15 maneiras de perder peso em 15 minutos

Descubra O Seu Número De Anjo

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A perda de peso saudável e sustentável é um processo lento que pode levar semanas ou meses. Mas isso não significa que você não pode tomar medidas que começarão a impulsionar seu sucesso agora. Afinal, ficar mais enxuto significa, na verdade, fazer várias pequenas escolhas e mudanças. Você não tem que esperar por essas decisões virem até você, no entanto. No tempo que leva para você acompanhar seus feeds sociais, você pode estar dando um pequeno, mas significativo, passo que pode resultar em mais quilos perdidos. Aqui estão 15 para você tentar - todos levarão menos de 15 minutos. (Procurando ainda mais maneiras de perder peso e mantê-lo? Confira o novo Mais novo em 8 semanas plano. Você pode perder até 11 quilos em 2 meses!)



Veja a galeria quinzeFotos Verifique sua agenda Imagens híbridas / Getty Images 1de 15Verifique sua agenda.

Analise sua programação para ver o que está por vir nesta semana. Se você detectar qualquer coisa que possa atrapalhar sua perda de peso, como uma reserva de jantar ou uma reunião que reduz o tempo de treino, faça um plano de como você se manterá na linha. Talvez você possa planejar acordar cedo para correr, ou considerar revisar o cardápio do restaurante e pré-selecionar um prato saudável para pedir. (Estas 8 maneiras de comer fora e ser saudável sem incomodar todos ao seu redor podem ajudá-lo a superar isso.)



aproveitar o sol Paul Simcock / Getty Images 2de 15Aproveitar o sol.

Passar alguns minutos fora antes de se instalar em sua mesa pode tornar os bolinhos na sala de descanso menos tentadores. Como se constatou, a exposição ao sol da manhã está ligada a um menor peso corporal e redução do apetite, descobriu um PLoS One estude . Estacione o carro na esquina mais distante do estacionamento ou saia do metrô uma parada mais cedo para se bronzear.

Encontre alguma inspiração culinária fresca John Lamb / Getty Images 3de 15Encontre alguma inspiração culinária fresca.

Vá para o Pinterest (ou clique em nosso fantástico localizador de receitas) para buscar novas e deliciosas ideias para refeições e lanches. Tire da equação pratos tentadores, como cupcakes e nachos, aderindo a pranchas dedicadas a uma alimentação saudável. Nós gostamos disso 1 e isto 1 .

Faça uma caminhada durante o almoço. Westend61 / Getty Images 4de 15Faça uma caminhada durante o almoço.

Caminhar em um ritmo acelerado por 15 minutos queima cerca de 70 calorias. Faça isso diariamente, e isso são 490 calorias queimadas em uma semana - quase o equivalente a uma banana split. Ei, você acabou de merecer um mimo! (No entanto, você não quer desfazer todas as suas etapas. Essas 7 sobremesas fáceis de servir simples podem ajudá-lo a se deliciar enquanto ainda se mantém na linha.)



Chama um amigo. Lew Robertson / Getty Images 5de 15Prepare lanches saudáveis ​​para a semana.

Divida as nozes e as frutas secas em sacos individuais, lave e fatie vegetais crus ou prepare um lote rápido de homus. (Gostamos dessas 4 receitas de homus ridiculamente saborosas.) Ter lanches limpos prontos e esperando significa que você nunca terá que sucumbir à máquina de venda automática ou aos restos de sucata na geladeira. Agora é um tempo bem gasto.

chama um amigo Carlina Teteris / Getty Images 6de 15Chama um amigo.

Os desejos de comida lixo não duram muito e são surpreendentemente fáceis de superar quando você tem algo - ou alguém - para distraí-lo. Além disso, você não queria saber se seu amigo quer tomar um café? (Sair com amigos pode melhorar sua saúde. Aqui estão os 8 amigos que toda mulher precisa.)



medite para reduzir o estresse Hero Images / Getty Images 7de 15Medite para reduzir o estresse.

Quando você está tentando emagrecer, passando alguns minutos fazendo nada pode ser um ótimo uso do seu tempo. Sim, você leu corretamente! Atividades calmantes, como a meditação, impedem a produção de cortisol, o hormônio do estresse que o leva a engolir lanches gordurosos e açucarados. (Se você não tiver certeza de como começar a praticar, dê uma olhada nessas 3 meditações rápidas que absolutamente qualquer pessoa pode fazer.)

