Eu sou péssimo em meditação. Se você deu isso como motivo pelo qual simplesmente não gosta, aqui estão algumas notícias de última hora: ser ruim em meditação não é uma coisa.
Meditar é a prática de estar atento ou treinar-se para prestar atenção ao momento presente. Sua mente vai saia correndo, pensando em sua roupa ou se perguntando se aquele som significa que você precisa trocar a bateria do detector de fumaça - você está realmente fazendo progresso quando percebe que está acontecendo e, em seguida, volta suavemente ao presente. Em outras palavras, não é que sua mente vagando o faça ser péssimo na meditação - é isso que as mentes fazem; o fato de você notar e retornar até que aconteça novamente (o que acontecerá!) significa que você está fazendo certo.
Mas isso pode ser desafiador, especialmente se você estiver passando por muita coisa (e quem não está?) Elisha Goldstein, Ph.D., psicóloga e criadora do Mindful Living Collective , compara aprender a meditar a andar de bicicleta. Quando você pratica com o tempo, fica mais fácil, diz ele. Assim como você é dono do seu bairro depois de pegar o jeito de pedalar, a meditação permite que você ganhe mais confiança para controlar o estresse e as emoções ao longo do tempo, diz Goldstein.
Meditar é não projetado para limpar totalmente seu cérebro. A ideia de sermos capazes de impedir que nossos pensamentos aconteçam magicamente não é realista, diz Josephine Atluri, uma instrutor de meditação certificado . Em vez disso, reconheça o pensamento, deixe-o ir e volte à respiração. Ao se concentrar em sua respiração, Atluri diz que isso o levará de volta ao momento presente, que eventualmente se torna uma segunda natureza quando você está no mundo. Isso o deixa mais calmo e menos reativo, não importa a loucura que esteja acontecendo ao seu redor.
Quais são os benefícios da meditação?
Mostra de pesquisa meditação pode ajudar mitigar a saúde efeitos do estresse No seu corpo. Enquanto os estudos estão em andamento, vários tipos de meditação pode ajudar a diminuir a dor, reduzir a pressão arterial e diminuir a ansiedade e a depressão, de acordo com o National Institutes for Health . E um Harvard estude descobriram que pessoas que meditaram por cerca de 20 minutos mostraram resultados benéficos e significativos em apenas oito semanas, diz Josh Korda, um guia de meditação, podcasts , e autor de Cancelar subscrição . Mesmo cinco minutos de respiração controlada podem ativar o sistema nervoso parassimpático, que por sua vez reduz os sintomas de estresse e nossos níveis de cortisol sérico, elevando nosso humor e fortalecendo nosso sistema imunológico, diz ele.
E agora, no meio de uma pandemia mega-estressante e uma situação política e econômica imprevisível, a pesquisa sugere que a meditação e a atenção plena são práticas que podem apoiar os profissionais de saúde, pacientes, cuidadores e o público em geral, escreveu um pesquisador no ano passado no Irish Journal of Psychological Medicine .
Como os iniciantes podem aprender a meditar?
Aplicativos de meditação com práticas guiadas ou música pacífica são um ótimo lugar para começar. Eu recomendo fortemente que as pessoas que estão começando uma prática ouçam meditações guiadas em vez de praticar em silêncio, diz Korda. Isso invariavelmente resulta em divagações da mente e aumento do estresse, em vez de reduzi-lo.
Abaixo, selecionamos uma lista dos melhores aplicativos de meditação para cada tipo de iniciante.
Insight Timer Todos os especialistas com quem falamos deram a este um grande sinal de positivo. Quando estou sugerindo aos clientes, o fato de ser grátis é um ótimo privilégio para quem está apenas começando e não quer assinar em nenhuma linha pontilhada, explica Andrea Wachter , um terapeuta licenciado e autor de vários livros.
Professor de meditação Lodro Rinzler, autor de Love Hurts: conselho budista para o coração partido , acrescenta que cultiva um senso de comunidade.
