11 soluções eficazes para azia

Puta azia! Sessenta milhões de americanos sentem a queimadura pelo menos uma vez por mês, e alguns estudos relatam que mais de 15 milhões de americanos apresentam sintomas todos os dias. A pesquisa sugere que esses números continuarão a subir - provavelmente devido ao crescente problema de obesidade no país (mais informações sobre como o excesso de peso pode causar a queimadura mais tarde).

Azia, um sintoma de refluxo gastroesofágico (DRGE), ocorre quando o ácido do estômago flui de volta para o esôfago. 'O estômago tem um revestimento protetor para se proteger do ácido', explica Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologista e professora associada de medicina da Universidade de Nova York Langone Medical Center. 'O esôfago não, então o ácido pode literalmente queimá-lo.'

O exato sensação de azia varia de pessoa para pessoa, mas o sintoma mais comum é queimação intensa ou desconforto no peito, logo atrás do esterno. Qualquer coisa que aumente o ácido do estômago, relaxe o músculo esfíncter esofágico inferior (LES, a 'válvula' que mantém o ácido do estômago no estômago) ou diminua a contração do esôfago contribuirá para a DRGE. (Cure todo o seu corpo com o de Rodale Desintoxicação do fígado de 12 dias para a saúde total do corpo !)

Felizmente, há muito que você pode fazer para apagar o fogo. Os antiácidos (que neutralizam o ácido do estômago) e medicamentos como bloqueadores H2 e inibidores da bomba de prótons (IBP), que reduzem a produção de ácido gástrico, estão disponíveis nas versões OTC e Rx. Mas as mudanças no estilo de vida e outras medidas sem drogas podem ajudar muito a manter a queimadura sob controle.

Evite gatilhos dietéticos.

Apenas alguns alimentos foram cientificamente mostrado para desencadear azia : chocolate, alimentos fritos, café, álcool e hortelã-pimenta ou qualquer coisa com óleo de hortelã-pimenta. Chocolate e hortelã relaxam o LES, permitindo que o conteúdo do estômago escoe de volta para o esôfago. Alimentos fritos, assim como outros alimentos gordurosos (incluindo alimentos com gordura saudável como abacate), demoram mais para digerir e quanto mais tempo a comida fica no estômago, maior o risco de refluxo. 'Os gatilhos variam muito de pessoa para pessoa, mas você pode tentar eliminá-los para começar', diz Tieraona Low Dog, MD, especialista em medicina integrativa e autora de Saudável em casa .

Evite picos de açúcar.

A principal recomendação da Low Dog em relação à alimentação é seguir uma dieta de baixo índice glicêmico . 'Pode funcionar mágica para quem tem DRGE', diz ela, observando que os pacientes que lutaram contra azia por anos a fizeram desaparecer em menos de 2 semanas, quando adotaram um plano alimentar que estabiliza os níveis de açúcar no sangue evitando carboidratos ricos em índice glicêmico. (Um plano de estilo Atkins ou Paleo seria adequado.) De acordo com Low Dog, o excesso de carboidratos pode aumentar os gases e o inchaço, o que por sua vez aumenta a pressão abdominal que força o conteúdo do estômago de volta ao esôfago. (Leia isto antes de fazer uma dieta baixa em carboidratos.)

Mude sua bebida.

Se o café for um dos seus gatilhos, você pode descobrir que mudar para bebidas torradas mais escuras alivia os sintomas. 1 Estudo europeu descobriram que o expresso, o café torrado francês e outros tipos de café torrado escuro podem ser mais fáceis para a barriga porque contêm uma substância que diz ao estômago para reduzir a produção de ácido.

Escale para trás.

Mulheres obesas têm quase três vezes mais probabilidade do que aquelas com peso saudável de ter azia, e perder peso pode reduzir o risco de azia de uma mulher em até 40%, de acordo com o Estudo de Saúde das Enfermeiras. Os pesquisadores não sabem exatamente por que perder peso ajuda, mas presumem que é porque a gordura extra na cintura aumenta a pressão no estômago e força o ácido para o esôfago. O peso extra também pode prejudicar a capacidade do corpo de esvaziar o estômago rapidamente.

