Estes são tempos difíceis, para dizer o mínimo. Com a pandemia de COVID-19, a política tensa e a crise econômica pesando na mente de todos, é difícil fazer uma pausa. Em outras palavras, as pessoas estão realmente passando por isso, mas o acesso aos aplicativos certos de saúde mental pode ajude a preencher as lacunas .
Agora, a espera pela terapia é mais longa do que eu já vi em minha vida, diz Tara Michener , um conselheiro profissional licenciado baseado em Michigan. Se você não conseguir terminar ou quiser começar a fazer alterações imediatamente, ela recomenda recorrer ao seu smartphone para obter ajuda. Quando se trata de escolher o melhor aplicativo de saúde mental, Michener diz que é pessoal. O que é certo para você pode não ser certo para um amigo, ela explica.
Todo mundo tem necessidades físicas, emocionais e espirituais únicas que influenciam seu bem-estar mental, Michener explica. Os aplicativos de apoio de colegas podem ser mais ideais para alguém se recuperando de um vício do que para uma pessoa que sofre de ansiedade social. Meditação guiada pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor do que, digamos, registrar no diário. Encontrar o aplicativo de bem-estar certo será um processo de tentativa e erro.
No entanto, Michener avisa que os aplicativos nem sempre são substitutos do tratamento: os custos podem aumentar rapidamente, especialmente se não forem cobertos pelo seguro, e uma intervenção profissional mais tradicional pode ser fundamental para sua recuperação. Você também deve revisar a página de perguntas frequentes de cada aplicativo para aprender sobre acordos de confidencialidade e credenciais de conselheiro - alguns não cumprem suas promessas.
❗ No caso de uma emergência médica ou de saúde mental com risco de vida, entre em contato com um linha direta de crise ou ligue para o 911 para obter atenção imediata.
Viver um acontecimento histórico é exaustivo. Embora você possa estar isolado, você não está sozinho - buscar ajuda muitas vezes é a etapa mais difícil, mas necessária e que os aplicativos tornaram muito mais acessível. Esteja você procurando conversar com um terapeuta, monitorar seu humor, aprender a meditar ou construir hábitos saudáveis, existe um aplicativo de saúde mental para isso.
Talkspace ✔️ Melhor aplicativo de terapia geral
O Talkspace combina usuários, incluindo adolescentes e casais, com terapeutas licenciados para suporte individual. Você pode enviar mensagens de texto, áudio ou vídeo 24 horas por dia, 7 dias por semana, e eles entrarão em contato com você em um dia. Talkspace cobre mais de 40 milhões de americanos por meio de seguros , oferecendo psiquiatria em cima da terapia. Os planos começam em $ 65 por semana sem seguro.
BetterHelp ✔️ Melhor aplicativo de terapia de valor
BetterHelp oferece sessões semanais ao vivo com terapeutas licenciados escolhidos para atender às suas necessidades. Além disso, você pode enviar textos, mensagens de voz e vídeos para seu conselheiro para uma comunicação perfeita. Sessões de terapia de grupo também estão disponíveis. Os planos começam em $ 40 por semana.
Calma ✔️ Melhor aplicativo de Mindfulness
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Completo com trilhas sonoras suaves, exercícios de movimento consciente e meditação programas, Calm é uma obrigação para quem quer melhorar seu sono ou entrar em contato com seu lado espiritual. É também O melhor aplicativo da Apple em saúde e condicionamento físico , o que significa que é o verdadeiro negócio. A própria Michener usa Calm para relaxar diariamente.
Aconselhamento do Orgulho ✔️ Melhor aplicativo de saúde mental Queer
Recente pesquisar indica que indivíduos LGBTQ + apresentam risco aumentado de doença mental. Para resolver isso, Pride Counseling oferece terapia individual e webinars em grupo com terapeutas licenciados que se especializam em apoiar pessoas queer . Os planos começam em $ 40 por semana, com cobrança mensal.
Youper ✔️ Melhor aplicativo de terapia autoguiada
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Se a terapia tradicional for muito cara, o Youper oferece uma alternativa alimentada por IA que o ajuda a trabalhar em direção a seus objetivos específicos de saúde mental. O aplicativo avalia como você está se sentindo a cada dia, oferecendo áudio, imagens e palavras de incentivo isso o manterá no caminho certo. Algumas pessoas até o usam junto com a terapia.
Headspace ✔️ Melhor aplicativo de ansiedade
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Aprovado pela Anxiety and Depression Association of America, Headspace é um aplicativo de bem-estar projetado para ajuda com ansiedade, dormir , motivação e mais . Meditações guiadas, projeções de sono e design brilhante e amigável ajudam você a se concentrar. Existem opções para famílias e crianças também.
Insight Timer ✔️ Melhor aplicativo de meditação
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O núcleo das meditações, o Insight Timer oferece 70.000 meditações guiadas gratuitas (alguns deles por celebridades com voz suave, como Gisele Bundchen e Elizabeth Gilbert), aulas de ioga e faixas musicais para ajudar a dormir, ansiedade , e estresse . Você também pode pedir a alguém que leia uma história reconfortante para dormir, como O vento nos Salgueiros ou A vida de Buda .
O poderoso ✔️ Melhor aplicativo de suporte de pares
Michener recomenda este aplicativo semelhante a uma mídia social para pessoas que desejam se conectar com outras pessoas que enfrentam os mesmos desafios de saúde. The Mighty oferece grupos para pessoas com doenças raras, vícios e praticamente qualquer outra coisa, permitindo-lhes compartilhe histórias para um público empático . Isso mostra que você nunca está realmente sozinho.
