Imagens de Betsie Van Der Meer / getty Você sabe que sentar não é bom para a saúde, mas não há muito que você possa fazer a respeito de seu sedentário trabalho de escrivaninha. O todo Coisa de 10.000 passos por dia parece uma meta bastante elevada de qualquer maneira, já que essa quantidade de caminhada equivale a percorrer cerca de 5 milhas por dia.
E para muitos americanos, é uma meta elevada: em 2010, a pesquisa mostrou que nossa contagem média de passos diários era de cerca de 5.117. E hoje, os especialistas estimam que não receberemos muitos mais. Pessoas que usam rastreadores de fitness podem ter uma vantagem na competição - dados de mais de 10 milhões de usuários do Fitbit nos EUA mostram uma contagem média de passos diários de 8.170 - mas mesmo aquelas pessoas preocupadas com a atividade nem sempre alcançam os cobiçados 10K por dia.
Apesar de todas essas notícias, é mais fácil do que você imagina chegar lá - mesmo sem suar a camisa (embora definitivamente recomendamos fazer isso também). Você pode aumentar lentamente até 10.000 passos diários dividindo essa meta em pedaços menores ao longo do dia, usando algumas dessas atividades fáceis. Veja como adicionar mais etapas ao seu dia, com estimativas de contagem de etapas de Universidade de Purdue , e sem se exercitar mais. (Personalize seu próprio plano de caminhada com Caminhe no seu caminho para uma saúde melhor e perder até 5x mais gordura da barriga!)
ulrich mueller / shutterstock Estacione mais longe. Pare de brigar por aquelas vagas preciosas na primeira fila e estacione seu carro no canto mais distante do estacionamento, seja no trabalho, na escola infantil ou na academia. Cada minuto extra de caminhada que você faz da porta do carro até a porta daquele prédio vale 84 passos.
Valestock / shutterstock Faça sua vaga de estacionamento funcionar em dobro. Se você tiver que ir a mais de uma loja, estacione em um local central e ande 84 passos por minuto para ambas.
nd3000 / shutterstock Pegue as escadas.
Cada lance de escada que você adiciona ao seu dia é aproximadamente o equivalente a dar 38 degraus em terreno plano. Trabalhar no terceiro andar? Você pode pegar 152 degraus evitando o elevador ao chegar e ao voltar para casa durante o dia.
obturador Dê uma festa de dança na sala de estar. Coloque sua música favorita e dance pela sala de estar e você estará cerca de 400 degraus acima.
kurhan / shutterstock Cortar ou varrer a grama.
A 120 passos por minuto, 15 minutos de tarefas ao ar livre irão ajudá-lo a acumular 1.800 passos.
kzenon / shutterstock Dê uma volta extra. Antes de entrar na fila do caixa do supermercado, caminhe pelos corredores mais uma vez. A uma velocidade de 67 passos por minuto, fazer compras no mercado pode custar até 600 passos - além disso, você provavelmente se esqueceu de alguma coisa!
tjomek / shutterstock Desça na parada errada.
Se você usar o transporte público para o trabalho, desça do ônibus ou do trem uma parada antes. Caminhando em um ritmo rápido o suficiente para não se atrasar, você pode ganhar 1.260 passos em 15 minutos.
alexandre zveiger / shutterstock Use o outro banheiro. Não, não aquele outro banheiro - aquele em um andar próximo do escritório, em vez de aquele logo na esquina. Você terá cerca de 200 degraus extras com o passeio e outros 80 para os lances extras de escada.
andresr / shutterstock Faça uma vitrine na hora do almoço. Um passeio lento renderá 61 passos por minuto. Você pode facilmente prender 1.200 em um passeio rápido - e você não vai prejudicar sua carteira.
martin valigursky / shutterstock Passear o cão.
Tipo, realmente ande com ele, em vez de apenas deixá-lo sair no quintal. Permita que ele fareje algumas distrações e, antes que você perceba, terá dado quase 1.000 passos em 15 minutos.
kaspars grinvalds / shutterstock Não clique em enviar. Antes de enviar aquele e-mail para sua colega de trabalho que está sentada no corredor, considere o fato de que você ganhará 61 passos por minuto se for falar com ela.
mmphotographie.de/shutterstock Faça a maldita aspiração já.
Nós sabemos, você está adiando há muito tempo. Mas, a 94 passos por minuto, a tarefa desagradável pode causar um impacto sério em sua busca por 10K.
poznyakov / shutterstock Leve as crianças ao minigolfe.
Toda essa caminhada de buraco em buraco (e, convenhamos, para recuperar pelo menos uma bola que caiu em um corpo d'água) soma, 91 passos por minuto.
stocksnapper / shutterstock Lave o carro. Pule o drive-thru e comece a dublar você mesmo. Mesmo que leve apenas 15 minutos ou mais, isso aumentará sua contagem em cerca de 1.000 passos.
ponto da imagem fr / shutterstock Use o viva-voz. Coloque um fone de ouvido e faça a chamada em conferência onde estiver. Caminhar durante uma ligação de 30 minutos vale mais de 1.800 passos.
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