100 melhores suplementos para mulheres

Aqui está a sua saúde Ilustrações de Brianna Harden 1de 101Aqui está a sua saúde

Caminhe pelo corredor de suplementos de qualquer loja de alimentos saudáveis, farmácia ou grande mercearia e você verá centenas - não, milhares - de frascos de comprimidos. Sete tipos diferentes de vitamina C. Quatro ácidos fólicos (mais oito pré-natais que os contêm). Uma prateleira inteira de ômega-3 - com alguns super plus marcados. Mais o quê, exatamente?

Se você está (compreensivelmente) confuso sobre o que você realmente precisa, nós fornecemos nossa lista dos 100 melhores suplementos para mulheres. Recorremos à ajuda do membro do conselho consultivo de prevenção Ashley Koff, RD, para criar este recurso centralizado para mulheres de todas as idades. Clique em todas as 100 para ver quais marcas nós amamos, junto com quaisquer precauções que você deve considerar antes de tomá-las. Além disso, dicas importantes sobre como obter os mesmos nutrientes dessas pílulas dos alimentos - e por que você deveria ingerir o suficiente desses ingredientes em primeiro lugar.



As letras miúdas: como sempre, certifique-se de falar com seu médico ou RD (bem como com qualquer curandeiro complementar com quem você trabalhe) antes de tomar quaisquer ervas ou suplementos, especialmente se estiver tomando medicamentos, estiver grávida, tentando engravidar ou menopausa.



Magnésio 2de 101Magnésio

Seu corpo usa este mineral para uma série de atividades críticas, incluindo ...

  • Manter a função muscular e nervosa normal
  • Manter o ritmo cardíaco estável
  • Apoiando um sistema imunológico saudável
  • Mantendo os ossos fortes
  • Ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue
  • Promover a pressão arterial normal
  • Reduzindo o impacto do estresse no corpo, ajudando a desligar a resposta de luta ou fuga
  • Ajudando a reduzir cólicas, dores de cabeça e enxaquecas

Fontes de alimentos: sementes de abóbora, espinafre, acelga, feijão preto



3 principais escolhas: Natural Vitality Natural Calm; Pó de citrato de magnésio Now Foods; Glicinato de Magnésio Solaray

Precauções: Exceda a dose recomendada apenas se for aconselhado por um profissional de saúde, uma vez que a ingestão excessiva de magnésio suplementar pode causar movimentos intestinais soltos ou diarreia.



Ácido fólico 3de 101Ácido fólico

Uma vitamina essencial no corpo, o ácido fólico ajuda ...

  • Construir novas células
  • É fundamental para a prevenção de defeitos congênitos
  • Desempenha um papel fundamental na saúde do coração, evitando a criação de homocisteína, um aminoácido produzido naturalmente no corpo que está ligado a problemas cardíacos

Fontes de alimentos: lentilhas, feijão, grão de bico, espinafre, salsa

3 principais escolhas: Novo Capítulo Perfeito Pré-natal; Sprayology B12 + spray de ácido fólico; Complexo Vitality B

Precauções: Todas as mulheres em idade fértil (idades 15-45) têm necessidades aumentadas de ácido fólico a 400-800 mcg / dia para prevenir defeitos congênitos potenciais em bebês. Mulheres que amamentam requerem 500 mcg / dia e mulheres grávidas requerem 600 mcg de folato / dia.

Biotina 4de 101Biotina

Uma vitamina B que às vezes é chamada de vitamina H ou vitamina B7, biotina ...

  • Garante que o corpo metabolize corretamente o açúcar e o use para obter energia
  • É a chave para o metabolismo da gordura, desempenhando um papel específico nas gorduras necessárias para manter a pele saudável

Fontes de alimentos: Acelga, cenoura, nozes

3 principais escolhas: Reforço de Queratina Reserveage; New Chapter Tiny Tabs (isso pode não ser adequado para mulheres na menopausa); Biotina Whole Foods

Precauções: Mulheres grávidas precisam de mais biotina durante a gravidez; precisa aumentar de 30 mcg para 35 mcg durante a gravidez para prevenir defeitos congênitos.

