4 maneiras de fazer guacamole sem abacate

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Os abacates são um dos presentes mais saudáveis ​​e saborosos da boa e velha Mãe Natureza, então por que - por que - existe uma tendência atual de cortá-los de sua receita favorita de guacamole?

Tudo começou com New York Times Artigo recente da colunista de culinária Melissa Clark sobre um restaurante em Nova York que serve guacamole feito com ervilhas frescas além de abacates. O Twitter explodiu, principalmente em indignação. Até o presidente Obama opinou: 'respeite o AGORA , mas não comprando ervilhas no guacamole. cebola, alho, pimenta. clássico.' Ainda assim, uma série de blogueiros de comida e receitas começaram a publicar suas próprias criações de 'mockamole' sem abacate.



Jennifer McDaniel, MS, RDN, nutricionista e porta-voz da Academia Americana de Nutrição e Dietética, afirma que, embora os abacates sejam uma fonte incrível de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, existem algumas razões válidas para trocá-los (de vez em quando, claro) para outros ingredientes verdes ao fazer seu mergulho mexicano favorito. “Para começar, abacates podem custar caro, então receitas alternativas de guacamole são boas do ponto de vista de custo”, diz ela. 'Além do mais, o guacamole tradicional fica marrom depois de um ou dois dias, o que significa que é mais provável que vá para o lixo na geladeira - especialmente se você estiver atento ao tamanho das porções.'



Nesse sentido, também há algo a ser dito sobre o alto teor de gordura e calorias do abacate. Sim, eles estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Mas a pesquisa mostra que você só precisa de uma colher de chá para obter os benefícios - e seja honesto, quando foi a última vez que você parou depois de uma ou duas colheres de chá de guacamole? Pensei isso.

Pronto para economizar algum dinheiro e calorias sem sacrificar o sabor? Leia quatro receitas que podem até tornar o presidente Obama um crente.



1. Edamole

edamame guacamole cozinhar a história

Com vontade de guacamole, mas tem uma cesta de abacates que ainda não estão maduros? Esta receita de Cozinhe a história pede um saco de edamame congelado com casca em vez de abacates. Basta ferver o feijão e, em seguida, purê com os ingredientes usuais de guacamole, como jalapenos, alho, cebola e suco de limão. Bônus: o edamame congelado tem uma vida útil muito mais longa do que os abacates.



2. Broccomole

brócolis guacamole ajustes domésticos

“Muitas vezes as barreiras das pessoas aos vegetais são devido à textura ou ao sabor”, diz McDaniel, “então, quando você purê um vegetariano e adiciona ervas e temperos, você pode realmente transformar os sabores em algo diferente, tornando o vegetal mais palatável”. Ofereça este 'guacamole' feito de brócolis até para os comedores mais exigentes e há uma boa chance de você receber ótimas críticas. Do blog Ajustes domésticos , esta receita usa cream cheese sem gordura, creme de caju ou tofu sedoso para criar a textura do guacamole - sem os abacates cremosos.

3. Ervilha Guacamole

ervilha verde guacamole cidade e culinária

Se a receita que iniciou a mania de Peagate não te interessa porque ainda pede abacates, experimente este do blog Cidade e culinária . Tudo que você precisa é 1 quilo de ervilhas congeladas, um punhado de coentro, 1 dente de alho, 1 limão, 1 cebola pequena e sal a gosto. Barato. Fácil. Saboroso.

4. Aspargos e Ervilhas Guacamole

aspargos e ervilha guacamole Katie Coberta De Chocolate

Este mergulho saudável e cremoso de Katie Coberta De Chocolate é tão delicioso que pode torná-lo um converso mockamole. Simplesmente faça um purê de espargos, ervilhas e maionese ou iogurte grego (para textura) junto com seus ingredientes de guacamole para uma nova abordagem do molho tradicional.