10 pratos de frango para emagrecer

Descubra O Seu Número De Anjo

Comida, Louça, Talheres, Prato, Cozinha, Prato, Ingrediente, Talheres, Receita, Produtos, 1de 11Com fome ainda?

O planejamento de uma dieta balanceada de grãos integrais, muita fibra, gorduras saudáveis ​​e proteína magra deixa você sem ideias quando se trata de jantares criativos? Não perca tempo quebrando a cabeça; nós fizemos o trabalho para você. Começamos com o ingrediente mais básico - frango - e o preparamos e emagrecemos para oferecer a você 10 refeições saudáveis ​​e deliciosas.



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Comida, Cozinha, Louça, Ingrediente, Serviço, Prato, Prato, Talheres, Doçura, Enfeite, 2de 11Frango grelhado com limão e molho de mirtilo

Na próxima vez que você quiser jogar o frango na churrasqueira, prepare esta marinada de limão com algumas horas de antecedência para um deleite tentador. Finalize com um molho de mirtilo fresco para um toque especial e benefícios de saúde de alto nível - a fruta picante é repleta de antioxidantes e fibras.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 5 min
TEMPO DE COZEDURA: 10 min
TEMPO TOTAL: 2h15min
PORÇÕES: 4

MOLHO:
1 c mirtilos
1 pimentão amarelo picado
1 sm de cebola roxa picada
& frac14; c mirtilo todas as frutas para servir
& frac14; c folhas frescas de manjericão frouxamente embaladas, cortadas em tiras
& frac14; colher de chá de sal



FRANGO E MARINADA:
& frac14; c suco de limão
2 colheres de sopa de azeite ou óleo vegetal
2 chalotas, picadas
& frac14; colher de chá de pimenta preta moída na hora
4 metades de peito de frango desossadas e sem pele

1. PARA FAZER A SALSA : Em uma tigela média, misture os mirtilos, a pimenta, a cebola, as frutas, o manjericão e o sal. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 2 horas. 2. PARA FAÇA O FRANGO E A MARINADA: Em uma tigela média, misture o suco de limão, o óleo, as chalotas e a pimenta. Adicione o frango, virando para revestir. Cubra e leve à geladeira por até 3 horas.
3. CASACO a grelha não aquecida com spray de cozinha. Pré-aqueça a grelha.
4. LOCAL o frango na grelha e grelhe por 10 minutos, ou até que um termômetro inserido na porção mais grossa registre 160 ° F e o suco escorra claro. Sirva com o molho.



NUTRIÇÃO (por porção) 242 cal, 22 g pro, 21 g de carboidratos, 1,5 g de fibra, 8 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 206 mg de sódio

Comida, Ingrediente, Prato, Receita, Cozinha, Vegetais de Folhas, Prato, Café da Manhã, Fast food, Vegetais, 3de 11Frango Parmesão com Espaguete Abóbora

Este prato irá satisfazer seus desejos italianos sem aumentar o açúcar no sangue. Reduza significativamente o impacto glicêmico do espaguete amiláceo, substituindo-o por uma abóbora espaguete saudável. Cubra com uma costeleta de frango úmida, um pouco de molho e queijo parmesão ralado na hora para uma versão simplificada do clássico.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 20 min
TEMPO DE COZEDURA: 25 min
TEMPO TOTAL: 1h 45 min
PORÇÕES: 4

4 metades de peito de frango desossadas e sem pele
& frac12; c leitelho ou leite desnatado
1 colher de sopa de suco de limão
1 lg de espaguete, cortado ao meio
& frac12; c farinha de arroz ou farinha não branqueada ou multiuso
⅓ c queijo parmesão ralado
1 colher de chá de alho em pó
& frac12; colher de chá de tempero sal
1 & frac34; c molho de espaguete

