Julie Bidwell Ervas e suplementos que antes eram considerados franjas agora chegaram ao reino dos jalecos brancos (leia mais sobre esse movimento aqui). Conversamos com mais de 50 médicos sobre os remédios naturais em que eles confiam, e o resultado é este mini-guia de medicina alternativa, estilo MD. Leve ao seu médico. Na melhor das hipóteses, você sairá com novas soluções para experimentar; no mínimo, você iniciará uma conversa importante sobre o tratamento de sua condição.
- PARA: DOENÇA CARDÍACA, PRESSÃO SANGUÍNEA ELEVADA E COLESTEROL ELEVADO
COQ10
A terapia com estatinas reduz os níveis sanguíneos de CoQ10; alguns estudos mostram que essa depleção pode ser a causa da dor muscular comumente citada como efeito colateral das estatinas. Como resultado, esse antioxidante se tornou totalmente popular como um parceiro das drogas estatinas.
Palavra do doutor: “Recentemente, uma de minhas pacientes fez o teste com níveis muito altos de colesterol e precisava de estatinas, mas não conseguiu tolerar a dor muscular que sentia como efeito colateral”, disse Nancy Simpkins, interna e consultora médica do estado de Nova Jersey. 'Eu comecei ela com CoQ10, e sua dor desapareceu.'
Dose: 100 mg por dia se você estiver tomando estatinas. Aumente para 2 a 3 vezes ao dia, se necessário. (Considere também adicionar estes 12 alimentos que reduzem o colesterol naturalmente .)
EXTRATO DE ALHO ENVELHECIDO
Estudos demonstraram os benefícios do uso do alho para ajudar a tratar doenças cardíacas, graças à sua capacidade de reduzir a pressão arterial e reduzir a 'viscosidade' das plaquetas (diminuindo o risco de coágulos).
Palavra do doutor: Mimi Guarneri, cardiologista de La Jolla, CA, dá a seus pacientes extrato de alho envelhecido junto com vitamina K2 para ajudar a prevenir a calcificação e o endurecimento das artérias.
Dose: 600 mg duas vezes ao dia (veja estes 13 maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente .)
ARROZ DE LEVEDURA VERMELHO
Feito pela cultura do arroz com uma variedade de fermento, sua composição química é semelhante às estatinas, embora em concentrações mais fracas.
Palavra do doutor: “Eu recomendo o RYR para pessoas que não fizeram um bypass, stent ou ataque cardíaco anterior e aquelas que preferem não tomar estatinas por causa do colesterol alto”, diz David Becker, cardiologista da Filadélfia. 'A maioria das pessoas com colesterol moderadamente alto se beneficia do RYR, mas para aquelas cujo colesterol é muito alto - LDL acima de 190 mg / dl - pode não ser forte o suficiente.'
Dose: Converse com seu médico sobre a dosagem e, certamente, antes de interromper uma estatina.
A erva de São João é preparada para extração. O fluido vermelho que vaza dele é um sinal de potência. Foto cortesia de Herb Pharm.
- PARA: ARTRITE
ÓLEO DE PEIXE
A atual queridinha do mundo dos suplementos é usada para tratar uma variedade de doenças. Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe são antiinflamatórios - e a inflamação está na raiz da dor da artrite. (Certifique-se de que seus ômega-3 são legítimos. Veja como saber.)
Palavra do doutor: 'Embora ainda não tenhamos provas de seu uso na osteoartrite, é certamente razoável', diz Roxanne Sukol, especialista em medicina preventiva da Cleveland Clinic. 'Vimos os benefícios do óleo de peixe para a artrite reumatóide, uma doença mais séria com níveis mais elevados de marcadores inflamatórios.'
Dose: 4 g por dia
SULFATO DE GLUCOSAMINA
Algumas pessoas se dão muito bem com glucosamina / condroitina e outras não, então o benefício parece estatisticamente inexistente quando você calcula a média dos resultados, diz Allen D. Sawitzke, professor associado do Hospital e Clínicas da Universidade de Utah, que recentemente dirigiu um grande estudar sobre isso.
