15 lanches terríveis para perda de peso

Descubra O Seu Número De Anjo

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Desde a criança que carrega a torcida até o empregado que adora máquinas de venda automática, somos uma nação obcecada por lanches. Quão obcecado? A maioria de nós come cerca de 600 calorias por dia - cerca de um terço de nossa comida - em lanches, em vez de refeições, de acordo com um estudo de 2010 da Universidade da Carolina do Norte.



São muitos lanches, algo que pode ajudar ou atrapalhar seus esforços para perder peso. Há uma maneira certa e uma maneira errada de lanchar, diz Katie Ferraro, MPH, uma nutricionista registrada em San Diego no Saúde Ingrain . Feito da maneira certa, o lanche pode manter seu apetite sob controle, abastecer seu treino e fornecer nutrientes valiosos. Se feito de maneira errada, você está engolindo lanches arrasadores, carregados de açúcar e gordura, diz Ferraro.( Lanche E perca peso com esta caixa de guloseimas aprovadas para prevenção da Bestowed .)



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E é aqui que fica complicado- é muito fácil ser enganado pensando que lanches aparentemente saudáveis ​​são bons para sua cintura. Aqui estão 15 lanches que sabotam a perda de peso a evitar e as saborosas trocas para fazer em seu lugar.

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Em vez de: iogurte de morango



Escolha: Iogurte grego simples com fatias de morango fresco

Algumas variedades de iogurte com frutas no fundo contêm 26 gramas de açúcar em um recipiente de 180 ml (equivalente a três biscoitos Oreo). E enquanto 12 gramas disso vêm do próprio leite, o resto vem do aroma de frutas embalado com açúcar. Uma revisão de estudo recente publicada no BMJ descobriram que cortar o açúcar está associado a uma perda de peso de cerca de um quilo, enquanto comer mais resulta em uma quantidade semelhante de ganho de peso. Opte pelo iogurte grego puro por menos açúcar e uma dose saudável de proteína (tome cuidado com esses 6 mitos do iogurte grego).



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Em vez de: & frac12; xícara de mistura para trilha com pedaços de chocolate

Alcance: Uma barra de frutas e nozes

O tamanho da porção padrão da mistura para trilha é um quarto de xícara, uma quantidade desprezível que a maioria nunca chega perto de aderir - especialmente quando se come direto do saco (apenas dois punhados fornecem 350 calorias!). Uma barra de frutas e nozes, como KIND Dark Chocolate Nuts & Sea Salt ou um LaraBar é uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por algo com nozes e ligeiramente doce, mas em um pacote de dose única que você não pode exagerar. (Dê uma olhada nesses outros lanches saudáveis ​​que satisfazem todos os desejos.)

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Em vez de: um grama de pretzels

Alcance: 30 gramas de pistache com casca e sal

Pretzels embalam 450 mg de sódio - quase 20% do que você precisa em um dia inteiro. Além de não ser um bom apelo para o coração, o excesso de sódio também pode causar desconforto. Por outro lado, as nozes salgadas contêm apenas um quarto do sódio. E se você está preocupado com a gordura nas nozes, não se preocupe: embora os pistache tenham 50 calorias a mais por porção do que os pretzels, eles também contêm o dobro de proteína e três vezes a fibra para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, as pessoas que adicionaram nozes à dieta perderam mais peso do que aquelas que comeram pretzels, de acordo com um estudo recente da UCLA.

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Em vez de: & frac14; xícara de nozes de soja

Alcance para: & frac12; xícara com casca, edamame cozido no vapor

Enquanto um quarto de xícara de nozes de soja tem 130 calorias, um pacote de edamame para uma porção única (que pode ser cozinhado no microondas e está disponível no freezer de sua mercearia) tem apenas 90 calorias. Tradução? Você obtém o dobro da comida com menos calorias.