1. LOCAL o frango em uma assadeira de 13 x 9 pol. e fure em vários lugares com um garfo. Despeje o leitelho sobre o frango e vire para cobrir os dois lados. Cubra e leve à geladeira por 1 hora.
2. LOCAL a abóbora, cortada com os lados para cima, em um prato para micro-ondas. Cubra com filme plástico e leve ao microondas por 25 minutos ou até a assadeira. Usando um garfo, raspe a polpa da abóbora. Mantenha morno.
3. ENQUANTO , pré-aqueça o forno a 375 ° F.
4. IN em um prato raso, misture a farinha, 1/4 xícara de queijo, o alho em pó e o sal de tempero. Passe o frango na mistura de farinha, volte à frigideira com o soro de leite coalhado e cubra novamente com a farinha. Coloque em outra assadeira grande revestida com spray de cozinha. Coloque cerca de 2 colheres de sopa de molho de espaguete em cada peito de frango e polvilhe com o queijo restante.
5. Asse por 25 minutos, ou até que um termômetro inserido na porção mais espessa registre 160 ° F e o suco escorra claro.
6. ENQUANTO , aqueça o molho restante em uma panela média em fogo médio. Sirva com o frango e a abóbora.

NUTRIÇÃO (por porção) 398 cal, 36 g pro, 49 g de carboidratos, 7 g de fibra, 7 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 836 mg de sódio

Comida, Louça, Talheres, Prato, Cozinha, Prato, Ingrediente, Talheres, Receita, Produtos, 4de 11Frango brasileiro

Quando você pega este frango da grelha e serve com molho, pode parecer apenas mais um peito de frango marinado. Mas não se engane - esta receita escorrega em uma porção de semente de linhaça moída, rica em ácidos graxos ômega-3, um dos supernutrientes de combate à gordura da descoberta Dieta DTOUR para diabetes .

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 8 min
TEMPO DE COZEDURA: 15 min
TEMPO TOTAL: 3h 23 min
PORÇÕES: 4

1 limão
1 limão
1 colher de sopa de linhaça moída
1 lata (8 onças) de molho de tomate
1 lata (6 onças) de concentrado de suco de laranja congelado
1 & frac12; dentes de alho picados
1 colher de chá de tempero italiano seco
1 colher de chá de molho de pimenta
4 metades de peito de frango desossadas e sem pele
& frac34; c salsa robusta

1. GRATE as raspas de limão e lima em um saco que pode ser fechado novamente. Esprema o suco de ambas as frutas no saco e jogue fora a polpa e as sementes.
2. MIX em tudo o mais, exceto no frango e na salsa robusta.
3. DROP no frango, sele novamente o saco e leve à geladeira por algumas horas.
4. GRILL o frango, virando e regando com a marinada algumas vezes, por 10 a 15 minutos, ou até que o centro não fique mais rosa. Sirva com o molho.

NUTRIÇÃO (por porção) 201 cal, 29 g pro, 18 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2,5 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 728 mg de sódio

Comida, Sopa, Prato, Ensopado, Receita, Carne, Produtos, Curry, Cozinha, Ingrediente, 5de 11Sopa De Tortilha De Frango Com Abacate

Esta sopa com baixo teor de sódio à base de caldo é tão fácil de preparar que com certeza se tornará uma refeição rápida em sua casa. Simplesmente cubra com tiras de tortilha, coentro e abacates recém-picados, que são embalados com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 4 min
TEMPO DE COZEDURA: 16 min
TEMPO TOTAL: 20 min
PORÇÕES: 4

5 c de caldo de galinha com baixo teor de sódio
5 tortilhas de milho branco (6 '), cortadas em & frac14;' tiras
12 onças de peito de frango desossado e sem pele, cortado em fatias finas
& frac12; pimenta chipotle em lata, fatiada ou 2 colheres de sopa de molho quente
& frac34; c tomate uva cortado ao meio
1 xícara de abacate picado
& frac14; c folhas de coentro frescas

1. IN uma panela grande e pesada, leve o caldo para ferver, coberto em fogo alto.

2. ENQUANTO , espalhe as tiras de tortilha em uma assadeira. Torrada, virando as tiras ocasionalmente, até dourar em alguns pontos, cerca de 5 minutos. Remova a bandeja do miniforno e reserve as tiras de tortilha.

3. QUANDO o caldo ferve, acrescente o frango, a pimenta malagueta e os tomates e volte a ferver. Retire do fogo. Divida as tiras de tortilha, o abacate e as folhas de coentro igualmente entre 4 tigelas, amontoando-as no centro. Coloque a sopa em tigelas.

