12 hábitos de mulheres que perderam mais de 30 quilos - e continuaram

Hábitos para manter a perda de peso Silke Woweries / Getty Images

Qualquer pessoa que luta para perder até mesmo alguns quilos sabe que não é fácil. E quando você atinge sua meta de peso, pode ser ainda mais difícil manter esse novo tamanho. Estudos mostram que perder uma quantidade significativa de peso muda fundamentalmente o seu metabolismo , diminuindo a velocidade. Essa mudança significa que seu corpo queima menos calorias do que se você nunca tivesse perdido peso ou sempre tivesse sido magro. Essencialmente, seu corpo faz o possível para recuperar os quilos.

Portanto, não é nenhuma surpresa que manter qualquer perda de peso seja uma batalha constante. “Não há fim”, diz Lindsey Briand, que perdeu 45 quilos e o manteve por 15 meses. 'É uma jornada constante de reavaliar sua dieta e suas rotinas de exercícios e descobrir o que funciona para o seu corpo e estilo de vida.'



Ainda assim, Briand e mulheres como ela encontraram maneiras de manter os quilos sob controle. Conversamos com ela e outras seis pessoas que perderam 45 quilos ou mais sobre como mantêm seu novo tamanho. Aqui estão as melhores dicas.



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Veja a galeria 12Fotos Balança de banheiro Bilhões de fotos / Shutterstock 1de 12Eles renomearam sua escala.

A escala é a maior inimiga da maioria das mulheres; fica feliz quando o número diminui, mas nos leva a uma espiral de tristeza e decepção quando a agulha começa a subir. Mas, surpreendentemente, depois que eles perderam o peso, a balança perdeu sua força para quase todas as mulheres com quem conversamos.



Sara Kaplan, que perdeu 60 quilos e o manteve por mais de um ano, chama de 'a caixa não inteligente' para tirar um pouco de seu poder e agora se pesa uma vez por mês apenas para verificar. Como Sara, a maioria das outras mulheres com quem falamos apenas pisam uma vez por mês para ter certeza de que ainda estão no caminho certo - e se o número for um pouco maior do que esperavam, elas não deixam isso estragar seu dia. “Estou aprendendo a me amar inteiramente, e isso não depende do número na escala”, diz Briand. (Aqui estão 12 maneiras estimulantes de controlar sua perda de peso sem uma balança.)

Preparação de refeições Hero Images / Getty Images 2de 12Eles nunca perguntam: 'O que há para o jantar?'

Preparação de refeições, preparação de refeições, preparação de refeições - parece ser a base de qualquer plano de perda de peso, e por um bom motivo. Mesmo depois de perder peso, todas as mulheres com quem conversamos dizem que preparar as refeições é a coisa mais importante que fazem para manter o tamanho. “Se eu for para a cozinha e não sei o que vou comer, há uma grande margem para erro”, diz Jenny Jahn-Hudec, que perdeu 45 quilos e não comeu por mais de um ano. Para eliminar o potencial para comer sem pensar, ela prepara alguns cafés da manhã por vez e cozinha o suficiente para o jantar para que possa trazer as sobras do almoço no dia seguinte. “Assim, já estou preparada para o sucesso”, diz ela. (Experimente estes 3 cafés da manhã preparados com antecedência que você pode comer durante toda a semana.)



Treinamento de força gpointstudio / Shutterstock 3de 12Eles fazem uma pausa na esteira.

Pense em sua sala de musculação típica - estamos dispostos a apostar que sua mente está cheia de testosterona. Bem, Jahn-Hudec diz que é hora de começar a imaginar mulheres fazendo bíceps e supino, porque o treinamento de força é absolutamente essencial quando se trata de manter a perda de peso. “O treinamento de força queima muito mais calorias do que o cardio, e quando você constrói músculos, isso queima calorias mesmo após o treino”, diz ela.