Vitamina b12 5de 101Vitamina b12

Obtenha o suficiente desta vitamina, e seu cérebro irá agradecer, pois é necessário para ...

  • Prevenir doenças cardíacas e derrame, limitando a produção do aminoácido homocisteína (que está relacionado ao aumento do risco de doenças cardíacas)
  • Manter os nervos e as células sanguíneas saudáveis
  • Ajudando a fazer DNA
  • Prevenir o distúrbio sanguíneo anemia perniciosa, um distúrbio incomum que vegetarianos, veganos e idosos correm maior risco de desenvolver

Fontes de alimentos: sardinhas, bife de pasto, iogurte

3 principais escolhas: Sprayology B12 + spray de ácido fólico; MegaFood Vegan B12; Vitamina B-12 Vegan DeVa

Precauções: Pessoas com problemas digestivos devem ter os níveis de B12 verificados. Se for baixo, considere uma fonte sublingual ou spray.

GLA (ácido gama-linolênico) 6de 101GLA (ácido gama-linolênico)

Este ácido graxo ômega-6 ...

  • Desempenha um papel na função cerebral
  • Auxilia no crescimento e desenvolvimento normal
  • Estimula o crescimento da pele e do cabelo
  • Mantém a saúde óssea
  • Regula o metabolismo
  • Ajuda a manter o sistema reprodutivo

Fontes de alimentos: sementes de cânhamo e óleo de semente de cânhamo, salmão selvagem

3 principais escolhas: Óleo de prímula de noite Barlean; Manitoba Harvest Óleo de semente de cânhamo; Mistura de óleo de escolha de Udo; Novo Capítulo Estrotona (não adequado para vegetarianos)

Precauções: Tenha cuidado se você tiver distúrbios de sangramento ou estiver se preparando para uma cirurgia, pois o GLA pode retardar a coagulação do sangue e aumentar o risco de sangramento extra e / ou hematomas.

Vitamina D 7de 101Vitamina D

Há uma boa razão para esse hormônio (sim, é um hormônio - não uma vitamina) ser tão popular. Vitamina D…

  • Mantém ossos fortes
  • Ajuda o corpo a absorver cálcio
  • É essencial para o funcionamento dos nervos e um sistema imunológico saudável
  • É a chave para o funcionamento saudável da tireoide
  • Pode ajudar a prevenir o câncer de mama e melhorar os resultados para quem tem câncer de mama

Fontes de alimentos: peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), queijo orgânico, cogumelos

3 principais escolhas: Novo capítulo Perfect Immune; Nordic Naturals Vitamina D3 Vegan; Soro com vitamina D3 do Premier Research Labs

Precauções: Não exceda 4000 UI / dia por um longo período de tempo sem consultar um MD / RD que acompanha seus níveis de sangue.

Cálcio 8de 101Cálcio

Este poderoso mineral ...

  • Constrói ossos fortes
  • Ajuda na contração muscular
  • Ajuda na coagulação do sangue
  • Desempenha um papel na constrição e relaxamento dos vasos sanguíneos, o que ajuda a manter uma pressão arterial saudável

Fontes de alimentos: laticínios orgânicos, sardinhas, verduras, tofu

3 principais escolhas: Natural Vitality Natural Calm Plus Cálcio; Novo Capítulo Força Óssea Cuide; Irwin Naturals Ossos Fortes e Dentes Saudáveis ​​(não adequado para vegetarianos)

Precauções: Não tome suplementos de ferro ao mesmo tempo que cálcio, pois o cálcio pode interferir na absorção de ferro. Converse com seu médico antes de tomar cálcio se você tiver doença renal, constipação crônica, colite, problemas cardíacos ou sangramento intestinal.

Vitamina K 9de 101Vitamina K

O 'K' no nome desta vitamina vem da palavra alemã para coagulação (coagulação) por um bom motivo, pois ...

