30 lanches saudáveis ​​do Super Bowl com sabor melhor do que comida lixo

Quer você seja um fanático por futebol ou apenas sintonize os comerciais hilários e os shows exagerados do intervalo, todos nós sabemos que a melhor parte do Super Bowl é a desculpa para preparar um pouco de comida. Mas se você tentar ficar atento ao que come, temos um PSA do dia do jogo para você: com apenas alguns ajustes fáceis, você pode incluir todos os clássicos em sua escalação inicial - asas bagunçadas e molhos cremosos incluídos!

Tudo começa com uma estratégia de alimentação saudável, diz Leslie Bonci, M.P.H., R.D.N., proprietário da Conselhos sobre alimentação ativa por Leslie e nutricionista esportivo do Kansas City Chiefs, que enfrentará o Tampa Bay Buccaneers no Super Bowl 55.

Escolha alimentos que demorem mais para comer, como molhos ou algo que exija um utensílio, como a pimenta. Se puder, prepare a comida em um cômodo longe da TV para que você tenha que se levantar e se mexer sempre que quiser mais, diz ela. Você pode até tentar trazer novos pratos a cada trimestre para distribuir a comida em vez de se empanturrar de uma vez.

Reimaginar seu menu também pode ser útil. Veja onde você pode obter nutrientes extras, como comprar chips à base de feijão (para enchimento de fibra); mistura de vegetais em controles deslizantes, almôndegas ou molhos; escolher mordidas baseadas em plantas, como couve-flor trocada por asas; pegar iogurte grego ou cream cheese ou creme azedo para molhos; e considerando itens embalados individualmente para controle de porções e boa higiene das mãos, diz Bonci.

Portanto, seja criativo e torne-o um jogo para encontrar novos e receitas nutritivas para amar. À frente, reunimos os melhores lanches saudáveis ​​(ish) do Super Bowl para abastecer o seu domingo - prometemos que eles são mais satisfatórios do que junk food.

Esses pretzels macios artesanais e mordidas de pretzel vão trazer o estádio para sua sala de estar - com um pacote extra de sal pretzel clássico, porque não? Bônus: o kit inclui o molho de mostarda e cebola Maui com especiarias da marca para um mergulho saboroso.

Salada de macarrão é o veículo perfeito para carboidratos e vegetais, e ainda tem um gosto ótimo no dia seguinte. Sinta-se à vontade para trocar seus vegetais favoritos e experimentar diferentes tipos de macarrão. Nós gostamos Penne Vegetariano da Colheita Antiga .

Obtenha a receita de Salada de macarrão de couve grelhada e pimenta vermelha >>

Confie em nós quando dizemos que encontramos seu novo molho vegetariano favorito. Esta mistura cremosa com ervas é uma mistura de abacate e iogurte grego, tornando-se uma dunk cheia de fibras e proteínas com aquele sabor clássico de rancho. Aprecie com vegetais ou Bolachas de pita simples Mills Veggie .

Obtenha a receita do Avocado Ranch Dip >>

Você não vai perder a carne quando esta mistura vegetariana saudável se combinar com queijo derretido e uma tortilha crocante para uma mordida repleta de nutrientes. Sem tempo para fazer sua própria salsa? Mergulhe em opções com baixo teor de sódio, como esta da Desejos frescos ou tente Salsa de guacamole na fronteira .

Veja a receita de Quesadillas de Vegetais Grelhados e Queijo >>

Sim, os comedores de plantas (e também os amantes de carne) podem desfrutar dos sabores clássicos das asas de búfalo em um saco conveniente. Esta opção saborosa é feita de linguiça vegana crocante jogada naquele molho picante quintessencial. Uma colossal sete asas geram menos de 300 calorias.

Há algo muito gratificante em morder um crostini crocante, e essas torradas adocicadas entregam uma dose bônus de proteína do queijo e sabor forte da romã e limão. Para um veículo de mergulho mais rápido, experimente Batatas fritas com sal marinho de 7 grãos do Angelic Bakehouse.

Obtenha a receita de queijo de cabra batido com limão >>

Pense em homus, exceto mais cremoso, graças à troca do feijão branco por garbanzos e à adição de corações de alcachofra à mistura. Nós amamos isso com Stacy’s Pita Thins ou Kibo Chickpea Chips .

Obtenha a receita do molho de feijão branco de alcachofra com limão >>

Obtenha sua dose de sorvete sem a quebra do açúcar. Esses adoráveis ​​mochi de manga têm um sabor frutado, têm uma textura agradavelmente mastigável e embalam apenas 90 calorias (e 10 gramas de açúcar) por peça. Então, vá em frente, você pode desfrutar de dois.

Este aperitivo com qualidade de restaurante oferece pão sírio de grão-de-bico, pimentão assado e cobertura cremosa de aioli que leva as coisas para o próximo nível. Por menos de 500 calorias, 9 gramas de proteína e 5 gramas de fibra por porção, você não se arrependerá de pular sua comida típica.