Palavra do doutor: 'Eu sou uma grande fã de glucosamina e acho que ajuda algumas pessoas - eu sou uma delas - que têm dor de artrite moderada a severa', diz Mary Jane Minkin, professora clínica da Escola de Medicina da Universidade de Yale. 'Se você não está sentindo menos dor depois de alguns meses, provavelmente é uma das pessoas para quem isso não vai funcionar.'
Dose: 1,5 g por dia, como um único suplemento ou em três doses de 500 mg
AÇAFRÃO
Este tempero de curry amarelo brilhante contém um poderoso composto antiinflamatório chamado curcumina. Um estudo recente apontou para ele como um salvador da dor da osteoartrite do joelho, achando-o tão eficaz quanto o ibuprofeno - com menos desconforto abdominal.
Palavra do doutor: 'Eu tenho meus pacientes OA fazer um Bloody Mary virgem com suco de tomate, algumas gotas de azeite, uma pitada ou duas de pimenta preta e o conteúdo de 2 cápsulas de curcumina / cúrcuma', diz Sukol. O azeite e a pimenta-do-reino ajudam o corpo a absorver a cúrcuma.
Dose: Duas cápsulas de 500 mg por dia (ou o Bloody Mary acima)
Para fazer o extrato líquido, a camomila é misturada com álcool e água quente antes de ser filtrada e engarrafada. Foto cortesia de Herb Pharm.
- PARA: DORES DE CABEÇA
BUTTERBUR
Uma revisão de estudos de 293 pessoas com enxaqueca mostrou que o butterbur reduziu a frequência dos ataques de enxaqueca depois que as pessoas o tomaram por 3 a 4 meses. O composto petasina da planta é considerado super-antiinflamatório.
Palavra do doutor: 'Eu tive pacientes que pararam de suas prescrições de enxaqueca depois de tomar butterbur', diz Aaron Michelfelder, professor de medicina familiar e bioética na Stritch School of Medicine de Chicago.
Dose: Siga as instruções do rótulo em um suplemento de butterbur como Petadolex. (Experimente essas 3 outras curas rápidas para dor de cabeça.)
- PARA: DIABETES
MAGNÉSIO
Este homem renascentista dos minerais (um jogador-chave nas funções corporais que vão desde a síntese de proteínas até a regulação da pressão arterial) demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e, assim, diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Palavra do doutor: “Meus pacientes com diabetes tipo 2 costumam apresentar baixos níveis de magnésio”, diz Guarneri. Ela descobriu que a suplementação ajuda a reduzir o açúcar elevado no sangue, reduzindo a dependência de remédios. (Quantos destes 5 melhores alimentos para diabéticos você está comendo?)
Dose: 200 a 250 mg duas vezes ao dia, mas aqueles com doença renal avançada devem evitá-lo.
ÁCIDO ALFA-LIPÓICO
Estudo após estudo mostra que adicionar ALA, um antioxidante, a outro tratamento melhora a dormência e a dor nos nervos (chamada neuropatia) em pacientes com diabetes.
Palavra do doutor: O ALA tem uma função dupla para pacientes com diabetes, diz Sukol: 'Além de aliviar a neuropatia, ele reduz o açúcar no sangue e ajuda no controle da insulina.'
Dose: Sukol inicia as pessoas com 300 mg duas vezes ao dia e pode aumentar a dose para 600.
ÓLEO DE PEIXE
A última pesquisa mostra que tomar óleo de peixe pode aumentar certos glóbulos brancos que engolem substâncias inflamatórias. Embora a inflamação crônica esteja ligada à resistência à insulina, o principal fator por trás do diabetes tipo 2, o óleo de peixe não demonstrou realmente melhorar a resistência à insulina.
Palavra do doutor: Sukol recomenda óleo de peixe para pessoas com diabetes para reforçá-las contra a constelação de doenças chamadas de síndrome metabólica.
Dose: 4 g por dia, idealmente de óleo de peixe prescrito, que tem a proporção mais eficaz de ômega-3 (chamado EPA / DHA)
O tônico de ervas passará por uma última verificação de qualidade antes de ser enviado para as prateleiras das lojas. Foto cortesia de Herb Pharm.
