Sip up, emagrecimento
Rápidos e fáceis de preparar, esses smoothies para perda de peso são embalados com frutas refrescantes e MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados) - os Dieta da barriga lisa ingrediente poderoso que visa especificamente a gordura da barriga. Estes 10 batidos cremosos e recheados para emagrecer são perfeitos para o pequeno-almoço, almoço ou lanche. (Procurando vencer seus problemas de peso? Prevenção tem respostas inteligentes - obtenha um teste GRATUITO + 12 presentes GRATUITOS .)
Se você está procurando uma bebida saborosa, experimente este smoothie de missô de mirtilo:
Surpresa De Smoothie De Manga
PORÇÕES: 1
& frac14; c cubos de manga
& frac14; c purê de abacate maduro (MUFA)
& frac12; c suco de manga
& frac14; c iogurte de baunilha sem gordura
1 colher de sopa de suco de limão espremido na hora
1 colher de sopa de açúcar
6 cubos de gelo
COMBINAR todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje em um copo alto. Enfeite com fatias de manga ou morango, se desejar, e sirva.
Gorjeta: Para proteína extra, tente adicionar 2 colheres de proteína em pó, como Proteína Whey Orgânica de Origem .
NUTRIÇÃO (por porção) 298 cal, 5 g pro, 55 g de carboidratos, 5 g de fibra, 47 g de açúcar, 9 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 54 mg de sódio
smoothie de mirtilo
PORÇÕES: 1
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de mirtilos congelados sem açúcar
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio (MUFA)
COMBINAR leite e mirtilos no liquidificador e bata por 1 minuto. Transfira para um copo e junte o óleo de linhaça.
NUTRIÇÃO (por porção) 273 cal, 9 g pro, 29 g de carboidratos, 4 g de fibra, 24 g de açúcar, 14,5 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 103 mg de sódio
Smoothie de manteiga de amendoim e banana
PORÇÕES: 1
& frac12; c leite sem gordura
& frac12; c iogurte natural sem gordura
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa natural sem sal
& frac14; banana muito madura
1 colher de sopa de mel
4 cubos de gelo
COMBINAR ingredientes no liquidificador. Processe até ficar homogêneo. Despeje em um copo alto e sirva.
NUTRIÇÃO (por porção) 366 cal, 18 g pro, 40 g de carboidratos, 3 g de fibra, 32 g de açúcar, 16,5 g de gordura, 3,5 g de gordura sat, 151 mg de sódio
Smoothie de iogurte de baunilha e mirtilo
PORÇÕES: 1
1 xícara de leite desnatado ou de soja
6 onças (80 calorias) de iogurte de baunilha
1 xícara de mirtilos frescos
Punhado de gelo OU 1 xícara de mirtilos congelados
1 colher de sopa de óleo de linhaça (MUFA)
COMBINAR leite, iogurte e mirtilos frescos mais gelo (ou mirtilos congelados) no liquidificador. Bata por 1 minuto, transfira para um copo e junte o óleo de linhaça.
NUTRIÇÃO (por porção) 443 cal, 18 g pro, 63 g de carboidratos, 4 g de fibra, 57 g de açúcar, 14,5 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 221 mg de sódio
Smoothie de Chocolate com Framboesa
PORÇÕES: 1
& frac12; c desnatado ou leite de soja
6 onças (80 calorias) de iogurte de baunilha
& frac14; c chocolate em pedaços (MUFA)
1 xícara de framboesas frescas
Punhado de gelo OU 1 xícara de framboesas congeladas
COMBINAR ingredientes no liquidificador. Bata por 1 minuto, transfira para um copo e coma com uma colher.
NUTRIÇÃO (por porção) 462 cal, 16 g pro, 77 g de carboidratos, 10 g de fibra, 64 g de açúcar, 13,5 g de gordura, 7,5 g de gordura saturada, 174 mg de sódio
Smoothie de pêssego
PORÇÕES: 1
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de pêssegos congelados sem açúcar
2 colheres de chá de óleo de linhaça orgânico prensado a frio (MUFA)
LUGAR, COLOCAR leite e pêssegos congelados sem açúcar no liquidificador e bata por 1 minuto. Transfira para um copo e junte o óleo de linhaça.
NUTRIÇÃO (por porção) 213 cal, 9 g pro, 26 g de carboidratos, 2 g de fibra, 22 g de açúcar, 9 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 103 mg de sódio
Smoothie de limão e laranja cítrica
PORÇÕES: 1
1 xícara de leite desnatado ou de soja
6 onças (80 calorias) de iogurte de limão
1 laranja médica descascada, limpa e cortada em seções
Punhado de gelo
1 colher de sopa de óleo de linhaça (MUFA)
COMBINAR leite, iogurte, laranja e gelo no liquidificador. Bata por 1 minuto, transfira para um copo e junte o óleo de linhaça.
NUTRIÇÃO (por porção) 420 cal, 18 g pro, 57 g de carboidratos, 3 g de fibra, 54 g de açúcar, 14 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 219 mg de sódio
Smoothie de maçã
PORÇÕES: 1
& frac12; c desnatado ou leite de soja
6 onças (80 calorias) de iogurte de baunilha
1 colher de chá de especiarias para torta de maçã
1 maçã média descascada e picada
2 colheres de sopa de manteiga de caju (MUFA)
Punhado de gelo
COMBINAR ingredientes no liquidificador. Bata por 1 minuto, transfira para um copo e coma com uma colher.
NUTRIÇÃO (por porção) 482 cal, 19 g pro, 71 g de carboidratos, 5 g de fibra, 57 g de açúcar, 16,5 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 300 mg de sódio
Smoothie de Abacaxi
PORÇÕES: 1
1 xícara de leite desnatado
4 onças de biscoitos de abacaxi enlatados em suco
Punhado de gelo
1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio (MUFA)
LUGAR, COLOCAR leite, abacaxi enlatado no liquidificador, adicione gelo e bata por 1 minuto. Transfira para o copo e junte o óleo de linhaça.
NUTRIÇÃO (por porção) 271 cal, 9 g pro, 30 g de carboidratos, 1 g de fibra, 29 g de açúcar, 14 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 104 mg de sódio
Smoothie de Morango
PORÇÕES: 1
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de morangos congelados sem açúcar
2 colheres de chá de óleo de linhaça orgânico prensado a frio (MUFA)
COMBINAR leite desnatado e morangos no liquidificador. Misture, transfira para um copo e junte o óleo de linhaça.
NUTRIÇÃO (por porção) 216 cal, 9 g pro, 26 g de carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de açúcar, 9,5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 106 mg de sódio