Desfrute de guloseimas ocasionais Julia Sudnitskaya / Shutterstock 4de 12Nenhum alimento está totalmente fora dos limites.

Na verdade, Briand rejeita completamente a ideia de 'trapacear' na dieta. “Não acredito em 'refeições fraudulentas' porque, na verdade, não estou traindo nada”, diz ela. 'Estou apenas vivendo a vida.' Se ela sente vontade de comer uma barra de chocolate, ela come uma barra de chocolate - e ela não se sente culpada por isso. Deixar de lado essa culpa ajuda ela e Kaplan, que se dá bem com um copo de manteiga de amendoim de chocolate amargo quase todos os dias, a evitar a sensação de que estão perdendo ou se restringindo - e, em última análise, significa que podem parar em um pedaço de chocolate ou uma única porção de batatas fritas, em vez de comer o saco inteiro. (Aqui estão 7 maneiras de evitar uma bebedeira.)

Dia de descanso Dudarev Mikhail / Shutterstock 5de 12Eles passam um dia no sofá.

O problema é o seguinte: seu corpo simplesmente não consegue lidar com exercícios o tempo todo. E mulheres como Chiara Gravell, que perdeu 60 quilos e o manteve por 4 anos, sabem que um dia de descanso é mais importante para manter a perda de peso do que malhar todos os dias. “Não se trata apenas de manter meu peso”, diz ela. 'É sobre como deixar meu corpo se recuperar.' Ela viu vários amigos que perderam 50 quilos ou mais machucarem os joelhos ou as costas e ficarem meses sem malhar. Sem exercícios regulares, todo o peso que perderam, mais um pouco, voltou. E tirar um dia de descanso também significa relaxar. Tiffany Kessler, que perdeu 45 quilos e o manteve por 4 anos, tira um dia de vez em quando para acompanhar todos os seus programas favoritos. 'Às vezes eu peço pizza e simplesmente saio com vegetais!' ela diz.

Postar uma selfie Silke Woweries / Getty Images 6de 12Eles mantêm a câmera por perto.

Antes de perder peso, Kaplan nunca quis estar em fotos de família. Na verdade, não há nenhuma evidência dela nas fotos dos primeiros cinco anos de vida de seu filho mais velho - embora ela estivesse lá a cada segundo. Agora, Kaplan posta uma selfie em seu blog e na página do Facebook todos os dias. Ela chama isso de 'entrar em cena' e diz que foi 'uma grande mudança fundamental que me ajuda a sentir e valorizar meu valor'. Isso a ajuda a ter um papel mais ativo em sua vida e mostra a seus amigos, família e comunidade que ela construiu em seu blog que ela finalmente está se mostrando um pouco de cuidado consigo mesma.

Encontre um grupo de apoio Dragon Images / Shutterstock 7de 12Eles obtêm ajuda de outras pessoas.

Assim como a comunidade de blogs de Kaplan, Briand e Gravell também usam o apoio de amigos e familiares para se manterem atualizados. Briand tornou pública sua perda de peso, deixando sua comunidade e outras pessoas Facebook acompanhe, o que a ajuda a se manter responsável. Gravell, que passou por uma cirurgia para perda de peso, ainda vai para um grupo de apoio para pessoas que se submeteram ao procedimento. “Isso me ajuda a lembrar a luta de pesar 300 libras”, diz ela. 'E às vezes, quando quero desistir e simplesmente jogar tudo fora com um abandono temerário, essas reuniões me dão o apoio social de que preciso.'

Pense positivo grmarc / Shutterstock 8de 12Eles fingem até conseguir.

