Getty Images Você gostaria de cortar cerca de 500 calorias de sua dieta diária, mesmo sem perceber? Isso mesmo, você leu corretamente. Você nem saberá que está comendo menos e não sentirá fome. Tudo o que você precisa fazer é transformar as dicas a seguir em hábitos e você perderá meio quilo por semana, 26 quilos em 6 meses ou 52 quilos no próximo ano! Atenha-se à estratégia e observe a escala cair para um novo mínimo. ( Lanche E perca peso com esta caixa de guloseimas aprovadas para prevenção da Bestowed .)
1. Coma com a mão não dominante.
De acordo com pesquisadores da University of Southern California, fazer essa troca simples ajudará você a comer menos. “Embora pensemos que nossa alimentação é impulsionada pela fome, grande parte dela é na verdade determinada por pistas ambientais”, explica Leslie Heinberg, PhD, diretora de serviços comportamentais do Instituto Bariátrico e Metabólico da Clínica Cleveland. Por exemplo, neste estudo da USC, os espectadores comeram a mesma quantidade de pipoca, quer fosse velha ou fresca. Eles comeram simplesmente porque esse era seu hábito de assistir filmes. Mas quando alguns foram solicitados a trocar de mãos comedoras, engoliram menos de ambos, especialmente o alimento estragado. Porque? Interromper seu padrão alimentar os deixou mais atentos. Existem várias maneiras de fazer isso, como usando os pauzinhos ou até mesmo jantando em uma parte diferente da casa (ou sofá). (Experimente esta meditação alimentar simples para cultivar alguma consciência durante as refeições.)
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2. Bata no tapete.
Ao contrário da crença popular, o estresse nos torna gordos, não magros. E não é só porque situações de ansiedade podem nos transformar em caçadores de comida reconfortante. De acordo com uma pesquisa do Centro Médico Wexner da Ohio State University, o estresse pode, na verdade, mudar a maneira como nossos corpos metabolizam os alimentos. Os cientistas alimentaram as mulheres com uma refeição rica em gordura. Aqueles que relataram ter se sentido estressados no dia anterior queimaram 104 calorias a menos no período de 7 horas seguinte do que aqueles que não estavam estressados - uma diferença que pode resultar em um ganho de peso de 5 quilos em 1 ano. “O estresse nos prepara para sermos mais eficientes com calorias, que é a última coisa que precisamos fazer”, explica Heinberg.
Para manter o estresse sob controle, comprometa-se a praticar ioga. Pacientes do MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas que fizeram sessões de ioga de 1 hora, 3 dias por semana, durante 6 semanas, experimentaram declínios acentuados nos níveis do hormônio do estresse cortisol, em comparação com aqueles que praticam alongamento simples ou não praticam ioga. A rotina de ioga suave de 10 minutos no vídeo acima é o lugar perfeito para começar.
3. Estourar uma ameixa.
Biblioteca de fotos Um estudo da Universidade de Liverpool descobriu que comer 5 a 6 onças de ameixas secas todos os dias durante 12 semanas permitiu que participantes com sobrepeso perdessem em média 4,4 quilos e quase 1 polegada de suas cinturas. Nós sabemos o que você está pensando: essas ameixas provavelmente causaram a perda de peso das formas mais desagradáveis. Mas as ameixas foram bem toleradas e nenhum efeito colateral negativo foi relatado. “O alto teor de fibras de Prune [seis delas contêm 5 g, o que é mais de 8 onças de Metamucil] ajuda você a se sentir satisfeito e a permanecer satisfeito por mais tempo', diz Amy Goodson, MS, RD. 'Junte-os com uma proteína, como 2% de queijo, para um lanche, ou pique e coloque-os na sua aveia matinal.' Eles também funcionam bem em smoothies (sugerimos adicioná-los a estes 20 vitaminas super saudáveis )
4. Lanche à tarde em vez de manhã.
Se você está dividindo o total de calorias diárias em cinco ou seis refeições menores para controlar a fome e perder peso, talvez consiga sobreviver com um lanche a menos e emagrecer ainda mais. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association , um lanche no meio da manhã é menos eficaz para a perda de peso do que um no meio da tarde. Os pesquisadores especulam que a descoberta pode ter menos a ver com o momento do lanche do que com o simples fato de que não há tanto tempo entre o café da manhã e o almoço para a maioria das pessoas quanto entre o almoço e o jantar. Assim, os que comem de manhã podem ser culpados de comer sem pensar e provavelmente podem renunciar a essa alimentação sem ficar famintos e comer demais na hora do almoço. (Quando você opta por um lanche, esses 25 saborosos não vão te deixar com fome.)
5. Ignore as palavras 'baixo teor de gordura'.
Pode parecer contra-intuitivo, mas um estudo da Cornell descobriu que as pessoas comem até 50% mais quando um produto é rotulado como 'baixo teor de gordura'. Isso é conhecido como 'efeito halo' ', diz Heinberg, porque faz o produto parecer saudável, nos faz sentir virtuosos e - você adivinhou - acabamos comendo mais. Além disso, a versão com baixo teor de gordura geralmente contém mais açúcar do que a normal, a fim de superar a falta de sensação e sabor na boca. Esta é a regra: coma a mesma quantidade da versão 'magra' que faria normalmente com a versão 'gorda' e você reduzirá as calorias.
