4 tipos de protuberâncias na barriga e como corrigi-los

Paunch. Pooch. Pessoa atarracada. Seja o que for que você chame, ninguém quer. Mas se você quer mesmo perder a gordura da barriga, primeiro precisa descobrir o que está causando isso.

Claro, às vezes é tão simples quanto sorvete demais e cardio insuficiente. Mas uma barriga protuberante também pode ser causada por vários outros motivos, que vão desde a genética a uma gravidez anterior ou apenas hormônios que deram errado. (Aqui estão 4 tipos comuns de barrigas grandes e as prescrições correspondentes para achatá-las.

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Antes da menopausa, muitas mulheres carregam o excesso de peso nos quadris e nas coxas. Mas, uma vez que 'a mudança' aconteça, os níveis de estrogênio despencam e até mesmo as mulheres em formato de pêra podem desenvolver barrigas arredondadas. Enquanto isso, a testosterona cai também. 'Ao perder testosterona, você perde massa muscular. E quando você perde massa muscular, seu metabolismo desacelera ', diz Steven A.R. Murphy, MD, professor assistente do New York Medical College. 'Torna-se muito mais difícil processar carboidratos simples e isso leva ao armazenamento de gordura.'

Outra razão pela qual a menopausa pode levar ao pudge? “Quando seus hormônios mudam, seu sono também muda”, diz Murphy. 'Isso faz com que suas células de gordura ativem o cortisol, um hormônio do estresse que leva ao armazenamento de gordura da barriga.'

Para obter abdominais mais planos aos 50 anos ou mais, Murphy sugere pular as aulas de CrossFit ou SoulCycle: Embora essas atividades queimem muitas calorias, elas são tão intensas que podem estimular seu corpo a produzir mais cortisol. Em vez disso, ele aconselha caminhar segurando pesos de mão e manter sua freqüência cardíaca entre 90 a 110. Esse tipo de exercício mais moderado vai ajudá-lo a queimar a gordura da barriga sem aumentar o cortisol.

Quando você engravida, seu estômago se estica para incorporar líquido amniótico, um útero dilatado - e, claro, um novo ser humano. Infelizmente, nem tudo volta ao normal no segundo que você dá à luz, e muitas mulheres reclamam de uma protuberância que parece nunca desaparecer.

Parte do motivo é hormonal: a gravidez faz com que os níveis de insulina subam, o que pode fazer com que mais gordura seja armazenada em seu abdômen. Mas um problema pós-gravidez muito mais comum é a diástase do reto, uma separação dos músculos direito e esquerdo da parede abdominal que ocorre quando o útero se estica para acompanhar o crescimento do feto.

Se diastatsis reti for o seu problema, 'power Kegels' pode ajudar, diz Murphy, que aconselha os pacientes a se sentarem em uma mesa e contraírem os músculos pélvicos, como se estivessem tentando parar um jato de urina e, em seguida, tentar espremer através do assoalho pélvico e para cima pelo abdômen (portanto, você também está contraindo o estômago).

Os exercícios de ioga e respiração também podem ser úteis. (Experimente esta rotina de ioga suave para perder peso.) 'Quando você respira profundamente, usa o diafragma. Com ioga e respiração, você realmente trabalha com seus músculos abdominais, e então eles se fortalecerão e se recomporão com o tempo ', diz Murphy. Se tudo isso falhar, você pode precisar de uma abdominoplastia (abdominoplastia) para reparar a fenda.

Se você não tem diástase retal (pergunte ao seu médico se não tiver certeza) - ou se você teve diabetes gestacional - Murphy recomenda fazer um exame de insulina para ter certeza de que você não se tornou resistente à insulina ou pré-diabético. Nesse caso, você pode precisar de um medicamento chamado metformina.

Se muitas mulheres em sua família têm barrigas grandes (em vez de quadris grandes ou bundas grandes), seu DNA pode estar contra você. “Cerca de 50 a 60% da gordura da barriga e do ganho de peso são baseados na genética”, diz Murphy. 'Você realmente não pode mudar genes. Mas o que você pode fazer é modificar sua expressão. ' Simplificando, a genética pode predispor uma mulher a ganhar peso no meio do corpo - mas a dieta e os exercícios podem influenciar a quantidade de peso que permanece e onde.

'A melhor coisa a fazer é ficar longe de carboidratos simples' enquanto se acumula em proteínas magras, diz Murphy, que explica que é preciso mais energia para queimar proteínas. (Este é um dia perfeito para comer proteína suficiente.) Quando você comer carboidratos, escolha grãos inteiros, que são ricos em fibras, para que você coma menos. A abundância de exercícios aeróbicos também ajuda.

Chrissy Barth, RDN, nutricionista registrada, treinadora de ioga e CEO de uma prática de consultoria de nutrição em Phoenix, exorta os clientes a não insistir muito em sua história familiar. 'Se as pessoas ficarem pensando:' Minha mãe está acima do peso e eu também estou destinado a estar acima do peso ', isso é deprimente! E se você se estressar com isso, pode fazer com que o cortisol suba, e isso fará com que você ganhe peso.

O problema aqui é realmente a retenção de gases ou líquidos em vez de gordura, e sua dieta é a causa provável, diz Barth. Mas o que está fazendo sua barriga inchar? É diferente para cada pessoa. Algumas pessoas se incomodam apenas com certos alimentos. Outros podem ter uma alergia alimentar ou uma condição como a síndrome do intestino irritável.

Barth freqüentemente recomenda aos clientes que limitem a ingestão de proteína animal enquanto obtêm mais frutas e vegetais, mas é importante fazer a troca devagar e beber bastante água; caso contrário, o aumento da fibra pode fazer com que você fique ainda mais inchado temporariamente. Outros pacientes revelam ser intolerantes ou sensíveis ao glúten, então podem ter que cortar os grãos (ou, se tiverem doença celíaca, eliminá-los totalmente).

Para resolver isso, você pode precisar de alguns testes (como para verificar se há doença celíaca ou alergias alimentares). Fazer uma dieta de eliminação - na qual você para de comer uma vasta gama de alimentos potencialmente problemáticos e os reintroduz lentamente - também pode ser uma boa opção antes de você desinflar.