Imagens de pessoasGetty Images Pesquisamos centenas de especialistas - de médicos renomados a planejadores de cardápios de restaurantes e treinadores sexuais - para todas as dicas essenciais de saúde que as mulheres precisam para comer melhor, se sentir saudáveis e ter uma aparência melhor. O que descobrimos: conselhos e truques fascinantes para se acalmar em qualquer lugar, embalar qualquer refeição com nutrientes, superar os germes em um banheiro público, fazer exercícios de 10 minutos e muito mais.
imagens de negócios de macacoGetty Images Como usar fio dental corretamente Você sabe que o uso do fio dental é importante - ajuda a remover bactérias sob a linha da gengiva que podem contribuir para doenças cardíacas - mas é fácil esquecer. Mantenha isso em mente, escondendo porta-fio dental em forma de Y ou qualquer outro auxiliar de fio dental perto do controle remoto da TV e faça o trabalho durante um intervalo comercial, sugere Lynn M. Ramer, L.D.H., presidente da American Dental Hygienists ’Association.
jongjet303Getty Images Como manter o cadarço do sapato confortável Experimente este truque simples para um arco mais seguro: inverta o primeiro passo para amarrar o sapato e, em seguida, faça o arco como de costume. Se você normalmente cruza a renda direita sobre a esquerda, agora amarre da esquerda sobre a direita, por exemplo. Os especialistas dizem que esse método resulta em mais tensão no nó - independentemente de como você inicia o processo - então ele fica mais apertado, e não mais solto, com o tempo.
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AlexPro9500Getty Images Como avaliar sua água da torneira Se você estiver em um sistema municipal, sua concessionária deve enviar a você um Relatório de confiança do consumidor anual; você também pode testar sua água por meio de um laboratório certificado (encontre um aqui ) Se você tiver água de boa qualidade, um filtro de garrafa simples pode melhorar o sabor e remover o chumbo.
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FatCameraGetty Images Como encontrar um bom médico A melhor maneira de encontrar alguém com experiência no tratamento de sua condição específica é ligar para o serviço de referência de um médico em um grande hospital universitário, diz Lauren Streicher, M.D., professora clínica assistente de obstetrícia e ginecologia da Northwestern University.
bortoniaGetty Images Como evitar cicatrizes As cicatrizes desaparecem mais rápido se você mantiver os cortes cobertos e úmidos, diz Jeffrey Dover, M.D., presidente da Sociedade Americana de Cirurgia Dermatológica. Se você tende a desenvolver cicatrizes elevadas, mude para curativos redutores de cicatrizes assim que a pele cicatrizar; estudos mostram que as folhas de silicone ajudam a reduzir a produção de colágeno. Experimente Scaraway, disponível na Amazon .
Mike KempGetty Images Como evitar germes em um banheiro público O banheiro feminino é um ponto quente para bactérias, diz Philip Tierno Jr., Ph.D., diretor de microbiologia do NYU Langone Medical Center. Aqui estão quatro maneiras surpreendentes de manter os germes afastados:
Evite o estol do meio: Ele tende a ser mais usado e a acumular mais bactérias, diz o microbiologista da Universidade do Arizona Charles Gerba, Ph.D. A primeira tenda é provavelmente a mais limpa.
Não coloque sua bolsa no chão: Gerba descobriu que um terço das carteiras colocadas no chão do banheiro tinha matéria fecal no fundo. Se não houver gancho na porta, pendure a bolsa no ombro.
Fuja após a descarga: A descarga, geralmente mais forte do que a do banheiro doméstico, aerossoliza os germes na tigela, então saia antes que eles pousem em você.
SDI ProductionsGetty Images Como ler os rótulos nutricionais Regra 1 : Ignore todas as alegações de saúde iniciais. Eles são sobre marketing, não saúde, diz Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., professora de nutrição, estudos de alimentos e saúde pública na Universidade de Nova York. Uma alegação de baixo teor de gordura ou baixo teor de carboidratos não diz nada sobre o que mais foi adicionado para compensar (pense em açúcar ou sal).
