3 deliciosas (lindas!) Tigelas de café da manhã

david bez

Quer um café da manhã ultrarrápido que aproveite as sobras e tenha um visual totalmente gourmet? Claro que você faz! (Retome o controle de sua alimentação - e perca peso no processo - com nosso Desafio de 21 dias !) Estas tigelas de doces e salgados do novo livro de receitas Amor no Café da Manhã cabe na sua conta, com grãos ricos em fibras, frutas e vegetais cheios de nutrientes, nozes e sementes de enchimento e muito mais. Eles vão conquistá-lo com sua beleza simples e acordá-lo com seu sabor fresco e vibrante.

Cogumelo, Abacate, Trigo Sarraceno e Tigela de Ovos tigela de abacate para café da manhã david bez

Serve 1

& frac14; c trigo sarraceno cozido
& frac12; abacate picado
1 c de cogumelos marrons, fatiados e fritos
1 ovo cozido, dividido pela metade
1 colher de chá de sementes de gergelim preto
Azeite extra virgem prensado a frio



CAMADA de trigo sarraceno, abacate, cogumelos e ovo em uma tigela média. Polvilhe com sementes de gergelim e regue com azeite. (Experimente um desses grãos sem glúten.)

NUTRIÇÃO (por porção) 460 cal, 17 g pro, 42 g de carboidratos, 12 g de fibra, 3 g de açúcares, 28 g de gordura, 5 g de gordura sat, 75 mg de sódio

Tigela de abóbora, pimenta, quinua e queijo feta tigela de café da manhã david bez

Serve 1

& frac14; c quinua vermelha, cozida
& frac12; c abóbora picada, assada
1 pimentão vermelho, picado e assado
& frac14; c queijo feta picado
Um punhado de hortelã fresca de manjericão ou hortelã
Azeite extra virgem prensado a frio

CAMADA de quinua, abóbora, pimentão e queijo feta em uma tigela média. Cubra com manjericão ou hortelã e um fiozinho de azeite.

NUTRIÇÃO (por porção) 280 cal, 10 g pro, 30 g de carboidratos, 7 g de fibra, 9 g de açúcares, 14 g de gordura, 6 g de gordura sat, 430 mg de sódio

Tigela de figo, romã, aveia e cânhamo receitas de tigela de café da manhã david bez

Serve 1

⅓ c aveia, embebida durante a noite em ⅓ c leite de amêndoa
2 colheres de sopa de sementes de romã
2 figos picados
1 colher de sopa de sementes de cânhamo com casca

LAYER embebido aveia, sementes de romã, figos e sementes de cânhamo em uma tigela média.

NUTRIÇÃO (por porção) 260 cal, 9 g pro, 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 16 g de açúcares, 7 g de gordura, 0 g de gordura sat, 50 mg de sódio