10 maneiras de manter o câncer de mama fora do seu futuro

como prevenir o câncer de mama Getty Images

A primeira vez que você comprou um sutiã, provavelmente teve um dos dois pensamentos sobre seus seios: você os amava ou os odiava. Durante toda a sua vida adolescente, seus seios constantemente a lembravam de que você era uma mulher em formação. Você queria que eles crescessem - e provavelmente desejou que parassem de crescer em algum ponto. Sem dúvida, as inseguranças subiram à sua cabeça: Por que o esquerdo é maior do que o direito? Por que eles não são redondos como os dela? Por que eles estão ficando tão caídos?

A verdade é que não importa o quanto você esteja em conflito com seus seios, eles são parte de sua identidade - e pode ser por isso que, em parte, ter câncer de mama é uma das coisas mais terríveis de se pensar. Sua seios podem dizer muito sobre sua saúde : eles podem sinalizar ganho de peso, hormônios flutuantes e gravidez.



Quanto a caroços e inchaços? Você já sabe que pode ser um sinal de algo mais sinistro:câncer de mama. Outro que não seja câncer de pele , o câncer de mama é o câncer mais comum em mulheres nos EUA, com 1 em 8 mulheres sendo afetadas pela doença, de acordo com o American Cancer Society (ACS).



Uma boa notícia: menos mulheres contraem e morrem de câncer de mama do que nunca. O câncer não é uma inevitabilidade. As mulheres têm mais controle sobre a doença do que pensam, diz Margaret I. Cuomo, MD, autora de Um mundo sem câncer . Tudo o que fazemos desde o momento em que acordamos - desde o que comemos e bebemos até se exercitamos ou não e evitamos o BPA, parabenos e outros produtos químicos cancerígenos - é um fator que pode ligar ou desligar os interruptores genéticos em nossos corpos, incluindo alguns que pode levar ao câncer. O risco de muitos cânceres, incluindocâncer de mama, pode ser reduzido significativamente com um estilo de vida saudável.

Infelizmente, o maior risco de câncer de mama é simplesmente ser mulher - mas tomar certas medidas pode reduzir suas chances de desenvolver a doença. É aqui por onde começar.



risco de câncer de seios densos Getty Images

Por que é importante: Saber se você tem seios densos é uma das formas mais novas de se proteger. Quando você tem mais tecido do que gordura nos seios - o que é comum em mulheres mais jovens - torna o câncer mais difícil de detectar na mamografia: os tumores e o tecido mamário aparecem brancos, enquanto a gordura parece escura.

Ainda mais importante, ter seios densos aumentam a probabilidade de você desenvolver câncer seis vezes . Os especialistas não têm certeza do porquê, mas uma possibilidade é o fato de que não há padronização para a medição da densidade mamária, então as pontuações dos médicos são subjetivas.



A maioria dos estados promulgou projetos de lei que exigem que o seu provedor de saúde forneça informações sobre a densidade da sua mama no relatório da mamografia. Vários outros estados estão iniciando ou pelo menos introduziram projetos de lei semelhantes. ( Descubra onde está o seu estado aqui .)

Tome uma atitude: Mesmo que a densidade da sua mama seja baixa, você ainda precisa de exames regulares. Se estiver alto, não há nada que você possa fazer para diminuí-lo (embora a densidade da mama tenda a diminuir com a idade), mas você pode se proteger perguntando ao seu médico sobre a adição de uma ressonância magnética ou ultrassom ao seu regime de rastreamento. Você também pode mudar da mamografia tradicional para a digital. Como o contraste é maior, é mais fácil para os médicos verem anormalidades no tecido mamário denso.

2 Mexa-se exercício câncer de mama Getty Images

Por que é importante: Os exercícios parecem proteger contra o câncer de mama de várias maneiras. Primeiro, ajuda a controlar o peso. Um ACS estude descobriram que as mulheres que ganharam 21 a 30 libras desde os 18 anos tinham 40 por cento mais probabilidade de desenvolver câncer de mama do que aquelas que não ganharam mais do que 5 libras.

A culpa é do estrogênio, que pode estimular o crescimento excessivo das células e, portanto, o câncer de mama. Antes da menopausa, a maior parte do estrogênio é produzida pelos ovários. Mas após a menopausa, seus ovários param de bombear o hormônio e a maior parte dele se transforma em tecido adiposo. Quanto mais gordura no corpo de uma mulher, mais estrogênio.