Regra 2 : Vá para as informações nutricionais e examine a lista de ingredientes. Procure uma lista que não tenha saído diretamente de um laboratório de ciências.
Regra 3 : Lembre-se de que um valor diário de 20% ou mais para qualquer nutriente é considerado alto (ótimo para cálcio, mas um sinal de alerta para gorduras saturadas).
pixelfitGetty Images Como encontrar um bom sutiã esportivo Experimente este exercício de camarim de LaJean Lawson, Ph.D., professor adjunto de ciências do exercício na Universidade Estadual do Oregon:
Alcance os braços acima da cabeça e circule-os 10 vezes em cada direção. Se o sutiã se deslocar muito, as alças escorregarem ou você sentir atrito, continue procurando.
Flexione os quadris para a frente e alongue-se. Certifique-se de que seus seios não fiquem visíveis para fora ou para os lados.
Corra ou pule na frente https: //www.prevention.com/fit ... em um espelho. Se seus seios se moverem para cima e para baixo mais de uma polegada ou você sentir desconforto, você não está recebendo apoio suficiente.
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Artem Varnitsin / EyeEmGetty Images Como respirar com mais eficiência O oxigênio ajuda a alimentar a queima de gordura, portanto, quanto mais eficientemente você respirar, melhores serão os resultados do treino. O truque: inspire e expire pela boca e pelo nariz.
GalapagosFrameGetty Images Como lembrar o nome de alguém Concentre-se no nome ao ouvi-lo. Pessoas que são boas em lembrar nomes se interessam por eles, perguntando como são escritos ou pronunciados. Em seguida, repita não uma, mas várias vezes, diz Cynthia R. Green, Ph.D., co-autora de Prevenção Plano de jogo do Brainpower.
Quando você conhece alguém novo, você pode dizer, Eliza? Oi, Eliza, prazer em conhecê-la. É um nome bonito ... Cada vez que você reformular o nome, é mais provável que se lembre dele no futuro. Tchau, Eliza!
SARINYAPINNGAMGetty Images Como reduzir suas contas de saúde Como reduzir custos odontológicos. Para limpezas de rotina, vá a uma clínica de higiene dental, onde os alunos supervisionados por um dentista e higienista treinam os pacientes. A Clínica de Higiene Dental do Montgomery County Community College em Blue Bell, PA, por exemplo, cobra US $ 15 pela limpeza e pelo exame. Procure clínicas nas faculdades ou visite o American Dental Association para uma lista nacional de escolas de odontologia.
Como reduzir co-pagamentos. Pergunte ao seu médico se ela pode prescrever um comprimido com o dobro da dose, para ser cortado pela metade por você ou pelo seu farmacêutico, reduzindo o custo em 50%. Além disso, compre sua receita em cadeias de lojas que patrocinam programas de economia para descontos elevados. O Walmart oferece centenas de receitas de US $ 4. o Prescription Savings Club na Walgreens inclui mais de 400 genéricos por menos de US $ 1 por semana.
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SorendlsGetty Images Como fazer um jantar rápido durante a semana Quando você está exausto demais para pensar no jantar, ajuda ter uma receita alternativa que exija o mínimo de esforço e seja feita com ingredientes que você mantém à mão.
Anna-OkGetty Images Como detectar sal saudável Até 75% do sal em nossas dietas vem de alimentos embalados. Este truque simples pode manter sua ingestão de sódio sob controle: procure uma proporção de 1 para 1 de calorias para sódio ou menos, diz Prevenção conselheiro David L. Katz, M.D., M.P.H., diretor do Yale Prevention Research Center. Se um alimento tem 150 calorias por porção, não deve conter mais do que 150 mg de sódio. Mantenha sua ingestão abaixo de 1.500 mg por dia.
LauriPattersonGetty Images Como detectar descrições de menu BS Descrições de dar água na boca podem sugerir que um prato não saudável vale a pena gastar - quando é a mesma comida que você encontraria em qualquer lugar. Algumas bandeiras vermelhas, de acordo com Brian Wansink, Ph.D., autor de Comer sem Mente :
Torta de maçã caseira da vovó : Temos associações positivas com certos meios de preparação - pense em casa ou tradicional - que nos incentivam a encomendá-los.
