Sergey NazarovGetty Images Quer seja o primeiro ou os últimos 4,5 quilos, perder essa quantidade de peso é um grande negócio. Para alguns, perder 4,5 quilos significa caber em seus jeans favoritos, subir um lance de escadas sem perder o fôlego ou reduzir a medicação para diabetes. Infelizmente, a receita para perder peso não é uma fórmula única. O que ajuda uma pessoa a perder peso pode sair pela culatra para outra. Seu amigo pode jurar por jejum intermitente , mas você acha difícil fazer com sua programação. Ou seu colega de trabalho diz Whole30 a ajudou a abandonar seus desejos de açúcar, mas você não consegue se livrar do doce. Independentemente de como você faz dieta, aqui estão as melhores maneiras de perder 4,5 quilos.
Eike Leppert / EyeEmGetty Images Fique hidratado A pesquisa mostra que quem faz dieta que consome bastante H2O perdem mais peso do que quem não o faz. UMA Estudo de 2012 a partir de Obesidade sugere que beber água pode ajudar a promover a perda de peso em relação a bebidas calóricas adoçadas e calóricas não açucaradas. Mantenha o seu copo interessante e infunda alguma doçura natural, acrescentando alguns pedaços de frutas frescas.
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Não se sinta pressionado a comer toda a sua refeição Se você estiver se sentindo cheio e satisfeito, considere dividir o prato em dois e guardar o que sobrou para depois. Você também pode fazer um lanche no final do dia.
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Vá sem carne - pelo menos uma vez por semana Em geral, vegetarianos e veganos têm peso corporal menor do que seus colegas carnívoros. Isso porque a carne é mais densa em calorias, para não mencionar mais gordura saturada em comparação com seu homólogos à base de plantas . Confira essas deliciosas receitas vegetarianas para começar.
marilynaGetty Images Coma alimentos saudáveis Eliminar alimentos processados e embalados de sua dieta, como biscoitos, salgadinhos, biscoitos e doces, ajudará a evitar calorias vazias e gorduras saturadas que obstruem as artérias. Escolha alimentos frescos e integrais, como vegetais e frutas, para nutrir seu corpo com poderosos antioxidantes e manter a fome sob controle - e, assim, manter o peso baixo.
Peter ChernaevGetty Images Começar a cozinhar Jantar fora irá aumentar naturalmente sua ingestão calórica sem que você perceba. Na maioria das vezes, os restaurantes colocam uma tonelada de sal, óleo e açúcar em suas refeições. Além disso, alguns restaurantes usam pratos maiores para preparar suas refeições, de modo que o tamanho das porções pode enganar. Economize calorias extras e prepare uma refeição nutritiva em casa. Pense: vegetais assados, quinoa saudável, salmão assado. Você pode aproveitar da maneira que quiser!
KursadGetty Images Use pratos menores O controle de parcela é sua criptonita? Às vezes, o tamanho do seu prato pode influenciá-lo a obter mais comida do que realmente precisa. Use um prato menor de 25 cm para ajudá-lo a equilibrar suas refeições e consumir menos calorias.
XsandraGetty Images Limite as distrações durante a hora da refeição Evite percorrer o telefone ou responder a e-mails enquanto está comendo. Essas distrações podem levar a comer demais e a se sentir insatisfeito com a refeição. Certifique-se de mastigar bem a comida e tomar um gole de água entre as mordidas para ajudá-lo a digerir totalmente a comida.
sara_winterGetty Images Controle o seu gosto por doces Você já sabe como o açúcar pode ser prejudicial à saúde. UMA Estudo de 2016 a partir de Progresso em doenças cardiovasculares mostra que uma dieta rica em açúcares adicionados pode causar um risco três vezes maior de morte devido a doenças cardiovasculares. Certifique-se também de manter o controle sobre o consumo de líquidos. Refrigerantes, chás adoçados, bebidas açucaradas com café e bebidas esportivas são fontes ocultas da substância branca.
mariolizaolaGetty Images Elimine carboidratos refinados Você deve evitar comer pães, biscoitos, cereais, massas e assados feitos com farinha branca. Ao contrário dos alimentos feitos com grãos inteiros , aqueles com farinhas refinadas não possuem a fibra que mantém a fome sob controle e o seu sistema digestivo zumbindo.
Rimma_BondarenkoGetty Images Limite a ingestão de álcool Desfrutar de uma bebida alcoólica de vez em quando está bem ... ou não. UMA Estudo de 2018 a partir de Lanceta sugere que nenhuma quantidade de álcool é segura, mas se você deve beber, recomendamos ir para estes bebidas alcoólicas de baixa caloria . Essas bebidas mantêm a contagem de açúcar baixa, mantendo as coisas simples.
ediebloomGetty Images Comece a pisar De ajudar na perda de peso a melhorar sua saúde e melhorar seu humor, existem inúmeras benefícios de caminhar todos os dias. Na verdade, o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) por semana de exercícios de intensidade moderada. Pausas curtas para caminhadas contribuem para a perda de peso. Claro e simples.
DamedeesoGetty Images Consiga zzz's suficientes Pesquisas mostram que aqueles que não dormem o suficiente comem mais e buscam mais alimento para engordar do que aqueles que descansam bastante. Problemas para adormecer? Experimente um dos 100 maneiras de dormir melhor todas as noites .
