Com estrelas como Debra Messing e Halle Berry parecendo décadas mais jovem do que sua idade real, 40 são definitivamente os novos 30! As mulheres já não temem chegar à meia-idade e sentem-se mais saudáveis do que nunca, graças às últimas tendências de fitness e bem-estar. Mas o envelhecimento também traz muitas mudanças. Geralmente é por volta dos 40 anos quando algumas mulheres começam a formar linhas finas mais profundas e rugas . O grande 4-0 também sinaliza a importância de fazer exames de saúde regularmente. Por exemplo, aos 40 anos, as mulheres devem ter seu primeiro mamografia .
As mulheres devem sempre permanecer proativas sobre sua saúde em todas as idades, diz Taz Bhatia , MD, um médico de medicina integrativa certificado, especialista em saúde da mulher e autor de The Super Women RX . A boa notícia é que há maneiras de antecipar para onde sua saúde está se dirigindo à medida que você envelhece, por meio de exames preventivos e um estilo de vida ativo. Lembre-se de que a idade é apenas um número, portanto, mantenha-o assim!
nensúriaGetty Images Ganho de peso
Perder peso aos 20 anos foi tão fácil quanto cortar refrigerante por uma semana, mas à medida que as mulheres envelhecem, fica mais difícil perder peso e mais fácil ganhá-lo. Idade, inatividade, níveis de estresse e escolhas alimentares inadequadas são os maiores fatores que impedem o ganho de peso, diz Kecia Gaither , MD, um obstetra / ginecologista baseado na cidade de Nova York e diretor de serviços perinatais do Lincoln Medical and Mental Health Center no Bronx. Manter-se ativo é fundamental, ela explica.
EllenaleonovaGetty Images Fadiga e baixa energiaSensação de cansaço pode não parecer algo novo para uma mulher na casa dos 40 anos. Afinal, você provavelmente está trabalhando em tempo integral, criando filhos e administrando uma casa, mas à medida que as mulheres envelhecem, elas tendem a ficar mais cansadas e mais rápido. Isso se deve principalmente às mudanças hormonais que acontecem a partir de menopausa . Sono consistente é um fator chave para rejuvenescer e reabastecer o corpo, diz o Dr. Bhatia. Dr. Bhatia recomenda sete horas de sono consistente durante cinco noites por semana.
BrianAJacksonGetty Images Doença cardiovascularEsta é a causa mais comum de morte em mulheres americanas, diz o Dr. Gaither. Com o tempo, a placa se acumula nas artérias, fazendo com que elas se estreitem e endureçam. 'Isso impede o fluxo normal de sangue e oxigênio de que o coração necessita. Um coágulo pode se desenvolver sobre a placa, bloqueando o fluxo para o coração, levando a um ataque cardíaco. Esta é apenas outra razão pela qual a dieta e os exercícios são tão importantes.
YakobchukOlenaGetty Images Pobre libido
Existem inúmeras razões pelas quais as mulheres na casa dos 40 anos experimentam umbaixo desejo sexual. Tudo, desde mudanças hormonais até secura vaginal, pode ser a causa. Às vezes, a solução pode ser tão simples quanto usar um creme de estrogênio, mas em outros casos, pode significar algo mais sério. Sempre converse com seu médico, não importa o quão sério ou não você pense que o problema é.
Larry WashburnGetty Images Câncer de mamaO câncer de mama e de colo do útero são os dois tipos de câncer mais comuns que afetam as mulheres, diz o Dr. Gaither. Câncer de mama pode ocorrer em qualquer idade, mas o risco aumenta com a idade. “O câncer cervical pode afetar qualquer mulher que seja ou tenha sido sexualmente ativa, mas ocorre principalmente em mulheres que tiveram HPV, têm sistema imunológico comprometido, têm má nutrição e não fazem exames de Papanicolaou, acrescenta ela. Mamografias de rotina são fundamentais quando você chega aos 40 anos.
JGI / Tom GrillGetty Images Insônia
Como se a fadiga e a baixa energia não fossem problemas suficientes, a insônia também atinge muitas mulheres de meia-idade. Na verdade, um Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA estude descobriram que cerca de 20 por cento das mulheres de 40 a 59 anos disseram que tinham problemas para adormecer quatro ou mais noites por semana. O estudo explica que, para muitos, isso se deve ao início da menopausa. Suores noturnos, temperaturas corporais disparadas e mudanças de humor podem afetar os padrões de sono.
ipopbaGetty Images Cabelo raloEmbora a queda de cabelo para homens e mulheres seja principalmente hereditário , os hormônios durante a menopausa também podem desempenhar um papel importante. Mas há suplementos e tratamentos que você pode tomar para ajudar a prevenir perda de cabelo , então, se você estiver preocupado, pergunte ao seu médico.