Emagrecer deixa você feliz e sem estresse todos os dias? Claro que não. (Na verdade, há várias coisas que perder peso nunca resolverá.) Mas tanto Briand quanto Jahn-Hudec enfatizam a importância de permanecer positivo durante os altos e baixos. “Você precisa acordar todas as manhãs com uma atitude positiva e lembrar que é você quem controla suas ações e reações”, diz Briand. Jahn-Hudec diz que ter uma atitude positiva é absolutamente essencial, mesmo quando você pode não atingir a meta de exercícios que estabeleceu ou talvez tenha ingerido um pouco de junk food. - Você precisa sempre se lembrar de que, enquanto estiver tentando, isso é positivo. Então, se um dia não foi o que eu queria, farei um plano para amanhã e continuo ', diz ela.

Tente nadar Imagens Solis / Shutterstock 9de 12Eles superam o tédio.

Comer a mesma coisa todos os dias, fazer a mesma corrida, fazer o mesmo treino na academia - isso certamente ficará enfadonho. E é o tédio, e não a falta de motivação, que Jahn-Hudec diz que provavelmente vai fazer você desistir. (Esses 9 exercícios de caminhada motivadores vão queimar gordura e vencer o tédio.) 'Quando sinto que estou perdendo a motivação, começo a pensar Ugh, por que eu tenho que continuar? - isso é um grande sinal de que estou entediado. Então ela muda, talvez encontrando uma nova receita no Pinterest ou fazendo uma aula diferente na academia. Recentemente, Gravell começou a ficar entediado com a corrida, então ela começou a se concentrar mais em andar de bicicleta e nadar para 'se recuperar'. Agora ela está pronta para correr novamente.

Prioridades familiares Alena Ozerova / Shutterstock 10de 12Eles mudam suas prioridades.

Freqüentemente, mulheres como Kaplan e Margaret Suther, que perderam 60 quilos e o mantiveram por 2 anos, colocam todo mundo antes de si mesmas, o que atrapalha a manutenção da perda de peso. “Quando comecei a perder peso, finalmente comecei a perceber que não era apenas uma mãe, esposa e babá”, diz Suther. 'Eu estou eu . Eu sou importante, minha saúde é importante e me sentir bem comigo mesmo é importante. ' Kaplan também colocava as necessidades de sua família acima das dela, mas na verdade estava prejudicando seu relacionamento com a família. 'Percebi o quão ressentida eu estava e fui tão rápida em atacar meus entes queridos porque estava realmente, verdadeiramente infeliz', diz ela. Agora ela passa alguns minutos todos os dias lembrando as coisas que lhe dão alegria e pelo que ela é grata, a fim de se concentrar em si mesma e em sua felicidade.

Beba mais agua Imagens de sucesso / Shutterstock onzede 12Eles nunca ficam com sede

Beba mais água - você já ouviu isso um milhão de vezes antes. Mas por um bom motivo. Quase todas as mulheres com quem conversamos sugeriram beber cerca de metade de seu peso corporal em onças por dia; para uma mulher que pesa 150 libras, são cerca de 75 onças de água. Não suporta a ideia de desistir de bebidas com sabor? Patricia Barrow, que perdeu 110 quilos e o manteve por 6 anos, mistura diferentes combinações de frutas e ervas frescas para dar um pequeno soco na água. Seus favoritos são limão + pepino + hortelã e mirtilos + morangos + framboesas + hortelã.

Assistindo TV Guteksk7 / Shutterstock 12de 12Eles conhecem seus gatilhos.

Um dos maiores gatilhos de comida de Jahn-Hudec era a TV. 'Minha hora do lanche sempre seria logo após o jantar. Eu pensaria, O que posso comer? O que posso assistir na TV? Foi obsessivo. ' Eventualmente, ela chegou ao ponto em que odiava os programas que ela assistia porque ela sabia que eles fariam sua farra. Então, quando ela começou a perder peso, ela largou a TV noturna também. 'Comecei a gravar meus programas e ia para a cama quando as crianças o faziam com um copo d'água e um livro', diz ela. Agora, cerca de um ano depois de perder 45 quilos, ela deixou de assistir TV a noite toda para apenas acompanhar os dois ou três programas que ela e sua família amam - e parou de comer lanches estúpidos completamente.

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