11 melhores multivitaminas para mulheres em 2021, de acordo com especialistas

Este artigo foi revisado clinicamente por Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., um nutricionista clínico e membro do Comitê de Revisão Médica de Prevenção em 21 de maio de 2020.

Pesquisar shows que a dieta média americana simplesmente não é suficiente. Porque? Muitos alimentos processados ​​- que muitas vezes carecem de nutrientes, mas são ricos em gorduras feitas em laboratório, açúcares adicionados e sais - são reis nos Estados Unidos, diz Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.

A maioria dos americanos não está atingindo a ingestão diária recomendada de frutas, vegetais e grãos inteiros, diz Feller. Apenas 11% dos americanos atendem ao USDA diretrizes para consumo de frutas e vegetais. Junte isso com 31% dos americanos em risco de deficiência de nutrientes.

Muitas mulheres carecem potássio , fibra dietética, colina, magnésio , cálcio , ferro , e vitaminas A, D, E e C em suas dietas, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Para consertar isso, você pode comer mais refeições à base de plantas ou troque o arroz branco pela quinua para obter os grãos não processados. Mesmo assim, é fácil ficar aquém sem orientação profissional - especialmente quando as necessidades de nutrientes mudam com cada fase da vida (por exemplo, pré-gravidez, gravidez, pós-parto, pós-menopausa).

Feller aconselha seus clientes a usar uma estratégia alimentar completa para cobrir suas bases, no entanto, ela reconhece que a suplementação com um multivitamínico diário que fornece um amplo espectro de nutrientes que faltam na dieta americana padrão pode preencher essas lacunas nutricionais.

Pode parecer fácil correr até a drogaria e pegar um da prateleira. Mas nem todos os multivitamínicos são criados iguais. Vitaminas são Não regulamentado pelo FDA, tão pode ser difícil descobrir quais empresas estão fornecendo um produto de qualidade. Também é importante encontrar um multivitamínico que atenda às suas necessidades específicas.

Por exemplo, alguns multivitamínicos usam ácido fólico, que é uma versão sintética de folato —Um nutriente importante usado para o crescimento e metabolismo celular. Nem todas as pessoas conseguem absorver o ácido fólico com eficiência. Aqueles com uma mutação do gene MTHFR têm problemas para utilizar o ácido fólico, diz especialista em nutrição pré-natal e pediátrica Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.

Como orientação geral, as mulheres devem procurar vitaminas que sejam:

• Não-OGM, orgânico
• Feito de matéria prima
• Sem alérgeno e sem glúten
• Livre de metais pesados, produtos químicos e corantes
• Ter certificações da NSF International, do Programa de Verificação de Suplementos Alimentares, Boas Práticas de Fabricação (GMP) ou outro terceiro confiável.

Para começar, Feller, Phelps e a especialista em saúde feminina Roxanne Pero, M.D., recomendam conversar com seu médico sobre as seguintes vitaminas:

O design da pílula de contas em óleo da Ritual parece um aquário para nutrientes. Percorra o local na rede Internet e você terá a sensação de que tomar essas vitaminas é bastante moderno e divertido - mas a Ritual não é brincadeira. Os fabricantes levam a qualidade de seus produtos a sério e são muito transparentes sobre onde e como obtêm seus materiais.

A vitamina Essential for Women é 100% vegana e inclui nove ingredientes importantes: folato, ômega-3, B12, D3, ferro, K2, boro e magnésio. A inclusão de ômega-3, que pode ajudar regular inflamação e reduzir a coagulação do sangue, é raro para um multi, diz o Dr. Pero., um ginecologista em Especialistas em saúde feminina de Dallas . Ritual também tem 50+ e pré-natal vitaminas, todas oferecidas com assinatura mensal ($ 30-35 / mês).

Life Extension afirma incluir apenas nutrientes e dosagens comprovadas pela ciência como eficazes. Por exemplo, este multivitamínico contém quatro formas de tocoferol vitamina E, um antioxidante que pode impulsionar visão, cérebro, pele e saúde reprodutiva. Provas shows que combinar alfa e gama-tocoferóis é melhor do que tomar qualquer um dos nutrientes sozinho, diz Feller. Esta fórmula, baseada na ciência mais recente, fornece mais de 80 mg de alfa, beta, delta e gama tocoferóis mistos. Este multi também inclui biodisponibilidade quercitina , um antioxidante que pode ajude a lutar danificando os radicais livres, bem como reduzir a inflamação .

