13 afirmações positivas para quando a vida se torna excessiva

O poder das afirmações positivas não é nada novo - antigo Mantras sânscritos têm sido usados ​​por iogues por séculos para meditar e alcançar a transcendência - até a medicina moderna concorda. Estudos mostram essa auto-afirmação ativa as vias neurais de recompensa no cérebro (o que nos faz sentir bem). Terapeutas, coaches de vida e até mesmo executivos de negócios recorrem a essa prática com resultados extraordinários.

As afirmações positivas são muito poderosas porque permitem que você retome seu poder pessoal, diz Katie Ziskind , um casamento licenciado e terapeuta familiar baseado em Niantic, Connecticut. Em vez de ficar atolado pelo estresse e pelo que você não pode mudar, concentre-se no positivo com um complemento reconfortante para si mesmo.

O que torna os mantras excelentes é que existem possibilidades infinitas. Existe um para cada situação, época da vida e tipo de personalidade.

Aqui, 13 especialistas oferecem as afirmações positivas a que recorrem no dia a dia. Repita-os em voz alta, em sua cabeça, escreva-os em um diário ou enquadre-os em seu escritório. Você também pode usar essas citações como inspiração para criar sua própria afirmação positiva.

Às vezes parece que a vida está tão ocupada que não podemos parar para tomar um momento para nós mesmos. Este mantra é um lembrete para fazer isso. Dar a nós mesmos permissão para escolher a nós mesmos é a chave para reconhecer que somos importantes. Isso nos dá permissão para retornar ao nosso próprio arbítrio, mostrando-nos que nosso bem-estar está em nossas mãos e que não há problema em nos envolvermos em um amor-próprio saudável, explica Clara Rey , treinador de cura para pessoas que vivem com dor crônica.

Eu usei isso através da minha experiência com dor crônica e cura, em que muitas vezes eu senti como se tivesse perdido o arbítrio para tratamentos médicos, família, amigos, etc ... Você não pode dar com um copo vazio.

Técnico de positividade feminina Margaret Adams diz que este mantra lhe dá permissão para se soltar um pouco, o que pode trazer uma sensação de paz. Essa frase me lembra que existe uma energia universal em ação, e não é meu trabalho na vida fazer tudo acontecer, diz Adams.

Saber que não tenho que fazer tudo acontecer e forçar as coisas a acontecer me permite permanecer calmo e centrado e me dá a energia para criar em vez de pânico e se preocupe.

Todos nós poderíamos usar um lembrete de vez em quando de que estamos no assento do motorista de nossas próprias vidas, e este mantra serve a esse propósito. No cerne disso está a crença de que sou um co-criador com o universo e posso manifestar o que desejo por meio de intenção clara e ação focada, diz Teresa Kay-Aba Kennedy , um treinador de sucesso e bem-estar e autor de The Power Living Pledge: uma afirmação para uma vida com propósito e poder .

Sharon Podobnik Peterson, fundadora de uma caixa de assinatura de autocuidado chamada Vá se amar !, diz que muda sua afirmação a cada dois ou três meses. Conforme a ideia afunda em meu subconsciente, ela se torna minha verdade e sou capaz de seguir em frente, diz ela. Ela confiava neste mantra regularmente quando estava começando seu negócio. Para ela, a afirmação de que era seguro aparecer e ser vista foi um lembrete diário de que as pessoas valorizam você por quem você é e pelo que você acrescenta na conversa.

Reservar um momento para dizer este mantra pode realmente trazer uma sensação de calma e paz, diz o terapeuta familiar Katie Ziskind . Ela utiliza este mantra quando está sentindo estressado ou apressado. Como terapeuta familiar, meus clientes podem sentir minha ansiedade, então, mesmo se eu chegar atrasada, faço questão de usar uma afirmação calmante e relaxante, diz ela. Se você sente que não tem tempo a perder, é ainda mais importante fazer uma pausa por apenas alguns segundos para respirar e repetir esta frase.

Pode parecer simples, mas às vezes as afirmações mais diretas podem ser as mais poderosas. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, diz, vivo dessa afirmação porque às vezes duvido de mim mesmo e preciso ser lembrado de que tenho as coisas sob controle. Eu sou capaz e tenho a habilidade de fazer o que preciso de fato feito. '

Leikam diz que repete esse mantra antes de entrar em uma multidão e antes de tomar uma decisão difícil. “Realmente me lembra que sou uma mulher forte e capaz de muito mais do que pensava”, diz ela.