  • Ajuda a coagular o sangue (é por isso que você não sangra com um corte de papel!)
  • Pode prevenir a calcificação de artérias e outros tecidos moles
  • Auxilia no transporte de cálcio, o que o torna importante para o bem da saúde óssea

Fontes de alimentos: vegetais de folhas verdes (couve, espinafre, couve, acelga), soja fermentada, brócolis

3 principais escolhas: Novo Capítulo Força Óssea Cuide; Vitalidade natural OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Precauções: Se estiver grávida ou tentando engravidar, você pode obter isso no pré-natal, ao invés de um suplemento separado. Converse com seu médico antes de tomar vitamina K.

Ácido graxo ômega-3 EPA 10de 101Ácido graxo ômega-3 EPA

Eicosapentaenóico Adic é um ácido graxo ômega-3 que ...

  • Pode reduzir os sintomas de depressão
  • Pode diminuir o risco de doenças cardíacas
  • Ajuda a combater a inflamação crônica inadequada
  • É essencial para o desenvolvimento pré-natal para a saúde do cérebro e sistema nervoso

Fontes de alimentos: peixes gordurosos (como salmão e atum), nozes, feijão, vegetais de folhas verdes

3 principais escolhas: Novo capítulo Wholemega Whole Fish Oil; Suplementos de óleo de salmão selvagem Omega-3 Vital Choice; Óleo de salmão norueguês Carlson

Precauções: O EPA pode baixar a pressão arterial, portanto, as pessoas que estão tomando medicamentos para a pressão arterial podem ter uma pressão arterial muito baixa.

Ácido graxo ômega-3 DHA onzede 101Ácido graxo ômega-3 DHA

Ácido docosahexaenóico, um membro da família dos ácidos graxos ômega-3 ...

  • Promove o funcionamento adequado do cérebro, incluindo humor e foco
  • Ajuda a prevenir e tratar a depressão
  • É fundamental durante a gravidez e no desenvolvimento inicial do sistema nervoso e das habilidades visuais durante os primeiros seis meses de vida

Fontes de alimentos: peixes gordurosos de água fria (salmão, bacalhau, barramundi)

3 principais escolhas: Novo Capítulo Wholemega Pré-natal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Líquido de óleo de salmão selvagem do Alasca Nordic Naturals Kenai

Precauções: Durante a gravidez ou se você tiver problemas digestivos, diminua os possíveis efeitos colaterais de tomar óleos de peixe (arrotos de peixe, gosto residual, sangramento nasal, fezes amolecidas) tomando seu suplemento com as refeições.

Black Cohosh 12de 101Black Cohosh

Esta erva é um fitoestrogênio - um composto vegetal que é semelhante em estrutura ao hormônio estrogênio - e acredita-se que ...

  • Ajude a controlar a TPM e os sintomas da menopausa (como dores de cabeça, ondas de calor, mudanças de humor, problemas de sono, palpitações cardíacas, suores noturnos e secura vaginal) imitando o estrogênio

3 principais escolhas: Wild Harvest Black Cohosh do Oregon; Nature's Way EstroSoy Plus Menopause Formula (não é adequado para vegetarianos); Suplemento de ervas Oona para a menopausa

Precauções: Não tome black cohosh sem a aprovação do seu médico, especialmente se você estiver tomando pílulas anticoncepcionais, estiver fazendo terapia de reposição hormonal, tiver um risco aumentado de câncer estrogênico, tomar sedativos ou estiver tomando remédios para pressão arterial. Informe seu médico se você estiver tomando cohosh preto para que eles possam acompanhar seus laboratórios.

Echinacea 13de 101Echinacea

As raízes e ervas da planta equinácea são usadas para ...

  • Trate e previna resfriados, gripes e outras infecções

Fontes de alimentos: chá de ervas

3 principais escolhas: Medicinais tradicionais Echinacea Plus Tea; Gaia Ervas Echinacea Supremo; Yogi Tea Echinacea Suporte imunológico

Precauções: Os efeitos estimulantes e potenciais problemas gastrointestinais da cafeína são potencializados com a Echinacea, portanto, evite ter os dois juntos.

Ruivo 14de 101Ruivo

Esta erva não só torna a comida um sabor delicioso, mas também ...

