14 cafés da manhã fast food mais saudáveis, de acordo com nutricionistas registrados

Os restaurantes de fast food podem parecer o último lugar onde você pode encontrar um café da manhã saudável e farto, já que muitas opções contêm sódio, açúcar e calorias para mais de um dia. Mas é possível. Muitos nutricionistas registrados dizem que há refeições matinais decentes que você pode encontrar no drive-through com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas e fibras.

Para ajudá-lo a fazer as escolhas certas de alimentos, consultamos RDs sobre suas principais opções de café da manhã de fast food. A melhor parte: eles não vão sabotar seus objetivos de perda de peso de forma alguma. Na verdade, eles podem até impedir você de se entregar a tentações prejudiciais. Embora seja sempre melhor preparar seu próprio café da manhã em casa, aqui estão alguns dos cafés da manhã de fast food mais saudáveis ​​para você pegar na próxima vez que você simplesmente não conseguir preparar sua própria refeição matinal.

Há uma abundância de boas opções de café da manhã no Starbucks, mas o mordidas de ovo sous vide são melhores se você deseja ovos sem pão.

As mordidas de ovo sous vide Starbucks são superricas em proteínas, têm calorias adequadas (170 a 350 calorias) dependendo do sabor e não contêm carboidratos, diz Amy Shapiro , MS, RD, CDN.

Nossa escolha: as picadas de ovo com clara de ovo e pimenta vermelha têm 170 calorias, 13 gramas de proteína e apenas sete gramas de gordura.

Informação nutricional: 170 calorias, 7 g de gordura (5 g de gordura saturada), 500 mg de sódio, 13 g de carboidrato (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 13 g de proteína

Sim, você pode ter seu McDonald's e comê-lo também. o Egg McMuffin é feito com ovos, bacon canadense e queijo em um muffin inglês para recarregar você durante o almoço.

Eu sei que parece pouco saudável, mas com apenas 300 calorias e 18 gramas de proteína, um Egg McMuffin do McDonald's vai enchê-lo, não para fora, e um bônus adicional é que você pode comê-lo na hora, diz Shapiro.

Informação nutricional: 300 calorias, 12 g de gordura (6 g de gordura saturada), 750 mg de sódio, 30 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 18 g de proteína

Você vai querer pular os donuts com seu café no Dunkin ', mas seus saborosos sanduíches de café da manhã são uma escolha vencedora. o sanduíche de clara de ovo vegetariana apresenta uma omelete de clara de ovo com pimentões vermelhos e verdes em cubos, cogumelos e cebolinha. Também é coberto com queijo americano.

Com 290 calorias e 14 gramas de proteína, Shapiro recomenda este prato em vez de qualquer sanduíche gorduroso de ovo e queijo em qualquer dia.

Informação nutricional: 290 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 690 mg de sódio, 37 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 14 g de proteína

O que é ótimo em fazer um pedido no Taco Bell é que você pode personalizar sua refeição da maneira que quiser. O go-to de Shapiro é o tacos macios de café da manhã , que você pode carregar com ovos, queijo, guacamole ou pico de gallo. A opção 'Make It Fresca' da Taco Bell substitui molhos à base de laticínios e maionese e guacamole por pico de gallo. Isso subtrai automaticamente 20 calorias de sua refeição.

“Tem 240 calorias, é bastante pobre em sódio, é rico em proteínas e tem um sabor delicioso”, diz Shapiro. Lembre-se de que, como o menu do Taco Bell é personalizável, a contagem de calorias varia, mas aqui estão as informações nutricionais para um que é feito com ovos, queijo e pico de gallo.

Informação nutricional: 230 calorias, 14 g de gordura (5 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 15 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 12 g de proteína

Alguns dos smoothies e taças de açaí no Jamba Juice podem embalar mais do que um dia de açúcar, porque muitos deles carregam misturas de suco e adoçantes, além de uma tonelada de frutas. Portanto, sua melhor opção é ir para o tigela de frutas e iogurte grego .

Esta tigela de iogurte é rica em proteínas, é bastante pobre em açúcar e é feita de alimentos integrais, diz Shapiro. Você também receberá uma dose de antioxidantes e fibras que aumentam a saúde, graças às frutas vermelhas. No entanto, este prato ainda é rico em açúcar, chegando a 42 gramas por porção, então se você quiser cortar ainda mais, omita a granola e o mel.

Informação nutricional: 390 calorias, 4 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 62 g de carboidratos (5 g de fibra, 42 g de açúcar), 31 g de proteína

Nos últimos anos, a Panera Bread reformulou seu menu para incluir pratos com baixo teor de carboidratos e refeições à base de vegetais. Panera agora oferece sanduíches de café da manhã preparados na hora usando ovos 100% reais, diz Lauren Harris-Pincus , MS, RDN.

Esta deliciosa abacate, clara de ovo e sanduíche de espinafre tem tudo o que você deseja em uma refeição de café da manhã. Com 410 calorias, 21 gramas de proteína e sete gramas de fibra, ele manterá os desejos sob controle e ajudará você a começar bem o dia.