Quando temos um grande objetivo em mente, é fácil ficar sobrecarregado ou sentir que não alcançamos nada até que esteja perfeito. Mas isso é inatingível e é uma maneira infalível de se preparar para o fracasso. Em vez de, Tisha Rowe , MD, MBA, médico de medicina familiar e fundador e CEO da Rowe Network, diz que mudar sua mentalidade para se concentrar em pequenas vitórias pode fazer uma grande diferença. Eu tenho tamanho 2-12, ela diz. Eu não estava mais feliz em nenhuma das pontas do espectro, mas aprendi a encontrar alegria em cada etapa da jornada, concentrando-me em pequenos passos incrementais em vez de longo prazo.

Às vezes, você só precisa repetir a verdade para si mesmo para se lembrar o que é a verdade, diz Becca Anderson , autor de vários livros de autoajuda, incluindo Afirmações duras: a inteligência e a sabedoria das mulheres selvagens . Ela sempre recorre a esse mantra, assim como eu tenho uma dedicação inabalável aos meus objetivos quando ela precisa de algum apoio extra.

Sempre que me sinto mal, ou sempre que estou lutando para ser quem quero ser, uso essas afirmações como mantras para reorientar meu centro. Mesmo que eu não sinta que tenho uma dedicação inabalável neste segundo, por exemplo, repetir o mantra que diz que sim me guiará no sentido de tornar minha dedicação verdadeira novamente.

Vivendo em uma sociedade voltada para metas, pode ser difícil prestar atenção no agora, pois muitas vezes olhamos para o futuro. Se você sabe que algo é a melhor coisa a fazer, então não há razão para adiar, diz David Bennett , conselheiro certificado e co-autor de sete livros de autoajuda, incluindo Diga como você realmente quer: como usar afirmações e declarações para criar a vida que você deseja . É fácil adiar o nosso melhor para um momento futuro, como, por exemplo, dizer 'Serei generoso quando receber um aumento' ou 'Serei feliz quando o dia de trabalho acabar'. Em vez disso, lembro-me de fazer o melhor agora!

Respiração focada pode ser uma ferramenta poderosa, que é o objetivo deste mantra. Isso funciona para mim porque lembro a mim mesma que, ao expandir por meio da respiração, permito que a calma entre em minha mente e liberte o estresse, explica Tracie Strucker , PhD, LCMFT, que publica regularmente um Mantra para o Dia no Instagram. Associar a afirmação a um comportamento físico ajuda a ancorá-lo. Quando respiro fundo, meu inconsciente se lembra do mantra e libera o estresse na expiração.

A dúvida pode ser um gatilho intenso para estresse e ansiedade, por isso é importante lembrar-se de que você é capaz. Ao crescer, sempre achei que não era suficiente de uma forma e demais de outra, diz o coach de vida Diana Fletcher . Eu me lembro que me amo e só me machuco quando fico com raiva ou ressentido. Eu preciso desses lembretes o tempo todo, então eu os digo em voz alta quando estou sozinho, na minha cabeça outras vezes, e até mesmo os escrevo várias vezes.

Às vezes, basta uma mudança de mentalidade para transformar algo tão desconfortável quanto o medo em algo belo como o amor (seja amor por você mesmo, por aquilo que você temia ou pelos outros). Treinador de vida e defensor da atenção plena Jenay Rose diz que usa mantras como este em seu trabalho de cura porque eles dão aos meus clientes uma sensação fortalecedora de assumir o controle criativo de sua cura pessoal e da vida cotidiana, o que é enorme quando você está trabalhando na construção da auto-estima ou na transformação de seus hábitos de pensamento.

Isso pode soar mais como um ditado incisivo que você pode encontrar em uma caneca do que um mantra, mas por BJ Gallagher , autor de livros de autoajuda, como O poder de fazer positivamente e Aprendendo a dançar na chuva , esse ditado tem sido um lembrete positivo constante em sua vida para viver todos os dias como se fossem o último. Isso me lembra de aproveitar o momento - dar o salto quando uma oportunidade se apresentar - e saborear prazeres simples como um pedaço de chocolate, um cochilo espontâneo, uma xícara de café com um amigo que aparece inesperadamente ou para fazer uma pausa do meu trabalho, quando meu cachorro claramente quer um pouco de atenção, diz ela. É importante não se concentrar obsessivamente no futuro e perder a alegria e o prazer de hoje.

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