Comida bem preparada / deliciosa para mamãe Sem açúcar, grãos, legumes e laticínios no Whole30, pode ser difícil imaginar o que você comeria no café da manhã sem ficar entediado (spoiler: muitos ovos envolvidos!). Mas em vez de olhar para o que você não pode comer, concentre-se no que você posso : Frutas e vegetais frescos, proteínas magras como ovos e salmão e gorduras saudáveis, como azeite, abacate e manteigas de nozes.
E ao se armar com alguns truques de culinária criativos, você não terá que perder panquecas, hash ou suas outras refeições matinais amadas. o chave para ter sucesso na Whole30 é desfrutar de uma variedade de alimentos em sua forma mais simples. Para dar continuidade à sua criatividade, reunimos toneladas de receitas aprovadas pelo Whole30 - e garantimos que elas farão você acordar animado para o café da manhã.
Zach Desart Perfeita para uma refeição de fim de semana, essa receita leva pouco menos de 30 minutos para ser preparada, mas sua apresentação parece que você trabalhou como escravo na cozinha a manhã toda. Acelga e tomate cereja emprestam cores vivas a este prato já ensolarado, enquanto vinagre de vinho tinto e alho fornecem um sabor de dar água na boca.
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MITCH MANDEL Esta fritada ridiculamente fácil leva apenas 15 minutos para fazer - e embala incríveis 23 gramas de proteína por porção. Você também receberá uma dose saudável de vegetais saborosos e ricos em nutrientes, incluindo tomate cereja para vitamina A e espinafre para um ponche de ferro . (Basta pular o lado de torrada e mussarela em cima para manter este Whole30 amigável!)
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Prevenção Quem precisa de um muffin inglês quando come vegetais? Pule o pão e topo de um ovo e presunto em cima de uma suculenta fatia de tomate neste delicioso café da manhã com baixo teor de carboidratos. O azeite oferece algumas gorduras saudáveis, enquanto a cebola e o tomilho dão o fator de sabor. (Lembre-se de pular o queijo!)
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Uma cozinha picante Batatas doces ofereça mais vitamina A e fibra para reduzir a fome do que os tradicionais hash browns. Para ajudá-lo a reduzir o tempo na cozinha, use um processador de alimentos com lâmina para ralar. Paprika empresta um sabor defumado, enquanto o amido de tapioca os torna agradáveis e crocantes. Sirva com ovos e verduras para completar sua refeição.
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JOHN KOMAR Diga olá para a pilha de campeões. Tudo que você precisa são rissóis de salsicha no café da manhã, um abacate, ovos, alguns temperos e um apetite farto. Se você decidir adicionar um pouco de molho picante para o chute, apenas certifique-se de que não tenha açúcar.
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Beauty and the Bench Press Se pratos com ovos reconfortantes são sua preferência, você vai adorar esta caçarola cheia de vegetais. Também inclui outros pratos favoritos do café da manhã, como salsichas e batatas compatíveis com Whole30. A melhor parte? Leva apenas 30 minutos para assar.
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Bem chapeado Esta deliciosa tigela de energia está repleta de vegetais assados para mantê-lo satisfeito até o almoço, enquanto os ovos cozidos e o molho de tahine contêm proteínas. Prepare os vegetais em uma assadeira na noite anterior para que você possa reaquecê-los pela manhã.
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ELIZABETH WATT O salmão é uma das melhores fontes de Ácidos gordurosos de omega-3 , um tipo de gordura insaturada conhecido por diminuir a inflamação. Você encontrará fatias finas de peixes saudáveis para o coração nesta fritada com ervas, que vem junto em apenas 25 minutos.
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Comida deliciosa para mamãe Panquecas no Whole30? Pode apostar! Essas panquecas fofas e úmidas são feitas com amêndoas sem glúten e farinha de mandioca. Apenas certifique-se de pular o xarope de bordo e cubra com frutas, nozes ou manteiga de amêndoa para dar sabor.
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DANIELLE DALY Sem tempo para um café da manhã chique? Não se preocupe, você ainda pode carregar 13 gramas de proteína em movimento com este prático pote de pedreiro hack. Basta embalar todos os seus ingredientes em um (apenas certifique-se de usar leite não-lácteo sem açúcar) e micro-ondas quando estiver pronto para saborear!
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Ervilhas doces e açafrão Quem disse que você não pode fazer um receita de assadeira para o café da manhã? Este é aprovado pelo Whole30 porque carrega consigo linguiça italiana rica em proteínas, azeite de oliva para gorduras saudáveis e toneladas de vegetais. Simplesmente jogue-os todos juntos e leve ao forno para uma refeição matinal preparada em seus dias mais ocupados.
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Alimentação, fé, preparação física Siga o exemplo do Oriente Médio usando temperos quentes como canela, cominho e páprica para despertar seu prato com sabor. Esta caçarola combina ovos, cebola, batata doce e tomates em cubos assados no fogo para uma refeição matinal suntuosa.
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Little Ferraro Kitchen Não há melhor momento para sacar o frigideira de ferro fundido do que para este prato de ovos cozidos. Este hash de abóbora fácil e delicioso também apresenta vitamina K. - rico em espinafre e presunto saboroso para uma refeição saudável.