Mascar chiclete.

Vários estudos mostre isso goma de mascar pode acalmar a azia, provavelmente porque aumenta a produção de saliva, que neutraliza o ácido estomacal. Mas se a hortelã-pimenta for um de seus gatilhos, evite chicletes com sabor de menta. E para ainda mais alívio, tente Chooz , uma marca de chiclete que contém um antiácido. Não é um mascador de chiclete? Tente chupar rebuçados duros.

Relaxe já!

O estresse não causa azia, mas “aumenta a sensibilidade do esôfago e do músculo esfíncter, então menos ácido é necessário para desencadear os sintomas”, diz Ganjhu. O exercício é um grande destruidor de estresse, além de ter o benefício adicional de levar à perda de peso. Em um estude 30 minutos de exercício uma ou mais vezes por semana reduziram o risco de refluxo pela metade. Atenha-se a movimentos de baixo impacto (corrida vigorosa ou aulas de cardio em que você pula muito pode causar azia) e tente não comer por pelo menos uma hora antes ou depois do treino.

Levante a cabeceira da cama.

O ácido que deveria ficar no estômago tem maior probabilidade de escapar para o esôfago, causando azia, quando você se deita ou se inclina. É por isso que é uma boa ideia proibir jantares tardios, para que você possa permanecer em pé por 3 horas após comer. Para maior segurança, eleve a cabeceira da cama de 10 a 15 centímetros - dessa forma a gravidade pode fazer seu trabalho para ajudar a evitar que o ácido suba onde não pertence. Usar uma almofada em cunha pode criar um efeito semelhante. Você também pode tentar dormir do seu lado esquerdo; alguns estudos mostram que isso ajuda na digestão e acelera a remoção do ácido do estômago.

Faça algumas respirações profundas.

Pesquisar publicado no American Journal of Gastroenterology descobri que você pode ser capaz de expirar a queimadura. No estudo, adultos com DRGE leve foram instruídos a simplesmente inspirar e expirar mais profunda e lentamente. Depois de realizar os exercícios diariamente por 30 minutos, a quantidade de ácido que chegava ao esôfago diminuiu, assim como os sintomas de azia. Embora o estudo tenha sido pequeno, os especialistas dizem que vale a pena tentar a estratégia.

Coma refeições menores.

Um estômago muito cheio de uma grande refeição pressiona o músculo esfincteriano, tornando mais provável que o ácido gástrico borbulhe. Para piorar a situação, seu estômago responde a grandes porções, produzindo grandes quantidades de ácido de uma só vez, aumentando a chance de refluxo. (Além disso, comer refeições menores também pode ajudar na perda de peso.) Relaxar enquanto você come também pode ajudar, então tente não comer correndo: quando você está relaxado, você tende a mastigar a comida mais completamente, sucos gástricos e intestinais flua mais livremente e os músculos digestivos se contraem e relaxam normalmente, de acordo com Mayo Clinic on Digestive Health .

Obtenha ajuda do H2O.

Quando você sentir aquele desconforto em queimação no peito ou na garganta, comece a beber. UMA estude publicado no jornal Doenças digestivas e ciências descobriram que a água pode ser ainda mais eficaz do que drogas inibidoras de ácido. A pesquisa descobriu que a água neutralizou o pH do ácido gástrico em um minuto, enquanto os antiácidos levaram 2 minutos e outros medicamentos para refluxo demoraram mais de 2 horas. Você não precisa pagar por água alcalina cara: apesar do burburinho de que é especialmente boa para acalmar a azia devido ao seu pH mais alto, há poucas evidências de que funcione melhor do que torneira simples.

Experimente um suplemento.

Um que Low Dog destaca em seu livro é a melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal que regula o sono e a vigília. “O corpo produz altos níveis de ácido estomacal entre 22h e meia-noite, motivo pelo qual o refluxo costuma piorar à noite”, explica ela. A melatonina ajuda a desligar o ácido do estômago na hora de dormir e também contrai o esfíncter esofágico inferior, evitando o refluxo do ácido. 1 estude descobriu que funcionou tão bem quanto Prilosec.