NUTRIÇÃO (por porção) 282 cal, 29 g pro, 24 g de carboidratos, 4,5 g de fibra, 9 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 153 mg de sódio

Alimentos, Cozinha, Ingrediente, Noodle, Limão, Talheres, Espaguete, Citrus, Pancit, Louça, 6de 11Quick and Light Pad Thai

A mistura complexa de salgado, doce, ácido e picante vem de ingredientes simples como molho de soja, açúcar mascavo, limão e flocos de pimenta vermelha. Misture esta combinação com macarrão, tofu e frango para criar seu próprio jantar em estilo restaurante. Use óleo de gergelim torrado na wok ou frigideira para obter um sabor característico de nozes e uma dose de gorduras saudáveis, que são essenciais para uma boa dieta e ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 30 min
TEMPO DE COZEDURA: 30 min
TEMPO TOTAL: 1h 0 min
PORÇÕES: 4

8 onças de macarrão de farinha de arroz
& frac14; c molho de peixe com teor reduzido de sódio
3 colheres de sopa de açúcar mascavo
2 & frac12; Colher de sopa de molho de soja com teor reduzido de sódio
Suco de 1 limão (cerca de 2 colheres de sopa)
1 colher de sopa de vinagre de vinho de arroz
& frac12; colher de chá de pimenta vermelha moída
1 colher de sopa de óleo de gergelim torrado, dividido
4 onças de tofu firme, em cubos
3 dentes de alho picados
1 ovo + 2 claras em neve, levemente batidas
& frac12; libra de frango moído
4 brotos de feijão
4 cebolinhas médias, incluindo tops verdes, em fatias finas (1/2 c)
2 colheres de sopa de amendoim torrado e sem sal grosseiramente picado
1 c de folhas de coentro

1. MERGULHE Macarrão*. Deixou de lado.
2. WHISK Junte o molho de peixe, o açúcar, o molho de soja, o suco de limão, o vinagre, a pimenta e 1 colher de chá do óleo em uma tigela pequena. Deixou de lado.
3. CALOR 2 colheres de chá de óleo restantes na wok ou frigideira antiaderente grande em fogo médio. Quando o óleo estiver quente, mas não soltar fumaça, adicione o tofu e cozinhe, virando uma vez, até ficar marrom claro, cerca de 3 minutos. Adicione o alho e cozinhe por 1 a 2 minutos. Adicione os ovos. Quando estiver firme, mexa e empurre suavemente para a lateral da frigideira.
4. ADICIONE frango à panela e cozinhe até que não fique mais rosa, cerca de 5 minutos. Adicione os rebentos e mexa delicadamente até que todos os ingredientes estejam quase misturados. Junte o macarrão escorrido, a cebolinha e a mistura de molho de peixe e cozinhe apenas até engrossar um pouco, 5 a 10 minutos. Sirva enfeitado com o amendoim e o coentro.

* Existem 3 maneiras de embeber macarrão com farinha de arroz:
Mais fácil: Mergulhe em água fria o suficiente para cobrir por 40 a 50 minutos.
Mais rápido: Cubra com água fervente. Deixe descansar por 20 minutos.
Nosso favorito: Apenas cubra com água em um prato raso. Microondas 3 a 4 minutos.

NUTRIÇÃO (por porção) 493 cal, 26 g pro, 70 g de carboidratos, 5,5 g de fibra, 14 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 972 mg de sódio

Comida, Petiscos, Produtos de padaria, Pizza, Cozinha, Prato, Receita, Ingrediente, Comida rápida, Lanche, 7de 11Pizza da Califórnia

Delicie-se com sua comida caseira favorita, sem qualquer culpa nutricional, ao preparar uma crosta caseira do zero e carregá-la com vegetais e frango magro. Complete a refeição com uma salada rápida e você preencherá facilmente sua cota de vegetais de 5 por dia.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 20 min
TEMPO DE COZEDURA: 20 min
TEMPO TOTAL: 55 min
PORÇÕES: 8

1 xícara de água quente (cerca de 110 ° F)
1 colher de sopa de fermento seco ativo
1 colher de sopa de açúcar