Churrasco de Kansas City : Presumimos que a comida regional tem um sabor melhor, mesmo se o restaurante não estiver no local de referência.
Mousse de chocolate aveludado : Palavras sensoriais como cremoso, suculento e triplo-rico induzem desejos, embora os itens sem esses rótulos tenham o mesmo sabor.
Costelas de Jack Daniels envidraçadas : Se você gosta de uma marca específica, acha que gostará dos itens do menu com seu sabor.
Meio pontoGetty Images Como obter um treino sólido em 10 minutos Muito ocupado para a academia? Sem problemas. Apenas 10 minutos podem queimar quase 100 calorias e aumentar seu nível de energia em até 18%. Experimente esta rotina comprimida de Jessica Dart, gerente de treinamento pessoal da Equinox Soho em Nova York:
Minutos 0: 00-0: 59: Suba escadas (caminhe, corra ou corra)
Minutos 1: 00-1: 29: Faça investidas reversas com pressões acima da cabeça (estocada para trás, levantando os braços acima da cabeça a cada estocada; alterne os lados).
Minutos 1: 30-2: 00: Faça agachamentos.
Repita o circuito mais 4 vezes. Os iniciantes podem querer incorporar 30 segundos de descanso entre cada ciclo.
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Martin DimitrovGetty Images Como curar dores comuns em casa Para azia: Tome alcaçuz deglycyrrhizinated (DGL) como um comprimido mastigável 20 minutos antes de comer para acalmar as membranas mucosas no trato digestivo e prevenir o refluxo, diz Tieraona Low Dog, M.D., diretor da bolsa no Arizona Center for Integrative Medicine.
Para dores nas costas: Experimente o unguento de raiz de confrei, um analgésico antigo, mas comprovado. Low Dog gosta do produto Kytta-Salbe da Merck, disponível aqui .
Para um resfriado comum: Beba chá de tomilho com mel, diz Debra Brammer, N.D., reitora clínica associada da Escola de Medicina Naturopática da Universidade Bastyr. Coloque as folhas soltas em um filtro (se secas, use 1 colher de chá redonda para 1 xícara de água quente; se frescas, use 2 colheres de sopa) e deixe em infusão por 3 a 5 minutos. O tomilho é um expectorante suave e o mel é um conhecido calmante para tosse e antimicrobiano.
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SanneBergGetty Images Como fazer alguem rir O riso elimina o estresse, melhora o colesterol e aumenta a circulação e a imunidade. Precisa de material novo? Roube ideias dos melhores treinadores de comédia:
Exagere a verdade. Em vez de reclamar que você estava preso no departamento de veículos motorizados, digamos, acabei de voltar do DMV depois do almoço. Entrei na fila às 9 da manhã ... terça-feira passada. Há um elemento surpresa, mas também o reconhecimento de uma verdade compartilhada que faz as pessoas rirem. —Stephen Rosenfield, diretor do American Comedy Institute da cidade de Nova York
Faça graça de si mesmo. A autodepreciação ajuda as pessoas a baixarem a guarda. (Abraham Lincoln: Se eu tivesse duas faces, estaria usando esta?) Apenas liste seus defeitos e exagere-os. —Mary Scruggs, chefe dos programas de redação e educação do Second City Training Center, Chicago
Seja excessivamente entusiasmado. Diga sim em grande estilo, mesmo quando não for sincero. Seu marido quer ingressos para a temporada no novo estádio de futebol? Ofereça-se para se mudar para lá. —Will Hines, professor do Upright Citizens Brigade Training Center na cidade de Nova York
PeopleImagesGetty Images Como fazer uma flexão adequada Flexões são sem dúvida um dos melhores tonificantes de corpo inteiro - o movimento básico trabalha seu abdômen, braços e peito. Para dominar facilmente as flexões completas, comece em uma posição mais vertical, descendo para fazê-las no chão enquanto domina a forma.
Comece a se levantar, encostando-se em um balcão alto.
Encoste-se em uma mesa.
Encoste-se no assento estacionário de uma cadeira estável.
