A rigidez, a dor e a deterioração das articulações que acompanham a osteoartrite sem dúvida resistiram ao teste do tempo: os pesquisadores encontraram evidências da condição nos restos fossilizados de dinossauros de 85 milhões de anos. E se você é um dos 70 milhões de americanos afetados pela condição dolorosa, você sabe muito bem como aquele dinossauro se sentia. Algumas das osteoartrites comuns na América são parte do desgaste inevitável das articulações. À medida que você envelhece, a cartilagem que protege seus ossos se desgasta com o tempo, podendo resultar em rigidez e dor. Outros fatores estão em ação além do envelhecimento, no entanto. A genética parece predispor algumas pessoas à artrite mais do que outras. E lesões traumáticas podem acelerar o desenvolvimento da artrite.
Seja o que for que esteja por trás da dor da artrite, os remédios caseiros podem desempenhar um papel significativo em sua redução ou até mesmo na prevenção da ocorrência de osteoartrite. Continue lendo para ver como esses métodos de tratamento da osteoartrite podem ajudar com a dor.
Obtenha seu peso ideal
Estar acima do peso é como carregar bagagens pesadas, diz Neal Barnard, MD. Dói nos joelhos, quadris - literalmente, todas as articulações do corpo. A regra básica é que cada 5 quilos a mais aumenta o risco de osteoartrite nos joelhos em 30%. Outra maneira de ver isso, explica Kevin Stone, MD, é que não se trata apenas de peso extra, mas também de pressão extra. Qualquer que seja o seu peso corporal, uma força de três a cinco vezes esse peso está exercendo sobre as articulações dos joelhos, diz ele. No entanto, são mais do que apenas joelhos e quadris que estão em risco. Acontece que pessoas mais magras também têm menos probabilidade de desenvolver artrite nas mãos, diz Barnard. Isso só lhe dá mais um motivo para manter o peso fora. (Faça este teste de 30 segundos para descobrir se seu peso é saudável.)
Coma por muito tempo
Embora alimentos específicos pareçam desempenhar um papel na artrite reumatóide, a relação é menos clara quando se trata de osteoartrite. É por isso que o conselho dietético geral aqui é focar em alimentos que o ajudarão a manter um peso saudável. Alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de fibras podem ajudar, diz Barnard. Isso significa vegetais, frutas, feijão e grãos inteiros. Esses alimentos geralmente causam perda de peso, o que tira o peso dos joelhos e quadris. As sugestões da Arthritis Foundation para uma dieta adequada são simples: esforce-se para manter o equilíbrio e coma muitos vegetais, frutas e grãos; ingira apenas quantidades moderadas de açúcar, sal e álcool; e limitar o consumo de gordura e colesterol. A base também recomenda tomar um suplemento multivitamínico e mineral para atender às suas necessidades diárias, especialmente de cálcio.
Bebe muita água
A hidratação ajuda a prevenir a artrite, diz Michael Loes, MD. Suas articulações precisam de lubrificação para se moverem suavemente, como uma máquina bem lubrificada. Loes recomenda beber 9 a 12 copos de água todos os dias para prevenir a dor da osteoartrose. Se você beber muito café ou outras bebidas com cafeína, que atuam como diuréticos e expulsam a água do corpo, beba ainda mais água. (Entediado com água pura? Experimente um destes 25 receitas atrevidas .)
Exercite-se Aerobicamente
Seja caminhando, andando de bicicleta ergométrica ou nadando, o exercício aeróbico diário pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor, preservando ou melhorando a saúde de seus ossos e articulações. Se você está apenas começando, Barnard recomenda um Caminhada de 30 minutos 3 vezes por semana.
Trabalho em algum treinamento de resistência
Assim como os exercícios aeróbicos são importantes, um regime semanal de musculação é a chave para aumentar a força dos músculos, ossos e articulações. Se seus músculos não forem fortes, as articulações tendem a sair do alinhamento, causando mais dor para você. Se você tem osteoartrite, converse com um fisioterapeuta antes de iniciar um regime de musculação. (Mais de 50? Estes são os 10 melhores movimentos de treinamento de força para você.)
