Astenopia soa como o nome de um país estrangeiro, mas, na verdade, é o termo técnico para uma doença ocular muito conhecida - também conhecida como cansaço visual. Pessoas que passam apenas 2 horas por dia olhando para a tela de um computador podem apresentar sintomas clássicos de fadiga ocular, incluindo visão turva, dores de cabeça e olhos secos. (Veja como detectar a fadiga ocular digital.) Nossos olhos simplesmente não foram projetados para focar por horas a fio em distâncias tão próximas. Se você perceber que seus olhos se esforçam para ler seus cartões de aniversário ou sua visão fica embaçada ao tentar focar na tela do computador, aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a evitar os sintomas de fadiga ocular.
Descanse seus olhos
Nossos especialistas dizem que é a melhor maneira de aliviar o cansaço visual. E isso é mais fácil do que você pode pensar. Você pode fazer isso enquanto está ao telefone, diz Samuel L. Guillory, MD. Se você não precisa ler ou escrever, apenas feche os olhos enquanto estiver falando. Dependendo de quanto tempo você passa ao telefone por dia, você pode conseguir descansar os olhos por quase uma ou duas horas diariamente. As pessoas que praticam essa técnica dizem que seus olhos realmente ficam melhores e que ajuda a se livrar do cansaço visual. (Se você estiver olhando para a tela do computador, tente estes 5 soluções para seus mais de 40 olhos .)
Preste atenção à iluminação
Não faz mal aos olhos ler com pouca luz, mas você pode forçá-los se a luz não fornecer contraste suficiente, diz Guillory. Use uma luz suave que dê contraste, mas não ofusque, ao ler. E não use nenhuma lâmpada que reflita a luz diretamente em seus olhos.
Experimente óculos de leitura
Você pode obtê-los com seu médico ou na farmácia. Se você tem uma boa visão à distância em ambos os olhos, mas tem problemas para ver de perto, vá à farmácia local e compre óculos de leitura, diz David Guyton, MD. Eles estão comumente disponíveis, custam de $ 10 a $ 20 e são resistentes a impactos. (Descubra mais sobre a nova cirurgia ocular que pode curar sua necessidade de óculos de leitura.)
Aumente sua taxa de intermitência
Em condições normais, piscamos os olhos cerca de 15 vezes por minuto. Ao olhar para uma tela de computador, no entanto, essa taxa cai para cerca de metade, expondo os olhos a mais evaporação de fluido, diz Ted Belheumer, OD. Estar atento para piscar pode ajudar, diz ele. Se você sabe que vai passar mais tempo do que o normal na frente da tela, poste um post-it próximo para se lembrar de fechar as pálpebras de vez em quando.
Interrompa o seu trabalho
Se você usar o computador por 6 a 8 horas, diz Guillory, faça uma pausa a cada 2 a 3 horas. Faça outro trabalho, tome um café, vá ao banheiro - apenas tire os olhos da tela por 10 a 15 minutos. Considere também trabalhar a partir de uma impressão em vez de ler na tela.
Escureça sua tela
Não são apenas letras e números na tela. Eles também são lâmpadas minúsculas que enviam luz diretamente para seus olhos. Você precisa diminuir a potência, por assim dizer. Não deixe a tela muito brilhante, aconselha Guillory. Reduza o brilho para um nível mais fraco e, em seguida, ajuste o contraste para compensar a diferença.
Trabalhe na sombra
Quando se trata de aliviar o cansaço visual, é melhor manter o computador no escuro. Sombreie sua tela criando um capuz sobre ela, sugere Guillory. Vá a uma loja de materiais de arte e compre uma folha de papelão preto grosso. Coloque-o em cima da tela e dobre os dois lados para baixo sobre ele. Isso permitirá que você deslize para frente e para trás. O que você fez, essencialmente, foi colocar sua máquina em uma caixa preta. Agora você pode diminuir o brilho para um nível muito baixo.
Prepare um bule de chá Eyebright
Resfrie um pouco e molhe uma toalha no chá ainda quente, diz Meir Schneider, PhD. Deite-se e coloque a toalha quente sobre os olhos fechados, deixando-a assim por 10 a 15 minutos. Isso fará com que seu cansaço ocular desapareça. No entanto, tenha muito cuidado para não derramar chá nos olhos.
Insight com ioga
Para Schneider, a ioga não era apenas a chave para obter uma visão espiritual. Também era a chave para simplesmente ganhar visão. A ioga ajudou a curar minha cegueira, afirma Schneider, que nasceu cego. Ele credita os exercícios diários de ioga por ajudar a trazer de volta sua visão, que ele diz estar agora em 20/60. E ainda está melhorando. Embora possa ser um pouco desgastante para a ciência dizer que cura a cegueira, algumas de suas técnicas podem ser úteis para lidar com o cansaço visual.
Experimente outro tipo de coordenação olho-mão. Se você quer ajudar seus olhos, diz Schneider, você precisa ajudá-los. Pegue suas mãos e esfregue-as até que fiquem aquecidas. Em seguida, feche os olhos e coloque as palmas das mãos sobre as órbitas dos olhos.
Não pressione seus olhos; apenas cubra-os. Respire profunda e lentamente e visualize a cor preta. Faça isso por 20 minutos todos os dias.
Coloque seus olhos no piscar. Seus olhos têm seu próprio massagista - as pálpebras. Faça questão de piscar conscientemente os olhos 300 vezes por dia e não piscar, diz Schneider. Cada piscar limpa seus olhos e lhes dá uma pequena massagem. E é grátis. (Experimente estes movimentos de ioga para os seus olhos.)
Você deve chamar um médico sobre o seu problema no olho?
Às vezes, a causa do cansaço visual é muito mais séria do que apenas passar dos 40 anos. A tensão também pode ser causada pelo desalinhamento do olho, onde um olho começa a virar para dentro ou para fora, diz Guyton. Se for esse o caso, o problema precisa ser tratado por um oftalmologista que pode sugerir exercícios específicos, prescrever óculos de prisma especiais ou, se necessário, realizar cirurgia nos músculos do olho para realinhar os olhos. Todos os especialistas concordam que, se você tiver dor nos olhos ou sensibilidade à luz, você precisa consultar um oftalmologista imediatamente.
Painel de Conselheiros
Ted Belheumer, OD, é doutor em optometria no Troy Vision Center em Troy, Nova York. Ele trabalha em consultório particular há mais de 30 anos.
Samuel L. Guillory, MD, é oftalmologista e professor associado clínico de oftalmologia na Escola de Medicina Mount Sinai da Universidade de Nova York na cidade de Nova York.
David Guyton, MD, é o professor Krieger de oftalmologia pediátrica e diretor do Krieger Children's Eye Center no Wilmer Institute da Johns Hopkins University School of Medicine em Baltimore.
Meir Schneider, PhD, é fundador da School for Self-Healing em San Francisco. Ele é o autor de Autocura: Minha Vida e Visão e Movimento para a autocura e co-autor do Handbook of Self-Healing.