PeopleImagesGetty Images Mudanças de humorAs mulheres lidam com mudanças de humor desde a puberdade, mas à medida que os anos pré-menopáusicos começam a se aproximar, as mudanças hormonais podem parecer insuportáveis. Dr. Taz recomenda aprender a gerenciar estresse cedo. O estresse impulsiona o cortisol que impulsiona as doenças, diz ela. Gerenciar o estresse e a resposta ao cortisol é uma habilidade que todos precisam aprender e praticar para se manterem saudáveis. Algumas das melhores maneiras incluem trabalho de respiração, meditação, acupuntura, massagem, ioga , ou curtindo o ar livre.
gpointstudioGetty Images Questões GIInchaço , gás e mudanças em evacuações pode ocorrer por vários motivos, mas se eles se tornarem uma ocorrência mais comum por volta dos 40 anos, provavelmente é devido a - você adivinhou - hormônios. As mudanças da menopausa que ocorrem em seu corpo podem levar aos mesmos problemas digestivos que as mulheres experimentam enquanto estão em seus período ou logo antes de eles conseguirem.
ZinkevychGetty Images HipertensãoEmbora seja mais comum em homens, as mulheres que se aproximam da meia-idade têm maior probabilidade de aumentar a pressão arterial. A boa notícia é que geralmente é devido a fatores que podem ser ajudados, como peso, dieta e exercícios. Mantenha-se atualizado sobre as consultas médicas porque sua pressão arterial pode subir sem que você sinta quaisquer sintomas.
SturtiGetty Images Metabolismo lentoDepois de 40 seu metabolismo tende a desacelerar em cerca de 5% a cada década. Isso não significa que quando você atinge os 40, tudo está perdido; significa apenas que você precisa ser mais inteligente sobre suas escolhas alimentares e reservar tempo para se exercitar com mais frequência.
Encontre maneiras de ser criativo com a ingestão de alimentos, porque conforme seu metabolismo muda, o tamanho da porção e o nível de atividade desempenham um fator muito mais significativo na manutenção e perda de peso, explica Jessica Shepherd , MD, uma OB / GYN baseada em Chicago e fundadora do Her Viewpoint. A diminuição do estrogênio durante a menopausa causa mudanças no metabolismo, na manutenção dos hormônios e na saúde do coração, explica ela.
vgajicGetty Images DiabetesDr. Gaither diz que a obesidade é um dos principais fatores no desenvolvimento de diabetes com a idade. A obesidade é um fator predisponente para o desenvolvimento do diabetes, explica ela. Se você está acima do peso e se aproxima da meia-idade, o risco de desenvolver diabetes é maior. Consulte seu médico se você estiver preocupado.
Highwaystarz-PhotographyGetty Images MenopausaAhh, menopausa - um momento decisivo na vida de toda mulher de meia-idade. Embora a menopausa não seja necessariamente algo com que se preocupar, os sintomas que a acompanham, como desequilíbrios hormonais, mudanças no metabolismo, redução de energia e ondas de calor , pode causar preocupação.
Ao se aproximar da meia-idade, prepare-se para o que está por vir. Passamos tanto tempo preparando as mulheres para a puberdade, mas raramente falamos sobre perimenopausa e menopausa, diz Felicia Stoler, RD , autor de Living Skinny in Fat Genes . Stoler recomenda autocuidado e um estilo de vida saudável para combater o pior.
KerkezGetty Images Saúde mentalÀ medida que as mulheres envelhecem, têm maior probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental do que os homens. Ansiedade, depressão , Alzheimer e declínio cognitivo são os mais comuns, diz o Dr. Gaither. Há muitos motivos pelos quais as mulheres têm maior probabilidade de desenvolver esses problemas de saúde mental, mas é mais provável devido aos níveis de hormônio flutuantes que as mulheres experimentam durante a menstruação, gravidez e menopausa.
Peter DazeleyGetty Images Secura vaginalCausado por baixos níveis de estrogênio da pré-menopausa e menopausa, secura vaginal não é comum apenas durante a meia-idade, mas também após o nascimento da criança. Embora muitas mulheres possam se sentir envergonhadas de falar sobre o problema, é completamente normal e há uma solução fácil. A maioria dos obstetras / ginecologistas recomendará evitar sabonetes perfumados. Cremes de estrogênio prescritos também podem ser usados para tratá-lo, então pergunte ao seu médico.
JulyProkopivGetty Images Períodos pesadosEmbora pareça contra-intuitivo, períodos pesados são na verdade um sinal de menopausa. Seu cronograma de menstruação pode ser um pouco prejudicado nessa época também, o que pode causar sangramento mais intenso em alguns meses do que em outros.
