Todos os direitos reservados a Taylor Tang / Getty Images Você sofre com separações. Você sofre com os estiletes. Você sofre com as nomeações de depilação. Você ainda sofre por meio de Donas de casa reais maratonas. Mas você não precisa sofrer de TPM. Apesar do fato de que cólicas incapacitantes, ataques de choro irracionais e inchaço na barriga atingem 85% de nós, há muitos lanches que podem silenciar os sintomas da TPM. Então, abaixe aquele litro de Ben & Jerry's - ele não está fazendo nenhum favor às suas mudanças de humor - e escolha esses lutadores comprovados de TPM.
cortesia de Lundberg Bolo de arroz de milho com caramelo orgânico Lundberg
Se você transformar todos os Cruella De Vil uma vez por mês, esses crocantes de caramelo feitos com arroz integral integral (eles são orgânicos e não transgênicos!) Podem ajudar. Os carboidratos complexos aumentam a serotonina para reduzir as oscilações de humor e a alimentação excessiva da TPM ( lundberg.com )
Westend61 / Getty Images Guacamole Desconstruído
A gordura saudável é a sua amiga da TPM! Um estudo recente na revista Saúde reprodutiva descobriram que mulheres que receberam uma pílula contendo uma mistura de ácidos graxos essenciais, incluindo ácido oleico e vitamina E encontrados em abacates, reduziram significativamente os sintomas de TPM.
Faça: Cubra metade de um abacate com um pouco de suco de limão fresco e uma pitada de sal e pimenta em pó. Cave dentro!
cortesia da espécie Barra KIND Plus, Amêndoa Caju com Linho e Omega-3
Esses antídotos para viagem têm 500 mg de ácidos graxos ômega-3 por barra, um nutriente que pode reduzir o inchaço, as dores de cabeça, a sensibilidade mamária, a dor menstrual e as alterações de humor associadas à TPM. Além disso, eles são veganos e sem glúten! ( kindnacks.com )
AWEvans / Getty Images Farinha de aveia com açúcar mascavo e linho
A aveia é uma ótima fonte de vitaminas B e magnésio, dois lutadores comprovados da TPM. Além disso, as sementes de linhaça, que contêm lignanas balanceadoras de hormônios e ômega-3 antiinflamatórios, podem reduzir a sensibilidade mamária e ajudar a estabilizar hormônios fora de sintonia.
Faça: Cozinhe a farinha de aveia de acordo com as instruções da embalagem, cubra cada porção com 1 colher de sopa de açúcar mascavo e 2 colheres de chá de linhaça moída.
Alexandralaw1977 / Getty Images Massa de Bolinho de Dose Única
Mova-se, Pillsbury. Esta massa de biscoito sem culpa é embalada com vitaminas E, magnésio e vitaminas B para combater cólicas, dor nos seios e inchaço. E o tamanho de uma porção evita que você coma demais.
Faça: Em uma tigela pequena, misture 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa de farinha, 1 colher de sopa de gérmen de trigo, 2 colheres de chá de xarope de bordo, 1 colher de sopa de gotas de chocolate e uma pitada de sal. Mexa e coma!
svariofoto / Getty Images Pãozinho com Salmão Fumado e Requeijão
Esta dupla dinâmica de vitamina D e cálcio reduz os sintomas da TPM em até 40%.
Faça: Cubra meio bagel com 1 colher de sopa de cream cheese e 2 fatias de salmão defumado. Finalize com uma pitada de sal.
pavelgr / Getty Images Smoothie de laranja e gengibre
Este creme em um copo tem uma dose dupla de combatentes da TPM: o cálcio demonstrou melhorar as oscilações de humor, o inchaço, as cólicas e o desejo por comida em mulheres com TPM; enquanto o gengibre também pode relaxar seu humor e reduzir o inchaço.
Faça: Combine 1 xícara de suco de laranja, & frac12; xícara de iogurte grego desnatado puro, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 2 colheres de chá de gengibre recém-descascado ralado e um punhado de gelo no liquidificador. Faça um purê até ficar homogêneo.
cortesia de Kathie's Kitchen, LLC Sementes de abóbora Gourmet SuperSeedz um pouco picantes
Just & frac14; Uma xícara dessas sementes picantes fornece ferro que combate a fadiga, zinco que aumenta o sistema imunológico e 40% da ingestão diária recomendada de magnésio. O magnésio extra pode ajudar a melhorar o seu humor, reduzir o inchaço e estabilizar o açúcar no sangue para ajudar a controlar os desejos alimentados pela TPM ( superseedz.com )
HeikeRau / Getty Images Bolo De Caneca De Pão De Mel De Microondas
Mulheres com dietas ricas em ferro têm 30 a 40% menos probabilidade de sofrer de TPM do que aquelas que economizam no mineral, de acordo com um estudo recente publicado no American Journal of Epidemiology —E graças ao melaço rico em ferro, este bolo fácil oferece uma dose doce.
Faça: Em uma caneca própria para micro-ondas, bata 3 colheres de sopa de farinha de amêndoa, 1 colher de sopa de melaço, 1 colher de sopa de açúcar, 2 colheres de sopa de leite, 1 colher de chá de óleo de coco (ou óleo de canola ou de semente de uva), 1 ovo e 1 colher de sopa de gotas de chocolate ou passas (opcional ) Microondas em alta por 2-3 minutos.
cortesia de CalNaturale CalNaturale Svelte Chocolate Protein Shake
Desejando chocolate? Esta bebida orgânica à base de soja está repleta de preventivos de TPM, como cálcio, vitamina D, ferro e vitaminas B. Bônus: São apenas 6 g de açúcar! Beba como está, ou jogue no liquidificador com um pouco de gelo para um 'milkshake' saudável ( drinksvelte.com )
cortesia da Pacific Foods of Oregon, Inc. Pacific Foods Organic Classic Hummus com palitos de cenoura
Tanto tempo irritabilidade e sensibilidade mamária! Mulheres que comem uma dieta rica em vitaminas B (hello hummus) têm 25% menos risco de apresentar sintomas de TPM, de acordo com um estudo em The American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com )
Próximo8 substituições de óleo surpreendentes para brownies mais leves e saudáveis 