Encoste-se no segundo degrau de uma escada.
Faça-os no chão.
Quando você conseguir fazer 5 repetições com boa forma (corpo alinhado da cabeça aos pés), passe para a próxima etapa.
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canoasGetty Images Como identificar frutos do mar de qualidade Aqui está uma lista superverde de peixes que não são apenas ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, mas também pobres em contaminantes (como mercúrio e PCBs) e criados e capturados de forma sustentável. Entre as melhores opções: truta arco-íris (cultivada), ostras (cultivada) e salmão selvagem do Alasca. Também é bom: ártico (cultivado) e vieiras (cultivadas).
imagens de negócios de macacoGetty Images Como fazer experiências no quarto Para sexo mais sensual, os especialistas têm um conselho: novidade. Novas experiências aumentam os níveis de dopamina no cérebro, o que pode aumentar o desejo sexual, diz Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., cofundadora do Pelvic & Sexual Health Institute da Filadélfia.
Brinque com um vibrador. A pesquisa mostra que 53% das mulheres e 45% dos homens usam um. Incorporar um em seu jogo sexual pode gerar maior desejo, excitação, lubrificação e frequência de orgasmo. Experimente um Pocket Rocket, disponível na Amazon .
Experimente com Zestra . Este óleo botânico que aumenta a excitação, aplicado topicamente, aumenta o fluxo sanguíneo, criando uma sensação de calor e formigamento. As mulheres que o usam frequentemente atingem o clímax mais rápido e têm orgasmos mais intensos.
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utkamandarinkaGetty Images Como modelar suas sobrancelhas Etapa 1: apare o excesso. Escove as sobrancelhas para cima e, em seguida, corte cuidadosamente os pelos que se estendem acima do topo da linha natural da sobrancelha.
Etapa 2: pinça entre as sobrancelhas. A borda interna da sobrancelha deve estar alinhada com o canto interno do olho.
Etapa 3: defina a forma. Para acentuar seu arco, que deve se alinhar próximo à borda externa de sua íris, pinça duas fileiras de cabelo abaixo dele. Deixe a cauda da sobrancelha estender um pouco além do canto externo do olho.
FascinanteGetty Images Como detectar açúcares escondidos Evite produtos com qualquer forma de açúcar nos primeiros cinco ingredientes. Se a palavra for um xarope ou terminar em -ose, é um adoçante adicionado.
físicoGetty Images Como verificar sua postura Ficar em pé e conte quanto tempo você consegue manter a postura à esquerda antes de colocar o pé no chão.
Repita do outro lado. Se você não consegue se equilibrar em cada perna por pelo menos 20 segundos, você não está tão ereto quanto pensa que está ou seus músculos estão muito fracos para mantê-lo no lugar.
Faça o exercício 3 vezes ao dia em cada perna para melhorar.
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WavebreakmediaGetty Images Como dormir melhor Um bom treino cardiovascular, como uma corrida de 30 minutos, pode ajudá-lo a obter mais sono de ondas lentas, o tipo profundamente restaurador de que você precisa para se sentir revigorado, de acordo com o especialista em sono Michael J. Breus, Ph.D.
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KerdkannoGetty Images Como embalar antioxidantes em suas refeições Ervas e especiarias podem oferecer tanto poder de combate a doenças quanto frutas e vegetais, diz Cheryl Forberg, R.D., autora de Positivamente sem idade . Aqui, como adicionar sabor de baixa caloria enquanto aumenta drasticamente a ingestão de antioxidantes.
Estragão, fresco: Adicione aos ovos mexidos. Pontuação *: 155
Orégano, secas: Adicione a bruschetta de tomate ou peito de frango marinado em azeite e alho. Pontuação: 1.753
Cravo, moído: adicione ao purê de batata-doce ou abóbora. Pontuação: 2.903
Canela, moído: adicione à farinha de aveia, torrada francesa ou compota de maçã. Pontuação: 1.752
Tomilho, fresco: adicione às rodelas de laranja frescas com pimenta-do-reino e azeite. Pontuação: 137
Sábio, fresco: Adicionar ao pão de milho e recheios. Pontuação: 320
Açafrão: Adicione a salada de caril e bulgur com grão de bico e groselha. Pontuação: 1.271
* As pontuações, por 1/2 colher de chá, são em pontos ORAC, uma medida dos antioxidantes nos alimentos. Como comparação, uma porção de ½ xícara de mirtilos tem uma pontuação ORAC de 3.502.