  • Alivia dores de estômago, náuseas e diarreia
  • Ajuda a remediar a náusea causada por cirurgia, movimento, quimioterapia e gravidez
  • Ajuda a tratar a artrite reumatóide, a osteoartrite e as dores musculares e articulares devido à sua propriedade antiinflamatória

Fontes de alimentos: raiz de gengibre fresco e seco

3 principais escolhas: Chá Detox de medicamentos tradicionais; Urban Moonshine Organic Bitters; Frontier Organic Ground Ginger

Precauções: Por causa de suas propriedades anticoagulantes (afinamento do sangue), informe o seu médico antes da cirurgia se você estiver tomando gengibre.

Ginseng quinzede 101Ginseng

Uma raiz de planta que contém compostos ativos que ajudam o corpo a se adaptar (portanto, classificando-o como um 'adaptogen'), que ...

  • Ajuda a reduzir a pressão arterial e melhorar a função imunológica

3 principais escolhas: Gaia Herb Energy Vitality; Yogi Chá Chá Verde Energia; Ginseng americano da colheita selvagem do Oregon

Precauções: Discuta com o seu médico / pesquisador se você está tomando outro medicamento, porque o ginseng pode monopolizar o fígado e inibir a eficácia de outros medicamentos.

Canela 16de 101Canela

Mais do que um tempero saboroso, acredita-se que a canela ...

  • Imitar os efeitos da insulina no corpo, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue
  • Reduz a inflamação e tem efeitos antioxidantes

Fontes de alimentos: Disponível na forma de casca, pó ou óleo

3 principais escolhas: Casca de canela de ervas de Gaia; Vita-Tech Cinsulin; Novo Capítulo Cinnamon Force

Precauções: A canela pode afetar os níveis de açúcar no sangue, portanto, pessoas com diabetes e aqueles que tomam medicamentos para regular seus níveis de açúcar no sangue (como a insulina) devem ficar atentos a sinais de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ao usar a suplementação.

Glucosamina 17de 101Glucosamina

Este amino açúcar ocorre naturalmente no corpo na cartilagem saudável e ...

  • Ajuda a produzir produtos químicos responsáveis ​​pela construção de tendões, cartilagem e o fluido ao redor das articulações

3 principais escolhas: Nature Made Triple Flex (não adequado para vegetarianos); Suplemento líquido de glucosamina JoMo (não adequado para vegetarianos); Jardim da Vida FYI Ultra

Precauções: O paracetamol (Tylenol) anula o efeito da glucosamina, por isso seria ineficaz tomar os dois ao mesmo tempo.

Coenzima Q-10 (CoQ10) 18de 101Coenzima Q-10 (CoQ10)

Este poderoso antioxidante é um dos favoritos do corpo, pois ...

  • Trabalha para melhorar a produção de energia nas células
  • Pode ajudar a baixar a pressão arterial
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Desempenha um papel na manutenção do suprimento de vitamina E do corpo

Fontes de alimentos: Encontrado em carnes, peixes e grãos inteiros, mas em pequenas quantidades

3 principais escolhas: Metagenics Coq10; Jardim da Vida Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Precauções: Se você toma medicamentos com estatina para reduzir o colesterol, os estoques de CoQ10 do seu corpo podem se esgotar, então vale a pena perguntar ao seu médico se um suplemento pode ajudar a repor esses estoques. CoQ10 requer gordura para absorção.

Licopeno 19de 101Licopeno

Este produto químico de ocorrência natural que dá ao produto sua cor vermelha saudável ...

  • Ajuda a prevenir a aterosclerose e certos tipos de câncer (próstata, mama, pulmão, bexiga, ovários, cólon e pâncreas)

Fontes de alimentos: tomate, melancia, grapefruit rosa, damasco e goiaba rosa

3 principais escolhas: Força adrenal do MegaFood; Novo capítulo LycoPom; Vitaminas de vitalidade orgânica vitalidade natural

Precauções: O licopeno é considerado seguro quando tomado em quantidades comumente encontradas nos alimentos, mas evite a suplementação durante a gravidez e amamentação.

Vitamina B6 vintede 101Vitamina B6

Talvez essa vitamina devesse ser chamada de vitamina da felicidade, pois ...