Thorne - uma empresa que trabalha com atletas profissionais - tem tudo a ver com a fabricação de produtos que levam ao desempenho ideal. Nutrientes Básicos III inclui minerais essenciais como cálcio e magnésio. O cálcio é importante para ossos fortes , enquanto o magnésio desempenha um papel importante na apoiando função muscular e nervosa, bem como produção de energia. Esta vitamina não contém cobre, que pode ser prejudicial para pessoas que desenvolveram a toxicidade do cobre devido a doenças, e ferro.

A Vitamin Shoppe afirma que todos os seus nutrientes são altamente biodisponíveis, a.k.a. o corpo pode absorvê-los facilmente. Outro destaque: este multi contém 250% do valor diário de vitamina D3 (50 mcg ou 2.000 UI), bom para pessoas com fraqueza óssea. Deficiência de vitamina D pode causar dor e sensibilidade nos ossos, fraqueza generalizada do corpo e aumento do risco de fratura, diz o Dr. Pero. A deficiência de vitamina D também está sendo estudada como um fator na saúde do sistema imunológico, cardiovascular e reprodutivo. Então eu gosto de vitamina D. suplemento para conter vitamina D3 especificamente em uma dosagem de 1000-2000 UI.

Essa vitamina é ideal para mulheres grávidas, de acordo com Phelps. Tem 50 mcg de vitamina D, que é importante para o crescimento fetal e desenvolvimento ósseo, bem como 150 mg de colina, que apoiará o desenvolvimento do cérebro fetal e a função hepática materna.

Você não encontrará muitos multis com probióticos , é por isso que a vitamina de Saz é um destaque para o Dr. Pero. Os probióticos e as enzimas digestivas não apenas ajudam na digestão geral, mas também na absorção dos nutrientes, que são provenientes de alimentos crus. Este multi também é vegano - uma ótima escolha para o comedor à base de plantas.

Este multi pré-natal pode ser caro, mas é certificado pela NSF e Phelps diz que é um de seus principais pré-natais. Ele contém 250 mg de colina para o desenvolvimento fetal saudável, bem como vitamina B6 e extratos de gengibre que, segundo a empresa, auxiliam no conforto digestivo. Uma coisa a se notar: não contém ferro. Buscando Saúde também oferece um multivitamínico que pode beneficiar mulheres que estão se preparando para a gravidez. Seu múltiplo padrão inclui alguns bônus, como o inositol, que se mostrou promissor na regulação dos ciclos, principalmente na melhora da ovulação, diz Phelps.

Este multivitamínico é adequado para veganos e inclui uma mistura de ervas de reforço imunológico de equinácea, ginkgo biloba, cardo de leite, ginseng coreano, pimenta de Caiena e goldenseal. Como um bônus, BioNaturals incluiu enzimas digestivas e probióticos para a saúde digestiva e absorção de nutrientes. Ele também contém 500 mcg de vitamina b12 - uma deficiência que pode causar anemia, disfunção gastrointestinal, depressão e sintomas neurológicos, como demência e esquecimento, diz o Dr. Pero.

Metagenics diz que PhytoMulti é repleto de fitonutrientes além de todas as vitaminas e minerais essenciais. Os fitonutrientes são o que tornam as plantas super coloridas. Embora não sejam considerados essenciais na dieta humana, eles podem ajudar no combate aos radicais livres, reduzindo a inflamação e impulsionando memória. Você pode obter o PhytoMulti com ferro ou sem, dependendo de suas necessidades.

Este multivitamínico vegano contém o essencial, bem como uma mistura de enzimas digestivas / probióticos. Eles usam ingredientes crus, não OGM e sem glúten para fazer suas vitaminas. O que torna esta marca única é que eles incluem açafrão, que é um antiinflamatório natural . Whole Food Multivitamin Plus é certificado por Boas Práticas de Fabricação (GMP), que significa você obtém a exata qualidade e composição de nutrientes que afirma ter no rótulo.

Esta marca foi criada por uma nutricionista registrada e uma mãe que queria um produto que não cortasse nada. Nele, você encontrará mais vitamina D e colina, minerais quelados que fornecem absorção superior e glicina extra, tudo para ajudar a atender às demandas da gravidez. Este produto é especialmente bom para o período pós-parto, diz Phelps. Em essência, gravidez, parto e amamentação exigem muito de uma mulher e ponto final, diz ela. Se ela entrou na gravidez desnutrida, ela ficou ainda mais esgotada no pós-parto. Este pré-natal foi planejado com essas necessidades elevadas em mente.