Philippe Desnerck / Getty Images Pronto para se tornar uma máquina magra de queima de calorias? Colocar seu metabolismo em ótima forma ajudará seu corpo queimar mais calorias naturalmente ao longo do dia , tornando mais fácil perder peso ou mantê-lo - e você pode acelerar as coisas em apenas um dia. Leia o seu plano hora a hora. ( Lanche E perca peso com esta caixa de guloseimas aprovadas para prevenção da Bestowed .)
7h: Saia
Acorde, raio de sol! A exposição à luz pela manhã não só o ajudará a acordar, mas também a mantê-lo magro, sugere uma pesquisa da Northwestern University. Felizmente, a luz brilhante (o sol é a melhor) ajusta seu relógio biológico, um elemento-chave na regulação de todos os sistemas do seu corpo, incluindo um metabolismo rápido - ou lento.
7h30: Aumente a intensidade
Imagens Maskot / Getty Se você está indo para a academia, você pode muito bem tirar o máximo proveito dela, certo? A pesquisa mostrou que um treino vigoroso pode ajudar a queimar quase 200 calorias a mais nas 14 horas após a sessão, de acordo com um pequeno estudo de 2011. Estudos posteriores mostram uma queimadura menor durante exercícios intensos de intervalo (cerca de 60 calorias adicionais na hora após o exercício), mas isso ainda pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Não tem tempo para um treino demorado? Alterne 60 segundos de corrida rápida, bicicleta ou na elíptica com um período de descanso de 60 segundos e repita por 25 minutos, sugere o American College of Sports Medicine, e você ainda vai queimar calorias depois de sair da academia. (Aqui estão mais 3 exercícios de intervalo de queima de calorias rápido para experimentar.)
8h30: Adicionar proteína
Se o seu café da manhã for um bagel com cream cheese ou um muffin e café, você pode querer fazer um mudar para maior ingestão de proteínas . Quando mulheres adultas com sobrepeso ingeriram um café da manhã com alto teor de proteína (um que continha cerca de 30 gramas de proteína, versus outro que continha cerca de 12 gramas), elas tinham melhor controle glicêmico durante todo o dia, relata uma pesquisa no European Journal of Clinical Nutrition . Opte por ovos e iogurte grego, que são fontes de proteína.
9h: Mudar para o chá
Katja Kircher / Getty Images Você pode estar viciado em java, mas a outra bebida (isto é, chá) demonstrou ajudar seu corpo a queimar cerca de 100 calorias adicionais ao longo do dia e queimar mais gordura em comparação com um placebo, revela uma meta-análise de 2011 . Pode ser a combinação das catequinas (antioxidantes saudáveis) do chá e da cafeína que acelera o metabolismo. (Veja estes 10 maneiras de usar o chá matcha .)
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10h: Levante-se enquanto você atende a chamada
Pule de sentar e fique de pé! Jovens adultos que trabalharam sentados versus em pé queimaram mais calorias, mostra um estudo de 2012 no Journal of Physical Activity & Health . Em repouso, eles queimaram 1,02 calorias por minuto, em comparação com 1,36 calorias por minuto em pé. Para colocar isso em perspectiva, uma hora de telefonemas em pé queima 82 calorias contra 61 sentado. Claro, não parece muito, mas adicionado ao longo do dia, é importante.
12h: pule o refrigerante diet
Pode ter zero calorias, mas beber bebidas adoçadas artificialmente pode afetar negativamente a resposta metabólica normal do corpo ao açúcar, observa um estudo em Tendências em Endocrinologia e Metabolismo . Nem todos concordam, mas as bebidas dietéticas têm sido associadas ao ganho de peso e à síndrome metabólica, um conjunto de fatores de risco que aumentam o risco de doenças cardíacas e diabetes, incluindo alto nível de açúcar no sangue e aumento da gordura da barriga . (Veja exatamente o que o refrigerante diet está fazendo ao seu corpo.)
15h: mordiscar chocolate
Isso não é licença para bater na tigela de doces na mesa de seu colega de trabalho, mas não vai doer pegar alguns quadrados de chocolate amargo de boa qualidade. Em um estudo realizado por pesquisadores suíços e alemães, os participantes comeram cerca de 500 gramas de chocolate amargo por dia durante duas semanas. Em comparação com um grupo de controle, aqueles que comeram os doces tinham níveis mais baixos de hormônio do estresse e um metabolismo mais regulado. Porque? O estresse pode causar motores de queima de gordura. Podem ser os produtos químicos do cacau, como os flavonóides, que desempenham um papel na regulação do metabolismo.
5 da tarde: dê uma risada
Imagens de Tara Moore / Getty O dia está quase acabando, ilumine um pouco, ok? Encontre aquele seu colega hilário com quem sair pela porta ou ligue para seu amigo que o faz rir. Rir é como um treino - apenas 10 minutos de riso ajuda a queimar de 10 a 20% mais calorias do que quando está com o rosto impassível. Isso é o suficiente para queimar de 10 a 40 calorias. Pode não parecer muito, mas pense no que você ganha com isso: a pesquisa também mostra que rir pode ajudar a manter o coração saudável.
20h: Estresse no peito
Não importa o que você acalme - um bom livro, uma revista de celebridades, sexo, assistir a um clipe de três minutos de cães sendo fofos, savasana no seu chão -faça. De acordo com a pesquisa de 2014, as mulheres que estavam mais estressadas tinham um metabolismo mais lento e queimavam menos gordura depois de comer em comparação com aquelas que estavam sem estresse - uma diferença de cerca de 100 calorias. Em última análise, observam os pesquisadores, uma vida esgotada pode promover o ganho de peso.
22h: Relaxe
Charles Gullung / Getty Images Sua lista de tarefas ainda pode estar chamando, mas é hora de preparar seu corpo e mente para dormir. Isso porque dormir economizando bagunça o seu metabolismo, sugere um pequeno estudo de 2012 no American Journal of Physiology . Adultos que dormiram por nove horas tiveram metabolismos mais saudáveis, menos desejos por alimentos doces e salgados e menos fome em comparação com aqueles que diminuíram o sono para quatro horas. Apanhar faz bem ao corpo.
