tefaniedegner / Getty Images São 23 horas e você está faminto - tipo, um estômago se alimentando de fome. Mas tudo o que você leu diz que lanches noturnos são proibidos, especialmente se você quiser perder peso. Bem, temos algumas boas notícias: comer alguma coisinha - alguma coisa depois do jantar não tem que apagar seus sonhos de biquíni.
Em vez disso, se você criar uma guloseima com porções modestas com a combinação certa de macronutrientes, poderá comer à noite. 'É um lanche, não uma refeição - portanto, mantenha-o com menos de 200 calorias e certifique-se de que contém alguns carboidratos saudáveis de fontes como frutas ou iogurte natural, junto com algumas proteínas', disse Jen McDaniel, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética . 'Os carboidratos podem ajudar no sono, enquanto a ingestão de proteínas antes de dormir ajuda a manter a massa muscular, o que é fundamental se você está tentando perder peso.' ( Lanche E perca peso com esta caixa de guloseimas aprovadas para prevenção da Bestowed .)
Aqui estão 10 lanches noturnos adequados:
2 xícaras pipoca estourada com 1 onça (4 cubos do tamanho de um dado) queijo
madelaine sheesley eyeem / Getty Images & frac34; xícara iogurte natural coberto com & frac12; xícara amoras
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& frac12; pita integral espalhar com Húmus
& frac12; xícara cozida aveia feito com o & frac12; colher sem açúcar proteína em pó
1 banana espalhe com 1 colher de sopa de noz manteiga
& frac12; xícara queijo tipo cottage misturado com & frac14; xícara abacaxi
Fatiado vegetais mergulhado em 2 colheres de sopa iogurte grego mergulho ou homus
imagens de sara lynn paige / getty[bloquear: bean = mkt-bestowed-steup-banner]Simples smoothie : Misture 1 xícara de kefir simples com o & frac12; xícara de frutas congeladas como pêssegos, frutas vermelhas ou manga. (Considere também estes 10 receitas de smoothie para emagrecer .)
Crackers de grãos inteiros (gostamos dos pães estaladiços Wasa, com apenas 60 calorias cada) cobertos com & frac14; xícara queijo ricota e uma garoa de mel
1 fatia de grão integral torrada de passas espalhar com 1 colher de sopa manteiga de nozes