Em segundo lugar, o exercício altera o metabolismo do estrogênio, de acordo com um estude publicado no jornal Epidemiologia, biomarcadores e prevenção do câncer . Tradução: para mulheres que se exercitavam regularmente, a proporção de estrogênios 'bons' em relação aos estrogênios prejudiciais ao DNA 'ruim' melhorou em cerca de 25 por cento. Pesquisas anteriores mostraram que quanto maior essa proporção, menor o risco de câncer de mama na mulher. Entre as mulheres que não se exercitam, a proporção não mudou, diz o co-autor do estudo Mindy Kurzer, PhD , professor de medicina da Universidade de Minnesota.

Tome uma atitude: Isso não significa que você precisa começar a treinar para um Ironman. Na verdade, a Iniciativa de Saúde da Mulher descobriu que mulheres que caminharam rapidamente por 1 hora e 25 minutos a 2,5 horas tinham um risco 18% menor de câncer de mama do que as mulheres inativas. Para se proteger do câncer de mama - e de todos os cânceres - o ACS recomenda visando 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada, que se dividem em 30 minutos 5 dias por semana.

3 Conheça o histórico de câncer de sua família - até mesmo o de seu pai história da família, câncer de mama, gene BRCA Getty Images

Por que é importante: Cerca de 5 a 10 por cento de todos os cânceres , incluindo câncer de mama , são hereditários, passados ​​de uma geração para a próxima por meio de uma variedade de genes mutantes. A família de seu pai conta tanto quanto a de sua mãe.

Veja também a história de sua família com outros tipos de câncer. Os homens podem carregar alguns dos mesmos genes anormais, como BRCA1 e 2, que aumentam o risco não só de câncer de mama, mas também cancro do ovário nas mulheres, câncer de pâncreas em homens e mulheres, e cedo próstata e câncer testicular em homens. A pesquisa mostra que cerca de 72 por cento das mulheres que herdam uma mutação BRCA1 e 69 por cento que obtêm uma mutação BRCA 2 desenvolverão câncer de mama quando chegarem aos 80 anos, o Instituto Nacional do Câncer diz.

Múltiplos diagnósticos em ambos os lados de sua família podem ser uma pista para um vínculo hereditário, portanto, certifique-se de dar uma olhada em parentes de segundo e terceiro graus também (também conhecidos como suas tias, tios, primos e outros).

Tome uma atitude: Se sua história familiar o preocupa, peça a ajuda de um especialista em genética. Depois que a instrutora de dança Suzanne Citere, de Lighthouse Point, Flórida, examinou sua história familiar (sua mãe morreu jovem de câncer de mama, enquanto seu avô e avó maternos, junto com dois dos irmãos de sua mãe, morreram de cânceres diferentes), ela chamou um conselheiro, que recomendou o teste. Citere descobriu que realmente carregava uma mutação BRCA2 e tomou a difícil decisão de fazer uma mastectomia dupla profilática.

Genética é um tópico muito complicado, e os conselheiros genéticos podem não apenas fornecer as informações mais precisas e atualizadas sobre o seu risco, mas também ajudá-lo a decidir se o teste genético é ou não certo para você, diz Sue Friedman, fundadora e diretor de FORÇA , uma rede nacional de apoio para pessoas com alto risco de câncer de mama e de ovário. Então, se for o caso, eles também podem ajudá-lo a realmente entender os resultados do seu teste e suas opções com base neles. (Contate o Sociedade Nacional de Conselheiros Genéticos para encontrar um especialista em sua área.)

4 Evite testes de triagem desnecessários testes de rastreamento de radiação de risco de câncer de mama Getty Images

Por que é importante: É irônico. Mamografias são o elemento básico da vigilância do câncer de mama, mas a radiação ionizante - o tipo usado em muitos testes de triagem de alta tecnologia - é um fator de risco para a doença, porque pode causar mutações no DNA das células.