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Fale sobre lanches de superalimento no Super Bowl! O brócolis contém vitaminas, minerais e antioxidantes potentes, e os ovos são uma grande fonte de colina que sustenta o cérebro. Você vai encontrar tanto nesses pequenos sem tater, quanto no decadente queijo Gruyère

Obtenha a receita de Brócolis Gruyère Tots >>

Asas de frango são a comida de futebol. Estes são assados, mas tão crocantes quanto a versão frita. Você vai querer mergulhar essas asas picantes em um grande ajuda do creme de abacate, que ajuda a domar o calor.

Obtenha a receita de Asas de Frango Chipotle com Crema de Abacate >>

Evite o estresse de cozinhar e experimente este doce saboroso para você da especialista em condicionamento físico Denise Austin. Eles contêm proteínas e fibras e apenas 4 gramas de açúcar, e você pode apreciá-los em sabores deliciosos como chocolate duplo e especiarias de abóbora.

Obtenha as delícias pegajosas do brie assado em uma mordida (recheado com fibra) que é salgado-cremoso-crocante-doce de uma vez. Amamos o presunto totalmente natural de Applegate Naturals , Colameco's , ou Volpi .

Obtenha a receita de Presunto Crocante Assado Brie Bites com Peras de Mel e Nozes >>

Obtenha seus coquetéis de almôndegas favoritos em minutos com estas bolinhas de carne e vegetais de Applegate. Você obterá um sabor incrível em cada mordida e 10 gramas de proteína em apenas três bolas.

Este aplicativo tem todas as vantagens de cascas de batata carregadas, mas com um toque mais leve graças ao peito de frango, cebolas saborosas e coentro, e apenas um toque de mussarela pegajosa. Para economizar tempo, tente usar Sweet PotaTOASTS , fatias congeladas de batata-doce assada.

Obtenha a receita de Frango para churrasco com casca de batata doce >>

As nozes são sempre uma escolha inteligente para um lanche, e preparar um lote de mistura para trilhas é perfeito para sobremesa ou petiscos no intervalo. Sinta-se à vontade para experimentar quaisquer nozes ou frutas secas que possa ter em casa, como pistache e Ameixas californianas , diz Bonci.

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Florzinhas de couve-flor dragadas assam com perfeição crocante, o que, sim, até resiste a ser banhado em molho picante. Os amantes de carne em sua vida vão devorar essa opção vegana.

Obtenha a receita de mordidas de couve-flor de búfalo Sriracha >>

Conhecida por ser pioneira na massa de grão de bico, a Banza lançou recentemente a pizza de massa de grão de bico que contém 16 gramas de proteína e 6 gramas de fibra por porção. Você também pode encontrar um Opção Margherita e um crosta simples de grão de bico para terminar com suas próprias criações.

Você provavelmente já ouviu falar de assar grão de bico em um lanche crocante e satisfatório, mas você sabia que ervilhas partidas também crocam em pedaços que podem ser estourados?

Obtenha a receita de Ervilhas Partidas Crocantes >>

Os controles deslizantes são a comida perfeita para o dia do jogo - fáceis e divertidos de comer, além de servirem como controle de porção integrado. O molho de churrasco e salada de repolho tornam esses minúsculos sanduíches grandes em sabor. Procurando por substituições baseadas em plantas? Experimente Jaca Upton's Naturals Barb-b-cue ou Terrenos impressionantes da Sweet Earth .

Obtenha a receita para os sliders de carne de porco desfiada da Southwest >>

Pense nos sabores do seu molho favorito de cebola francesa, mas com tahine em vez de creme de leite. Deixe seus dippers mais saudáveis, tentando Batatas fritas vegetarianas do Off the Eaten Path , Artisan Tropic mandioca ou banana tiras, ou Wilde Chicken Chips .

Obtenha a receita de molho de cebola caramelizada Tahini >>

O camarão é fácil de cozinhar e uma ótima fonte de proteína magra; - e esses bad boys são marinados em alho, coentro e marinada para um sabor forte em pouco menos de 30 minutos.

Obtenha a receita de espetos de camarão grelhados >>

Este gauc é saboroso ao próximo nível com ingredientes bons para você, como abacate (é claro), coentro e pimenta picante, então mergulhe ao seu desejo.

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Aqui está uma pizza hack que você vai querer usar bem além do Super Bowl. Empilhe suas coberturas favoritas de pizza em pão naan ou pita de grãos inteiros, para que não haja necessidade de fazer massa. Experimente Padaria da família Atoria's Whole Grain Pita ou Naan de grãos inteiros da Stonefire .

Obtenha a receita de Hummus Flatbread Pizza >>

A pipoca é, na verdade, uma fonte incrível de fibra, o que a torna um lanche recheado. O segredo é evitar revesti-lo com muita manteiga ou sal, mas essa receita depende de pimenta-do-reino e parmesão salgado para dar um sabor incrível.

Obtenha a receita de pimenta preta e pipoca parmesão >>

COMPRAR PIPOCA SAUDÁVEL

Uma receita básica de homus é uma tela em branco, então deixe seu foodie interior assumir o controle, experimentando diferentes especiarias, ervas e vegetais para misturar (muitos daqueles no link de receita abaixo!). Experimente mergulhar com Instantâneos de colheita ou Pop Bitties Ancient Grain Chips .

Obtenha a receita do Classic Hummus >>