AnyaberkutGetty Images Se você ou alguém que você conhece precisa de ajuda para abuso emocional ou físico, ligue para a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em1-800-799-SAFE(7233) ou visita www.thehotline.org .
Um erro comum que muitos de nós cometemos é permitir que as pessoas fiquem mais tempo do que merecem. Pessoas tóxicas preferem parar de falar com você do que se desculpar quando estão erradas. Eles não te agradecem, não te elogiam, nem te ouvem, nem te dão crédito. Se umamigo, parceiro, colega ou membro da família, pessoas tóxicas sentem-se no direito de ser desrespeitosas.
Existem muitos tipos de relacionamentos tóxicos, como um relacionamento controlador ou manipulador, negativo, egocêntrico ou narcisista, desonesto, inseguro, abusivo, culpado ou exigente e competitivo e secreto e dramático, diz Catherine Jackson, psicóloga clínica licenciada e neuroterapeuta com sede em Chicago. Entender em que tipo de relacionamento tóxico você está pode ajudá-lo a encerrá-lo da melhor maneira.
1. Reconheça que você está em um relacionamento tóxico.
Fran Walfish, PsyD, psicoterapeuta de Beverly Hills, oferece os seguintes nove sinais sutis de um relacionamento tóxico:
- Eles exibem um comportamento excessivamente encantador e insinuante.
- Eles usam o tratamento do silêncio como meio de controle.
- Eles o forçam a ler a mente e adivinhar, e então agir de forma vingativa quando estiver errado.
- Eles usam a delegação de veneno (pedindo que você faça algo por eles, dizendo que eles não podem fazer por si mesmos, mas tudo o que você fizer será recebido com duras críticas).
- Eles constantemente corrigem você.
- Eles mentem para você.
- Eles usam a identificação projetiva (o agressor o trata como se você tivesse feito algo errado e, se você negar, eles confirmam seu comportamento como justificativa para a acusação).
- Eles usam manipulação sexual.
- Eles usam a negação para convencê-lo de que suas ações são para ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor.
É comum estar em um relacionamento tóxico sem nem mesmo saber que o relacionamento é tóxico. Em um casamento tóxico ou relacionamento romântico, as pessoas costumam ouvir que o motivo pelo qual seu parceiro está tão zangado, chateado, desamoroso ou abusivo em relação a elas é por algo que fizeram para causar isso, diz Lisa Marie Bobby, PhD, psicóloga baseada em Denver. É semelhante em um ambiente de trabalho tóxico, onde seu chefe insinua ou declara abertamente, A razão de estarmos tratando você dessa maneira é porque você não está fazendo um trabalho bom o suficiente. Em relação a relacionamentos românticos tóxicos, um indicador chave é a diferença marcante entre como seu parceiro fala com você em público e privado.
2. Procure padrões da infância.
O tipo de relacionamento tóxico que mais preocupa Carissa Coulston, PhD, psicóloga da Universidade de Sydney, é o vínculo parental desde a infância que se repete na idade adulta. Os efeitos de sua educação na infância se estendem aos relacionamentos adultos, onde você encontra amantes que preenchem o vazio que seus pais criaram ', diz ela. 'Talvez, como seus pais, eles nunca façam de você a prioridade número um, ou sempre o deixem com a sensação de que precisa trabalhar mais para obter aprovação.' Porém, não é necessário retornar aos seus pais para aprovação ou reconciliação. Ao liberar o passado, é possível alterar a maneira como olha para os parceiros em potencial de uma forma que permite que você alcance o sucesso romântico com uma pessoa que o fortalece, diz o Dr. Coulston.
3. Prepare suas finanças.
Muitos relacionamentos que são tóxicos, inclusive com a família, permanecem tóxicos por causa do controle financeiro, diz Mary Joye, LMHC, psicoterapeuta e conselheira que mora na Flórida. Os membros da família têm menos controle sobre aqueles que têm sua própria independência financeira e em todos os aspectos de sua vida. ' Portanto, se isso significa que você tem que passar alguns meses ou mesmo um ano colocando suas finanças em forma antes de cortar o contato, coloque sua energia inicial para alcançar esse objetivo.
4. Procure ajuda externa.
Freqüentemente, é necessária uma perspectiva externa de um terapeuta, treinador ou amigo perspicaz para ajudar alguém a compreender que não é realmente a culpa ”, diz o Dr. Bobby. Se você suspeita que está em um relacionamento tóxico, a melhor coisa que pode fazer é encontrar relacionamentos saudáveis e de apoio com outras pessoas para ajudar a fortalecê-lo, deixar de se culpar e ajudá-lo a começar a planejar sua estratégia de fuga. ' Essa premissa é reforçada pelo Dr. Coulston, que enfatiza que um profissional adequado, como um psicólogo clínico, pode ajudá-lo a aprender como desafiar e remodelar suas crenças centrais doentias.
