4 alimentos 'saudáveis' para o café da manhã que você deve evitar se estiver tentando perder peso

Se você já tentou perder peso, sabe que certos alimentos para o café da manhã não vão lhe ajudar em nada. Eliminar esses alimentos de seu café da manhã é um acéfalo (desculpe, donuts). Mas também existem algumas opções matinais aparentemente saudáveis ​​que podem atrapalhar seus esforços para perder peso.

Quaisquer alimentos com excesso de açúcar, sal ou gordura saturada o deixarão com fome, inchado e letárgico algumas horas depois, aumentando a probabilidade de consumir mais calorias à tarde e à noite. Aqui estão os 4 piores alimentos de café da manhã para comer se você está tentando perder peso, e o que você deve trocar em seu lugar. (Queime gordura o tempo todo com as deliciosas refeições cheias de proteínas em Coma limpo, perca peso e ame cada mordida !)

Muitos são carregados com açúcar adicionado, que fornece apenas calorias, sem oferecer nenhum benefício nutricional, diz Sara Haas, RDN, LDN e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Cereais açucarados podem levar a uma montanha-russa de picos e quedas de açúcar no sangue e, como carecem de proteínas e fibras essenciais, você sentirá fome poucas horas depois. Se você quiser cereais de manhã, escolha aqueles que contenham 10 gramas de açúcar ou menos e opte por opções de grãos inteiros, que o manterão se sentindo mais satisfeito por mais tempo. (Experimente estes 7 cereais matinais com baixo teor de açúcar que não têm gosto de galho.)

“As pessoas assumem automaticamente que as barras são saudáveis, mas normalmente têm os mesmos ingredientes de um biscoito, se não mais açúcar”, diz Wesley Delbridge, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso é verdade até mesmo para barras de grãos inteiros que são polvilhadas com aveia. Leia atentamente os rótulos de todas as variedades compradas em lojas e escolha aquelas com 8 gramas de açúcar ou menos. (Ou faça você mesmo com essas 4 barras energéticas que você pode fazer em sua panela elétrica.)

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Devotos Paleo escutam: Nem todas as carnes são criadas iguais. Cuidado com as carnes processadas - como bacon, salsicha e carne seca - especificamente. Eles são embalados com sódio e gordura saturada, diz Haas. Como a proteína ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, é útil ingerir proteína pela manhã - apenas certifique-se de que está obtendo-a de fontes saudáveis. Experimente incorporar proteínas vegetais, como feijão, para opções mais magras e nutritivas.

Escolher um pedaço de fruta ou um vegetal em vez de seu equivalente de suco lhe dará mais fibras, diz Delbridge. Além disso, o tamanho da porção apropriada para o suco é muito menor do que o esperado. Dietistas registrados recomendam beber apenas 6 onças de suco por dia, o que é menos de um copo. Portanto, opte por apenas uma pequena quantidade de suco ou pule completamente e adicione uma dessas 12 frutas e vegetais que ajudam na perda de peso à sua refeição matinal.