.

Porque? As nozes são cheias de nutrientes que protegem o coração e combatem a inflamação, como gorduras insaturadas, fibras, ácido fólico, vitamina E, potássio , magnésio, cálcio e antioxidantes como carotenóides e flavonóides, observam os pesquisadores.

Preocupado com as calorias extras naquele punhado de amêndoas? Não há necessidade - os pesquisadores descobriram que as nozes podem realmente ajudar você a manter um peso saudável porque elas saciam demais. Apenas certifique-se de controlar suas porções para uma porção de 1 onça.

Você já sabe que o pão branco é praticamente desprovido de nutrientes, mas sabia que ele está roubando seus anos extras? Vários estudos relacionaram pães integrais, massas e muito mais com maior longevidade.

De acordo com um estude no JAMA Internal Medicine , cada porção adicional de 1 onça de grãos inteiros ingeridos correlacionou-se a um risco geral de mortalidade 5% menor e a um risco 9% menor de morte por problemas cardíacos.

Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido aos nutrientes encontrados no farelo, como fibras, vitaminas B, vitamina E, magnésio e fitoquímicos. Portanto, preste atenção à embalagem do seu pão; deve ser 100 por cento de trigo integral.

Quebrar o molho picante: a pesquisa mostra que comer alimentos picantes o mantém saudável por mais tempo. 1 estude de mais de 450.000 homens e mulheres chineses descobriram que aqueles que comeram alimentos picantes 6 ou 7 dias por semana tiveram um risco de mortalidade 14% menor do que aqueles que comeram alimentos picantes apenas uma vez ou menos durante uma semana típica.

Isso ocorre porque a capsaicina - o composto que dá impulso às pimentas - atua como um antioxidante, combate a inflamação, pode melhorar o açúcar no sangue e pode desempenhar um papel no combate à obesidade e ao câncer, observam os autores do estudo.

Quer aumentar o poder da comida picante? Desista da bebida. Os pesquisadores também descobriram que a relação entre comer comida picante e viver mais foi mais forte nos participantes do estudo que não bebiam. (Desculpe, fãs de cerveja e asas de búfalo.)

Aqui está uma boa razão para ter Sushi esta noite - e para pedir a salada de algas. Pesquisar mostra que o fucoidan, um composto natural da alga marrom, pode ter efeitos no combate ao câncer.

A expectativa de vida dos japoneses é uma das mais altas do mundo. Além das algas marinhas, cientistas acreditam uma dieta rica em leguminosas, vegetais e peixes também pode desempenhar um papel protetor.