25 piores dietas que você deseja evitar em 2020, de acordo com nutricionistas

Alimentos de dieta cetogênica. Fundo de alimentos com baixo teor de carboidratos, peixe, carne, queijo, nozes, óleo e manteiga em um fundo azul. mockup, flatlay, flat lay Vista superior Conceito de dieta ceto. Luchschen

Perder peso exige muito trabalho, mas não requer dietas extremas, eliminação de grupos alimentares inteiros ou privação de calorias e nutrientes. As dietas da moda, muitas vezes promovidas por celebridades e influenciadores, estão entre os piores criminosos - não apenas são potencialmente perigosas para a sua saúde, mas também são ineficazes a longo prazo (ceto, estamos olhando para você!).

O que é uma dieta da moda, exatamente? Você sabe que tem uma dieta da moda em suas mãos quando o plano buzzy não é realista e o limita a comer certos tipos de alimentos. Algumas dietas da moda podem encorajá-lo a deixar de comer e, em vez disso, limitar-se a beber sucos e chás (não é seguro, a propósito). Para ajudá-lo a evitar sabotar completamente seus objetivos de perda de peso e escolher a dieta certa para você, consultamos nutricionistas para compartilhar as principais dietas da moda que você precisa abandonar este ano.

Reportagem adicional de Nicol Natale



Mão de uma mulher segurando uma pipeta de óleo de beleza Jamie GrillGetty Images

A Dieta HCG requer que você consuma apenas 500 calorias por dia, enquanto suplementa com gonadotrofina coriônica humana (HCG), um hormônio da gravidez que é falsamente associado à perda de peso . 'Esta é uma dieta extremamente restritiva e de muito baixo teor calórico que promoverá uma rápida perda de peso, mas às custas da perda de massa muscular e gordura corporal, o que pode desacelerar o metabolismo e tornar o controle de peso futuro um desafio', disse Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta para diabetes de 2 dias . Não só a dieta pode desencadear uma alimentação desordenada, mas também é considerado tomar produtos OTC HCG ilegal e perigoso pelo FDA. “Uma vez que manter uma dieta de 500 calorias por dia não é possível a longo prazo, a probabilidade de manter o peso perdido com essa dieta é pequena”, diz Palinski-Wade.

2 A Dieta do Lobisomem Nascente da lua cheia no primeiro dia da primavera com a planta de mostarda em flor e carvalhos, condado de Sonoma, Califórnia. Gary SaxeGetty Images

Sim, isso é real. A dieta do Lobisomem limita a alimentação com base nos ciclos da lua, como jejuar com suco de 24 horas durante a lua cheia e não comer depois das 18h. durante outras fases da lua. “Esta dieta não é respaldada por pesquisas, então ela estabelece restrições desnecessárias que a tornam um desafio para mantê-la a longo prazo”, diz Palinski-Wade. 'Em vez de comer com base nos ciclos da lua, concentre-se em comer refeições balanceadas com abundância de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma abordagem equilibrada que irá promover um peso saudável, e que você possa manter.'

3 A dieta das cinco mordidas Comendo sanduíche de abacate e tomate, ponto de vista PhotoboykoGetty Images

Criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, MD, a dieta das cinco mordidas exige que você pule o café da manhã e coma apenas cinco mordidas de sua refeição no almoço e no jantar. “As porções muito pequenas dessa dieta promovem a perda de peso, mas a incrível restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso”, diz Palinski-Wade. 'Provavelmente, você não conseguirá ingerir os nutrientes de que seu corpo precisa todos os dias com apenas 10 mordidas na comida, e a fome e a falta de satisfação proporcionadas por essa dieta garantem que ela não será sustentada.' O plano alimentar restritivo levará à falta de energia e perda muscular, diz ela.

4 A Dieta Keto Alimentos recomendados para dieta com baixo teor de carboidratos ou dieta cetogênica photkaGetty Images

Com celebridades como Kourtney Kardashian e Halle Berry como fãs, isso baixo teor de carboidratos dieta tornou-se bastante popular. Você pode começar a perder peso no início, mas a dieta é extremamente restritiva, então muitos dos junk food que você pode ter consumido em excesso não estão mais em sua dieta, mas a dieta em si é insustentável, diz Toby Amidor , MS, RD, um especialista em nutrição premiado e Wall Street Journal autor do livro de receitas mais vendido. Além disso, você pode se tornar constipado , devido à falta de grãos inteiros, frutas e vegetais.