& frac12; c fubá amarelo
& frac14; colher de chá de sal
2 colheres de sopa de óleo
2 & frac12; c farinha multiuso
6 onças de peitos de frango sem pele e desossados ​​congelados
& frac12; c pimentão vermelho doce picado congelado
& frac12; c cebolas picadas congeladas
& frac12; c manjericão fresco picado
2 dentes de alho picados
& frac12; c queijo monterey jack ralado com baixo teor de gordura
& frac12; c queijo parmesão ralado

1. IN uma tigela grande, misture a água, o fermento e o açúcar; mexa bem. Deixe repousar em um lugar quente por 5 minutos ou até espumar. Junte o fubá, o sal e 1 colher de sopa de óleo. Mexa em até 2 & frac14; xícaras de farinha para fazer uma massa amassável.
2. TURN a massa sobre uma superfície levemente enfarinhada. Amasse, adicionando mais do & frac14; xícara de farinha conforme necessário, por 10 minutos, ou até ficar homogêneo e elástico. Cubra outra tigela grande com spray antiaderente. Adicione a massa e vire para cobrir todos os lados. Cubra levemente com um pano de prato e deixe em um lugar quente por 15 minutos.
3. PRÉ-AQUECIMENTO o forno a 450 ° F. Unte 2 assadeiras com spray anti-aderente. Divida a massa ao meio; role cada metade em um círculo de 12 pés. Coloque os círculos nas folhas. Pincele a superfície de cada pizza com a 1 colher de sopa de óleo restante.
4. FINamente corte o frango e coloque sobre a pizza. Cubra com os pimentões, cebolas, manjericão e alho. Polvilhe com o Monterey Jack e Parmesão.
5. Asse por 20 minutos, ou até que as crostas estejam douradas e o frango não esteja mais rosado no centro. Verifique inserindo a ponta de uma faca afiada em 1 pedaço de frango.

NUTRIÇÃO (por porção) 264 cal, 14 g pro, 40 g de carboidratos, 2,4 g de fibra, 14 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 230 mg de sódio

Comida, Cozinha, Prato, Receita, Ingrediente, Refeição, Louça, Embalagem de sanduíche, Fast food, Petiscos, 8de 11Fajitas de Frango Esfregadas com Especiarias com Molho de Manga

Trocar os temperos em suas fajitas de frango abrirá uma nova porta na hora do jantar. Esta mistura única combina açúcar mascavo, cominho, gengibre e pimenta vermelha. Para um controle fácil das porções, divida a mistura em duas tortilhas de milho ou trigo integral de 15 cm em vez de uma tortilha maior; mini porções parecem mais comida sem o excesso de calorias e carboidratos.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 25 min
TEMPO DE COZEDURA: 22 min
TEMPO TOTAL: 47 min
PORÇÕES: 4

1 & frac12; Colher de sopa de açúcar mascavo
2 colheres de chá de cominho moído
1 colher de chá de gengibre moído
& frac12; colher de chá de sal
& frac12; colher de chá de pimenta vermelha moída
4 peitos de frango desossados ​​e sem pele (4 onças cada)
1 xícara de manga em cubos
1 pimenta jalapeño picada
2 colheres de sopa de cebola roxa picada
1 colher de sopa de suco de limão
2 colheres de chá de azeite
2 pimentões vermelhos em fatias finas
1 lg de cebola roxa cortada ao meio e em fatias finas
& frac14; c coentro picado grosseiramente + adicional para enfeitar
4 tortilhas de trigo integral (10 'de diâmetro)

1. PRÉ-AQUECIMENTO o frango. Forre uma assadeira com papel alumínio.
2 NO uma tigela pequena, misture o açúcar, o cominho, o gengibre, o sal e a pimenta vermelha moída. Cubra os dois lados do frango com a pasta de especiarias. Deixou de lado.
3. IN outra tigela pequena, misture a manga, a pimenta malagueta, a cebola picada e o suco de limão. Deixou de lado.
4. CASACO uma frigideira grande com spray de óleo vegetal. Adicione o óleo. Aqueça em fogo médio. Adicione o pimentão e a cebola às rodelas. Cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos ou até que os vegetais estejam macios e levemente dourados. Junte o coentro picado. Desligue o fogo. Cubra a frigideira para manter os vegetais quentes.
5. BROIL o frango por cerca de 6 minutos de cada lado, ou até que um termômetro inserido na porção mais grossa registre 160F e o suco escorra claro. Deixe o frango esfriar um pouco antes de cortá-lo em fatias de 1/2 pol. De espessura.
6. CALOR as tortilhas, colocando cada uma delas em uma frigideira grande e seca em fogo médio por 30 segundos de cada lado, ou até que estejam totalmente aquecidas.
7 SERVIR , coloque uma porção de legumes no centro de cada tortilha. Disponha o frango sobre os legumes e enrole. Coloque molho de manga sobre cada tortilha. Enfeite com coentro.