Saverio TrugliaGetty Images Seja íntimo PARA Estudo de 2013 a partir de PLOS One descobriram que os homens queimavam cerca de 101 calorias após 30 minutos de sexo e as mulheres 69 calorias. Embora possa não parecer muito, praticar com mais frequência pode servir como um excelente treino cardiovascular, ao mesmo tempo que melhora o seu humor e reduz o estresse. Tente esseposições sexuaisesta noite.
nd3000Getty Images Construir uma rede de apoio Precisa de motivação para ir à academia? Conte com a ajuda de um colega de treino. Ter um amigo em forma com quem você pode praticar exercícios regularmente o ajudará a cumprir seus objetivos e a incentivá-lo durante os sucessos e contratempos.
Hero ImagesGetty Images Acompanhe o seu progresso Bullet journaling é uma das maneiras mais eficazes de acompanhar seu progresso e definir metas realistas para você todos os dias, semanas e meses. Você não apenas registrará o que comeu e quantos minutos se exercitou, mas também poderá anotar seus sentimentos, desafios e contratempos para poder bolar um plano para superá-los.
MartinPrescottGetty Images Conecte-se com outras pessoas que desejam perder peso Existem inúmeras comunidades online construídas em torno perda de peso e aplicativos de fitness que fornecem motivação, encorajamento e conselhos sempre que você precisa desabafar sobre contratempos ou precisa de um tapinha nas costas por um trabalho bem feito.
Westend61Getty Images Abasteça-se de lanches saudáveis Embora algumas pessoas consigam passar o dia sem engolir um único lanche, se você precisar de um estimulante, certifique-se de ter opções saudáveis. Nozes, smoothies , bolas de proteína e homus com palitos vegetais são ótimos petiscos ricos em proteínas e ricos em fibras, que manterão a fome à distância.
Claudia TotirGetty Images Foco na proteína A proteína é um dos macronutrientes mais importantes para o seu corpo. Não é apenas a base para cabelos e unhas saudáveis, mas também ajuda na perda de peso, mantendo você saciado, aumentando seu metabolismo e reparando seus músculos pós-treino. Opte por proteínas magras, como ovos, peitos de frango, salmão e carne bovina alimentada com capim. Para proteínas de origem vegetal, procure feijões e leguminosas, quinua, tofu e tempeh. Confira essas deliciosas receitas de alta proteína você pode preparar refeições para o café da manhã, almoço e jantar.
AnchiyGetty Images Potencialize com o HIIT Quer acelerar o metabolismo e fortalecer os músculos enquanto aumenta a frequência cardíaca? Considere o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Estudos demonstraram que treinar em intervalos, alternando com períodos de esforço máximo com recuperação, é mais eficaz para queimar calorias do que o cardio em estado estacionário.
MilkosGetty Images Preparação de refeições Leve sua alimentação saudável para o próximo nível com preparação da refeição . Transformar alimentos básicos do dia a dia em refeições nutritivas que você pode apenas reaquecer em minutos pode fazer toda a diferença quando você estiver prestes a apertar o botão de discagem rápida para Comida chinesa . Faça um lote duplo destes jantares de uma panela para noites ocupadas durante a semana.
Imagens de meio pontoGetty Images Inscreva-se para uma corrida Sonha em cruzar a linha de chegada? Não há melhor momento para se inscrever em uma corrida para lhe dar a motivação extra e empurrar de que você precisa para perder peso e entrar em forma. Inscreva-se em corridas locais de 5 km perto de você e peça a ajuda de um treinador. Considere também ingressar em um clube de corrida para se manter focado em suas corridas de treinamento longas.
Foxys_forest_manufactureGetty Images Tome um café da manhã saudável todas as manhãs O café da manhã é a refeição mais importante do dia por um motivo. Comer uma refeição matinal saudável e nutritiva irá energizá-lo para começar bem o dia. Além disso, pode ajudá-lo a evitar o consumo de mais calorias no final do dia. UMA Estudo de 2013 a partir de Obesidade mostra que uma refeição com alto teor calórico no café da manhã do que no jantar foi mais eficaz para a perda de peso.
SquaredpixelsGetty Images Estresse de combate Estresse crônico tem um grande impacto na sua saúde. Isso pode fazer você ceder ao consumo de alimentos não saudáveis e colocá-lo em risco de uma variedade de problemas de saúde. Elimine o estresse por alguns minutos para meditar ou dê um passeio todos os dias. Tomar um banho relaxante, ouvir música relaxante e fazer exercícios são outras maneiras de diminuir a pressão.
LeoPatriziGetty Images Bicicleta para o escritório Pedale até o escritório em vez de dirigir ou pegar o trem. Estar sobre rodas não apenas ajuda a reduzir sua pegada de carbono, mas também ajuda você a emagrecer enquanto queima calorias durante o trajeto.
ShotShareGetty Images Evite se pesar todos os dias O número na escala não é o único marcador de sucesso na perda de peso. Só porque o número não está mudando, não significa que você não esteja progredindo. Seu peso varia todos os dias com base em suas refeições e ingestão de líquidos.
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