Ben Sanders / Getty Images Se você está fazendo dieta e exercícios e os números na escala estão caindo, caindo, caindo, é tentador pensar: 'Isso não é tão doloroso. Com o que eu tenho que me preocupar? ' 'É relativamente fácil perder os primeiros cinco a dez por cento do seu peso corporal - então, se você tem 180 libras, por exemplo, você achará bastante fácil perder os primeiros 15 a 20 libras', explica Louis Aronne, MD, diretor do Comprehensive Weight Control Center da Weill Cornell Medicine e autor de A mudança na dieta da sua biologia . Mas uma vez que você atinge esse ponto, seu corpo começa a acreditar que está em modo de fome, e em resposta aumenta os níveis de hormônios estimulantes do apetite, como a grelina, e diminui os hormônios da saciedade, como a leptina. Tudo isso faz com que você fique faminto, tornando mais difícil manter as mãos longe do macarrão, do pão e dos biscoitos. Além do mais, as flutuações nos hormônios reprodutivos, como estrogênio e progesterona - seja durante o ciclo menstrual ou na perimenopausa - podem tornar a perda de peso ainda mais desafiadora. Aqui, três obstáculos potenciais para perda de peso e as correções que o colocarão de volta nos trilhos. ( Equilibre seus hormônios e perca até 15 libras em apenas 3 semanas !)
O obstáculo: certos métodos de controle de natalidade
Ponto de imagem / Shutterstock Vários estudos descobriram que o controle de natalidade só de progesterona - incluindo certas pílulas anticoncepcionais, o DIU de progesterona Mirena e o implante de progesterona Implanon - pode realmente promover o ganho de peso, incluindo um Revisão da Cochrane 2013 . Os pesquisadores não sabem exatamente por que isso acontece: uma teoria é que a progesterona promove a fome, então você come mais, diz Aronne.
O conserto: Opte por um método de controle de natalidade não hormonal como um DIU de cobre ou preservativos. A pílula anticoncepcional clássica, que é uma combinação de estrogênio e progesterona, também é uma opção, uma vez que esses tipos de pílulas não parecem promover ganho de peso (mas não tome se você tiver certos fatores de risco, como níveis elevados de sangue pressão ).
O obstáculo: flutuações hormonais, especialmente durante a perimenopausa
Quando você começa a passar pela 'mudança', o que pode acontecer logo no final dos 30 anos, não está lidando apenas com ondas de calor e oscilações de humor - você também pode ter picos de apetite também. 'Seus níveis de estrogênio estão em uma montanha-russa e cada vez que sobem, você obtém um aumento no cortisol que aumenta o apetite', explica Pamela Peeke, médica, professora assistente de medicina na Universidade de Maryland e autora de The Hunger Fix . E sim, essas ondas de calor podem causar um sono agitado, que também tem sido associado ao aumento do ganho de peso.
O conserto: Você pode ajudar a conter os hormônios da fome intensificando sua rotina de exercícios. Pesquisar mostra que participar de 45 minutos de atividade moderada a vigorosa todas as manhãs pode torná-lo menos interessado em comida. Dormir o suficiente também é fundamental, pois a privação de sono aumenta a fome, aumentando a grelina e reduzindo a leptina. Dois suplementos de ervas - isoflavonas (encontradas em produtos como Estovan) e picnogenol (50 mg por dia na hora de dormir) mostraram ajudar com a insônia durante a perimenopausa, de acordo com um estude publicado na revista médica Menopausa .
O obstáculo: é mais difícil perder gordura da barriga depois de chegar à menopausa.
SpeedKingz / Shutterstock Durante e depois menopausa , o peso tende a se acomodar ao redor do abdômen. 'À medida que seus ovários param de produzir estrogênio, o único lugar onde o hormônio pode ser gerado é nas células de gordura abdominal', explica Deborah Clegg, PhD, professora de medicina interna do Instituto de Pesquisa de Diabetes e Obesidade do Centro Médico Cedars-Sinai em Los Angeles. 'Então, para obter estrogênio, seu corpo naturalmente gravita em direção ao armazenamento de gordura nessa área.' Mas essa gordura visceral é particularmente tóxica: ela não apenas produz cortisol e proteínas inflamatórias conhecidas como citocinas, mas também faz com que seu corpo produza mais insulina, o que acelera o apetite e aumenta o armazenamento de gordura nas células de gordura, fazendo com que você adicione mais insulina mais peso da barriga .
O conserto: A terapia hormonal pode ajudar E se você o inicia no momento correto. “Se você fizer HT enquanto estiver apresentando sintomas de perimenopausa, isso pode realmente protegê-lo de desenvolver essa barriga maior”, diz Clegg. 'Mas se você esperar até passar pela menopausa, é tarde demais para evitar a mudança no armazenamento de gordura.' Se você não pode tomar HT ou prefere não fazer, concentre-se em comer uma dieta rica em proteínas e baixo índice glicêmico - cerca de 30% de sua comida deve vir de proteínas e o restante de alimentos de baixo índice glicêmico (aqueles que não aumentam o açúcar no sangue rapidamente, como vegetais sem amido, nozes, feijão e algumas frutas). “Eu digo aos pacientes para começar cada refeição com vegetais e proteínas primeiro, e comer o amido por último”, diz Aronne. Este padrão reduz significativamente os níveis de açúcar no sangue e insulina do seu corpo após uma refeição, de acordo com um relatório de 2015 estude que Aronne liderou.