NUTRIÇÃO (por porção) 380 cal, 32 g pro, 49 g de carboidrato, 6 g de fibra, 6,5 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 633 mg de sódio

Comida, Cozinha, Louça, Talheres, Petiscos, Prato, Ingrediente, Talheres, Utensílios de cozinha, Talheres, 9de 11Roulade de Frango

Da próxima vez que você precisar de um prato elegante para um jantar, considere essas costeletas de frango recheadas com tomates secos, parmesão ralado na hora e espinafre - ricos em vitaminas A e C e ácido fólico, que podem ajudar a baixar sua pressão arterial e reduzir a inflamação.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 10 min
TEMPO DE COZEDURA: 30 min
TEMPO TOTAL: 40 min
PORÇÕES: 4

2 c (2 oz) de espinafre bebê
& frac14; c cebola picadinha
2 colheres de chá de azeite, dividido
1 colher de chá de alho picado
⅓ colher de chá de flocos de pimenta vermelha
1 colher de sopa de água
& frac14; c (1 onça) de queijo parmesão ralado
2 colheres de sopa de tomates secos, picados e secos ao sol
4 costeletas de frango (cerca de 4 onças cada) ou metades de peito de frango, aparadas e trituradas em costeletas
& frac12; c caldo de galinha ou vinho branco seco

1. LOCAL o espinafre em uma frigideira grande antiaderente com a água grudada nas folhas ou uma ou duas colheres de sopa de água, se secas. Tampe e cozinhe por 2 minutos, mexendo ocasionalmente ou até murchar. Escorra e pressione firmemente com as costas de uma colher ou esprema para remover o excesso de umidade. Deve haver 1/2 xícara de espinafre. Limpe a frigideira.
2. ENQUANTO , em uma frigideira antiaderente média, misture a cebola, 1 colher de chá de óleo, alho, flocos de pimenta vermelha e 1 colher de sopa de água. Ligue o fogo para médio. Cozinhe por cerca de 2 minutos ou até a cebola chiar. Reduza o aquecimento para baixo. Tampe e cozinhe, mexendo uma vez, por cerca de 3 minutos ou até ficar macio. Em uma tigela pequena, misture a mistura de cebola, queijo e espinafre. Mexa para misturar. Deixou de lado.
3 SPRINKLE os tomates uniformemente no lado liso das costeletas.
4. DIVIDE a mistura de espinafre entre as costeletas. Espalhe nas bordas dos 3 lados, deixando cerca de 1 'na ponta estreita sem a mistura de espinafre. Enrole o frango levemente, terminando com a ponta estreita, e prenda com palitos de madeira.
5. ADICIONE a 1 colher de chá de óleo restante para a frigideira grande e leve ao fogo médio. Coloque o frango na frigideira. Cozinhe, virando, por cerca de 10 minutos ou até dourar em todos os lados. Adicione o caldo ou vinho, tampe e cozinhe em fogo baixo por cerca de 7 minutos. Descubra e transfira o frango para uma travessa. Cubra com papel alumínio para manter aquecido.
6. BOIL a frigideira fica com suco por cerca de 5 minutos ou até que seja reduzida a um esmalte. Corte o frango na diagonal em pedaços de 1 cm de espessura. Regue com os sucos da frigideira e sirva.