- PARA: DEPRESSÃO E ANSIEDADE
ASHWAGANDHA
Os fitoterapeutas chamam essa raiz indiana de 'adaptogen', o que significa que ela tem um efeito de equilíbrio na mente e no corpo - daí sua popularidade para controlar as oscilações de humor ou altos e baixos hormonais. Em dois estudos recentes, ashwagandha reduziu os escores de ansiedade; um desses testes também descobriu que o extrato reduziu os níveis de cortisol dos indivíduos, que aumentam em condições estressantes.
Palavra do doutor: Quando os pacientes de Romm relatam estar estressados, ela recorre a ashwagandha em vez de Xanax. “É excelente para tratar a ansiedade que resulta da sensação de opressão”, diz ela. Ela também o recomenda para os pacientes que descreve como 'cansados e agitados', pois pode ajudar a relaxar na hora de dormir.
Dose: 3 a 6 g por dia
RHODIOLA MESMO MELATONINA LAVELA ÓLEO DE PEIXE PROBIÓTICOS Esses são os botões brancos da planta cohosh preta, mas são as raízes que são usadas nos suplementos. Foto de Julie Bidwell. BLACK COHOSH iCOOL ECHINACEA MEL MAIS: 100 melhores suplementos para mulheres
Esta erva, que cresce na Sibéria e no Ártico, também é considerada um adaptogen. Vários estudos apontam para sua capacidade de reduzir o cortisol, o hormônio do estresse e aliviar a fadiga induzida pelo estresse. Outra pesquisa mostra um efeito antidepressivo, possivelmente porque a rodiola aumenta a permeabilidade da barreira hematoencefálica aos precursores das substâncias químicas dopamina e serotonina.
Palavra do doutor: 'Eu uso ervas adaptogênicas junto com vitamina C e um complexo B de alta qualidade para apoiar as glândulas supra-renais em momentos de estresse', diz Melissa Young, especialista integrativa da Clínica Cleveland. 'Eu uso rhodiola especificamente para pacientes que estão tendo problemas de fadiga e memória devido ao estresse.'
Dose: 100 a 400 mg por dia
Na Europa, este aminoácido foi regulamentado por décadas como um antidepressivo convencional. O corpo produz SAM-e naturalmente; é usado para produzir outros produtos químicos que desempenham um papel no humor.
Palavra do doutor: 'Eu geralmente recomendo mudar para SAM-e quando um paciente está pronto para parar de tomar antidepressivos', diz Shelly Menolascino, um psiquiatra praticante na cidade de Nova York. Ela também o usa para ajudar os pacientes a reduzir suas dosagens de antidepressivos, pois o SAM-e pode aumentar a eficácia de alguns medicamentos.
Dose: SAM-e não é bem absorvido quando tomado por via oral, então você precisa começar com uma dose baixa e aumentar lentamente a dose conforme necessário para 800 mg duas vezes ao dia. O objetivo é encontrar a menor dose eficaz. SAM-e, como qualquer outro antidepressivo, não é seguro para pessoas com transtorno de humor bipolar. (O que está causando seu mau humor? Confira 8 motivos estranhos para você estar mal-humorado.)
A escuridão faz com que o corpo produza esse hormônio, o que o deixa sonolento. Tem se mostrado eficaz para o jet lag, insônia, dores de cabeça em salvas e até mesmo na redução da ansiedade pré-cirúrgica. Novo desenvolvimento: um estudo em pessoas com mais de 55 anos com insônia descobriu que uma pílula de melatonina de liberação prolongada melhorou a qualidade do sono e o estado de alerta matinal.
Palavra do doutor: “Eu prescrevo melatonina para problemas simples de sono”, diz Marc I. Leavey, especialista em cuidados primários no Lutherville Personal Physicians em Baltimore. 'É bom para o jet lag - vá além da hora prevista para dormir no seu destino.'
Dose: 1 a 3 mg na hora de dormir (para obter mais ajuda, dê uma olhada nestes 20 maneiras de dormir melhor todas as noites .)
Descobriu-se que esta formulação especial de óleo de lavanda inibe os neurônios que enviam sinais ao hipocampo, a parte do cérebro envolvida na ansiedade.
