A constipação é um problema desconfortável e extremamente comum, afetando mais de 4 milhões de americanos e sendo responsável por cerca de 2,5 milhões de consultas médicas a cada ano. As mulheres parecem ter mais constipação do que os homens, e as pessoas mais velhas mais do que as mais jovens. (Aqui está 7 coisas que seu cocô diz sobre você .)
Existem muitos causas da constipação , incluindo a falta de fibras na dieta, ingestão insuficiente de líquidos, estresse, medicamentos, falta de exercícios e maus hábitos intestinais, diz Paul Rousseau, MD. Observamos todos esses fatores que podem causar o problema e sugerimos remédios para constipação.
Determine se você é Na realidade Constipado
A Madison Avenue nos bombardeia com anúncios de laxantes que dão a impressão de que evacuar diariamente é essencial para uma boa saúde, e não é bem assim, diz Marvin Schuster, MD. Muitos americanos, diz ele, estão sujeitos a constipação percebida - eles pensam que estão constipados quando não estão. Na realidade, a necessidade de defecar varia muito de indivíduo para indivíduo. Para alguns, evacuar 3 vezes ao dia pode ser considerado normal, para outros, 3 vezes por semana pode ser suficiente.
Use óleos dietéticos com moderação
Ao evitar óleos dietéticos, como vegetais, azeite ou óleo de soja, você pode ficar menos constipado, diz Grady Deal, PhD, DC. Não é óleo em si, mas comê-lo em seu estado livre causa prisão de ventre e muitos outros problemas digestivos, diz Deal. Ele baseia sua teoria no trabalho do reformador da saúde da virada do século, John Henry Kellogg, MD. O problema com esses óleos, explica Deal, é que eles formam uma película no estômago, o que dificulta a digestão de carboidratos e proteínas ali e no intestino delgado. A digestão adequada é atrasada em até 20 horas, causando putrefação, gases e toxinas, que fazem backup do cólon e do intestino grosso, diz ele. Mas os óleos consumidos em sua forma natural, encontrados em nozes inteiras, abacates e milho, são liberados lentamente no corpo, de modo que nenhuma mancha de óleo ocorre para bloquear a digestão e criar problemas de prisão de ventre. Esses óleos, ao contrário do tipo separado, são um elemento saudável e nutritivo da comida, diz ele.
Sintonize-se com o seu corpo
No biofeedback, os sensores exibem a atividade dos músculos do assoalho pélvico em uma tela enquanto você aprende a relaxá-los, facilitando a passagem das fezes, diz Jeannette Tries, PhD. Um estudo recente descobriu que, em alguns casos, o biofeedback pode ser mais eficaz do que os laxantes. Encontre um profissional licenciado em biofeedback em sua área no site da Biofeedback Certification Institute of America . Você pode precisar de 8 a 10 visitas ao longo de 3 a 4 meses para obter alívio.
Seja cauteloso com as ervas
Os remédios para constipação à base de ervas são abundantes. Entre os que são apregoados estão o suco de aloe, senna, ruibarbo medicinal, cascara sagrada, raiz de dente de leão e sementes de banana. Algumas, como a cascara sagrada, podem ser muito eficazes, mas é preciso ter cuidado. Os laxantes fitoterápicos, assim como os químicos, devem ser escolhidos com cuidado e não usados em demasia.
Não se esforce
Forçar uma evacuação não é aconselhável. Você corre o risco de ter hemorróidas e fissuras anais, que são dolorosas e podem agravar sua prisão de ventre ao estreitar a abertura anal. O esforço também pode aumentar a pressão arterial e diminuir os batimentos cardíacos, o que pode ser perigoso, especialmente em idosos.
Obtenha alívio rápido - de vez em quando
Se você está realmente infeliz, nada funciona mais rápido para evacuar do que um enema ou um supositório. Para uso ocasional como remédio para constipação, eles estão perfeitamente bem, diz Rousseau. Use-os com muita frequência, no entanto, e você corre o risco de criar um cólon preguiçoso, exacerbando seu problema de constipação. Use apenas água limpa ou enemas de solução salina, nunca espuma de sabão, que pode ser irritante, diz Rousseau. E na hora de comprar um supositório, prefira a glicerina, evitando as seleções químicas mais severas do mercado.
Maçãs são um remédio fácil para constipação
Se você está constipado, as maçãs são uma ótima escolha alimentar porque contêm fibras insolúveis e solúveis.Fibra insolúvelé encontrada na pele das maçãs, que contém a maior parte de suas fibras. A fibra solúvel forma um revestimento dentro do trato digestivo para ajudar as coisas a se moverem facilmente.Fibra solúvelnas maçãs, é um bom alimento volumoso e também ajuda a prevenir outros distúrbios digestivos, como diverticulite e possivelmente até câncer de cólon. A fibra insolúvel absorve a água à medida que ela passa pelo intestino, ajudando a aumentar e pesar as fezes, ajudando a gravidade a fazer seu trabalho. Para uma boa limpeza, coma três ou quatro maçãs pequenas por dia até que a constipação desapareça. Mas certifique-se de comê-los com a pele. (Experimente estas 3 receitas simples de maçã.)
Você deve consultar um médico?
A constipação em si geralmente não é grave, diz Schuster. No entanto, você deve chamar seu médico quando os sintomas são graves, duram mais de 3 semanas, são incapacitantes ou se você encontrar sangue nas fezes, diz ele. Embora seja raro, a constipação pode sinalizar um distúrbio subjacente grave. Além disso, entre em contato com seu médico se a sua constipação acompanhar um abdômen aumentado ou abaulado, o que pode sinalizar uma obstrução intestinal, diz Rousseau.
Painel de Conselheiros
Lin Chang, MD, é codiretora do centro de ciências neuroviscerais e saúde da mulher da Universidade da Califórnia em Los Angeles.
Alison Crane, RN, é o fundador da Associação de Humor Aplicado e Terapêutico.
Grady Deal, PhD, DC, é um quiroprático nutricional em Koloa, Kauai, Havaí. Ele é o fundador e diretor do Hawaiian Wellness Holiday Health Spa do Dr. Deal em Koloa.
Edward R. Eichner, MD, é ex-professor de medicina e internista da equipe do Centro de Ciências da Saúde da University of Oklahoma em Oklahoma City.
Patricia H. Harper, MS, RD, LDN, é gerente sênior de pesquisa no departamento de saúde e atividade física da Escola de Educação da Universidade de Pittsburgh.
Paul Rousseau, MD, é chefe do departamento de geriatria do Centro Médico de Administração de Veteranos Carl T. Hayden em Phoenix.
Marvin Schuster, MD, é ex-diretor e homônimo do Centro Marvin M. Schuster para Distúrbios Digestivos e de Motilidade do Hopkins Bayview Medical Center e ex-professor de medicina e psiquiatria da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, ambos em Baltimore.
Steven Tan, MD, é presidente do Conselho de Acupuntura do Estado da Califórnia em Beverly Hills.
Lewis R. Townsend, MD, atende obstetrícia e ginecologia no Contemporary Women's Healthcare em Bethesda, Maryland, e no Sibley Memorial Hospital em Washington, DC. Ele é ex-instrutor clínico de obstetrícia e ginecologia no Georgetown University Hospital e ex-diretor do Grupo de Médicos do Columbia Hospital for Women Medical Center, ambos em Washington, DC.
Jeannette Tries, PhD, é diretora de serviços de terapia no Pelvic Floor Center do University of Illinois Hospital em Chicago. Ela é professora assistente clínica no departamento de cirurgia da University of Illinois College of Medicine, também em Chicago.