Na verdade, você pode enviar mensagens a outros usuários e ler resenhas de 15.000 meditações de todos os estilos. Se isso parece opressor, não é, diz Wachter. O Insight Timer apresenta maneiras realmente fáceis de usar para pesquisar gravações com base na duração e nos tópicos de interesse, diz ela. Há também palestras e cursos, alguns gratuitos.
Custo : GRATUITO ou atualize por $ 9,99 / mês, $ 59,99 por ano ou $ 4,99 para baixar um único curso.
Headspace Repleto de meditações calmantes e guiadas - de exercícios respiratórios a varreduras corporais - Headspace torna a vida consciente extremamente acessível, especialmente se você estiver tentando pela primeira vez. Ele ainda tem cursos para ensinar a você o que tem tudo a ver com meditação exercícios básicos executados por 3-5 minutos (você pode escolher quanto tempo deseja ficar).
Atluri diz que sua primeira experiência com meditação foi com o aplicativo Headspace. Eu amo como ele é fácil de usar, diz ela. Quando você tem algo tão bem disposto como este, fica muito mais fácil experimentá-lo. O aplicativo também tem gráficos divertidos e uma estética limpa que o torna verdadeiramente único na competição.
Custo : GRATUITO por até 2 semanas ou atualização por $ 12,99 / mês ou $ 95 / ano
Estúdio de Meditação Rinzler também adora este aplicativo de meditação porque eles realmente fizeram a curadoria de seus professores, diz ele. Existem Cerca de 50 instrutores veteranos com experiências diferentes (você encontrará monges zen budistas ao lado de psicólogos infantis e especialistas em recuperação de vícios) para que possa escolher a voz que fala melhor com você ou misturá-la.
Na minha experiência, a meditação se torna uma prática diária quando parece relevante para nossas vidas, diz Chrissy Carter , um instrutor de ioga e meditação, que (junto com Rinzler e Goldstein) é um dos professores. Com agrupamentos temáticos (meditações para transições de vida, por exemplo, ou compaixão) e para grupos específicos (veteranos e crianças, para citar dois), você pode praticar de uma forma que o encontre onde você estiver, diz ela.
Você também pode usar o recurso de cronômetro e ouvir música instrumental ou sons da natureza e salvar as meditações de que gosta para voltar sempre que precisar.
Custo : GRATUITO nas primeiras 10 sessões ou atualização por $ 7,99 / mês ou $ 49,99 / ano
Acordar Waking Up é um aplicativo de meditação ideal para iniciantes, pois ele abre com um curso introdutório e, lentamente, introduz os usuários em meditações diárias mais profundas conforme eles progridem. E qualquer pessoa interessada em mindfulness deve fazer o download deste aplicativo também: Você receberá acesso a aulas de filosofia, ciências e bem-estar , além de palestras e conversas de professores e acadêmicos.
Custo: GRÁTIS ou atualize para $ 14,99 / mês ou $ 99,99 / ano
Dez por cento mais feliz O slogan para este aplicativo é Meditation for Fidgety Skeptics. Você sabe quem você é! O que Rinzler gosta neste aplicativo são seus cursos completos, para que você possa fazer uma jornada com um professor específico, se encontrar um que ame.
Criado pelo escritor best-seller de psicologia positiva Dan Harris , este aplicativo tem um vibe do mundo real, não woo-woo . Eles também têm uma função de 'treinador', onde você pode perguntar a um ser humano vivo quaisquer perguntas que surjam durante o seu caminho de meditação, diz Rinzler.
Custo: GRATUITO nos primeiros 7 dias ou atualize por $ 9,99 / mês ou $ 99,99 / ano
Hábito simples Esteja você curioso sobre meditação ou procurando um novo aplicativo para experimentar, o Simple Habit é uma escolha maravilhosa que parece que voltamos sempre. O aplicativo torna a meditação extremamente personalizável, oferecendo sessões de meditação voltadas aos seus interesses, com planos que focam no controle do estresse, ansiedade , sono, positividade e até comer.