Palavra do doutor: 'Este está se tornando rapidamente meu produto favorito para dormir e ansiedade', diz Romm. 'Tive vários pacientes que abandonaram os benzodiazepínicos de longo prazo (como Valium e Xanax) usando-o.'
Dose: 80 mg por hora antes de deitar
Os pesquisadores descobriram recentemente que as pessoas com SII também apresentam níveis sangüíneos deficientes de ácidos graxos de cadeia longa, fornecidos pelo óleo de peixe.
Palavra do doutor: 'Depois de identificar a causa da SII de um paciente - normalmente, é uma alergia retardada a certas proteínas alimentares - eu recomendo remover os alimentos ofensivos, seguindo uma dieta baixa em carboidratos livre de alérgenos e suplementando com óleo de peixe e probióticos,' Howard diz. IBS normalmente causa deficiências de nutrientes, então ela também adiciona um multivitamínico e vitamina D.
Dose: Uma cápsula com 500 mg de EPA e 200 mg de DHA diariamente
A ciência ainda não descobriu as cepas exatas de bactérias boas necessárias para condições específicas. Até que isso aconteça, no entanto, uma mistura de probióticos ainda é uma boa ideia para a saúde gastrointestinal. Uma revisão de 2014 de mais de 40 estudos confirmou que os probióticos podem aliviar a dor, o inchaço e a flatulência.
Palavra do doutor: “Quando os alimentos agressivos são removidos e restauramos o intestino com probióticos e nutrientes, a maioria dos casos de SII desaparece”, diz Howard.
Dose: Uma cápsula contendo 50 bilhões de culturas vivas diariamente
Alguns estudos bem planejados mostram que essa erva alivia as ondas de calor melhor do que um placebo. Os cientistas não sabem ao certo por que, mas existem teorias de que ela afeta os receptores opióides no cérebro ou atua como um antioxidante ou antiinflamatório.
Palavra do doutor: “Na minha experiência”, diz Minkin, “o extrato de cohosh preto Remifemin funciona para cerca de 50% das mulheres”.
Dose: Siga as instruções do rótulo Remifemin.
Este suplemento é feito com a genisteína do fitoestrogênio de soja. Após 12 semanas, as mulheres na pós-menopausa que tomaram iCool observaram uma redução de 51% nas ondas de calor diárias, em comparação com 27% no grupo do placebo.
Palavra do doutor: “Acho que o iCool ajuda algumas mulheres, contanto que gerenciem suas expectativas sobre o fato de que não estarão totalmente livres de ondas de calor”, diz Minkin. “Black cohosh e iCool complementam-se, então frequentemente tenho pacientes que tomam os dois juntos se um dos dois não estiver ajudando”, diz ela.
Dose: Siga as instruções do rótulo. (Se você está lidando com ondas de calor, precisa ler nosso irreverente guia do proprietário sobre a menopausa.)
Estudos de Echinacea revelaram resultados conflitantes; alguns mostram que pode encurtar a duração de um resfriado, enquanto outros mostram que não tem efeito. As razões para isso: diferentes estudos usam várias partes da planta e várias espécies de plantas, e os pesquisadores usam diferentes doses e preparações. Ainda assim, os médicos experientes em fitoterapia frequentemente confiam na equinácea para prevenir e tratar infecções do trato respiratório superior, como resfriados e gripes.
Palavra do doutor: “Acho que pode prevenir o aparecimento ou a recorrência de resfriados, mas não ajuda muito a aliviar os sintomas”, diz Romm.
Dose: 1 conta-gotas de extrato para adultos, 3 a 4 vezes ao dia até que os sintomas diminuam
Em vários estudos, o mel foi tão eficaz quanto um remédio de venda livre para reduzir a frequência de acessos de tosse. Bônus: é antimicrobiano.
Palavra do doutor: Romm sugere adicionar tomilho que mata bactérias para acelerar a recuperação.
Dose: Mix & frac12; xícara de mel e & frac12; oz tomilho tintura. Os adultos podem tomar 1 a 2 colheres de chá da mistura conforme necessário; & frac12; a 1 colher de chá para crianças com mais de 2 anos.
