14 maneiras naturais de lidar com a síndrome das pernas inquietas

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Maneiras naturais de lidar com a síndrome das pernas inquietas Natsuki Kimura / Getty Images

Não há cura para a Síndrome das Pernas Inquietas, um distúrbio neurológico mal compreendido que provoca dor, espasmos, queimação, rastejamento, formigamento e outras sensações desagradáveis ​​nas pernas à noite, desencadeando um desejo desesperado de movê-las. Portanto, para os 10% dos americanos que lutam contra essa condição, o desafio é controlar os sintomas, que podem sabotar seriamente o sono e a qualidade de vida.



Sim, existem medicamentos aprovados pela FDA e eles são eficazes, mas têm efeitos colaterais (como fadiga, boca seca, ganho de peso e Confusão mental ), e seus poderes podem ser limitados. 'Os medicamentos tendem a parar de funcionar depois de 2 ou 3 anos, embora os mais novos possam ajudar por 8 a 10 anos', diz Norma Cuellar, PhD, professora de enfermagem na Capstone College of Nursing e consultora de medicina complementar para a Síndrome das Pernas Inquietas Fundação. 'Mas quanto mais você envelhece, piores são os sintomas, então é uma boa ideia encontrar maneiras alternativas de gerenciá-los.'



É aí que fica complicado. Dezenas de remédios naturais para a Síndrome das Pernas Inquietas estão circulando por aí, incluindo histórias estranhas de velhas esposas sobre levar um sabonete para a cama e beber água tônica. É por isso que uma revisão da literatura de 2015 na revista Clínicas de medicina do sono procurou avaliar as evidências para esses remédios, separando a ciência da ficção científica.

Confira as correções apresentadas nessa revisão, conduzida por uma equipe de pesquisadores da Tulane University School of Medicine e do Advanced Sleep Center, e decida por si mesmo o que é eficaz, já que nenhuma estratégia funciona para todos. 'Quando os pacientes me perguntam:' Isso funciona? '' Cuellar diz, 'Eu respondo, a pergunta é:' Isso funciona para tu ? ''

Estourar um pouco de ferro.



Pegue um pouco de ferro Bet Noire / Getty Images

Estudos mostram que cerca de um terço dos pacientes pode tratar sua SPI com suplementação de ferro, se seus estoques estiverem baixos. 'Assim como alguém com doença cardíaca precisaria saber seus níveis de colesterol, alguém com RLS precisa saber seu nível de ferritina', diz Cuellar, referindo-se à proteína que armazena ferro no cérebro. (Aqui estão 6 sinais de que você não está recebendo ferro suficiente .) Mas converse com seu médico antes de tomar até mesmo pequenas quantidades de ferro ou quaisquer minerais, incluindo magnésio, potássio, cálcio e folato, todos os quais podem ajudar com os sintomas de SPI, pois podem prejudicar a capacidade do corpo de usar outros minerais ou até mesmo causar toxicidade.



Mude sua dieta.
Considere a possibilidade de sensibilidades alimentares. “Muitas pessoas obtiveram ótimos resultados cortando o MSG ou o glúten”, diz Cuellar. 'Isso não significa corte de glúten curou a Síndrome das Pernas Inquietas, mas pode ter curado algum tipo de resposta auto-imune ocorrendo em seu corpo que estava desencadeando a RLS. ' Cuellar enfatiza a importância de obter tratamento para sensibilidades alimentares e quaisquer outras condições de saúde que você possa ter, especialmente hipertensão, diabetes, artrite ou a distúrbio da tireóide . “Se essas condições de saúde não forem controladas, eles vão piorar os sintomas da SPI”, diz ela. (Cure todo o seu corpo com Desintoxicação hepática de 12 dias de Rodale para a saúde total do corpo .)

Mexa-se.
'Just do it' é o resultado final dos exercícios, de acordo com Rachel Salas, médica, professora associada de neurologia na Johns Hopkins School of Medicine. Malhar pode ajudar com a liberação de endorfinas; aumento da dopamina; alongamento de músculos, tendões e isquiotibiais; ou simplesmente relaxando a mente e o corpo. Em um ensaio de 12 semanas, os participantes melhoraram seus sintomas de SPI após apenas três sessões por semana de treinamento aeróbio e de resistência da parte inferior do corpo. Iyengar yoga, em particular, demonstrou reduzir quase pela metade os sintomas de RLS e melhorar o sono após 8 semanas, de acordo com um estudo de 2013 no Journal of Alternative and Complementary Medicine . Tente fazer sua sessão de suor no início do dia, pois alguns pacientes acham que fazer exercícios muito perto da hora de dormir piora os sintomas.

Ficar destraído.

Ficar destraído Imagens brilhantes / Getty Images

A Síndrome das Pernas Inquietas é conhecida por despertar ansiedade nas pessoas que a têm, diz Cuellar. Preocupações como 'Espero que meus sintomas não apareçam esta noite', 'Aposto que sim' e 'Oh, meu Deus, não vou conseguir assistir ao filme no meu encontro', geralmente podem agravar os sintomas. 'É por isso que qualquer coisa que impeça sua mente de fazer esse tipo de ruminação pode ajudar', diz Cuellar. De acordo com pesquisa publicada na revista Peito , os tipos eficazes de estimulação mental incluem palavras cruzadas, leitura, jogos de cartas, trabalho no computador, tricô ou conversa significativa.

