16 tipos de proteína que podem ajudá-lo a perder peso

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tofu brent hofacker / shutterstock 1de 17

Quando você pensa em lean proteína , há uma boa chance de que frango seja a primeira coisa que vem à mente. Mas esse macronutriente, que é vital para perder peso, vem em muitas formas e tamanhos.



Embora seja fácil ficar preso em uma rotina alimentar, especialmente se você estiver tentando perder peso, comer a mesma couve e salada de frango grelhado 5 dias seguidos é um receita por resgatar o seu hábitos saudáveis completamente. Trocar aquele frango por salmão ou camarão evitará que você fique tão entediado a ponto de jogar fora seu almoço duas vezes por semana (vemos você).



E, para o caso de todos nós precisarmos de uma atualização: a proteína magra é um grande negócio quando se trata de perda de peso. Seu corpo precisa de proteína para manter, reparar e crescer músculos magros, queimadores de gordura e ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo. Um estudo de 2005 publicado no Journal of Clinical Nutrition até descobriu que as pessoas que ingeriram 30% de suas calorias provenientes de proteínas, contra 15%, reduziram a ingestão total de energia em 441 calorias. (E não se esqueça da gordura! Dê uma olhada em como mulheres reais perderam peso comendo mais gordura - o que ajuda a retreinar suas células de gordura para liberar o excesso de calorias - com Rodale's The Fat Cell Solution .)

Então, para chegar à sua meta de perda de peso sem odiar a vida (e o frango), trazemos esta lista de todas as suas opções saudáveis ​​de proteínas magras.

O artigo 16 tipos de proteína magra que podem ajudá-lo a perder peso originalmente executado em WomensHealthMag.com.



feijões pretos looker studio / shutterstock 2de 171. Feijão preto

Servindo: & frac12; xícara
Proteína: 8 g
Tornar mais fácil: Experimente-os na sopa com um montão de guacamole.

código westend61 / shutterstock 3de 172. bacalhau

Servindo: 4 onças
Proteína: 24 g
Tornar mais fácil: Asse com suco de limão e alcaparras.



ovo siambizkit / shutterstock 4de 173. Ovo

Servindo: 1 grande
Proteína: 6 g
Tornar mais fácil: Ferva bem e tempere com sua própria gema ou adicione guacamole.

claras de ovo maraze / shutterstock 5de 174. Clara de ovo

Servindo: 2 grandes
Proteína: 8 g
Tornar mais fácil: Faça uma confusão com as sobras de vegetais.

linguado como estúdio de comida / shutterstock 6de 175. Linguado

Servindo: 4 onças
Proteína: 28 g
Tornar mais fácil: Grelhe, cubra com o molho picante e coloque em um taco macio.

sementes de cânhamo teri virbickis / shutterstock 7de 176. Sementes de cânhamo

Servindo: 1 onça
Proteína: 10 g
Tornar mais fácil: Polvilhe com aveia, iogurte ou vegetais cozidos no vapor ou adicione a um smoothie.

presunto fatiado Agnes Kantaruk / shutterstock 8de 177. Presunto, fatiado, extra magro

Servindo: 4 onças ou 4 fatias padrão
Proteína: 20 g
Tornar mais fácil: Embrulhe um talo de aspargo escaldado para um lanche rápido.

lombo de porco brent hofacker / shutterstock 9de 178. Lombo de porco

Servindo: 4 onças
Proteína: 20 g
Tornar mais fácil: Esfregue com sal e pimenta e leve ao forno com alecrim fresco.

sementes de abóbora oksana mizina / shutterstock 10de 179. Sementes de abóbora

Servindo: 1 onça
Proteína: 5 g
Tornar mais fácil: Torrada com canela ou sal e pimenta caiena.

sardinhas enlatadas photosiber / shutterstock onzede 1710. Sardinhas enlatadas

Servindo: 3 sardinhas
Proteína: 24 g
Tornar mais fácil: Use-os para cobrir um biscoito com alto teor de fibras ou uma salada de espinafre.

camarão mateusz gzik / shutterstock 12de 1711. Camarão

Servindo: 4 onças
Proteína: 24 g
Tornar mais fácil: Refogue com óleo de coco, ervilhas, castanhas-da-índia e sementes de gergelim.

filet mignon lisovskaya natalia / shutterstock 13de 1712. Filé mignon

Servindo: 4 onças
Proteína: 30 g
Tornar mais fácil: Esfregue com um pouco de alho e grelhe e, em seguida, complete a salada.

tofu elena veselova / shutterstock 14de 1713. Tofu

Servindo: & frac12; xícara
Proteína: 10 g
Tornar mais fácil: Faça um purê e use em um smoothie.

atum em lata dream79 / shutterstock quinzede 1714. Atum enlatado

Servindo: 4 onças
Proteína: 28 g
Tornar mais fácil: Misture com feijão branco, azeitonas pretas e tomates picados para uma salada leve ou acompanhamento.

Turquia tobik / shutterstock 16de 1715. Peito de peru sem pele

Servindo: 4 onças
Proteína: 20 g
Tornar mais fácil: Espalhe uma colher de chá de tapenade de azeitona em uma fatia e enrole como um lanche.

salmão nanisimova / shutterstock 17de 1716. Salmão selvagem

Servindo: 4 onças
Proteína: 28 g
Tornar mais fácil: Asse com mostarda Dijon e molho de soja para um jantar rápido e fácil com muita proteína.

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