6. Jante com homens (de preferência jovens e bonitos).
Você vai ingerir cerca de 100 calorias a menos comendo com amigos homens do que com amigos garotas, diz um estudo publicado na revista. Apetite . “Quando as mulheres saem com homens, elas ficam mais constrangidas e tentam parecer delicadas e bonitas”, diz Coral Arvon, PhD, do Pritikin Longevity Center. 'Quando você sai com mulheres, há mais conforto e menos constrangimento.' Obviamente, não estamos dizendo para trocar suas amigas por rapazes; apenas fique atento à quantidade de comida que você engole quando está rindo com as garotas. (Também esteja atento a estas 6 maneiras pelas quais os restaurantes tentam fazer você comer demais.)
7. Cheire uma maçã ou banana.
Getty Images Assim como o cheiro de pão assado ou de bife grelhado pode dar água na boca, o cheiro de certos alimentos também pode suprimir o apetite. Surpreendentemente, bananas e maçãs verdes são dois deles. Embora o mecanismo de como isso funciona não seja totalmente compreendido, Alan Hirsch, MD, diretor da Fundação de Pesquisa e Tratamento Smell & Taste em Chicago, diz: 'O cheiro é 90% do sabor.' Na verdade, pode fazer você se sentir como se já tivesse comido. “É também por isso que, quando você cozinha o dia todo, não sente tanta fome”, explica ele. Com base em sua pesquisa, a baunilha e a hortelã-pimenta também parecem inibir o apetite.
8. Faça exercícios pela manhã.
Mulheres que se exercitam de manhã reduzem o apetite e aumentam a atividade física total ao longo do dia, de acordo com pesquisadores da Universidade Brigham Young. Mas aqui está a boa impressão: o efeito de redução do apetite dura apenas um curto período de tempo, até que a temperatura corporal volte ao normal após o exercício. No entanto, uma vez que se mover pela manhã aparentemente estimula mais movimento durante todo o dia, Arvon recomenda quatro a cinco curtos períodos de atividade (você sabe o que fazer: suba as escadas, estacione nos limites externos do estacionamento, faça alguns abdominais ...) para melhor resultados. (Confira estas 25 maneiras de fazer 10 minutos de exercício para ter ideias.)
9. Aumente a proteína.
Incluir um pouco de proteína em cada lanche e refeição ajudará você a comer menos de duas maneiras. “As proteínas demoram mais para serem digeridas em comparação aos carboidratos e à gordura”, explica Goodson. 'O metabolismo aumenta aproximadamente 20% para digerir proteínas. Assim, você fica satisfeito mais rápido e mantém você satisfeito por mais tempo. ' Ela sugere adicionar iogurte grego com baixo teor de gordura às frutas, salmão ou frango à salada, queijo em cadeia para metade da quantidade normal de biscoitos e um pedaço de carne magra do tamanho da palma dos vegetais. Não soa como uma dieta, não é?
10. Mantenha a calma.
Dieter Braun Manter sua casa ou escritório entre 62 ° e 77 ° F irá ajudá-lo a queimar mais calorias, de acordo com um estudo publicado em Tendências em Endocrinologia e Metabolismo . Um ambiente mais frio faz seu corpo trabalhar mais para manter a temperatura média de 98,6 °. “Isso também funciona quando você bebe água gelada”, acrescenta Arvon. 'Você queima 25% mais calorias quando bebe água fria antes do treino.'
11. Arrumar.
Outra maneira de controlar a alimentação relacionada ao estresse? Limpe sua cozinha. Uma cozinha bagunçada só deixa as mulheres estressadas mais estressadas, de acordo com pesquisadores do Cornell Food & Brand Lab, e faz com que comam mais do que em uma cozinha limpa. 'Estar em um ambiente caótico parece levar as pessoas a pensar:' Todo o resto está fora de controle, então por que eu não deveria estar? ' 'Lenny Vartanian, PhD, principal autor do estudo, disse em um comunicado. Quando os pesquisadores dividiram um grupo de cerca de 100 mulheres entre uma cozinha limpa e uma cozinha suja - com jornais jogados sobre a mesa, pratos sujos na pia e um telefone tocando incessantemente - as mulheres que esperavam na cozinha suja comeram mais 65 calorias em 10 minutos do que as mulheres na cozinha limpa.
12. Abaixe o volume.
Você pode odiar ouvir outra pessoa mastigar, mas ouvir sua própria mastigação pode economizar algumas calorias. Um novo estudo publicado na revista Qualidade e preferência alimentar mostra que o barulho que você faz ao comer tem um efeito significativo na quantidade que você come. Os pesquisadores chamam isso de 'efeito crocante' e sugerem que você comerá menos se puder se ouvir mastigando. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos - um que comeu alimentos crocantes, como pretzels, em silêncio, e outro que os comeu na frente de uma TV. Aqueles com a distração da TV comeram mais - 4 pretzels contra 2,75. Pode não parecer uma grande diferença, mas de acordo com Ryan Elder, um dos co-autores do estudo, esse pretzel extra pode realmente aumentar com o tempo. Comer em silêncio pode valer a pena.