Um de nossos recursos favoritos é o sessões de meditação em movimento, permitindo que você tenha um pouco de paz durante uma pausa no trabalho, durante seu trajeto ou antes de dormir. Ele também está de mãos dadas com a Apple Health.
Custo : GRATUITO ou atualize por $ 11,99 / mês ou $ 89,99 / ano ou $ 299,99 para acesso vitalício.
Calma Você pode ter tentado o Calm se voou na American recentemente - eles oferecem o aplicativo para desestressar os passageiros depois que eles passam pelo caos do aeroporto. Depois de abrir este aplicativo, os sons calmantes da natureza o envolvem, então você quase esqueça o dia estressante que você acabou de ter.
Este aplicativo de meditação top é acessível para iniciantes, ensinando como respirar e permanecer no momento presente. Ele também tem um ampla seleção de música pacífica e até histórias para dormir, o que, falando por experiência própria, realmente o faz adormecer.
Custo : GRATUITO ou atualize por $ 14,99 / mês ou $ 69,99 / ano
Minha vida Um dos maiores focos do MyLife? O reconhecimento de seus pensamentos e sentimentos no momento presente. Com este aplicativo, você pode escolha uma sessão com base no seu humor . Complete uma breve pesquisa de perguntas com base em como você se sente física, mental e emocionalmente antes de receber vários exercícios recomendados para tentar. Se você tem tempo limitado, não se preocupe: essas sessões duram apenas alguns minutos, mas ainda vão lhe dar uma sensação de paz quando estiver pronto para voltar à sua rotina.
Custo : GRÁTIS ou faça upgrade por apenas $ 4,91 / mês.
Desligue O Unplug Meditation começou como aulas de estúdio antes de expandir para um aplicativo para que todos pudessem baixar e desfrutar. Ao contrário de alguns dos outros, o Unplug usa vídeo, não apenas áudio, para fazer você se sentir mais conectado aos instrutores.
Atluri, que treinou em um estúdio Unplug para obter sua certificação de meditação, diz que adora este aplicativo por causa de seu biblioteca com curadoria e ampla seleção de professores . Há tantos instrutores diferentes no aplicativo, então você pode ter uma ideia de outros estilos, diz Atluri, e encontrar o que combina com você.
Custo : GRATUITO por 7 dias ou atualização por $ 12,99 / mês ou $ 69,99 / ano
MNDFL O MNDFL visa trazer a comunidade de meditação até você - e eles oferecem uma ampla gama de sessões. Temos vídeos de correção rápida de até 30 minutos completos, diz Ellie Burrows Gluck, professora de meditação e cofundadora do MNDFL (Rinzler, também cofundador, está em muitos dos vídeos). Os professores da MNDFL vêm de origens variadas, como o budista tibetano e Shambhala, então você pode experimentar todos eles e ver se deseja mergulhar mais fundo em um estilo que funciona para você.
Baixe para: Iphone
Custo: GRATUITO, embora o Vídeo MNDFL o aplicativo custa US $ 9,99 / mês ou US $ 79,99 por ano para acesso ilimitado.
Meditation Nest Se você espera usar a meditação para o autoaperfeiçoamento, o Meditation Nest é um bom lugar para começar. Com dezenas de programas guiados, incluindo aqueles com foco em caminhada, autoconsciência e atenção plena, você encontrará o conjunto certo para você. O aplicativo também oferece um curso para iniciantes e histórias do sono, que são projetado para ajudá-lo a cair no sono profundo .
Baixe para: Iphone
Custo: GRÁTIS ou atualize por $ 69,99 / ano
Simplesmente sendo Alguns especialistas acreditam que é melhor meditar com uma voz anônima do que com um instrutor conhecido. Se isso parece certo para você, então o Simply Being é perfeito. Uma voz feminina calmante o levará a uma meditação relaxante que o encoraja a simplesmente ser. Você pode personalizar sua sessão entre 5 e 30 minutos e adicionar música ou sons ambientais também. Seu particularmente bom para tipos de baixa tecnologia que se estressam com muitos sinos e assobios, ou quem não quer pagar uma taxa de inscrição.
Custo : $ 1,99
