12 melhores massageadores de costas para alívio instantâneo da dor, de acordo com fisioterapeutas

Quem não adora uma boa massagem nas costas? De desmanchar ombros largos para facilitar músculos tensos e doloridos , a massagem nas costas é a solução perfeita para nossas dores e dores relacionadas com a tecnologia e o estresse. Infelizmente, uma ótima massagem nem sempre está nas cartas, especialmente se você não tem tempo livre ou dinheiro para gastar no spa (ou um parceiro disposto a lhe dar uma mão).

Mas você realmente não precisa contar com ninguém para uma massagem nas costas de alta qualidade. Com a ferramenta certa ou duas, você pode acalmar suas costas e músculos do ombro em nenhum momento.

Em primeiro lugar, quais são os benefícios da massagem nas costas?

Você provavelmente sentiu o alívio instantâneo de uma massagem rápida nas costas, mas muita ciência apóia o restaurador poder da massagem . 1 estudo do mundo real a partir de 2017, por exemplo, descobriu que a massagem regular melhorou efetivamente a dor crônica nas costas em dezenas de pacientes.

Existem inúmeras opções por aí, de dispositivos elétricos a bolas e rodas de ioga, e cada uma exerce sua magia de uma maneira única. Usar rolos de espuma com uma grande área de superfície (os longos e finos que você provavelmente já viu na academia) é ideal para direcionar a tensão nos parapsinais, ou nos músculos que ajudam a sustentar sua coluna, diz David Reavy, P.T., O.C.S. , fisioterapeuta e fundador da React Fisioterapia em Chicago.

Outras formas e tamanhos são ideais para outras áreas. A roda de ioga é ótima para ajudar a realinhar sua coluna devido a todas as flexões para a frente que a maioria de nós faz ao longo do dia, explica Reavy. É menos uma ferramenta de massagem e mais um auxiliar de alongamento, observa ele, mas inclinar-se para trás ao longo da curva da roda ajudará a abrir os músculos do peito e a aliviar a tensão nas costas.

Outras opções, incluindo aquelas com calor, vibração e rodas giratórias, podem oferecer um alívio mais profundo e direcionado para dores crônicas, se você estiver disposto a investir nelas.

Como escolher o melhor massageador para as costas

Escolha o alvo desejado. Encontrar o massageador de costas certo para você depende muito do seu nível preferido de firmeza e da profundidade que você deseja penetrar nos tecidos musculares. Se você quiser aliviar o aperto na parte superior das costas, um rolo de espuma pode ser o melhor; se você sentir dor nos ombros, uma bola ou um massageador de mão é uma escolha melhor. Certifique-se de falar com um fisioterapeuta ou um treinador para uma recomendação personalizada.

Considere saltar para vibração. Eu adoro rolos de espuma vibratória para músculos que são difíceis de alcançar por conta própria, como entre as omoplatas, diz Sulyn Silbar, um personal trainer e massoterapeuta baseado na cidade de Nova York. A vibração ajuda a relaxar os músculos, enquanto o rolo aplica pressão e um pouco de liberação miofascial. Apenas tome cuidado ao começar e evite usá-lo na parte inferior das costas.

Escolha a intensidade certa. Nem todo mundo vai precisar de uma massagem nas costas profunda e direcionada - os rolos de espuma são ótimos para um estímulo de baixo risco. Enquanto isso, os massageadores elétricos nas costas oferecem um alívio muito mais intenso, exercitando os músculos. Se você deseja um meio termo, considere ir com uma bola. As bolas fornecem uma liberação mais precisa em grupos musculares tensos devido à área de superfície menor, explica Alain Saint-Dic , um personal trainer certificado com sede na cidade de Nova York. É fantástico para pessoas que podem ser sensíveis às vibrações e prefeririam uma ferramenta eficaz, mas um pouco menos dinâmica.

Agora que você sabe exatamente o que procurar em um massageador de costas, aqui estão alguns dos melhores dispositivos que existem, de acordo com fisioterapeutas, treinadores e massoterapeutas.

Se você está procurando uma massagem relaxante com o mínimo de esforço envolvido, este dispositivo sem fio para o pescoço e as costas é ideal. Eu tenho nós crônicos nas minhas omoplatas e nas costas, e este é a única coisa que é forte o suficiente para me dar alívio , diz um revisor da Amazon. Zyllion realmente superou todas as minhas expectativas.

