31 alongamentos para ajudá-lo a se tornar mais flexível

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É fácil passar a vida sem alongamento. Afinal, um dia de trabalho tradicional pode envolver oito horas sentado em uma mesa, uma hora ou mais de deslocamento, sentar em frente à TV e assim por diante. Mesmo depois de um treino, você pode precisar sair correndo da academia sem um resfriamento adequado. Portanto, não é de admirar que muitos de nós nos queixemos de dores e rigidez nas articulações.

'O bom do alongamento suave é que ele é viável quando você está com dor - e geralmente fornece o alívio mais rápido', Jamie Costello , diretor de fitness no Pritikin Longevity Center + Spa , anteriormente contado Prevention.com.



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Abaixo, listamos 31 dos melhores alongamentos para aliviar a dor e aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Esses alongamentos também ajudarão a evitar lesões durante cardio ou exercícios de força. Delicadamente, incline-se para cada posição e observe quais são particularmente desafiadoras. Escolha quatro deles e tente fazê-los uma vez por dia, todos os dias, e você se tornará mais flexível em semanas.

O que você precisa : uma bola de lacrosse ou bola de massagem, uma alça, uma faixa para exercícios, um rolo de espuma e um tapete de ioga



Tempos de espera : Procure manter a posição por pelo menos 2 minutos, a menos que indicado de outra forma nas instruções (por exemplo, o alongamento do pescoço deve ser feito em cerca de 30 segundos). Se 2 minutos parecer muito difícil no início, simplesmente segure o máximo que puder. Procure superar seu tempo de alongamento anterior a cada nova sessão.

Dicas profissionais: Evite forçar seu corpo além dos limites. Você faz não deseja sentir alguma dor ao realizar esses alongamentos. E não se preocupe muito sobre onde você deve sentir o alongamento. A verdade é que isso pode variar de pessoa para pessoa. Tente o alongamento o melhor que puder e observe onde você se sente tenso. Use as modificações sugeridas, se necessário, e confie que seu corpo está liberando tudo o que precisa para que você possa ficar mais confortável na posição.



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