4 maneiras naturais de acalmar um intestino zangado

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É praticamente impossível evitar uma eventual dor de estômago, diarreia ou prisão de ventre. Problemas de barriga são apenas uma parte da vida. Felizmente, uma barriga irritada tende a se sentir melhor rapidamente se você se manter hidratado e se limitar a alimentos fáceis de digerir. (Confira esses 23 alimentos portáteis ricos em fibras.)



Mas, para pessoas com 'distúrbios intestinais funcionais' - a linguagem do médico se refere a condições que causam dor de estômago crônica e outros problemas digestivos - uma dor de estômago não é apenas algo ocasional; é uma doença debilitante. O distúrbio intestinal mais comum é a síndrome do intestino irritável (SII), que afeta cerca de um em cada 10 americanos, de acordo com H. Christian Weber, MD, gastroenterologista do Boston Medical Center. Para milhões de pessoas com SII, deixar a dor de estômago seguir seu curso não é uma opção.



Felizmente, existem vários métodos sem drogas comprovados para acalmar um intestino raivoso.



1. Jogue fora esses alimentos.

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Trigo integral, mel, feijão e até alho podem causar problemas - ou não. O que é complicado sobre os distúrbios intestinais é que o intestino de cada pessoa é diferente, então o que irrita o trato gastrointestinal de uma pessoa pode ser inofensivo para o de outra. Dito isso, algo chamado 'dieta de baixo FODMAP' deve funcionar para quase qualquer pessoa, diz Weber. FODMAP é a abreviação de 'oligo-di-monossacarídeos e polióis fermentáveis' (digamos três vezes mais rápido) e tem como alvo os açúcares naturais que puxam a água para os intestinos e dificultam a digestão.

Há uma longa lista de alimentos proibidos para pessoas com uma dieta baixa em FODMAP, incluindo melancia, lentilhas e grão de bico. Mas transmitir homus é uma tarefa óbvia em comparação com sofrer de dores de estômago crônicas ou diarréia. Além disso, talvez você só precise desistir de seus favoritos por algumas semanas, diz Stephanie Moleski, MD, gastroenterologista da Thomas Jefferson University. Após uma 'fase de eliminação' de 2 a 6 semanas, durante a qual você se livra de todos os alimentos FODMAP possíveis, você pode reintroduzir um item de cada vez até que tenha identificado seus gatilhos. (Leia mais sobre uma dieta de baixo FODMAP aqui.)



2. Saia do sofá.

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O exercício é um remédio potente para tudo, desde a depressão à doença de Alzheimer. Um treino também pode suprimir o desconforto associado a distúrbios digestivos, sugerem as pesquisas. “As endorfinas são analgésicos”, diz Weber. E os exercícios os liberam enquanto aumentam a quantidade de oxigênio que circula em seu corpo, o que faz você se sentir melhor - embora temporariamente. Weber diz que o exercício não aborda realmente as causas subjacentes de seu instinto raivoso. Ainda assim, se você está procurando alívio natural, um pouco de suor é uma ótima maneira de evitar o ibuprofeno. A pesquisa não está clara sobre se o exercício aeróbio é melhor do que o treinamento de força, então Weber sugere que você experimente os dois e se atenha ao tipo que o faz se sentir melhor. (Perca até 15 libras em um mês - e mantenha-o fora - com as soluções simples em A boa dieta intestinal . )

3. Avalie seu estresse.



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Uma grande entrevista, falar em público ou outras atividades estressantes podem causar cólicas estomacais, náuseas e gases. Alguns especialistas atribuem isso a algo chamado eixo cérebro-intestino. Basicamente, seu cérebro e seu intestino falam um com o outro. Quando um está chateado, o outro também pode se sentir um viciado. (Algumas pesquisas sugerem que aqueles com distúrbios intestinais, como IBS, também tendem a se sentir deprimidos ou ansiosos.)

Como resultado dessa conexão cérebro-intestino, o estresse pode ser um grande gatilho para pessoas com problemas estomacais crônicos, explica Moleski. “Quando você está tendo muito estresse, isso causa estragos nos intestinos”, diz ela.

Existem várias maneiras rápidas de reduzir o estresse. Encontrar um método que funcione para você pode deixar seu intestino mais feliz no longo prazo. Em um estudo, pessoas com distúrbios intestinais passaram de 15 a 20 minutos por dia lutando contra o estresse com ioga, meditação ou oração. Após 9 semanas, eles relataram menos dor, menor ansiedade e melhor qualidade de vida. (Dê estes 8 meditações simples que podem mudar sua vida uma tentativa.)

4. Pegue um pouco de hortelã-pimenta.
Embora ele geralmente não recomende suplementos, Weber diz que qualquer pessoa que esteja procurando uma maneira natural de aliviar a dor de estômago pode experimentar o óleo de hortelã, que estudos mostram que pode acalmar os sintomas da SII. Mas Weber adverte contra comprar suplementos de hortelã-pimenta na loja de produtos naturais mais próxima. Eles são apenas ligeiramente regulamentados pelo FDA e geralmente são carregados com aditivos desnecessários que podem fazer mais mal do que bem. Ele aconselha conversar com seu médico antes de tentar um suplemento.