5 Dietas sem açúcar Close-up da colher no açúcar Thodsaphol Tamklang / EyeEmGetty Images

Muitas celebridades juram cortando até a última gota de açúcar . Eles proíbem até mesmo um grama do doce para atingir seus corpos de praia. Sherri Shepherd favorece essa abordagem, diz Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center. Isso significa cortar frutas e vegetais, como bagas e batatas doces . A pior parte: você sentirá falta das vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem doenças, diz ela.

6 A dieta do tipo sanguíneo Super alimento para uma dieta saudável marilynaGetty Images

Um médico naturopata escreveu Coma bem 4 o seu tipo , que é a base do dieta do tipo sanguíneo . A premissa é seguir uma dieta e um estilo de vida que melhor se adequem ao seu tipo sanguíneo para melhorar sua saúde e emagrecer.

Todas as quatro formas sugeridas de comer são baseadas em alimentos integrais reais, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que segue uma dieta rica em alimentos processados ​​e açúcar, diz Maggie Michalczyk , MS, RD, mas causa foco desnecessário. Embora haja algumas evidências de que certos tipos de sangue correm um risco maior de certas doenças, não há estudos mostrando que eles tenham algo a ver com dieta, diz ela.

7 Juice Cleanses Smoothie verde Mikroman6Getty Images

A maior parte da perda de peso com sucos é devido a desidratação e limpar seu cólon, por isso não é sustentável, muito menos seguro. “A desidratação pode causar desmaios, fraqueza e dores de cabeça. Também pode levar ao aumento da fome. Ao limpar o cólon, você interrompe a colonização bacteriana que realmente o ajuda. Como resultado, seu bom microbioma fica desequilibrado, levando a anormalidades digestivas, diz Michael Jay Nusbaum , MD.

8 A dieta do vinagre de cidra de maçã Vinagre de cidra de maçã quente e bebida de mel MonaMakelaGetty Images

Megan Fox queria pegar vinagre de maçã tiros, mas Amidor não acha que vale a pena. Os efeitos da perda de peso de uma falta de apetite após a ingestão são provavelmente devido a náuseas e dores de estômago devido à acidez do vinagre. Se você quiser incluir vinagre de maçã em sua dieta, torne-o uma parte deliciosa de sua refeição e inclua-o em temperos, marinadas e molhos, diz ela.

9 Teatoxes Close-up da xícara de chá Sana Waris / EyeEmGetty Images

Um teatox é um plano de dieta que incorpora 'chás magros' com aditivos especiais como o senna, que é uma erva encontrada em laxantes de venda livre.

o Instituto Nacional de Saúde diz que o senna é provavelmente seguro quando tomado a curto prazo, mas inseguro quando tomado a longo prazo. Usar um suplemento do tipo laxante para perder peso pode ser perigoso porque pode causar diarréia e desidratação, diz Natalie Rizzo, MS, RD, autora de O guia de nutrição básico para cada corredor .

10 A dieta alcalina Amostrador de alimentos alcalinos saudáveis marilynaGetty Images

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa e outras celebridades, essa dieta da moda não tem base científica sob a premissa de comer alimentos que manterão os níveis de pH no sangue equilibrados. O problema é que o corpo tem seus próprios mecanismos internos para manter os níveis de pH do sangue dentro de uma janela muito estreita e que não é afetado pelo que você come ou bebe, a menos que você tenha uma condição médica subjacente que afete o pH, Julie Upton, RD, co -fundador de Apetite pela Saúde , explica.

onze Whole30 Salada fresca Claudia TotirGetty Images

Embora eu pense em partes de Whole30 são ótimos, como evitar alimentos refinados e altamente processados, proíbe todo açúcar (real ou artificial), grãos, laticínios, feijão e amendoim. É quase impossível de seguir e nunca recomendo dietas que eliminem grupos de alimentos inteiros, especialmente quando é mais de um, diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Protein-Packed Breakfast Clu b . Whole30 leva as pessoas ao fracasso, fazendo-as sentir que uma alimentação saudável é muito difícil, diz ela.

12 A dieta livre de lectina Vista de alto ângulo de leguminosas Seksak Kerdkanno / EyeEmGetty Images

Kelly Clarkson ajudou a trazer o dieta sem lectina —Aka The Plant Paradox — ganhou destaque depois de perder 37 libras por seguir o plano. Mas essa dieta não é baseada na ciência, apesar de ter sido escrita por um cardiologista, diz Upton.