Informação nutricional: 410 calorias, 14 g de gordura (6 g de gordura saturada), 590 mg de sódio, 52 g de carboidratos (7 g de fibra, 5 g de açúcar), 21 g de proteína

Se você tem vontade de comer sanduíches de frango no Chick-fil-A, vai adorar sanduíche de ovo e frango .

Embora não haja nada de errado em comer o ovo inteiro, eu amo isso este sanduíche inclui peito de frango grelhado, elevando o teor de proteína para 25 gramas, diz Anexo Chumbley , RD. Este delicioso recheio vai acelerar o seu metabolismo e serve como uma excelente refeição pós-treino quando você precisa de mais proteína para ajudar os músculos a se recuperar.

Informação nutricional: 300 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 980 mg de sódio, 31 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar)

O metrô não é apenas um pit stop que você pode fazer na hora do almoço; ele também tem uma variedade de sanduíches de café da manhã. eu amo isso esta embalagem de presunto, ovo e queijo da Floresta Negra pode incluir quantos vegetais você deseja embalar, diz Chumbley. E com 24 gramas de proteína, quatro gramas de fibra e 410 calorias, esta é uma ótima maneira de começar o dia. As informações nutricionais do seu sanduíche variam, dependendo do que você adiciona a ele, mas aqui está o que o clássico serve.

Informação nutricional: 410 calorias, 16 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1.190 mg de sódio, 45 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 24 g de proteína

Se você está procurando uma refeição líquida, pare no Sweetberry Bowls para um smoothie . Seus smoothies são feitos com frutas, vegetais e leite não lácteo, diz Stephanie Leonetti , nutricionista esportiva certificada. Esta opção é rápida, fácil e cheia de vitaminas e minerais para ajudar a mantê-lo energizado ao longo do dia. O smoothie Sweet Grass contém espinafre, couve, abacaxi, banana, manteiga de amendoim e leite de coco para uma bebida rica em antioxidantes. Infelizmente, Sweetberry não oferece informações nutricionais para seus smoothies, mas como a maioria dos ingredientes são vegetais e frutas, você não precisa se preocupar em controlar muito as calorias.

Aveia faz um ótimo café da manhã porque tem fibras e proteínas para manter a fome sob controle. Esse cereal quente superalimento de Au Bon Pain celebra a aveia de uma maneira totalmente nova com quinua, amaranto, cranberries, amêndoas, sementes de girassol, pepitas (sementes de abóbora) e sementes de linho.

Embalado com superalimentos como quinua, aveia e amaranto, esta opção de café da manhã irá tratá-lo com uma variedade de grãos inteiros com apenas 270 calorias para um tamanho médio, diz Beth Warren , MS, RDN, CDN.

Informação nutricional: 90 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 38 g de carboidratos (7 g de fibra, 4 g de fibra), 9 g de proteína

Embora isso sanduíche de café da manhã do Burger King pode parecer uma armadilha calórica mortal, Warren diz que essa opção dá a você a indulgência de um croissant saboroso, enquanto mantém suas calorias em apenas 300. Ele também tem 11 gramas de proteína e um grama de fibra para você começar de manhã .

Informação nutricional: 300 calorias, 15 g de gordura (7 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, 30 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 11 g de proteína

Se você mora em uma área com um Whataburger, um chef saudável Nealy Fischer recomenda pegar um de esses embrulhos de ovo já que oferecem proteína com ovos e sua escolha de bacon ou salsicha. Mas se você estiver atento à ingestão de calorias e sódio, ela recomenda passar adiante o queijo e a carne. Certifique-se também de beber bastante água com a refeição para eliminar o sal.

Informação nutricional: 400 calorias, 22 g de gordura (9 g de gordura saturada), 1.170 mg de sódio, 28 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína

Uma tigela simples de aveia é a escolha mais saudável em comparação com uma barra de proteína cheia de outros ingredientes, diz Fischer. No entanto, se você está preso ao volante e não consegue lidar com uma colher quente de cereal matinal na boca, ela sugere esta barra de aveia . Esta barra é feita com aveia, mirtilo e cranberries inteiros e tem 290 calorias, cinco gramas de fibra e quatro gramas de proteína. Uma vez que é rico em açúcar, certifique-se de apreciá-lo com moderação e vá para um dos barras de proteína em vez de.

Informação nutricional: 290 calorias, 10 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 47 g de carboidratos (5 g de fibra, 24 g de açúcar), 4 g de proteína

Se você estiver tomando um café da manhã tardio (um que contorna a fila do almoço), dê uma passada no Chipotle, Nealy recomenda. Chipotle geralmente abre às 10:45, diz ela, e embora eles não anunciem café da manhã, você definitivamente pode pegar um faça sua própria saladeira . Encha sua tigela com frango, feijão e muitos vegetais. Assim como o Taco Bell, a contagem de calorias para sua saladeira Chipotle dependerá dos ingredientes que você adicionar. No entanto, uma tigela feita com frango, arroz integral, feijão preto, vegetais e salsa fresca tem cerca de 500 calorias, então escolha com sabedoria.

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