Omada ✔️ Melhor aplicativo de alimentação desordenada
Comer Transtornado pode ser um problema invisível. Se você está lutando com sua nutrição ou imagem corporal, experimente Omada, que conecta os usuários a um nutricionista e a uma balança corporal positiva . Aulas semanais sobre como redefinir sua relação com a comida também fornecem o suporte necessário para vencer seu distúrbio alimentar. Os planos começam em $ 140 por mês sem seguro.
CHUVA ✔️ Melhor aplicativo de assistência à violência sexual
Experimentar violência sexual é um fator de risco para doença mental. Para combater seu desgaste físico e mental, Michener recomenda RAINN, um aplicativo gratuito desenvolvido por sua rede nacional homônima, National Rape, Abuse & Incest. Converse com especialistas de suporte , explore os exercícios de autocuidado e aprenda sobre a cura de traumas sexuais.
Sanvello ✔️ Melhor aplicativo de terapia multifuncional
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Sanvello tem de tudo um pouco. Primeiro, os usuários respondem a um questionário para obter uma pontuação de ansiedade, estresse e depressão. Em seguida, eles começam a jornada de cura por meio de ferramentas de meditação, um quadro de esperança, apoio de colegas e blog. E se você não tem um terapeuta, o aplicativo pode até ajudar a combiná-lo com um .
Fabuloso ✔️ Melhor aplicativo de construção de hábitos
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Tentando acompanhar as resoluções? O Fabulous ajuda você a rastrear todos os seus objetivos, motivando você a construir novas rotinas e priorizar sua própria saúde . Se você está tentando beba bastante água , faça exercícios com mais frequência, durma melhor ou cortar açúcar , este aplicativo foi projetado para ajudá-lo a chegar lá da forma mais fácil (e permanente) possível.
Eu sou sóbrio ✔️ Melhor aplicativo de vício
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Lutar contra o vício nunca é fácil, especialmente hoje em dia. Eu sou sóbrio ajuda a preencher a lacuna social causada pela pandemia , oferecendo a motivação e o apoio de que você precisa para superar o vício. No aplicativo, você pode ver exatamente quanto tempo está sóbrio, definir e construir hábitos saudáveis, acompanhar quanto dinheiro e tempo você economizou e se conectar com outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo.
PTSD Coach ✔️ Melhor aplicativo de PTSD
Desenvolvido pelo Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA, este aplicativo ajuda os usuários a aprender sobre PTSD para ajudar a si próprios ou a seus entes queridos. Depois de responder a um pequeno questionário, o aplicativo apresenta práticas saudáveis. Você também pode personalizar as configurações para gerencie seus sintomas e gatilhos, acompanhe seu progresso e conecte-se com outras pessoas .
YogiBirth ✔️ Melhor aplicativo de bem-estar pré-natal
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YogiBirth era criado por uma parteira para ajudar as mulheres grávidas por meio de ioga, meditação e dicas úteis. Por meio do aplicativo, você pode controlar dores e sofrimentos, manter o equilíbrio e começar a se conectar com seu bebê. A guia de educação responde a todas as perguntas que você pode ter medo de fazer sobre ser mãe pela primeira vez - nada está fora dos limites.
Respire, pense, faça com gergelim ✔️ Melhor aplicativo para crianças
Este aplicativo adorável pode ajude seu filho a desenvolver habilidades de regulação emocional . Ao jogar jogos simples e divertidos, eles aprenderão a respirar, resolver problemas e processar suas emoções, preparando o terreno para mais crescimento à medida que envelhecem.
Moodfit ✔️ Melhor aplicativo de rastreamento de humor
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O Moodfit trata a saúde mental quase como um aplicativo de exercícios faria. Faça um mapa do seu humor, medicamentos e atividades para registrar seu progresso e, em seguida, trabalhar para cumprir as metas de bem-estar que você estabeleceu para si mesmo. Conforme você progride, compartilhe suas percepções exclusivas com um médico, terapeuta ou um amigo.
alegrar ✔️ Melhor aplicativo de levantamento de humor
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Este aplicativo edificante oferece exercícios baseados em evidências, artigos diários e jogos divertidos com ótimos gráficos para ajudá-lo supere pensamentos negativos, saboreie os momentos do dia a dia, estabeleça metas e melhore seu humor . Com o tempo, você se verá dedicando mais tempo às coisas que realmente te fazem feliz.
Mudança mental ✔️ Melhor aplicativo CBT
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Com sede no Canadá, este aplicativo usa os princípios da terapia cognitivo-comportamental para ajudar adolescentes e adultos jovens a compreender e controlar os sintomas dos transtornos de ansiedade gostar ataques de pânico e ansiedade social . Ele conduz os usuários através de exercícios respiratórios, imagens mentais e atenção plena e fornece dicas para incorporar hábitos saudáveis ao seu dia.
Baralhos de cartas Gottman ✔️ Melhor aplicativo de saúde mental para casais
O Instituto Gottman pesquisa relacionamentos e trabalha com casais para melhorar a comunicação há décadas. Este baralho de cartas de alta tecnologia oferece uma lista de perguntas para iniciar conversas mais profundas , traga tópicos difíceis e aqueça sua vida sexual.