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Em vez de: uma lata de refrigerante diet

Alcance: 12 onças de água com gás sem açúcar com fatias de frutas

Muitas pessoas bebem refrigerantes com zero calorias ao tentar matar a fome entre as refeições. No entanto, o adoçante artificial que você está tomando junto com as bolhas foi associado a um risco aumentado de ganho de peso - os adoçantes podem afetar negativamente o seu metabolismo, bem como prejudicar a capacidade do seu cérebro de regular o apetite, concluiu um estudo de 2013 no Tendências em Endocrinologia e Metabolismo . Se você está realmente apenas com sede em vez de fome, optar por espumante H20 fornece essa carbonatação de enchimento, enquanto a adição de frutas (laranja, limão, morango) adiciona um toque de doçura com um impulso nutricional. Ainda não está pronto para chutar a lata? Confira Your Body On Diet Soda e veja por si mesmo.

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Em vez de: dois bolos de arroz

Alcance: Uma xícara de pipoca estourada

Os bolos de arroz há muito são rotulados como alimentos dietéticos porque são pobres em calorias e não contêm gordura. Mas eles também estão nas alturas no índice glicêmico, marcando 82 (o açúcar puro é 100). O índice glicêmico é uma medida de como um alimento aumenta o açúcar no sangue e a insulina (quanto maior a pontuação, maior o aumento). E de acordo com uma pesquisa australiana, as pessoas que comeram uma dieta com índice glicêmico mais baixo perderam duas vezes mais gordura em comparação com aquelas que seguiram uma dieta com um índice glicêmico mais alto.

Uma xícara de pipoca estourada tem apenas 31 calorias, tem um índice glicêmico mais baixo (55) e também conta como uma porção de grãos inteiros. Além disso, você pode incrementar a pipoca simples com especiarias sem calorias - como canela, cominho, pimenta em pó - para torná-la mais saborosa. (Apenas certifique-se de evitar pipoca de micro-ondas, um desses 7 alimentos que nunca deve cruzar seus lábios.)

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Em vez de: Um smoothie engarrafado de 16 onças

Alcance para: Um smoothie caseiro

À primeira vista, o smoothie engarrafado pode parecer uma boa escolha com apenas 150 calorias. Mas olhe mais de perto e você verá que aquela garrafa contém duas porções (ou 300 calorias totais) e, sejamos realistas, a maioria de nós não vai beber apenas metade da garrafa. Uma aposta melhor? Faça o seu próprio e controle você mesmo as calorias. Experimente um desses 25 deliciosos smoothies de desintoxicação ou essas 10 receitas de smoothies de barriga lisa.

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Em vez de: 30 gramas de chips de banana

Alcance para: Uma banana

Os chips de banana parecem ser uma escolha acertada porque são feitos de bananas - quão ruins eles poderiam ser, certo? Mau. Geralmente são fritos, o que significa que contêm oito gramas de gordura saturada (40% do seu valor diário) e 145 calorias. Descobriu-se que uma dieta rica em gordura saturada interrompe a produção dos principais hormônios que regulam seu apetite, que podem fazer você sentir fome quando não está, encontra um estudo no British Journal of Nutrition . Opte por uma banana grande, que oferece apenas 121 calorias e zero grama de gordura saturada. Para mais trocas de alimentos limpos, confira estas 23 maneiras de comer de forma limpa!

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Em vez de: Um grande café com leite com especiarias de abóbora 2%

Alcance para: Um ótimo leite desnatado

Embora um café com leite de abóbora pareça o lanche perfeito para o outono, não está exatamente cheio de abóbora. Em vez disso, está estourando com açúcar, registrando 47 gramas de açúcar e 310 calorias - e isso sem o chantilly. Para colocar isso em perspectiva, um café com leite sem açúcar contém 18 gramas de açúcar (do leite). Isso significa que a bebida de abóbora embala 29 gramas de açúcar, ou mais de sete colheres de chá de açúcar. As mulheres são aconselhadas a consumir apenas seis colheres de chá de doces por dia para evitar o ganho de peso, de acordo com a American Heart Association. Opte por um latte desnatado, que não contém açúcar adicionado e apenas 130 calorias.

