4 coisas que podem acontecer se você não estiver obtendo magnésio suficiente

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Efeitos da deficiência de magnésio MJTH / Shutterstock

Você provavelmente não fica de olho em sua ingestão diária de magnésio como faz com, digamos, seu consumo de gordura ou açúcar ou, diabos, se você tem um deficiência de vitamina D . Atualmente, no entanto, cerca de 48% dos americanos não obtém magnésio suficiente e, embora não precise de uma tonelada dele, pode ser deficiente no mineral essencial.



Embora o magnésio desempenhe um papel em cerca de 300 reações químicas que nos mantêm funcionando perfeitamente, 'pode ​​ser difícil para alguém saber se eles são deficientes porque os primeiros sintomas são um tanto vagos', diz Paul M. Coates, PhD, diretor do National National Gabinete de Suplementos Alimentares do Instituto de Saúde. Sintomas como náusea, fadiga ou perda de apetite podem ser facilmente atribuídos a uma série de outras deficiências ou condições médicas. “A melhor maneira de garantir que você está recebendo o suficiente é comer uma grande variedade de alimentos nutritivos, incluindo grãos inteiros, legumes, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes”, diz ele. (Aqui está um prático folha de cola para obter todo o magnésio que você precisa dos alimentos .)



Quando se trata de fontes naturais, não há necessidade de se preocupar em obter muito magnésio, diz ele. Mas se você estiver usando suplementos para atender às suas necessidades diárias - 320 miligramas por dia para mulheres com 31 anos ou mais e 420 mg para homens da mesma idade - você posso exagere. Limite-se a 350 mg ou menos por dia de suplementos (e preste atenção aos remédios que contenham magnésio, como alguns laxantes) ou você pode correr o risco de efeitos colaterais desagradáveis ​​como diarreia, náusea e cólicas abdominais. (Homens e mulheres com idades entre 19 e 30 anos precisam cerca de 10 mg a menos por dia. Mulheres grávidas precisam de cerca de 40 mg a mais por dia).

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Certos grupos de pessoas têm um risco aumentado de não atingir o nível adequado devido a condições médicas ou medicamentos que alteram a absorção ou excreção natural do magnésio pelo corpo. Pessoas com problemas gastrointestinais, como doença de Crohn ou doença celíaca, podem não absorver magnésio com a mesma eficácia, enquanto pessoas com diabetes tipo 2 parecem perder mais magnésio na urina. (Aprenda o que o seu xixi diz sobre a sua saúde.) À medida que envelhecemos, a absorção diminui naturalmente e a excreção também aumenta naturalmente. ( A solução nutritiva de energia é o primeiro plano que aborda a causa raiz de praticamente todas as principais doenças e condições de saúde; obtenha sua cópia hoje.)



A parte complicada, diz Coates, é testar a deficiência de magnésio. 'A maior parte do magnésio no corpo está dentro das células ou nos ossos, então fazer um exame de sangue não dá muitas informações úteis.' O médico que suspeita de deficiência tentará primeiro estimar quanto você está recebendo dos alimentos. Um teste de magnésio no sangue, saliva ou urina também pode ajudar a ter uma ideia aproximada de seus estoques. Mas porque é tal uma estimativa, seu médico provavelmente não fará uma tela de magnésio se você já não estiver em um risco maior de deficiência.

Demora um pouco para se tornar verdadeiramente deficiente, diz Coates. Conseguir muito pouco magnésio em curto prazo não causa muitos sintomas, porque nossos rins conseguem reter o magnésio em vez de excretá-lo na urina quando estamos acabando. Por um longo período de tempo, porém, a deficiência de magnésio pode levar aos seguintes efeitos colaterais desagradáveis:



Sua pressão arterial pode subir.

Aumento da pressão arterial PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Uma dieta muito pobre em magnésio pode contribuir para a hipertensão, ou pressão alta , mas os suplementos de magnésio nem sempre reduzem a pressão arterial. O magnésio pode estar envolvido em várias reações químicas no corpo que regulam a pressão arterial, diz Coates. Um exemplo, diz ele, é que ajuda a manter os níveis certos de potássio e cálcio - minerais chave para controle da pressão arterial - dentro de nossas células. (Encontre potássio, cálcio e magnésio nesses alimentos que reduzem a pressão arterial.)

Você pode sentir um formigamento.
A deficiência extrema pode deixá-lo com uma sensação de dormência, formigamento ou até mesmo causar mais cãibras musculares , Diz Coates, por causa do papel do magnésio na função muscular e nervosa.

Você pode estar em maior risco de desenvolver osteoporose.

Aumento do risco de osteoporose Joshya / Shutterstock
Conseguir magnésio suficiente em sua dieta normalmente significa maior densidade óssea, um bom sinal de que você está protegido contra fraturas e eventual osteoporose. Faz sentido, considerando cerca de 60% de todo o magnésio em seu corpo está armazenado em seus ossos . A pesquisa mostra que a privação severa de magnésio em ratos levou a ossos quebradiços e ao crescimento ósseo prejudicado, e déficits mais moderados (mais próximos aos das pessoas) ainda levou à perda óssea .

Você pode ter mais dores de cabeça.
alguma evidência que as pessoas que sofrem de enxaqueca geralmente têm baixo teor de magnésio. O pensamento vai que a deficiência pode interferir com diferentes produtos químicos do cérebro, bem como encorajar um tipo de atividade cerebral isso leva à aura de enxaqueca. o as evidências são misturadas , no entanto, quando se trata de saber se os suplementos podem ou não aliviar ou prevenir enxaquecas.