A premissa é que as pessoas precisam evitar as lectinas, um tipo de proteína encontrada no trigo, feijão, batata e nozes. O criador sugere que remover os alimentos com lectinas pode melhorar sua saúde e promover a perda de peso, diz ela. Mas as lectinas nos alimentos são perfeitamente boas para você, então não siga este regime a menos que você não consiga digeri-las.

13 A dieta do suco de aipo Smoothie de aipo verde Johner ImagesGetty Images

Busy Phillips, Lea Michele e outras celebridades juram pelo suco verde para reduzir a inflamação e ajudar na recuperação muscular pós-treino, mas bebendo suco de aipo por si só não o ajudará a perder peso.

Não há benefício em fazer suco de aipo e bebê-lo em qualquer hora específica do dia. O aipo é um vegetal adorável e nutritivo, mas sumo dele não acrescenta nenhum de seus benefícios, diz Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrição da Nutrição RSP . O gasto, a sobrecarga de antioxidantes e a falta de fibras, gordura e saciedade de beber líquidos tornam a tendência do suco de aipo uma dieta ineficaz, explica ela.

14 Bebidas de carvão ativado Limonada Desintoxicante de Carvão Ativado Preto Refrescante bhofack2Getty Images

Fãs de carvão ativado incluem Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow, mas incorporá-lo em sua dieta diária não é algo que você queira fazer, diz Moreno. Isso ainda me deixa perplexo. Carvão ativado é algo que eu costumava ver quando trabalhava em um hospital como um tratamento de desintoxicação de emergência para overdoses graves de álcool ou drogas. Sim, ele se liga às toxinas em seu corpo - mas as pessoas saudáveis ​​precisam saber que o alimento não é uma toxina, diz ela.

quinze A dieta da toranja Frutas cítricas lacaosaGetty Images

A dieta da toranja é um plano alimentar rico em proteínas que envolve comer toranja em todas as refeições. É um plano de 12 dias que restringe suas calorias a cerca de 1.000 por dia e afirma promover uma perda de peso de 5 kg, mas as alegações não são apoiadas pela ciência, diz Michalczyk.

Não é ótimo para perda de peso porque não é sustentável. Isso pode levar à perda de peso em curto prazo porque você está consumindo menos calorias, mas é muito provável que você ganhe esse peso quando terminar, diz ela. Em vez disso, simplesmente desfrute de toranja no café da manhã como um deleite.

16 A dieta da sopa de repolho Sopa de repolho em uma panela Aneta_GuGetty Images

A dieta da sopa de repolho enfatiza a ingestão de grandes quantidades dela em todas as refeições. Você pode comer um ou dois outros alimentos de baixa caloria diariamente, além da sopa, que supostamente acelera a perda de peso em sete dias. 'Mas é muito restritivo e não pode ser sustentado a longo prazo, diz Michalczyk. Passar dessa dieta de muito baixa caloria para uma alimentação regular provavelmente fará com que você recupere algum peso, explica ela. A melhor maneira de saborear o repolho é adicioná-lo à sua dieta para que ele vitamina C conteúdo e benefícios digestivos.

17 The Master Cleanse Copos de vidro de limonada caseira em madeira rústica JenifotoGetty Images

O Master Cleanse incentiva a perda significativa de peso e promove a eliminação de toxinas, seguindo uma dieta exclusivamente líquida por 10 dias. Você pode beber apenas uma bebida parecida com limonada, uma bebida de água salgada ou um chá laxante de ervas - e não ingere alimentos sólidos.

Não só você estará absolutamente morrendo de fome com este plano, mas também sofrerá de ânsias, irritabilidade, fadiga e mais. Além disso, não há evidências que sugiram que qualquer um desses ingredientes elimine as 'toxinas' do seu corpo, diz Rizzo. Também é provável que você recupere a maior parte do peso quando começar a comer novamente.

18 A dieta de comida para bebês Comida para bebé com cenoura e cenouras frescas Jamie GrillGetty Images

A dieta alimentar do bebê requer a ingestão de 10 a 15 potes de comida para bebê no café da manhã e no almoço. Embora eu não chame isso de perigoso, é definitivamente uma restrição calórica severa. Cada pote de comida para bebês tem cerca de 30 a 70 calorias, com pouca proteína ou gorduras saudáveis, diz Rizzo. Alguém que segue esse tipo de dieta definitivamente vai ficar muito entediado com suas escolhas alimentares e vai perder macronutrientes, como proteína e gorda, diz ela.