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Em vez de: uma xícara de pudim de chocolate

Alcance: Uma onça de chocolate amargo

Quando você está desejando algo de chocolate, um pudim ganha uma boa reputação como um deleite dietético. Mas você vai satisfazer seu desejo mais se for para o verdadeiro negócio, uma onça de chocolate amargo 70% (ou mais). Ele contém 168 calorias (apenas algumas calorias a mais do que um pudim médio, que varia de 120 a 150 calorias), além de menos açúcar e carboidratos e mais fibras saciantes. O chocolate também contém cacau com teor de antioxidantes, que, por estudo no Arquivos de medicina interna , pode ser a razão pela qual as pessoas que comem algumas vezes por semana são mais magras do que aquelas que não comem. Se o porcionamento for um problema para você, Balas de Chimpanzés de Chocolate Amargo Orgânico da Endangered Species (US $ 50, pacote de 64; amazon.com ) vêm em 0,35 onças cada (então você pode ter 3!), ou experimente 1 onça Scharffen Berger 70% Cacau Bittersweet Chocolate barras ($ 4; amazon.com )

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Em vez de: um punhado de cenouras infantis

Alcance: Um punhado de cenouras infantis mergulhadas em 2 colheres de sopa de homus

Claro, sua boca ficará ocupada mastigando como um coelho, mas quando você parar de mastigar, ainda terá fome. As cenouras sozinhas provavelmente não têm calorias suficientes para mantê-lo saciado por muito tempo - então, por melhores que sejam suas intenções, sua fome pode levá-lo a mergulhar no estoque de doces do escritório logo em seguida. Em vez disso, combine-os com uma fonte de proteína como o homus, que ajudará a retardar a digestão e manterá os desejos da tarde sob controle.

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Em vez de: & frac12; xícara de peras enlatadas

Alcance: 4 ameixas secas

Mesmo sendo frutas, as peras enlatadas nadam em calda adoçada e também têm baixo teor de fibras, com apenas um grama por porção. Comer quatro ameixas secas - também conhecidas como ameixas - fornece menos calorias (91 nas ameixas secas contra 100 nas peras enlatadas) e aumenta a ingestão de fibras para três gramas. As mulheres devem ter como objetivo obter 25 gramas de fibra por dia - mas a maioria só come metade disso - e aumentar sua ingestão em 10 gramas por dia está associado a uma menor circunferência da cintura e peso, de acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition .

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Em vez de: Uma porção de biscoitos de queijo (27 biscoitos)

Alcance: Metade de um sanduíche de peru com trigo integral com uma fatia de abacate

Vinte e sete biscoitos de queijo em uma porção parece um bom negócio, mas como todas as pechinchas, se parece bom demais para ser verdade ... bem, você sabe como é. Os biscoitos são ricos em carboidratos simples, como farinhas enriquecidas, que aumentam o açúcar no sangue e criam desejos (por mais biscoitos). Você pode diminuir essa resposta e retardar a digestão com pão 100% integral, uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Aumentar a ingestão de grãos integrais ajudou mulheres em dieta a perder quase um quilo a mais e diminuir sua gordura corporal em um ponto percentual adicional do que um grupo que comeu grãos refinados, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition .

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Em vez de: & frac12; xícara de granola com uma xícara de leite desnatado

Alcance: Um pacote de aveia instantânea

Se ficar com fome antes do almoço, você pode querer um segundo café da manhã - e tudo bem! Mas a granola é pouco mais do que açúcar e gordura, e é por isso que esse lanche de aparência saudável pode ter mais de 360 ​​calorias. E as pessoas tendem a comer porções maiores quando a comida é rotulada como saudável (como a granola), de acordo com um estudo francês recente. A aveia instantânea, por outro lado, contém cerca de 150 calorias e pode ser facilmente batida em um copo com água quente. A aveia também oferece uma quantidade surpreendentemente boa de proteína, além de fibras de digestão lenta de grãos inteiros.

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Em vez de: pacote de biscoitos com 100 calorias

Alcance: um terço da xícara de sementes de abóbora torradas

Pacotes menores realmente saem pela culatra, de acordo com um estudo da Universidade do Estado do Arizona, que descobriu que as pessoas tendem a comer mais pacotes de 100 calorias porque parecem ser alimentos dietéticos. Além disso, os cookies - mesmo as versões diet - quase sempre são desprovidos de nutrientes. As sementes de abóbora contêm boas gorduras e proteínas e podem ser pré-repartidas em sacos individuais para levar para o trabalho. Uma porção de um terço de xícara de sementes torradas tem apenas 94 calorias.

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