  • Aumenta os níveis de neurotransmissores, como a dopamina, que pode ajudar com a sensação de calma
  • É um dos principais blocos de proteína do corpo
  • Fortalece a imunidade
  • É crucial para a saúde do coração por várias razões, incluindo trabalhar com ácido fólico e B12 para evitar a produção de homocisteína

Fontes de alimentos: grão de bico, peito de frango, banana, bulgur

3 principais escolhas: Novo capítulo Perfect Immune; Natural Vitality Vitality B Complex vegetal originado; MegaFood Vegan B12

Precauções: A suplementação com altas doses de vitamina B6 por um longo período de tempo pode causar disfunção cerebral e nervosa. Durante a gravidez, use B6 com supervisão médica, pois a sobredosagem pode causar convulsões em seu recém-nascido.

Vitamina E vinte e umde 101Vitamina E

Este poderoso antioxidante funciona para ...

  • Previna o dano celular dos radicais livres
  • Aumenta o funcionamento do sistema imunológico e ajuda a dilatar os vasos sanguíneos

Fontes de alimentos: sementes de girassol, amêndoas, avelãs, manteiga de amendoim, gérmen de trigo, espinafre

3 principais escolhas: MegaFood Vegan Protect; Fórmula Feminina Garden of Life Living Multi; Novo Capítulo Completo E Complexo Alimentar

Precauções: Se você tem doença cardíaca ou diabetes, não tome mais do que 400 UI / dia; também evite tomar anticoagulantes, aspirina ou suplementos de óleo de peixe.

Cromo 22de 101Cromo

O cromo é um mineral que ...

  • Ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue e insulina

Fontes de alimentos: brócolis, grãos inteiros, cebola, batata, germe de trigo

3 principais escolhas: Vitaminas de vitalidade orgânica vitalidade natural; Novo capítulo GTF Chromium complex; MegaFood GTF Chromium

Precauções: O cromo pode aumentar o risco de danos aos rins ou fígado. Se você tem doença renal ou hepática, converse primeiro com seu médico. Como o cromo pode afetar os níveis de açúcar no sangue, qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos para diabetes, como a insulina, só deve usar cromo sob os cuidados de um médico. Mulheres grávidas e amamentando não devem tomar suplementos de cromo.

Cobre 2,3de 101Cobre

Este mineral traço ...

  • Mantém os nervos saudáveis ​​e protegidos
  • Ajuda o seu corpo a usar o ferro e a formar glóbulos vermelhos
  • Mantém a função imunológica
  • Protege contra defeitos de nascença

Fontes de alimentos: crustáceos, sementes de gergelim, cajus, carnes orgânicas, cevada, folhas verdes

3 principais escolhas: NewNordic Hair Volume; Novo Capítulo Energia Perfeita; Garden of Life Living Multi

Precauções: Não tome cobre ao mesmo tempo que zinco, pois pode diminuir a absorção. Grandes quantidades de cobre podem ser prejudiciais durante a gravidez.

Zinco 24de 101Zinco

Quando você pensa em zinco, pense em produtividade; este mineral ...

  • Ajuda o sistema imunológico a afastar bactérias invasoras
  • Auxilia na cicatrização de feridas ao produzir colágeno, o tecido conjuntivo que ajuda a cicatrizar feridas
  • Ajuda a manter ossos fortes e gosto e cheiro normais

Fontes de alimentos: sementes de abóbora, aveia, iogurte orgânico, ostras, feijão, carne vermelha

3 principais escolhas: Novo Capítulo Cada Mulher é Um Diário; Vitaminas de vitalidade orgânica vitalidade natural; GeneMe basic

Precauções: O zinco é melhor absorvido de origem animal do que vegetal, portanto, os vegetarianos devem considerar um suplemento. Apenas uma pequena quantidade é necessária (não mais do que 40 mg / dia).

Ferro 25de 101Ferro

Considere este mineral o seu bilhete para a energia - o ferro funciona para ...