Esticam
O terceiro aspecto crítico de sua rotina de exercícios é o alongamento. É importante para manter a força e agilidade de suas articulações. O alongamento pode não prevenir a artrite, mas provavelmente ajudará a reduzir seu impacto em sua função, mantendo-o mais solto e menos sujeito a espasmos musculares, diz Theodore R. Fields, MD. Comece com exercícios suaves. Isso inclui simplesmente girar os braços, pernas e tronco lentamente em uma amplitude de movimento tão completa quanto possível, sem dor. Loes recomenda uma maca Thera-Band, um pequeno pedaço de elástico que oferece resistência ao alongar várias partes do corpo. Produtos semelhantes estão disponíveis online e em lojas de artigos esportivos.
Ame suas articulações com gengibre
Alguns estudos indicam que essa incrível raiz bloqueia a inflamação tão bem quanto os antiinflamatórios (e sem efeitos colaterais). Coloque algumas fatias de gengibre fresco em uma bola de chá em 1 xícara de água fervida por 10 minutos. Deixe esfriar à temperatura de gole e beba.
Tome um suplemento diário
Experimente uma dose diária de vitamina C para preservar a saúde do colágeno e do tecido conjuntivo. Tome pelo menos 100 miligramas por dia.
Adicionar vitamina E
Embora a vitamina E tenha tido má fama ultimamente, Barnard a defende como um bom tratamento para o alívio da dor da osteoartrite. Um regime de dosagem típico é de 200 UI por dia, ou 100 UI se você tiver pressão alta, diz ele.
Misture em magnésio
Além desses outros nutrientes, Loes recomenda 60 miligramas de magnésio um dia. Além de ajudar apenas os ossos, o magnésio ajuda a evitar cólicas e melhora o sono, diz ele.
Não se esqueça da vitamina D
PARA deficiência de vitamina D já foi pensado para levar diretamente à osteoartrite. Embora estudos adicionais não tenham demonstrado ser esse o caso, a vitamina ainda é crítica para preservar a força muscular geral, razão pela qual Fields recomenda 800 UI por dia.
Adicione Omega-3s ao seu regime
Os efeitos antiinflamatórios de Ácidos gordurosos de omega-3 parecem desempenhar um papel na redução da dor da artrite, explica Barnard. Adicione sementes de linhaça ou óleo de linhaça à sua dieta. Tente obter 2 colheres de chá todos os dias para uma dose saudável de ômega-3.
Misture-os com ômega-6s
A pesquisa mais recente parece indicar que a combinação de ômega-3 com uma gordura ômega-6 como óleo de borragem, óleo de groselha ou óleo de prímula torna-o ainda mais eficaz, diz Barnard. Tente obter 1,4 gramas de ácido gama linolênico (GLA), o ômega-6 mais útil.
Encontre um creme de capsaicina
A capsaicina, o componente ativo da pimenta, está disponível sem receita na forma de creme tópico. (A marca mais comumente disponível é Zostrix.) Aplicar creme de capsaicina nas articulações inibe a capacidade das células nervosas de transmitir impulsos de dor, eliminando com eficácia a dor da artrite. Você pode encontrar creme de capsaicina sem receita nas farmácias.
Quando consultar um médico
Se a dor da artrite for persistente ou se você tiver 5 a 10 minutos ou mais de rigidez matinal significativa, consulte seu médico, aconselha Fields. Consulte também seu médico se houver perda de movimento ou inchaço em uma articulação ou se a dor o impedir de realizar atividades que considera importantes. Converse com seu médico se o paracetamol ou outro analgésico de venda livre não ajudar com a dor, diz Fiechtner.
Painel de Conselheiros
Neal Barnard, MD, é o presidente do Comitê Médico para Medicina Responsável em Washington, D.C., e autor de Alimentos que combatem a dor.
Justus Fiechtner, MD, é professor clínico de medicina manipulativa osteopática na Faculdade de Medicina Humana da Universidade Estadual de Michigan em East Lansing.
Theodore R. Fields, MD, é reumatologista no Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York, professor associado de medicina clínica no Weill College of Medicine da Cornell University e diretor clínico do H.S.S. Gosden Robinson Early Arthritis Center.
Alan Lichtbrown, MD, é especialista em reumatologia e pesquisa de tecido conjuntivo no Robert Wood Johnson University Hospital em East Brunswick, New Jersey.
Michael Loes, MD, é diretor do Arizona Pain Institute em Phoenix e autor de A resposta de cura.
Kevin Stone, MD, é um cirurgião ortopédico da Stone Clinic em San Francisco.