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Saudável Se você está acostumado a começar suas manhãs com uma nota doce, este café da manhã assado é para você. Feito com purê de abóbora , ovos, leite de coco, banana, maçãs e nozes, este prato reconfortante oferece a doçura que você deseja com fibras e gorduras saudáveis.
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Cadeira graça Embora os fundadores da Whole30 não incentivem smoothies ( embora possam ser compatíveis! ), comer ovos durante todo o mês pode ser um pouco demais - e esta tigela cheia de frutas vai colocar um sorriso no seu rosto. Feito com coco, morango e manga, ele vai te transportar para as férias na praia a cada mordida. Também inclui sementes de chia e amêndoas para proteína e fibra adicionada.
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Pote de limões Peru em solo magro? Verificar! Óleo de abacate saciante? Pode apostar! Verduras, cogumelos e pimentões? Presente! Coberto com ovos, e você terá um café da manhã saudável e nutritivo que o segurará durante toda a manhã. Sinta-se à vontade para misturar e combinar os vegetais, dependendo do que sobrou na geladeira naquela semana.
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Cotter Crunch Lasanha no café da manhã? Acredite. Este prato é uma versão saudável do pastelón porto-riquenho, que é feito com banana doce em vez de macarrão. Ele também inclui uma camada de picadillo picante, tornando a combinação perfeita de doce e salgado. Pode ser feito antecipadamente e congelado.
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Deliciosos Saborosos Loco Moco é um prato havaiano clássico, tipicamente feito com arroz branco, hambúrguer, ovo frito e molho de carne. Este alimento sem grãos fica mais saudável com arroz de couve-flor e cogumelos shiitake, sem sacrificar o sabor.
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Downshiftology Se você está procurando maneiras de obter mais verduras e gorduras saudáveis em sua dieta, esta salada de café da manhã cobre essas bases e inclui ovos cozidos para um aumento de proteína. Regue um pouco de molho vinagrete de limão para um sabor tentador.
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Cozinha Fit Mitten Faça uma pausa dos ovos com esta tigela cheia de frutas doces, que contém purê de batata-doce, banana, framboesa e mirtilo. Cubra com nibs de cacau, sementes de cânhamo e manteiga de amêndoa.
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Lexi's Clean Kitchen Se você está em busca de uma versão com baixo teor de carboidratos de um bagel para tudo, Lexi’s Clean Kitchen tem a solução para você. Esses pãezinhos fofinhos, feitos com couve-flor rica, com certeza vão lembrá-lo da coisa real com o mesmo sabor ousado.
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Limões e Manjericão Todo mundo está obcecado por arroz com couve-flor por um motivo - ele é pobre em carboidratos, cheio de fibras e facilmente assume os sabores que você quiser. Este prato saudável oferece toneladas de vegetais - incluindo pimentão, abobrinha e couve de Bruxelas - cobertos com ovos, temperos saborosos e sementes de abóbora para crocante. (Basta optar por não receber o spray de Parm!)
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O coco curioso Este café da manhã de dar água na boca usa chili em pó vermelho e verde, que é descrito como estilo natalino no Novo México. Ele vai literalmente apimentar as coisas para que você não fique entediado com o mesmo prato de ovo velho.
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Uma cozinha picante Esta salada de café da manhã combina os favoritos tradicionais da manhã, como bacon e ovos cozidos, com couve e batata doce. O saboroso molho de alho vai fazer você ficar ansioso para comer salada no café da manhã.
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Deliciosos Saborosos Para outra maneira de garantir que você está recebendo uma boa dose de verduras, experimente esta receita de ovos cozidos. Não deixe de omitir o queijo, mas você não vai perder, graças ao pesto com alho feito com ervilhas, suco de limão e hortelã.
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Bem chapeado Esta fritada saudável combina batata-doce e presunto crocante para uma refeição saborosa que você vai querer comer alguns segundos. Apenas certifique-se de omitir o queijo feta. Também é provável que deixe você com muitas sobras, o que não é uma coisa ruim, considerando que funciona tanto para o café da manhã quanto para o jantar.
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Cidade Limpa Comida Suja Você já viu algo tão instável no Instagram antes em sua vida? Esta tigela de desintoxicação de baga de beterraba não apenas parece boa, ela realmente faz bem ao seu corpo. Está cheio de produtos congelados bananas ricas em potássio , cerejas ricas em antioxidantes e estimulantes do sistema imunológico beterraba . (Observação: você precisará encontrar um Proteína em pó aprovada pelo Whole30 !)
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O Avental Aconchegante Os sabores quentes e picantes deste prato de inspiração espanhola farão com que você deseje ovos em todas as refeições do dia. Com alho, jalapeños, páprica defumada e orégano fresco, não faltam sabores interessantes para deixar você com água na boca. Basta omitir o pão torrado e polvilhar com queijo para manter a conformidade do Whole30.
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Comer comida de pássaro Você provavelmente já tem todos os ingredientes de que precisa para fazer esta tigela de cinco ingredientes para o café da manhã. Mude o seu jogo de ovo indo cozido, adicione abacate para gorduras saudáveis e misture vegetais ricos em fibras para um prato simples, mas saboroso, que reduz o seu apetite.
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Saudável Ovos e batatas formam uma dupla clássica que você não pode resistir, e esta receita, que usa de forma criativa um lata de muffin , não é diferente. O abacate cremoso e o coentro picante adicionam gorduras saudáveis e um sabor saboroso a essas simples xícaras de ovo.
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