Este massageador traseiro aquecido não vem com todos os sinos e assobios de outros modelos, mas é um modelo super-sólido por seu preço, recebendo ótimas críticas dos compradores da Amazon. A ação de massagem é forte, mas não excessivamente intenso , diz um. É fácil segurar contra o estômago, costas, braços, o que quer que esteja causando desconforto.

As bolas de massagem de espuma da TriggerPoint vêm em dois tamanhos e densidades diferentes, permitindo que você escolha a profundidade que deseja ir. A bola maior é muito melhor para rolar em superfícies musculares maiores, enquanto as opções menores aprofundar no tecido muscular em áreas sensíveis . Ao contrário de um rolo de espuma, ele é capaz de atingir áreas específicas e localizar as áreas problemáticas, observa um revisor.

O Hypervolt vangloria-se três níveis de intensidade e quatro cabeças intercambiáveis , dando-lhe uma massagem personalizada. Saint-Dic usa este dispositivo para ajudar a liberar a rigidez na parte inferior das costas de seus clientes. Ele recomenda também usá-lo na parte superior das costas e ombros para ajudar a aliviar a tensão freqüentemente mantida nessas áreas.

Parece que está sentado (em uma mesa, no sofá) 24 horas por dia, 7 dias por semana? Conheça o novo melhor amigo das suas costas. Reavy recomenda esta roda de ioga para alongamentos que abra seu peito e libere uma tonelada de tensão em suas costas . Eu realmente gostei do alongamento que ele permite para minhas costas, embora ainda me sinta apoiado, escreveu um revisor.

Rolos de espuma lisa são ótimos para relaxar suavemente, mas eles não reproduzem exatamente a sensação de uma massagem feita por um massagista. A grade deste rolo de espuma de alta classificação (e 2021 Prevenção Vencedor do Prêmio Fitness) da TriggerPoint imita os dedos de uma massagista e pode suportar até 500 libras de pressão. Não é apenas um alívio superficial da dor, explica um cliente da Amazon.

Você provavelmente já viu esses rolos de espuma azuis macios na academia, e por um bom motivo: sua espuma não muito densa dá um toque suave para alívio muscular fácil, e eles são um ótimo lugar para começar se você estiver apenas fazendo uma automassagem . Os revisores também observam que este rolo combina muito bem com o sistema de tratamento da dor o Método MELT .

Para um alívio muscular mais profundo, procure um rolo de espuma mais denso —Como esta opção acessível da Amazon que aguenta incontáveis ​​horas de alívio nas costas. No meu primeiro uso, doeu demais, explica um comprador. A melhor parte é que a dor foi embora, e parece que foi por muito tempo. Posso sentar na cadeira do meu escritório sem sentir aquela dor persistente.

Um rolo de espuma vibratória pode ser a melhor opção se você deseja uma massagem mais profunda, diz Silbar. Esta opção mais vendida tem um bateria recarregável que dura quatro horas , o que significa que não terá que viver com o carregador. Não consigo imaginar muito espaço para melhorias aqui, diz um revisor da Amazon. Construção robusta, ótima sensação, bateria de longa duração.

Este massageador de costas que pode ser presenteado é uma das opções mais fáceis de usar , vem com uma maleta de transporte e inclui aquecimento. Bônus: não irritará seu pescoço ou outras áreas sensíveis do corpo, como outros massageadores de pescoço que usam uma rede estranha que arranha, observou um revisor da Amazon.

O principal massageador portátil da Theragun vem com uma variedade de acessórios com diferentes níveis de firmeza, permitindo que você adapte sua massagem às suas necessidades atuais. O braço ajustável também visa áreas de difícil alcance e coloca menos pressão em seus pulsos e articulações . Perfeita para aliviar a dor, esta ferramenta silenciosa, porém poderosa, também é indispensável para atletas e qualquer pessoa em busca de alívio sério.

Com cinco acessórios de cabeça intercambiáveis ​​e um design ergonômico , este massageador de costas sem fio é conveniente e eficaz. É bastante robusto, mas não muito pesado, disse um revisor. Bônus: você pode usá-lo além da parte superior das costas para alvejar armadilhas apertadas, glúteos, isquiotibiais e muito mais com este massageador versátil.