10 coisas que você pode fazer hoje para reduzir o risco de câncer de pulmão

Você já sabe disso câncer de pulmão pode se desenvolver em alguém que é nunca fumei um cigarro e que a doença está ligada a fatores de risco de estilo de vida, como exposição a radônio e amianto. A boa notícia é que existem muitos hábitos positivos que você pode adotar para reduzir significativamente o risco de câncer. De acordo com um Estudo de 2010 no o jornal Cartas de Câncer , o estilo de vida tem um impacto significativo sobre o desenvolvimento ou não de uma variedade de cânceres, incluindo câncer de pulmão. Mudar a maneira como você vive, incluindo o que você come, se você se exercita ou não, e o que você está exposto no seu ambiente diário pode fazer uma grande diferença no seu nível de risco.

Any Cooke , MD, que se especializou em medicina preventiva na BodyLogicMD em Sacramento, Califórnia, diz: 'Qualquer pessoa pode ter câncer de pulmão, mas 90 por cento dos casos de câncer de pulmão são o resultado do fumo (isso inclui cigarros, charutos e cachimbos). Para os outros 10% dos casos de câncer de pulmão, é um pouco mais complicado determinar a causa exata, mas a ciência apontou maneiras de diminuir o risco. Aqui estão 10 coisas que você pode fazer hoje para reduzir o risco de desenvolver câncer de pulmão.

Reduzir o consumo de álcool é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de câncer em geral. Na verdade, um Estudo de 2018 a partir de Lanceta mostra que nenhuma quantidade de álcool é realmente boa para você. No entanto, se você comer, lembre-se de que beber certas bebidas alcoólicas pode colocá-lo em um risco maior de câncer de pulmão do que outros. 'Foi sugerido que alto consumo de cerveja e licores pode estar associado ao aumento do risco de câncer de pulmão, enquanto o consumo modesto de vinho pode estar inversamente associado ao risco ', diz o Dr. Cooke. Quer você escolha um copo de cerveja, vinho ou um Bloody Mary, certifique-se de se limitar a uma bebida por dia para mulheres e até duas para homens.

Um saudável índice de massa corporal (IMC) está entre 18,9 e 24,9, o que faz uma diferença no risco geral de câncer, de acordo com o Dr. Cooke. Quanto mais alto seu IMC estiver acima de 24, maior será o risco de câncer de pulmão e outras doenças. Se você está acima do peso, certifique-se de fazer exercícios suficientes ou de seguir uma dieta nutritiva com alimentos ricos em antiinflamatórios. Ter um peso saudável também ajuda a garantir que você não desenvolva doenças cardíacas, diabetes e outras doenças

A exposição ao gás radônio é a segunda principal causa de câncer de pulmão (depois do tabagismo), de acordo com a American Lung Association. “O radônio é um gás que ocorre naturalmente na terra e pode vazar para dentro de nossas casas por meio de rachaduras nas paredes. Acho que, se você tem um histórico familiar de câncer de pulmão, pode valer a pena verificar sua exposição ambiental ao radônio ', aconselha o Dr. Cooke. Aqui está o Guia da Agência de Proteção Ambiental sobre como proteger sua família da exposição ao radônio e testar sua casa.

A exposição diária a substâncias cancerígenas e outras toxinas, como as encontradas em alguns produtos usados ​​em casa ou no ar, pode aumentar com o tempo e fazer diferença na sua saúde. 'Respirar outras substâncias perigosas, especialmente por um longo período de tempo, também pode causar câncer de pulmão. Um tipo de câncer de pulmão chamado mesotelioma é quase sempre causado pela exposição ao amianto ”, observa o Dr. Cooke. Amianto são seis minerais que ocorrem naturalmente no ambiente como feixes de fibras que têm sido usados ​​em aplicações comerciais e industriais. O amianto tem sido usado em isolamentos domésticos e telhados, bem como em sapatas de freio de veículos e pastilhas de embreagem.