NUTRIÇÃO (por porção) 169 cal, 29 g pro, 4 g de carboidratos, 1 fibra, 4,5 g de gordura, 1 g de gordura sat, 188 mg de sódio

Comida, Cozinha, Ingrediente, Produto, Prato, Receita, Carne, Talheres, Cozinhar, Ensopado, 10de 11Frango Salgado Frango Com Pêssegos

Transforme seu frango médio em uma mistura apetitosa ao adicionar manjericão fresco e pêssegos maduros. Cozinhar pêssegos ajuda a liberar algumas de suas vitaminas e minerais, incluindo potássio, que ajuda a fortalecer os músculos, e beta-caroteno, que torna a pele flexível e os dentes fortes.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 20 min
TEMPO DE COZEDURA: 20 min
TEMPO TOTAL: 40 min
PORÇÕES: 4

4 metades de peito de frango desossadas e sem pele
& frac12; colher de chá de pimenta preta moída na hora
& frac14; colher de chá de sal
3 colheres de sopa de farinha de grão integral
1 colher de sopa de azeite
3 chalotas, em fatias finas
& frac12; c vinho tinto seco ou caldo de galinha
2 pêssegos maduros firmes, fatiados
& frac12; c manjericão fresco fracamente embalado, fatiado

1. USE suas mãos para achatar os peitos de frango para uma espessura uniforme. Tempere o frango com a pimenta e o sal. Cubra com a farinha, tirando o excesso.
2. CALOR uma frigideira grande antiaderente em fogo médio e adicione 2 colheres de chá de óleo. Adicione os peitos de frango e cozinhe por 12 minutos, virando uma vez, até que um termômetro de leitura instantânea inserido na porção mais grossa registre 160 ° F e o suco escorra claro. Retire o frango para um prato.
3. ADICIONE o óleo restante e as chalotas para a frigideira. Cozinhe, mexendo sempre, por 2 a 3 minutos ou até que as cebolas amoleçam. Adicione o vinho ou o caldo e mexa para raspar os pedacinhos marrons. Aumente o fogo para médio-alto e adicione os pêssegos. Cozinhe por 2 minutos, mexendo sempre, até que o vinho diminua ligeiramente. Retorne o frango e os sucos do prato para a frigideira. Cozinhe por 1 a 2 minutos, mexendo sempre, ou até que o frango esteja quente. Junte o manjericão.

NUTRIÇÃO (por porção) 233 cal, 28 g pro, 13 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5 g de gordura, 1 g de gordura sat, 221 mg de sódio

Comida, Cozinha, Brócolis, Ingrediente, Produto, Vegetais de folha, Legumes, Receita, Prato, Vegetais crucíferos, onzede 11Frango Chinês 'Lo-Mein'

Transforme o macarrão de espaguete de trigo integral em um refogado exclusivo. Basta misturar o frango com o saboroso óleo de gergelim e o gengibre picado. Aumente o poder antioxidante adicionando brócolis e bok choy, dois superalimentos que combatem o câncer.

TEMPO DE PREPARAÇÃO: 15 min
TEMPO DE COZEDURA: 12 min
TOTAL: 27 min
PORÇÕES: 6

16 onças de espaguete de trigo integral
1 cabeça de brócolis, cortada em floretes
1 cm cacho bok choy, picado grosseiramente
1 libra de peitos de frango sem pele e desossados, cortados em tiras finas
& frac14; c molho frito
1 colher de chá de óleo de gergelim
1 colher de chá de gengibre picado
Pitada de pimenta-do-reino moída

1. PREPARAR o espaguete de acordo com as instruções da embalagem.
2. ENQUANTO , aqueça uma wok grande ou frigideira antiaderente revestida com spray de cozinha em fogo médio-alto. Adicione os brócolis e o bok choy e cozinhe, mexendo sempre, por 4 minutos ou até ficarem crocantes. Retire para uma tigela.
3. ADICIONE o frango na panela e cozinhe, mexendo sempre, por 4 minutos ou até que não fique mais rosa. Adicione os legumes e o espaguete.
4. IN uma xícara, misture o molho refogado, o azeite, o gengibre e a pimenta. Mexa na panela e cozinhe, mexendo sempre, por 2 minutos ou até aquecer por completo.

NUTRIÇÃO (por porção) 416 cal, 34 g pro, 69 g de carboidrato, 14 g de fibra, 3 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 533 mg de sódio

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