Isso nãoIsso significa que você deve cancelar sua mamografia. As mamografias liberam doses muito pequenas de radiação e, se você seguir as diretrizes gerais, não será um problema, diz Robert N. Hoover, MD, ScD , diretor do programa de epidemiologia e bioestatística do National Cancer Institute. O mesmo é verdadeiro para raios-X odontológicos anuais e triagem de segurança em aeroportos, e se seu médico disser que você precisa de um raio-X de diagnóstico por qualquer motivo, o risco de exposição mínima à radiação é superado pela possibilidade de diagnosticar um problema médico potencial.

Existem exceções, no entanto. Mulheres que fizeram radioterapia na área do tórax devido a cânceres anteriores, como doença de Hodgkin e linfoma não-Hodgkin, têm chances significativamente maiores de desenvolver câncer de mama. (Quanto maior for a dose e quanto mais cedo for a idade do tratamento, maior será o risco.)

Tome uma atitude: Em geral, o Food and Drug Administration diz que os raios X devem ser realizados apenas quando o médico de referência os julgar necessários para responder a uma questão clínica ou para orientar o tratamento de uma doença. Se o seu médico disser que você precisa de um raio-X, certifique-se de entender o motivo; se ainda não tiver certeza de que precisa fazer um, peça uma segunda opinião.

5 Limite a terapia de reposição hormonal terapia hormonal risco de câncer de mama Getty Images

Por que é importante: A Women’s Health Initiative descobriu que o uso a longo prazo da terapia combinada de estrogênio e progesterona - digamos, para controlar os sintomas da menopausa - aumenta o risco de câncer de mama em uma mulher em 24 por cento .

A mulher média em terapia hormonal (TH) deve pesar o potencial aumento do risco de câncer de mama em relação ao componente de qualidade de vida e limitar a duração do uso, diz Mary L. Gemignani, MD , cirurgiã de mama do Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, na cidade de Nova York. No entanto, as mulheres com um risco significativamente alto de câncer de mama devem evitar tomá-lo, se possível, a menos que tenham tido seu ovários removidos e estão passando pela menopausa cirúrgica.

Tome uma atitude: A menos que seu risco seja significativo (digamos, você tem um forte histórico familiar de câncer de mama), você ainda pode conversar com seu médico sobre o uso de terapia hormonal para controlar os sintomas desagradáveis ​​da menopausa, como ondas de calor . Apenas determine a menor dose que ajudará e tome-a pelo menor tempo possível.

Se você optar pelo HT, o Instituto Nacional de Saúde recomenda que você e seu médico reavaliem a decisão a cada 3 a 6 meses. Se você decidir não tomá-lo, converse com seu médico sobre outras opções para controlar os sintomas.

6 Considere amamentar amamentando câncer de mama Getty Images

Por que é importante: Mulheres que amamentam de forma consistente durante os primeiros 6 meses têm um risco 10 por cento reduzido de morte por câncer em comparação com aquelas que não amamentam, descobriu um estudo recente no American Journal of Clinical Nutrition . Um motivo: como uma mulher não menstrua durante a amamentação, isso limita o número de ciclos que ela tem ao longo da vida, o que reduz a quantidade de estrogênio a que seu corpo é exposto.

Tome uma atitude: Há dados significativos que sugerem que a amamentação reduz o risco, diz Otis Brawley, MD , médico-chefe da ACS. Se uma mãe pode fazer isso, vale a pena tentar. Em outras palavras, você ouviu especialistas dizerem que o seio é o melhor para bebês, e agora há uma prova extra de que é melhor para as mães também.

7 Coma os alimentos certos todos os dias dieta câncer de mama vegetais frutas Getty Images

Por que é importante: A pesquisa continua a produzir evidências promissoras de que sua dieta pode afetar o risco de câncer. Por exemplo, Pesquisadores de Harvard descobriram recentemente que as mulheres que tinham os níveis mais altos de carotenóides no sangue - incluindo licopeno e beta-caroteno - tinham um risco 19% menor de câncer de mama do que aquelas com os níveis mais baixos. Carotenóides - pigmentos vibrantes que agem como antioxidantes - são encontrados em frutas e vegetais, como folhas verdes, cenouras, batata-doce, tomate e pimentão. Mulheres que consumiram mais carotenóides tiveram um risco ainda menor de desenvolver câncer de mama negativo para receptor de estrogênio (que geralmente é mais agressivo).

Outros fitonutrientes, incluindo sulforafano (que é encontrado em vegetais crucíferos como o brócolis) também pode proteger contra o câncer de mama, mostra a pesquisa.

