Como uma simples dor muscular devido ao uso excessivo, a tendinite - inflamação no tendão ou ao redor dele - pode ser dolorosa. Mas onde a dor muscular simples é temporária, a tendinite é tenaz. É a dor que não desaparece com algumas horas de descanso e uma bolsa de gelo. Lesões do tendão são frequentemente relacionadas a problemas com o tendão subjacente antes da lesão, diz Terry Malone, EdD. A cada lesão adicional, a recuperação do tendão se torna mais limitada e o risco de outra lesão aumenta. Nunca voltamos ao normal após a primeira lesão, razão pela qual os médicos costumam usar a palavra tendonose (um processo degenerativo) em vez de tendinite (um processo inflamatório), Malone explica.
A situação não é desesperadora. Mas se você continuar a usar o tendão no mesmo movimento repetitivo que desencadeou o problema em primeiro lugar, será muito difícil melhorar. Isso se aplica a todos, desde maratonistas de classe mundial a lavadores de janelas e digitadores. Ainda assim, é possível diminuir os efeitos da tendinite e prevenir crises intensas. A chave é desbloquear sua mente e ser livre para mudar alguns de seus velhos hábitos. Continue lendo sobre remédios para tendinite.
Dê um descanso
Isso é uma coisa difícil para algumas pessoas. Mas um corredor com tendinite de Aquiles, por exemplo, não pode realisticamente esperar nenhuma melhora se não demorar pelo menos alguns dias longe das batidas. Tente reduzir sua quilometragem ou substituí-la por atividades sem levantamento de peso, como natação ou treinamento para a parte superior do corpo, desde que não agravem a dor. Evite caminhar ou correr morro acima, pois isso aumenta o alongamento do tendão, irritando-o e enfraquecendo-o, diz Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Alongamentos regulares da panturrilha podem ajudar a prevenir a tendinite de Aquiles, diz Michael J. Mueller, PT, PhD.
Quando você voltar a andar, mantenha o pé em uma posição neutra aderindo a superfícies planas e aumente gradualmente a distância e a intensidade. Claro, descansar é mais fácil dizer do que fazer se a atividade que desencadeia sua tendinite faz parte do seu trabalho. Se você tem tendinite ocupacional, pode não ser uma má ideia reservar um ou dois dias de férias para esses surtos de tendinite. (Aqui estão as soluções para o seu 10 maiores dores de andar .)
Mas não dê muito descanso
A inatividade pode piorar a dor musculoesquelética leve porque impede que o sangue flua para essa área. E se você parar de malhar e começar a ganhar peso, o aumento de peso causará mais estresse em seu sistema músculo-esquelético. Reduza a intensidade de seus treinos, mas não a frequência, diz Willibald Nagler, MD.
No mínimo, você deseja se exercitar com mais regularidade para condicionar todos os grupos musculares e evitar que fiquem ainda mais rígidos. Você fica melhor com um pouco de condicionamento todos os dias, em vez de esforços heróicos uma vez por semana, diz Nagler. O alongamento diário, por exemplo, torna os músculos mais flexíveis e, na verdade, dá a eles as mesmas propriedades que tinham na juventude, quando eram mais resistentes.
Faça uma mudança
Se sua tendinite for induzida por exercício, uma nova forma de exercício pode ser exatamente o que seu tendão inflamado precisa. Se você é um corredor com problemas de tendão na parte inferior das pernas, por exemplo, pode permanecer na estrada se estiver disposto a subir em uma bicicleta, o que ainda lhe dará um bom treino para a parte superior da perna.
Coma um Soack
Tomar um banho de hidromassagem ou apenas mergulhar na água morna do banho é uma boa maneira de elevar a temperatura corporal e aumentar o fluxo sanguíneo. Aquecer o tendão antes da atividade estressante diminui a dor associada à tendinite.
Ice It
Em surtos graves de tendinite, limite ou interrompa sua atividade e coloque compressas frias na área lesada por 15 a 20 minutos, até três ou quatro vezes ao dia, para reduzir a inflamação e a dor, diz Mueller. Em geral, o gelo é útil após o exercício para conter o inchaço e a dor. Pessoas com doenças cardíacas, diabetes ou problemas vasculares, no entanto, devem ter cuidado ao usar gelo, porque o frio comprime os vasos sanguíneos e pode causar sérias dificuldades.