autorGetty Images Como aliviar a dor alongando O alongamento suave pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a reparar os músculos danificados. ou tente um destes outros curandeiros comprovados:
Dê a si mesmo uma massagem: Role um rolo de espuma ou bola de tênis ao longo da parte dolorida do corpo. A massagem pode reduzir a dor muscular de início retardado em até 40%.
Coma gengibre: Uma dose diária (uma colher de chá de cru ou em pó) pode aliviar a dor pós-exercício em até 25%. Adicione à comida quente, como uma salada de salmão frito ou grelhado.
PetrunjelaGetty Images Como curvar cutículas rachadas Se suas cutículas estão sangrando, aplique Super Glue por alguns dias para selar a pele, sugere Mary Lupo, M.D., dermatologista de Nova Orleans. Para evitar danos em primeiro lugar, use um creme para as mãos ultra-hidratante (os ingredientes básicos incluem vaselina, manteiga de karité e ácido linoléico); ele mantém a pele frágil macia e flexível - e mais resistente ao desgaste. Fato pouco conhecido: cavar na bolsa é a causa número um de cutículas traumatizadas, diz Lupo.
vitapixGetty Images Como se preparar para uma aula de ciclismo indoor Não se deixe intimidar! O ciclismo indoor é muito popular mesmo entre os novatos nas aulas de ginástica, e por um bom motivo: a técnica certa pode queimar mais de 500 calorias em 45 minutos. Kate Hickl, instrutora mestre da Flywheel Sports, um estúdio de ciclismo indoor na cidade de Nova York, compartilha suas melhores dicas de equitação:
Ajuste a altura do assento então o joelho é apenas ligeiramente flexionado na parte inferior da braçada para mais potência e conforto.
Desenhar abs para dentro para tirar o peso das mãos e evitar pular para cima e para baixo.
Pedal em círculos usando a mesma resistência ao empurrar o pedal para frente e para baixo e ao puxar o pedal para trás e para cima.
SerezniyGetty Images Como fazer uma verificação de saúde de 5 segundos Teste de toalete: há sangue na tigela após a evacuação? Provavelmente é apenas hemorróidas, mas se você nunca foi diagnosticado antes, consulte um médico, diz o gastroenterologista de Yale Anish Sheth, M. D. Sangue nas fezes pode ser um sinal de câncer de cólon ou diverticulose, pequenas bolsas no revestimento do cólon.
Teste de sono: Quão rápido você adormece? Se você costuma desmaiar em menos de 5 minutos, é um sinal de que não tem sono, diz Breus. A falta de sono está ligada a uma série de doenças graves, incluindo hipertensão, ganho de peso e diabetes tipo 2. Durma mais 30 minutos e veja como você se sente.
Teste de inchaço: você tende a inchar e ficar cheio facilmente? Este sintoma - se for novo para você e durar 2 semanas ou mais - pode ser um sintoma de câncer de ovário, diz ob-gyn e Prevenção Conselheira Mary Jane Minkin, M.D. Este sinal geralmente está presente no estágio inicial, mas por ser tão comum, as mulheres frequentemente o ignoram.
EvgeniiAndGetty Images Como reduzir os desejos Siga estas cinco etapas:
Nome cinco coisas que você vê na sua frente.
EU IRIA quatro cores que você vê.
Descrever três coisas que seu corpo está sentindo (como temperatura ou uma textura, como o tecido da camisa).
eu dentificar dois sons.
Estado uma coisa que você pode cheirar.
Por que funciona: Focar em seus sentidos acalma a tagarelice em sua mente para que você possa sintonizar melhor os sinais de seu corpo - e decidir se você está realmente com fome, diz a psicóloga Susan Albers, Psy.D., autora de 50 maneiras de se acalmar sem comida .
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