  • Distribuir oxigênio para o corpo
  • Mantenha seu sistema imunológico saudável; tem um papel na produção de energia
  • Melhora o desempenho do exercício
  • Auxilia os neurotransmissores que são essenciais para o funcionamento da memória

Fontes de alimentos: aveia, lentilha, feijão, verduras, carnes vermelhas, aves, peixes, grãos inteiros, frutas secas

3 principais escolhas: Floradix Ferro + ervas; Novo Capítulo Perfeito Pré-natal; Ferro para a saúde da mulher Schiff (quelatado)

Precauções: Mulheres na menopausa e homens adultos não precisam de suplementação de ferro, a menos que sejam diagnosticados com deficiência de ferro, anemia ou de outra forma orientados por seus médicos / DRs.

Boro 26de 101Boro

Este mineral funciona para ...

  • Mantenha os ossos fortes
  • Ajude a tratar a osteoartrite
  • Construir músculos e ajudar na coordenação muscular
  • Melhore as habilidades cognitivas
  • Regular os hormônios, incluindo a testosterona, trabalhando com a vitamina D

Fontes de alimentos: ameixas, passas, bananas, amendoim

3 principais escolhas: Natural Vitality Osteo Calm; MegaFood Women's; Fórmula Feminina Garden of Life Living Multi

Precauções: O boro parece aumentar os níveis de estrogênio em mulheres na pós-menopausa (e homens mais velhos). Por isso, evite a suplementação de boro se você tiver doenças sensíveis aos hormônios, como câncer de mama, útero ou ovário, e doenças como endometriose ou miomas uterinos. Mulheres grávidas e amamentando não devem consumir mais do que 20 mg / dia.

Açafrão 27de 101Açafrão

Não apenas uma estrela em pratos indianos, esta erva também contém um produto químico (chamado curcumina) que ...

  • Ajuda a reduzir a inflamação inadequada (crônica)
  • Suporta articulações saudáveis

Fontes de alimentos: tempero de açafrão, curry em pó

3 principais escolhas: Novo capítulo Zyflamend; Gaia Ervas Cúrcuma Supremo; HealthForce Antioxidant Extreme

Precauções: Tomar suplementos de açafrão durante a gravidez é provavelmente inseguro porque pode estimular o útero e colocar a gravidez em risco.

Selênio 28de 101Selênio

O selênio é um mineral que atua como antioxidante para ...

  • Ajude a prevenir danos celulares causados ​​por radicais livres
  • Impulsione o sistema imunológico
  • Ajuda na desintoxicação, ajudando a eliminar toxinas (metais pesados)

Fontes de alimentos: Castanha-do-pará, salmão, linguado, marisco

3 principais escolhas: Novo capítulo do complexo alimentar de selênio; MegaFood One Daily; Health Force Earth

Precauções: A ingestão excessiva pode causar perda de cabelo e unhas, bem como depressão, náuseas e vômitos. O selênio pode interferir na absorção de anti-histamínicos e remédios para azia. Se estiver grávida ou tentando engravidar, você pode obter isso no pré-natal, ao invés de um suplemento separado.

Extrato de semente de uva 29de 101Extrato de semente de uva

O extrato de semente de uva tem propriedades antioxidantes e pigmentos vegetais chamados bioflavonóides que ...

  • Ajuda a proteger as células do dano oxidativo
  • Proteja os vasos sanguíneos
  • Ajuda na saúde do coração
  • Aliviar os sintomas da insuficiência venosa crônica

Fontes de alimentos: uvas

3 principais escolhas: Força da visão do MegaFood; Força da semente de uva do novo capítulo; HealthForce Antioxidant Extreme

Precauções: O extrato de semente de uva de uvas brancas ou rosadas tem menos antioxidantes do que os extratos de variedades de uvas vermelhas.

Sílica ou silício 30de 101Sílica ou silício

Este mineral traço ...

  • Ajuda a formar tecidos conjuntivos (unhas, pele, vasos sanguíneos, cartilagem, cabelo)
  • Aumenta a saúde das paredes das células sanguíneas
  • Fortalece ossos fracos

Fontes de alimentos: aveia, cevada, pepino, cerveja

3 principais escolhas: Novo Capítulo Força Óssea Cuide; Pure Essence Labs LifeEssence The Master Multiple Women's Formula; MegaFood Pele, Cabelo e Unhas

Precauções: Ainda não há RDA para o silício.

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