WavebreakmediaGetty Images OsteoporoseÀ medida que as mulheres envelhecem, elas tendem a perder densidade e força óssea, o que pode levar à osteoporose. É quando os ossos ficam fracos e quebradiços. É mais comum em mulheres do que em homens, por isso as mulheres na casa dos 40 anos devem procurar ajuda médica se apresentarem algum sintoma.
NortonrsxGetty Images Problemas de suspiro e perda auditivaÀ medida que envelhecemos, é inevitável que nossa visão e audição piorem. Mas isso não significa que você ficará surdo e cego. Significa apenas que você pode precisar de óculos para ler ou possivelmente de um aparelho auditivo. Faça uma verificação anual de sua visão e audição.
AnsonLuGetty Images Confusão mentalA dificuldade de concentração e os problemas de cognição são outro efeito colateral da pré-menopausa. Estudos demonstraram que mulheres a partir dos 40 anos podem começar a sofrer de névoa cerebral como resultado da menopausa. Embora não haja uma pílula mágica para desanuviar seu cérebro, saber que não é só você é reconfortante. Aqui estão mais alguns dicas para aguçar a mente .
photovideostockGetty Images Exames de mama de rotinaA partir dos 40 anos, as mamografias de rotina são obrigatórias !, recomenda o Dr. Shepherd. A detecção precoce de qualquer anormalidade pode salvar sua vida. Se você tem uma história familiar de câncer de mama , pergunte ao seu médico sobre como fazer uma mamografia, mesmo se você não tiver 40 anos.
NerthuzGetty Images Exames pélvicos de rotinaO Dr. Shepherd, o Dr. Taz e o Dr. Gaither concordam que os exames de Papanicolaou de rotina são importantes, mas ainda mais quando as mulheres atingem a meia-idade. O exame de Papanicolaou para detectar o câncer cervical e, como qualquer câncer, a detecção precoce é fundamental.
Relíquia de cesarianaGetty Images Exames cardiovascularesA doença cardíaca é o causa número um de morte em mulheres nos EUA, e seu risco aumenta com a idade. Além de levar um estilo de vida saudável, o Dr. Gaither recomenda fortemente que mulheres na faixa dos 40 anos também façam avaliações cardiovasculares.
Peter DazeleyGetty Images ColonoscopiasEmbora sejam consistentemente recomendados para mulheres com mais de 50 anos, seus 40 anos são uma boa hora para começar a conversar com seu médico sobre como fazer uma colonoscopia, especialmente se você tiver histórico familiar de câncer de cólon ou pólipos.
NastcoGetty Images Flut shot anualIsso é sempre importante, mas especialmente à medida que envelhecemos e nosso sistema imunológico pode não ser tão forte, a vacina contra a gripe é mais importante do que nunca.
Você é St. ClairGetty Images Avaliações de densidade ósseaStoler recomenda a triagem de densidade óssea DEXA a cada 10 anos a partir dos 40 anos. Isso é especialmente importante se você apresentar fatores de risco para osteoporose ou fraturas ósseas frequentes.
SkynesherGetty Images Exames de tireoideA disfunção tireoidiana é o desequilíbrio hormonal mais comum nas mulheres, explica o Dr. Shepherd. É por isso que ela recomenda fazer o rastreamento rotineiramente. Aqui estão mais alguns sinais de que sua tireoide pode estar fora de sintonia.
Andrew BrookesGetty Images Avaliações de pressão arterialDesde hipertensão e pressão alta pode se aproximar de você sem que você perceba, a Dra. Taz recomenda avaliações de pressão arterial para todos os seus pacientes na faixa dos 40 anos. É importante ficar por dentro dos sinais e sintomas em nossos corpos, explica ela.
fotoquímicaGetty Images Medições de nível hormonalA pré-menopausa e a menopausa são um período repleto de altos e baixos hormonais nas mulheres, portanto, verificar os níveis hormonais de rotina ajudará a mantê-la no caminho certo. As medições do nível hormonal darão ao seu médico mais informações sobre o que pode estar incomodando você.
ShidlovskiGetty Images Painel lipídico completoIsso também é conhecido como um teste de colesterol e é importante para avaliar seu risco de doença cardíaca, que aumenta com a idade. Geralmente faz parte de uma rotina anual, mas se o seu médico não mencionar isso, peça para fazer um.
ChesiireCatGetty Images Avaliações de toupeirasObtendo toupeiras avaliado é algo que você deve fazer em qualquer idade, mas quando você chega aos 40 anos, o risco de câncer de pele aumenta devido ao fato de você ter ficado mais tempo exposto ao sol. A exposição prolongada ao sol é um fator de risco para câncer de pele.
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