Prevenção Premium: A forma inacreditável de que a meditação pode ser a peça que faltava no seu quebra-cabeça para perder peso

pegue um esfregão imagens kirstyokeeffe / getty 8de 15Pegue um esfregão.

Ou um pano, vassoura ou aspirador. Limpar conta como exercício legítimo, pessoal! Em 15 minutos, você vai queimar cerca de 25 calorias limpando, 45 calorias limpando ou incríveis 100 calorias esfregando a banheira. Para queimar ainda mais calorias e fazer com que suas tarefas pareçam, bem, menos parecidas com tarefas, ligue algumas músicas e pule de uma tarefa para a outra.

cozinhe um lote de quinoa Imagens 4kodiak / getty 9de 15Cozinhe um lote de quinua.

Ok, a quinoa tecnicamente leva cerca de 18 minutos para fazer. Mas é um dos grãos integrais de cozimento mais rápido, um tipo de carboidrato que pode ajudar a queimar 100 calorias extras por dia, de acordo com a Tufts University descobertas .

entrar no jardim Nicola Tree / Getty Images 10de 15Vá para o jardim.

Arrancar aquelas ervas irritantes não apenas deixará seu quintal mais bonito; também queimará cerca de 60 calorias em 15 minutos. Sem mencionar que todo esse agachamento e ficar em pé tonificarão os músculos das nádegas e das coxas. Nada mal, certo? (E se você estiver plantando em vez de puxar, certifique-se de evitar essas 10 plantas que você nunca, nunca deve cultivar.)

compre um adoçante melhor Imagens Tetra / Getty Images onzede 15Compre um adoçante melhor.

Jogue fora seus pacotes de açúcar, clique em Amazonas e adicione um saco de estévia ao carrinho. Pesquisar mostra que, ao contrário do açúcar refinado, o adoçante natural sem calorias pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, tornando você menos suscetível aos desejos por doces. (Para mais maneiras de manter seu desejo por doces sob controle, não perca o que esses 8 nutricionistas comem quando desejam algo doce.)

pegue os pesos livres imagens ritfuse / getty 12de 15Pegue os pesos livres.

Se você está apenas fazendo exercícios aeróbicos, está perdendo a oportunidade de acelerar suas vitórias na perda de peso. O treinamento de resistência constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias e gordura do que a massa corporal não tão magra. Não sabe por onde começar? Experimente algumas séries de movimentos básicos, como agachamento, levantamento terra ou propina de tríceps.

ajuste seus feeds sociais Coreografia / Getty Images 13de 15Ajuste seus feeds sociais.

Comece a seguir seus sites favoritos (ahem) ou blogueiros para uma dose diária de inspiração de bem-estar. E considere fazer uma pausa nas pessoas ou fontes que o tentam a desviar do curso, como sua ex-colega de trabalho que está sempre compartilhando fotos de suas sobremesas caseiras. Claro, eles são impressionantes, mas você não precisa de brownies de manteiga de amendoim no rosto todos os dias. Um estudo até descobri que olhar fotos de alimentos ricos em calorias pode desencadear desejos por junk food, então seriamente, pare de seguir.

mude suas lâmpadas BanksPhotos / Getty Images 14de 15Troque suas lâmpadas.

Espaços bem iluminados tornam as pessoas até 24% mais propensas a escolher refeições saudáveis, encontrou uma Universidade Cornell estude . Troque aquelas lâmpadas fracas ou velas por algo mais brilhante - e veja se uma salada de repente não soa melhor do que macarrão com queijo para o jantar. (Aumente o seu jogo de salada com essas 7 coberturas geniais).

vá para a cama mais cedo Imagens Tetra / Getty Images quinzede 15Vá para a cama mais cedo.

Rasteje para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites até que você esteja registrando um sono sólido de 7 a 8 horas por noite. Dessa forma, você estará bem descansado pela manhã. A privação de sono pode destruir sua motivação para fazer exercícios e levá-lo a comer mais. Na verdade, uma Universidade de Chicago estude descobriram que as pessoas que dormem pouco consomem cerca de 300 calorias a mais por dia (geralmente na forma de alimentos ricos em carboidratos) em comparação com aquelas que dormiam o suficiente. (Tem dificuldade em adormecer quando está entre os lençóis? Experimente estas 20 maneiras de dormir melhor todas as noites.)

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