19 A Dieta Dukan Dieta proteica: produtos cozidos no fundo de madeira AlexPro9500Getty Images

A Dieta Dukan foi criada por Pierre Dukan, um médico francês, em 2000. A Dieta Dukan foi projetada para ajudar seu corpo a atingir seu 'peso verdadeiro', que é definido como um peso realista que você pode atingir e manter pelo resto de sua vida.

'Embora eu seja totalmente a favor de alcançar um estilo de vida saudável que seja sustentável a longo prazo, esta dieta falha é que negligencia o Teoria do ponto de ajuste do peso , diz Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. Pode ser perigoso para alguém com histórico de distúrbios alimentares, diz ela.

vinte Nutrisystem Jantar no microondas - Pasta Primavera LauriPattersonGetty Images

Celebridades como Melissa Joan Heart são fãs desse plano de dieta que envolve comer uma variedade de refeições pré-embaladas. Enquanto Nutrisystem fornece uma solução rápida para aqueles que querem perder peso, mas não querem cozinhar ou ir às compras, nem todos esses alimentos embalados fornecem uma refeição nutricionalmente equilibrada.

Consumir uma dieta de shakes, barras e refeições processadas com controle calórico irá acumular toxinas dentro do corpo, e esses conservantes são produtos químicos que podem realmente sair pela culatra e retardar o seu metabolismo para baixo, diz Keith Office , PhD, nutricionista líder e CEO do programa Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking (NAMED).

vinte e um A Dieta Atkins Low Carb - Alface Wrap Bacon Queijo Hambúrguer LauriPattersonGetty Images

O pioneiro das dietas com baixo teor de carboidratos, Atkins promove a perda de peso, restringindo carboidratos e açúcar e carregando em proteínas.

Eu sou um nutricionista registrado há 23 anos e ainda não conheci alguém que perdeu peso com Atkins e o evitou permanentemente. A fobia de carboidratos é galopante na América, mas as dietas com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins, são ricas em carnes processadas não saudáveis ​​e faltam alimentos ricos em nutrientes como frutas, grãos inteiros e feijão, diz Harris-Pincus. A dieta Atkins também carece de fibras adequadas, o que pode ter consequências negativas na saúde intestinal e no humor, acrescenta ela.

22 Shakes de reposição de refeição Agitando bebida de proteína MartinPrescottGetty Images

Shakes substitutos de refeição podem levar a alguma perda de peso inicial devido ao seu teor de calorias mais baixo, mas eles carecem da nutrição de alimentos reais e são altamente processados, diz Harris-Pincus. Isso geralmente leva ao ganho de peso logo após alguém parar de beber os shakes. Se você gosta de batidos, Harris-Pincus recomenda fazer seu próprio smoothie com frutas e verduras, iogurte grego puro ou queijo cottage e uma fonte de gordura saudável como sementes de chia, abacate ou manteiga de nozes.

2,3 Dieta Paleo Bife com salada fresca Claudia TotirGetty Images

Jessica Biel, entre outros, são grandes fãs do dieta Paleo . Mas proíbe vários grupos de alimentos, incluindo laticínios, legumes, grãos, batatas e açúcar refinado. “Muitas pessoas tiveram sucesso ao seguir este plano, no entanto, cortar vários grupos de alimentos também elimina muitos nutrientes importantes, diz Amidor.

24 Dieta Vegana de 22 dias Hambúrguer rosa vegano à venda no Borough Market Bruno GuerreiroGetty Images

Beyoncé e Jay-Z tentaram continuar a revolução de 22 dias por Marco Borges para melhorar suas escolhas alimentares, e embora você coma muitos vegetais, é bastante restritivo. Se você eliminar alimentos processados ​​de sua dieta e comer apenas os saudáveis, perderá peso. Embora não haja contagem de calorias nesta dieta, as porções são muito pequenas e as calorias são baixas, especialmente para pessoas ativas, diz Amidor.

25 Dieta de alimentos crus Diretamente Acima Da Tiro De Salada De Legumes Na Tigela Andrea Mainardi / EyeEmGetty Images

A teoria por trás dessa dieta é que os alimentos crus são embalados com enzimas naturais e se forem cozidos acima de 116 ° F, o calor destruirá a maioria das vitaminas e fitonutrientes, diz Amidor. Embora a perda de peso seja possível devido à eliminação de alimentos processados ​​e um ingestão de baixa caloria , o alimento cozido tem benefícios nutricionais e de segurança. Por exemplo, cogumelos e aspargos têm mais valor nutricional quando cozinhados. Assar e assar vegetais realça seus sabores naturais, então você não precisa adicionar muitos outros ingredientes que podem aumentar o número de calorias consumidas.