Embrulhe isso
Outra alternativa para reduzir o inchaço é envolver a dor em uma bandagem elástica. Apenas tome cuidado para não envolver a área inflamada com muita força ou deixar a área embrulhada por muito tempo que se torne desconfortável ou atrapalhe a circulação.
Levante
Elevar a área afetada acima do nível do coração também é bom para controlar o inchaço.
Go Over-The-Counter
Aspirina, ibuprofeno e naproxeno (Aleve) - antiinflamatórios não esteróides não prescritos - são analgésicos temporários eficazes para tendinite. Eles também reduzem a inflamação e o inchaço, diz Malone.
Aquecimento primeiro
O aquecimento inclui mais do que apenas temperatura, diz Malone. Sempre execute ações lentas e controladas antes de ações de alta velocidade. Queremos aumentar a temperatura, mas também alongar a unidade músculo-tendão na amplitude de movimento necessária para a atividade, explica ele. Isso minimiza a probabilidade de lesões e ajuda você a se manter seguro durante o exercício.
A ideia é aumentar a temperatura (geralmente apenas exercícios gerais de baixo nível), alongar e, em seguida, passar às atividades progressivamente. Curiosamente, alguns dados recentes sugerem que o alongamento significativo pouco antes do desempenho pode, na verdade, diminuir os níveis máximos de desempenho, diz Malone. Mas não pule o alongamento completamente. Alguns estudos indicam que pessoas menos flexíveis são mais propensas a desenvolver tendinite. Portanto, o alongamento deve ser uma parte regular da sua rotina. (Experimente esses 6 alongamentos se ficar sentado o dia todo.)
Faça pausas no trabalho
Uma maneira simples de, pelo menos temporariamente, aliviar o estresse físico no trabalho é fazer pausas frequentes e mover-se, alongar-se ou pelo menos mudar de posição. A tendinite pode se desenvolver facilmente se você trabalhar em uma posição inadequada, especialmente nos braços ou pulsos, se você trabalhar em um teclado o dia todo.
Experimente Sonocur Basic
Você sente uma picada leve, um pouco de pressão. Você pode se perguntar se já entrou em um filme de ficção científica; há um grande dispositivo em forma de bola aninhado ao lado do seu braço. Mas se você tiver uma dor no cotovelo de tenista, não se importará, porque um tratamento de ondas de choque aprovado pelo governo pode aliviar a dor.
Em um estudo com 114 pessoas cuja tendinite não respondeu a outras terapias, 64% das pessoas tratadas com Sonocur Basic relataram significativamente menos dor. Durante três sessões semanais de 15 a 20 minutos, o dispositivo emite ondas de choque que estimulam o fluxo sanguíneo e a liberação de substâncias químicas que iniciam um processo de cura. Essa terapia sem medicamentos e sem cirurgia, amplamente usada na Europa e no Canadá, está se tornando mais popular nos Estados Unidos.
Quando chamar um médico sobre tendinite
Se você só sentir a dor da tendinite durante ou após o exercício, e se não for tão ruim, você pode estar pensando que poderia correr uma corrida ou nadar com a mesma quantidade de dor - se fosse necessário. Ou talvez você já tenha. Em qualquer dos casos, seria sensato realinhar seu pensamento. Evite brincar com a dor, a menos que seu médico ou fisioterapeuta lhe diga o contrário. Se a dor for forte e você continuar a abusar do tendão, ele pode romper. Isso pode significar uma longa dispensa, cirurgia ou até mesmo invalidez permanente. Em outras palavras, fazer exercícios com dores no tendão hoje pode significar ficar de fora pelo resto de seus amanhãs. Para errar pelo lado seguro, recue se sentir dor e consulte um médico se a dor for persistente.
Painel de Conselheiros
Terry Malone, EdD, é professor de fisioterapia na Universidade de Kentucky em Lexington.
Michael J. Mueller, PT, PhD, é professor associado de fisioterapia e diretor do Laboratório de Biomecânica Aplicada da Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis.
Willibald Nagler, MD, é professor de medicina de reabilitação no New York Weill Cornell Medical Center, na cidade de Nova York.
Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, é diretor do departamento de fisioterapia e medicina esportiva e diretor do Programa de Residência em Fisioterapia Esportiva do Skyline Hospital em White Salmon, Washington.
