24 maneiras inteligentes de prevenir a exaustão por calor

Os sintomas de exaustão por calor geralmente começam repentinamente. Depois de excessivoexercício, transpiração intensa e ingestão inadequada de líquidos, seu corpo às vezes perde a capacidade de esfriar, fazendo com que sua temperatura suba, às vezes chegando a 40 ° C. Então, você pode começar a se sentir fraco, tonto ou confuso, diz James L. Glazer, MD, um médico de família e medicina esportiva. 'Você pode ter uma dor de cabeça ou um batimento cardíaco acelerado e sentir náuseas.'

Trabalhadores ao ar livre, atletas, idosos e crianças pequenas são os mais freqüentemente afetados por doenças relacionadas ao calor. Mas ninguém está imune quando o tempo está quente e úmido. Certomedicamentoscomo diuréticos, remédios para pressão arterial, remédios para alergia, remédios para tosse e resfriado, laxantes e benzodiazepínicos podem diminuir a capacidade do corpo de regular sua temperatura - aumentando o risco de exaustão pelo calor.

Se você suspeita que você ou outra pessoa está sentindo exaustão pelo calor, eis o que você deve fazer.

Mude para um local fresco e com sombra ou um edifício com ar condicionado. Isso é tão crítico quanto óbvio, diz o Dr. Glazer. Se a temperatura corporal continuar a subir, a exaustão pelo calor pode progredir rapidamente para uma insolação, uma condição mais séria e potencialmente fatal. Mesmo retornar ao sol muitas horas depois pode causar uma recaída em alguns casos.

Você precisa se hidratar, então comecebebendo muita águaou outros fluidos, diz o Dr. Glazer. Para se manter hidratado enquanto se exercita em climas quentes, a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional recomenda que você beba 1 xícara de água a cada 15 a 20 minutos.

Deite-se com as pernas e os pés ligeiramente elevados.

Isso ajuda seu corpo a esfriar mais rápido.

Peça a alguém para borrifar ou passar uma esponja com água fria e, em seguida, espalhar um jornal dobrado em você. A evaporação da água é muito refrescante, afirma o Dr. Glazer.

Se não for tratada, a exaustão por calor pode progredir para insolação , o que pode ser mortal. No entanto, às vezes é difícil distinguir entre os dois. Claro, ninguém vai diretamente da sensação de bem à beira da morte - não importa o quão quente esteja, diz Kenney. Por esse motivo, uma pessoa que não responde às medidas de autoajuda para exaustão por calor em 30 minutos deve ser levada ao médico. É importante obter atendimento de emergência rapidamente, pois podem ocorrer complicações como choque e paralisação renal. “Se você tem exaustão pelo calor, o pior que vai conseguir é confusão. Se você tem dificuldade para andar ou fica inconsciente, está entrando em uma insolação ”, diz Kenney.

A exaustão por calor o torna mais vulnerável a condições de calor por cerca de uma semana depois, diz o Dr. Glazer. Tenha especial cuidado para não fazer exercícios muito intensos e evitar climas quentes.

Para evitar a exaustão pelo calor, siga estas dicas.

Ajuste sua programação para se exercitar mais cedo ou mais tarde, quando está mais frio.

Gatorade, talvez o exemplo mais conhecido, é amplamente utilizado por equipes esportivas profissionais. Os times de futebol, por exemplo, costumam treinar duas vezes ao dia em julho e agosto, e os jogadores que suam muito podem perder muitos eletrólitos comopotássio e sódio, diz o ex-treinador principal do New York Jets, Bob Reese, PhD. “Temos Gatorade e água disponível no campo o tempo todo”, diz ele.

Misture água com suas bebidas esportivas para não ingerir calorias em excesso ou experimente uma pílula de bebida eletrolítica (que você coloca em uma garrafa de água), como nuun e Para Hidratação .

Antes administrados rotineiramente aos atletas e a qualquer pessoa que os desejasse, eles agora são considerados medicamentos ruins pela maioria dos médicos. 'Eles fazem o oposto do que deveriam fazer', diz Larry Kenney, PhD, professor de fisiologia e cinesiologia no Noll Physiological Research Center da Pennsylvania State University em University Park. 'O sal aumentado no estômago mantém os líquidos lá por mais tempo, o que deixa menos líquido disponível para a produção de suor necessária.'

Beba desidratação acelerada, diz Danny Wheat, treinador esportivo assistente do clube de beisebol da Texas Christian University. A equipe costuma jogar em condições de 100 ° F-plus em Fort Worth. “Ressaltamos aos jogadores que na noite anterior ao jogo, eles devem limitar o consumo de álcool”, diz ele.

Como o álcool, a cafeína acelera a desidratação e pode fazer você suar mais do que o normal, diz Kenney.

Fumarcontrai os vasos sanguíneos e pode prejudicar sua capacidade de aclimatação ao calor.

Se você viajar para um lugar que é mais quente do que onde mora, permita-se uma semana para se aclimatar às condições antes de se exercitar ao ar livre, sugere o Dr. Glazer.

O que quer que você esteja fazendo do lado de fora, deve fazê-lo mais devagar do que o normal, quando está extremamente quente.

Despeje o frio diretamente sobre você. Molhar a cabeça e o pescoço com água fria ajudará se estiver quente e seco lá fora. A água evapora e resfria você, diz Kenney. 'Em condições úmidas', diz ele, 'há muito menos benefícios.'

Use um jornal, um boné de beisebol - tudo o que você tiver - para sentir uma brisa fresca.

A exaustão por calor não ocorre necessariamente em um dia. Você pode desidratar gradualmente ao longo de vários dias. “Durante o acampamento de treinamento, verificamos o peso dos jogadores todos os dias para garantir que a água que eles suam no treino esteja sendo reposta”, diz Reese.

É verdade que as previsões de queda de neve de 2 polegadas às vezes se materializam como nevadas de 10 polegadas. Mas quando se trata de calor e umidade do verão, a previsão geralmente é precisa. Quando eles dizem que vai estar quente o suficiente para fritar um ovo na rua principal, não faça disso o dia para começar a pintar sua casa.

Escolha um chapéu que proteja seu pescoço e seja bem ventilado. UMAchapéu de aba largacom muitos orifícios minúsculos, como Este por exemplo, é uma boa escolha. “Os vasos sanguíneos da sua cabeça e pescoço estão próximos à superfície da pele, então você tende a ganhar ou perder calor lá muito rapidamente”, diz Kenney. 'O topo da cabeça é especialmente sensível em pessoas carecas ou calvas.'

'Você fica mais exposto ao calor radiante sem a camisa', diz Lanny J. Nalder, PhD, um ex-professor emérito de saúde, educação física e recreação na Universidade Estadual de Utah em Logan. “Uma vez que você começa a transpirar, uma camisa pode funcionar como um dispositivo de resfriamento quando o vento sopra no tecido molhado”, diz ele.

Escolha misturas de algodão / poliéster. Eles respiram melhor do que as camisas que são 100% algodão ou 100% nylon tecido firmemente. Esta camiseta da Amazon Se encaixa na conta.

Eles refletem o sol e, portanto, absorvem menos calor, diz Nalder, enquanto as cores escuras o absorvem e deixam você se sentindo ainda mais quente.

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