Pule na cama.

Pule no saco wavebreakmedia / Getty Images

Fazer sexo ou praticar um pouco de amor-próprio pode ajudar a controlar a SPI, encontra um estudo de 2011 na revista. Remédio para Sono . 'Alguns pacientes relataram que qualquer atividade física ajuda seus sintomas', diz Salas, 'mas alguns identificam especificamente orgasmo como o principal aliviador. ' A excitação sexual pode funcionar promovendo a liberação de dopamina e epinefrina, ou pode simplesmente desviar sua mente das coisas.

Considere o posicionamento.
Evidências anedóticas sugerem que a forma como sua cama está arrumada pode fazer a diferença. As mantas que ficam bem dobradas sob o colchão podem forçar os dedos dos pés a apontar, o que pode provocar contração e cãibras nos músculos da panturrilha. Portanto, mantenha a roupa de cama solta, permitindo que os pés descansem em uma posição natural. Os pacientes também dizem que apoiar os pés - acima do tronco - também pode ajudar a prevenir os sintomas.

Beba um copo.
Os fóruns RLS on-line estão repletos de sugestões de bebidas, incluindo chá de semente de papoula, que contém traços de opiáceos, e água tônica, que contém uma pequena quantidade de quinino, antes usada para tratar cãibras musculares. O FDA proibiu a venda de quinino porque supostamente causou alguns efeitos colaterais graves (embora raros), mas ainda está disponível em uma forma, Qualaquin, para o tratamento da malária, e ainda está disponível em quantidades muito pequenas na água tônica. Portanto, embora os estudos mostrem que não funciona, e embora a água tônica contenha apenas uma quantidade simbólica de quinino - um copo de 8 onças de água tônica tem cerca de 20 mg, em comparação com a dose de 200 a 300 mg que você precisa cãibras nas pernas silenciosas - alguns pacientes acreditam nisso. 'Eu tenho pessoas mais velhas que vão tomar suas 2 onças de água tônica e, para elas, é uma droga', diz Cuellar. 'RLS é difícil de tratar - você acha que vou dizer a eles para parar de tomar quinino se eles acharem que funciona para eles?' Embora possa não ser apoiado pela ciência, água tônica - e qualquer outro remédio caseiro isso não pode machucar e pode ajudar - vale a pena tentar, de acordo com Cuellar.

Ignore os estimulantes.

Pule estimulantes e álcool Imagens Tetra / Getty Images

Cafeína, álcool e nicotina podem exacerbar a SPI. Em um estudo com mais de 1.500 pacientes com RLS no Journal of Clinical Sleep Medicine em 2015, quem não fumava e bebia menos álcool apresentava menos sintomas. A Restless Legs Syndrome Foundation recomenda eliminar o álcool após as 18h e perder completamente a cafeína.

Use alta tecnologia.
Um dispositivo chamado Relaxis ( myrelaxis.com ) é, na verdade, o único tratamento não medicamentoso aprovado pelo FDA para a Síndrome das Pernas Inquietas. Disponível com receita, é um absorvente que fornece vibrações temporizadas projetadas para conter a estimulação do próprio corpo. Os desenvolvedores do Relaxis relatam que o dispositivo é tão eficaz quanto um medicamento para RLS, mas nenhum estudo independente confirmou essa taxa de sucesso.

Enterre um bar.

Dormir com sabonete vintagerobot / Getty Images

Parece ridículo que levar uma barra de sabonete para a cama - sob os lençóis, entre ou perto das pernas, ou mesmo segurá-la durante o sono - ajude a reduzir as cãibras noturnas nas pernas, mas alguns pacientes e até mesmo alguns profissionais relatam que sim, de acordo com o Revisão de Tulane. É fácil dizer que é apenas o efeito placebo em ação, mas Cuellar mantém a mente aberta. 'E se houvesse um sabonete específico que as pessoas costumavam usar e funcionasse por causa de seus efeitos na aromaterapia?' ela diz. Outra possibilidade, de acordo com as descobertas de 2012, é que o sabão contenha óleos e compostos químicos que de alguma forma evaporam e causam a dilatação dos vasos sanguíneos, aliviando os sintomas de SPI.

Fique quente ou frio.
Os pacientes relatam graus variados de sucesso com banhos quentes, banhos frios, banhos de jato, escalda-pés, alternância de compressas quentes e frias e adição de peróxido de hidrogênio, sal de Epsom, bicarbonato de sódio, sais marinhos ou óleos essenciais à água do banho, de acordo com o Tulane pesquisadores. (Experimente adicionando uma dessas 16 ervas curativas ao seu banho .) 'Um banho quente pode ser calmante e relaxante e distrair as pessoas de suas doenças', diz Cuellar. Ela admite que também pode haver um efeito placebo no trabalho. 'Se eu disser:' Vou tomar banho e isso ajudará meus sintomas ', talvez sim', diz Cuellar, 'porque acho que sim.'