A inflamação é um tema quente no mundo do bem-estar por um bom motivo. Mais e mais estudos relacionam os níveis de inflamação crônica de baixo grau com doenças. Mas incorporar muitos alimentos antiinflamatórios e especiarias (como açafrão , que contém curcumina) em sua dieta para promover a saúde geral é uma forma de reduzir o risco de câncer.

Além de se concentrar em comer muitos vegetais e frutas, você deve limitar a ingestão de alimentos processados ​​e obter muitas gorduras saudáveis ​​de alimentos como azeite de oliva ou abacate. “Evite gorduras com alto teor de ômega-6, como óleos vegetais (óleo de canola, soja, girassol)”, aconselha o Dr. Cooke. Quando comidos com moderação, os ácidos graxos ômega-6 podem ser bons para o coração, mas o problema é que muitos americanos comem muitos alimentos processados ​​embalados com óleos ômega-6. E o excesso de ômega-6 cria um desequilíbrio dos ácidos graxos ômega-3, o que pode levar a doenças cardíacas. “Se obtivermos muito ômega-6, nosso corpo entrará em um estado inflamatório”, diz Cooke.

“Os diabéticos têm um risco 40% maior de contrair câncer porque a insulina estimula o crescimento do câncer”, diz o Dr. Cooke. A melhor maneira de evitar o desenvolvimento Diabetes tipo 2 e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​é reduzir o consumo de doces e alimentos ricos em amido, como pão branco, assados, sobremesas e batatas fritas.

'A maioria das pessoas obtém cerca de 20 gramas de fibra por dia, mas eles realmente deveriam ingerir cerca de 35 ou 40 gramas de fibra ', diz o Dr. Cooke. Para ajudar a aumentar a ingestão de fibras, o Dr. Cooke recomenda adicionar duas colheres de sopa de sementes de linhaça à sua refeição, comer mais verduras ou pelo menos seis xícaras de vegetais por dia.

Todos nós já ouvimos sobre os vários benefícios para a saúde de reduzindo o estresse e obtendo mais dormir , e se você está procurando reduzir o risco de câncer de pulmão, as mesmas regras se aplicam. Ter altos níveis de cortisol (também conhecido como hormônio do estresse), especialmente à noite, está relacionado a um risco maior de câncer, doenças cardíacas e outras doenças. 'Reserve um tempo para liberar o estresse todos os dias. Praticando ioga e a meditação também melhora o sistema imunológico ', diz Cooke.

Muitas pessoas não comem alimentos ricos em vitamina D. , mas é um dos nutrientes mais importantes para sua saúde. Estudos têm ligado a vitamina D ao aumento da sistema imunológico , reduzindo a pressão arterial e protegendo contra a depressão, entre outros benefícios para a saúde. 'Tem havido muitos estudos mostrando que se você tiver níveis ideais de vitamina D (40 ng / mL-50 ng / mL), protege contra o câncer de mama e câncer colorretal ', explica o Dr. Cooke. 'A vitamina D tem muitas outras funções no corpo do que as pessoas podem pensar. Muitas pessoas pensam nele como o hormônio da 'saúde óssea', mas realmente ajuda a proteger contra o câncer. '

Embora beber chá verde regular seja definitivamente benéfico, se você está procurando uma maneira de realmente obter mais retorno nutricional para seus investimentos, considere o chá matcha. ' Chá matcha tem um teor mais alto de EGCG, que é a proteção anticâncer do chá verde ', explica o Dr. Cooke. EGCG (galato de epigalocatequina) é a catequina mais abundante no chá verde e tem efeitos anticancerígenos. Além disso, com o matcha, você obtém os benefícios da folha inteira, enquanto o chá verde apenas infunde a água. “Com o chá matcha, você está dissolvendo o pó e bebendo, então a concentração de EGCG é muito maior”, diz Cooke.