Tome uma atitude: o ACS recomenda comer pelo menos 2,5 xícaras de frutas e vegetais por dia, limitando carnes processadas e vermelhas e escolhendo grãos inteiros para ajudar a reduzir os riscos de todos os tipos de câncer.

Finalmente, limite o álcool a não mais do que uma bebida por dia, o que é definido como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1 1,5 onças de bebidas destiladas. Cerca de três bebidas por dia aumenta o risco de câncer de mama em 1,5 vezes o de alguém que não bebe nada.

8 Detectar cedo detecção de mamografia de câncer de mama Getty Images

Por que é importante: Quando o câncer de mama é detectado precocemente, o prognóstico costuma ser excelente. A taxa de sobrevivência de 5 anos para o câncer de mama que é detectado precocemente e confinado à mama é de 99 por cento, diz o ACS .

Tome uma atitude:

  • Se você está em risco médio (sem histórico familiar), o A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA recomenda tendo uma mamografiae exame clínico das mamas a cada um a dois anos a partir dos 50 anos. Outros especialistas e organizações, incluindo a ACS recomendar começando mamografias em seus 40 anos. Fale com seu médico para determinar o melhor plano para você.
  • Familiarize-se com a sensação normal de seus seios, para que você possa relatar quaisquer alterações na aparência ou textura ao seu médico. Além disso, sempre notifique seu médico se notar qualquer sangramento ou formação de crostas no mamilos e se sentir alguma dor.
  • Mulheres com maior risco podem querer iniciar esse rastreamento muito mais cedo e com mais frequência, e podem considerar uma ressonância magnética de rastreamento também.
9 Tome medidas extras se você estiver em um risco maior autoexame de câncer de mama Getty Images

Por que é importante: Você pode ter ouvido a palavra previvor quando Angelina Jolie anunciou que ela fez uma mastectomia profilática depois de saber que ela tinha uma mutação BRCA. Você não precisa de um gene defeituoso para ser um previvor, no entanto: refere-se a qualquer pessoa que não teve câncer, mas está em alto risco. E embora uma mastectomia profilática possa reduzir drasticamente o risco, não é sua única opção.

Tome uma atitude: Depois de saber que ela carregava a mesma mutação BRCA que seus parentes próximos com câncer de mama, Jill Amaya de Clayton, NC, começou a alternar entre uma ressonância magnética de mama e uma mamografia a cada 6 meses. Essa vigilância me deixa mais segura de que, caso algo seja detectado, será detectado no início, diz ela.

Algumas mulheres também optam por drogas quimiopreventivas, como o tamoxifeno, que reduzem o risco, junto com monitoramento rigoroso e mudanças no estilo de vida. (Certifique-se de que está dando a si mesmo umauto-exame de mama. Aprenda como fazer um aqui .) Para se conectar com outros previvores, visite FORÇA e Rosa brilhante .

10 Um plano de batalha para sobreviventes plano de sobrevivente de câncer de mama Getty Images

Comer bem, fazer exercícios, manter um peso saudável e ficar atento aos exames pode ajudá-lo a prevenir uma recorrência. Você também deve conversar com seu médico sobre exames adicionais - você pode adicionar ultrassom ou ressonância magnética ao seu regime.

Se você estiver tomando tamoxifeno para tratar o câncer de mama, seu médico pode recomendar que você o tome por mais tempo. Um estudo apresentado recentemente no anual Sociedade Americana de Oncologia Clínica A conferência descobriu que mulheres que tomaram a droga por 10 anos em vez de 5 tiveram uma redução significativa no risco de recorrência.

Considere marcar uma consulta com um conselheiro genético , se ainda não o fez. Se for descoberto que seu câncer de mama está relacionado a uma mutação, seus parentes também podem estar sob risco de câncer de mama, bem como de ovário e outros tipos de câncer.

Finalmente, não deixe o resto de sua saúde cair no esquecimento. É normal que as mulheres se concentrem no câncer de mama depois de serem diagnosticadas, diz o Dr. Gemignani, mas à medida que avançam para a sobrevivência, é importante lembrar outros componentes da saúde, como consultas ginecológicas e dermatológicas regulares e manter-se em dia com outras rotinas rastreios.