5. Fale por si mesmo.
Muitos de nós ignoramos comportamentos adversos simplesmente para evitar o confronto, ou porque usar a razão e o raciocínio com alguém irracional pode ser inútil. Fale com confiança e diga que não tolera o desrespeito dirigido a você - especialmente em casos de abuso verbal ou físico. Nessas situações, Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica e autora radicada na Califórnia, recomenda usar um comentário rápido e uma saída da situação como: Me sinto magoada quando você me xinga. Estou saindo da festa agora e espero que da próxima vez você fale gentilmente comigo. Dr. Manly acrescenta: Não podemos transformar as pessoas tóxicas em pessoas não tóxicas, mas podemos trabalhar para ser menos reativos.
6. Crie limites e cumpra-os.
Definir limites não é rude - é um ato de autocuidado. A maioria das pessoas tóxicas obtém sua influência porque se aproveitam da dificuldade que as pessoas amáveis têm em estabelecer limites, diz Forrest Talley, PhD, do Invictus Psychological Services. Para começar, Sherianna Boyle, MEd CAGS, professora adjunta de psicologia no Cape Cod Community College, recomenda estabelecer limites verbais. Por exemplo, em vez de permitir que uma pessoa exponha amplamente seus problemas ou opiniões enquanto você tenta trabalhar, diga a ela que você não está disponível no momento. E não, a família não é uma exceção. Nunca presuma que só porque alguém é da família pode maltratá-lo ', diz Karin R. Lawson PsyD, psicóloga que mora em Miami. 'Todos os relacionamentos precisam de limites, que é a linha que você traça cada relacionamento que você tem. '
7. Faça uma desintoxicação digital.
Você também precisará gerenciar seu relacionamento na mídia social com a pessoa. Freqüentemente, tememos eliminar ou bloquear pessoas tóxicas nas redes sociais devido a possíveis reações adversas. Mas às vezes, é o que é preciso. Você pode querer fazer uma pausa, declarando rapidamente que as coisas acabaram e removendo-as de suas redes sociais e não tendo mais contato com elas, diz o Dr. Jackson. Se você não está pronto para remover alguém da mídia social completamente, ainda tem opções de privacidade, como deixar de seguir ou silenciar, e eles nunca precisam saber.
Definir limites não é rude. É um ato de autocuidado.
8. Prepare-se para o contra-ataque.
Quando fica claro para uma pessoa tóxica que você está se distanciando dela ou cortando o relacionamento, ela pode tentar puni-lo evitando-o, ou redobrará seus esforços para manter a dinâmica. Mas você tem que se ater às suas armas. Se você se desviar desse papel do paciente, sendo sem limites o que o sujeito tóxico precisa que você seja (ou seja, você tem necessidades, direitos, sentimentos, limites ou opiniões que não são gratificantes para a pessoa tóxica), você é punido, diz Dr. Bobby. Fique firme nos planos para se libertar.
9. Se você não pode quebrar os laços, limite o contato.
Existem circunstâncias que exigem que as pessoas permaneçam conectadas a uma pessoa tóxica, como colegas de trabalho tóxicos, um chefe narcisista ou dividindo a custódia dos filhos com um ex tóxico. Ou, eles podem escolher permanecer casados com um cônjuge tóxico para proteger seus filhos de terem que suportar o relacionamento tóxico sozinhos se eles dividirem a custódia, diz o Dr. Bobby. Nesses casos, é melhor minimizar o acesso da pessoa tóxica a você e sua capacidade de afetá-lo. Ela acrescenta que, compreender que você nunca se sentirá amado ou apoiado por eles e que eles não são pessoas emocionalmente seguras (e nunca serão) pode ser libertador, pois você deixa de se sentir chateado ou magoado quando eles se comportam da maneira que se comportam.
10. Experimente o método Gray Rock.
Se você tiver que ficar perto do agressor, tente permanecer neutro e sem emoção, diz Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, uma terapeuta de casamento e família na Califórnia. Os abusadores prosperam na intensidade, portanto, tornar-se o mais enfadonho e desinteressante possível pode ser uma medida protetora. Nadene van der Linden, psicóloga clínica baseada na Austrália, chama essa resposta de Método Gray Rock. A ideia é manter a cabeça baixa e se misturar ao ambiente - como uma pedra cinza. A pessoa tóxica passará para outra pessoa para obter o que precisa.
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