mama mia / shutterstock Quando você pensa em cafés da manhã com alto teor de proteína, inevitavelmente pensa em ovos. Mas dois ovos embalam apenas cerca de 13 gramas de proteína, e há muitas refeições matinais mais simples que oferecem muito mais desse nutriente que acaba com a fome. Cada um dos 10 deliciosos smoothies a seguir contém mais proteína do que dois ovos, sem depender de proteína em pó.
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Lauren Musgo Batido de abóbora poderoso Combine o & frac12; copo enlatado puro abóbora que foi congelado em uma bandeja de cubos de gelo; 7 onças 2% iogurte grego ; & frac12; xícara agua ; & frac14; abacate ; 2 colheres de sopa de terra linhaça ; 1 Colher de Sopa xarope de bordo ; e & frac12; colher de chá Tempero torta de abóbora em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 1.
NUTRIÇÃO (por porção) 361 cal, 26 g pro, 38 g de carboidratos, 11 g de fibra, 26 g de açúcares, 14 g de gordura, 4 g de gordura sat, 80 mg de sódio
Mitch Mandel Manteiga de amendoim - Batido de banana Combine 1 xícara sem gordura leite ; 1 fatiado maduro banana ; e 2 colheres de sopa cremosa manteiga de amendoim em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 1.
NUTRIÇÃO (por porção) 391 cal, 17 g pro, 46 g de carboidratos, 5 g de fibra, 28 g de açúcares, 17 g de gordura, 2 g de gordura sat, 250 mg de sódio
bob martus Smoothie de beterraba com ricota
Combinar & frac34; xícara agua ; & frac34; xícara suco de laranja ; & frac34; xícara queijo ricota ; 2 med beterraba , aparado e picado; 1 & frac12; xícaras congeladas morangos ; & frac14; xícara nozes ; 1 'peça fresca Ruivo , descascado; e & frac12; colher de chá canela no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 2 porções.
NUTRIÇÃO (por porção) 376 cal, 15 g pro, 33 g de carboidratos, 6 g de fibra, 19 g de açúcares, 22 g de gordura, 9 g de gordura sat, 150 mg de sódio
pilipphoto / shutterstock Smoothie de Maple-Cashew Combine 2 colheres de sopa cru castanha de caju , embebido durante a noite em & frac12; xícara agua ; 1 sm banana ; 2 colheres de chá xarope de bordo ; 1 xícara 0% puro iogurte grego ; e 1 & frac12; xícaras congeladas morangos em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 1.
NUTRIÇÃO (por porção) 400 cal, 24 g pro, 66 g de carboidratos, 8 g de fibra, 40 g de açúcares, 7 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 90 mg de sódio
lecic / shutterstock Smoothie de kiwi e tofu sedoso
Combine 4 onças de seda leve tofu , não drenado; 1 fatiado kiwi ; 1 xícara sem gordura leite ; 1 colher de chá mel ; e & frac12; colher de chá extrato de baunilha em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
NUTRIÇÃO (por porção) 200 cal, 17 g pro, 31 g de carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de açúcares, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 220 mg de sódio
almaje / shutterstock Smoothie de gengibre get-Ahead
Combine 7 onças 2% iogurte grego ; 1 copo cubos de gelo ; & frac14; xícara congelada fatiada banana ; 2 colheres de sopa manteiga de amêndoa ; 1 Colher de Sopa melaço ; 1 colher de chá ralada Ruivo ; & frac14; colher de chá canela ; e ⅛ colher de chá cada noz-moscada e cardamomo em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 1.
NUTRIÇÃO (por porção) 440 cal, 27 g pro, 39 g de carboidratos, 5,5 g de fibra, 30 g de açúcares, 20 g de gordura, 4 g de gordura sat, 80 mg de sódio
yari2000 / shutterstock Smoothie de purê de batata doce Combine 1 xícara sem gordura simples kefir ; & frac12; xícara descascada cozida batata doce , resfriado; & frac14; xícara enlatada feijões da Marinha , drenado e enxaguado; 1 Colher de Sopa nozes ; & frac12; colher de chá extrato de baunilha ; ⅛ colher de chá de terra cravo ; e & frac12; congeladas banana , picado no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 1.
NUTRIÇÃO (por porção) 448 cal, 17 g pro, 68 g de carboidratos, 10 g de fibra, 28 g de açúcares, 13 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 450 mg de sódio
bitt24 / shutterstock Smoothie Verde para Máquina
Combinar 1 xícara sem gordura simples iogurte ; & frac12; xícara couve , lavado, picado grosseiramente e caules removidos; & frac12; banana ; 1 kiwi ; ⅛ abacate ; e gelo (opcional) em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Porções 1. (Veja por que você deve comer um abacate inteiro por dia.)
NUTRIÇÃO (por porção) 288 cal, 17 g pro, 48 g de carboidratos, 6 g de fibra, 32 g de açúcares, 5 g de gordura, 1 g de gordura sat, 200 mg de sódio
magdanatka / shutterstock Smoothie de Berry Combine o & frac12; xícara sem açúcar, congelada misturada bagas ; 1 xícara 0% puro iogurte grego ; 1 colher de chá mel ; e & frac14; xícara suco de laranja em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 1.
NUTRIÇÃO (por porção) 205 cal, 21 g pro, 32 g de carboidratos, 2 g de fibra, 26 g de açúcares, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 90 mg de sódio
mama mia / shutterstock Smoothie de amora-nozes Combine 2 xícaras sem gordura leite ; 1 xícara congelada sem açúcar Amora silvestre ; 1 colher de sopa de amêndoa ou manteiga de amendoim ; e 2 colheres de chá mel em um liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Rende 1.
NUTRIÇÃO (por porção) 93 cal, 21 g pro, 63 g de carboidratos, 8 g de fibra, 53 g de açúcares, 10 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 280 mg de sódio
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