17 melhores alimentos para ajudá-lo a fazer cocô quando você está constipado, de acordo com especialistas

Não ser capaz de fazer cocô é o pior . Constipação ou falta de movimentos intestinais regulares , pode ser causado por uma série de coisas diferentes. E isso inclui o que você come.

Claro, existem diferentes táticas com as quais você pode tentar fazer as coisas andarem novamente, incluindo medicamentos. Mas se você não acha que sua constipação é devido a um problema de saúde subjacente e deseja resolver o problema por conta própria, médicos e nutricionistas dizem que comer os alimentos certos deve ajudar a estimular o sistema digestivo.

É melhor resolver o problema de dentro para fora, diz gastroenterologista certificado Ashkan Farhadi, M.D. , diretor do Projeto de Doenças Digestivas do MemorialCare Medical Group em Fountain Valley, CA.

Em geral, você deseja procurar alimentos que são ricos em fibras para ajudar a aumentar o seu fezes . É mais fácil mover algo através do cólon que é mais volumoso, explica o Dr. Farhadi. (Alguns alimentos têm até compostos únicos e ajudam a estimular a atividade intestinal.) Portanto, se a natureza não ligou há algum tempo e você quer tentar uma rota natural primeiro, carregue-se com esses alimentos para ajudar a aliviar a constipação o mais rápido possível.

As ameixas secas são conhecidas por ajudar na constipação, e com razão. As ameixas são uma boa fonte de fibra, diz Jessica Cording, M.S., R.D., autora de O pequeno livro de mudanças no jogo . As ameixas também contêm um composto chamado sorbitol, que ajuda a suavizar o cocô e facilita a passagem pelo sistema, diz ela. Quer obter ainda mais explosão de suas ameixas? Dr. Farhadi recomenda mergulhá-los em água durante a noite.

Essas minúsculas sementes pretas são muito, muito ricas em fibras, diz Cording. Eles ajudam a aumentar o volume das fezes e a movimentar as coisas pelo sistema. Ela recomenda adicionar sementes de chia a smoothies, aveia ou iogurte para ajudar a aliviar a constipação (e adicionar um impulso de gorduras e proteínas saudáveis ​​à sua refeição).

Se você gosta da ideia das sementes de chia, mas não agüenta a textura , Cording recomenda optar por sementes de linhaça moídas. O linho moído tem um sabor agradável, quente e de nozes, e você vai obter muita fibra com ele, diz ela. Eles também são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Você pode tentar misturar linho em cereais quentes, adicione a um smoothie ou polvilhe em cima de uma salada.

Há uma razão pela qual você tende a fazer um bom cocô depois de beber seu copo da manhã. Café ajuda a aliviar a constipação por meio da cafeína que fornece, diz Julie Upton, R.D., cofundadora do site de nutrição Apetite pela Saúde . A cafeína aumenta a motilidade gastrointestinal. Basicamente, a cafeína na sua xícara de café ajuda a fazer com que os músculos do intestino se contraiam - e isso pode ajudá-lo a fazer cocô.

Esta fruta doce e suculenta é uma das principais escolhas do Dr. Farhadi para a constipação. O mamão é outra fruta rica em fibras - um mamão médio tem 5 gramas, diz Keri Gans, R.D., autora de A Dieta das Pequenas Mudanças . Também oferece uma dose de cálcio , magnésio e potássio .

As peras são fantásticas para a constipação, diz Cording. Eles são ricos em fibras - principalmente fibra solúvel, que pode ser útil para aumentar seu cocô, diz ela.

As lentilhas são uma maneira fácil e barata de obter um monte de fibras (e proteína vegetal de qualidade ) de uma vez só. Cording observa que você pode obter cerca de 6 gramas de fibra em meia xícara de lentilhas, o que ajudará a manter seu sistema digestivo em movimento - sem mencionar, manterá você se sentindo cheio e satisfeito.

As maçãs contêm uma forma solúvel de fibra chamada pectina, que se transforma em ácidos graxos de cadeia curta no intestino, explica Cording. Esses ácidos graxos puxam a água para o cólon e ajudam a suavizar o cocô, tornando-o mais fácil de passar.

Uvas são um ótimo soco dois por um na luta contra a constipação. As uvas têm muita fibra, mas também têm muita água, diz Cording. Essa combinação é muito útil, visto que você precisa de água para ajudar a passar as fibras pelo sistema digestivo.

Os figos são muito ricos em fibras, diz Cording, acrescentando que, por serem tão concentrados, você não precisa comer tantos. Os figos também têm uma enzima chamada ficain, que pode ajudar na constipação.

A aveia é rica em fibras solúveis, o que ajuda a aumentar o seu cocô, diz Cording. Eles também são muito fáceis para o estômago, diz ela, e não são tão ricos em fibras a ponto de causar desconforto. Além disso, eles são tão versáteis (aveia! Smoothies! Muffins!) E podem ser transformados em outros alimentos.

Se você tiver que escolher entre ameixas e passas, Cording recomenda pegar as ameixas. Ainda assim, as passas são uma boa fonte de fibra, diz ela, e podem definitivamente ajudar a aliviar a constipação. Basicamente, não deixe passar se eles estiverem em sua despensa - polvilhe-os sobre aveia ou iogurte para obter textura e doçura extras.

Os kiwis têm muitas fibras e fluidos, mas também contêm uma enzima chamada actinidaína, que ajuda no processo digestivo, diz Cording. O kiwi pode ser uma forma muito suave de estimular o processo digestivo, acrescenta ela.

As frutas cítricas são uma ótima fonte de fibra solúvel e água ( e vitamina C! ), Diz Cording. Você pode simplesmente comer uma laranja, ou você pode ter alguns suco de limão em água morna para fazer as coisas andarem, diz ela.

Este vegetal (e muitos outros vegetais de folhas escuras) contém muita fibra e magnésio , que Cording descreve como o relaxante muscular da natureza. Experimente uma salada de espinafre ou misture algumas verduras em um smoothie para aliviar.

Alcachofras são surpreendentemente ricas em fibras, diz Cording. Especificamente, eles contêm um tipo de fibra solúvel chamada inulina, que também pode ajudar a controlar o mau bactérias em seu intestino . Pode ser uma forma útil de estimular a digestão, diz Cording.

Quer algo amiláceo (e embalado com estimulante da pele vitamina A )? Optar por batatas doces sobre batatas brancas . Eles têm um teor de fibras muito mais alto do que uma batata branca, diz Cording. Apenas certifique-se de manter a pele, pois é onde está grande parte da fibra, diz ela.

Se você está lidando com prisão de ventre e ela está interferindo na sua qualidade de vida, o Dr. Farhadi diz que é hora de consultar um médico. Isso também é verdade se isso parece ser uma coisa normal para você - seu médico pode querer fazer alguns testes para se certificar de que você não está lidando com uma condição de saúde subjacente, como síndrome do intestino irritável (IBS) ou diabetes . Uma vez que seu médico descubra o que está por trás de sua constipação, ele ou ela pode ajudar a criar um plano de tratamento que funcione melhor para você.

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