10 cafés da manhã com barriga lisa

Descubra O Seu Número De Anjo

Bom dia para você

Bom dia para você

Se o seu café da manhã de espera é chato, engorda ou - pior - inexistente, você poderia usar um Dieta da barriga lisa reforma da refeição matinal. Com essas 10 receitas satisfatórias, você vai se abastecer com o ingrediente mágico da Flat Belly Diet: MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados). Essa gordura super-saudável ajuda a combater a gordura teimosa da barriga e pode ser encontrada em alimentos como abacate, azeite de oliva e até mesmo chocolate amargo (por falar em chocolate, dê uma olhada em nossas 10 sobremesas de chocolate de barriga lisa). Prepare-se para encontrar seu novo café da manhã favorito.



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Panquecas de Banana com Mel de Nozes

Panquecas de Banana com Mel de Nozes

Mel e nozes são a cobertura doce e crocante perfeita para essas panquecas sensacionais. Nossa mistura para panquecas Flat Belly Diet pode servir em dobro para receitas de waffles e crepes de frutas.

TEMPO TOTAL: 30 minutos
PORÇÕES: 4

Panquecas
1⅓ c Easy Pancake Mix * ou mix para panquecas sem gordura trans comprado em loja
& frac14; colher de chá de canela em pó
1 xícara de leitelho com baixo teor de gordura
& frac14; c água
1 ovo
1 colher de sopa de óleo de canola
1 colher de chá de extrato de baunilha
1 lg de banana, cortada ao meio no sentido do comprimento e cortada em fatias finas
& frac12; c framboesas frescas



Mel de nozes
& frac12; c nozes picadas (MUFA)
⅓ c querida
1 colher de sopa de água

1. COMBINAR a mistura de panqueca e canela em uma tigela grande. Combine o leitelho, a água, o ovo, o óleo e o extrato de baunilha em uma tigela separada. Bata na mistura para panquecas e mexa até ficar homogêneo. Junte a banana. Deixou de lado.
2. COMBINAR as nozes, mel e água em uma tigela pequena.
3. CASACO uma frigideira grande antiaderente com spray de cozinha e leve ao fogo médio. Adicione a massa da panqueca em poucos & frac14; xícaras e cozinhe, em lotes, por cerca de 2 minutos ou até as panquecas estufarem e a parte de baixo dourar levemente. Vire as panquecas e cozinhe por cerca de 2 minutos a mais ou até dourar levemente. Sirva com o mel de nozes e as framboesas.



NUTRIÇÃO ( por porção ) 425 cal, 10 g pro, 67 g de carboidratos, 15 g de gordura, 2 g de gordura sat, 55 mg de col, 387 mg de sódio, 5 g de fibra

* Mistura fácil de panqueca
TEMPO: 5 minutos
PORÇÕES: 12

1 & frac12; c farinha multiuso
1 & frac12; c farinha de trigo integral
6 colheres de sopa de fubá amarelo
6 colheres de sopa de açúcar
1 colher de sopa de fermento
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
& frac12; colher de chá de sal

COMBINAR a farinha de trigo, a farinha de pastelaria, a fubá, o açúcar, o fermento em pó, o bicarbonato de sódio e o sal em uma tigela e misture bem. Armazenar em local fresco e seco.

Smoothie de frutas tropicais

Smoothie de frutas tropicais

Este smoothie fresco e refrescante irá lembrá-lo das férias no Caribe à primeira vista, e leva apenas alguns minutos. Saboreie esta fusão de frutas manga-abacaxi lentamente e divirta-se.

TEMPO TOTAL: 5 minutos
PORÇÕES: 2

1 & frac12; c cubos de manga congelados ou fatias de pêssego, ligeiramente descongelados, ou 1 lg de manga, descascada e cortada fora do caroço
1 xícara de morangos frescos descascados e cortados ao meio
1 xícara de iogurte de baunilha sem gordura ou leite de soja light de baunilha
& frac12; c néctar de manga resfriado
1 colher de sopa de concentrado de suco de abacaxi congelado, ligeiramente descongelado
2 colheres de sopa de óleo de linhaça * (MUFA)

1. LOCAL manga, morango, iogurte, néctar e suco concentrado no liquidificador. Se usar manga fresca, adicione 4 ou 5 cubos de gelo. Misture até ficar bem combinado e homogêneo.
2. ADICIONE óleo e misture apenas para combinar. Despeje em 2 copos. Enfeite cada copo com um morango, se tiver extras.

* Nota: O óleo de linhaça deve ser usado dentro de 2 meses. Guarde-o na geladeira para mantê-lo fresco.

Bônus de barriga lisa: o óleo de linhaça é delicado e não deve ser aquecido. Para obter seus benefícios de emagrecimento MUFA, misture-o em sopas grossas (como tomate ou abóbora) após o cozimento para adicionar um sabor de noz.

NUTRIÇÃO ( por porção ) 399 cal, 8 g pro, 65 g de carboidratos, 14 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 2 mg de col, 86 mg de sódio, 5 g de fibra

Mais da Prevenção: 6 Superfood Toss-Ins para impulsionar um Smoothie

Ovos Rancheros

Ovos Rancheros

Este café da manhã em estilo espanhol é repleto de ervas frescas e vegetais. Gosta de ovos picantes? Adicione um pouco de molho de pimenta para dar mais força.

TEMPO TOTAL: 30 minutos
PORÇÕES: 4

1 colher de chá de cominho moído
1 lata (15 onças) de feijão rosa sem sal adicionado, enxaguado e escorrido
4 cebolinhas, fatiadas
1 sm de pimentão vermelho, cortado em tiras finas
& frac12; c caldo de galinha com sódio reduzido
2 dentes de alho picados
4 ovos
1 xícara de abacate fatiado (MUFA)
4 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura
4 colheres de sopa de molho
8 (6 ') tortilhas de milho, torradas
Pitada de molho de pimenta-malagueta

1. HEAT uma frigideira antiaderente de 10 pés em fogo médio-alto. Adicione o cominho e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 30 segundos ou até cheirar bem. Adicione o feijão, a cebolinha, o pimentão, o caldo e o alho. Leve para ferver e reduza o fogo para que a mistura ferva. Cozinhe por 8 minutos ou até que os vegetais estejam macios e a maior parte do caldo tenha evaporado. Com as costas de uma colher grande de silicone ou de madeira, amasse os grãos até formarem grumos.
2. USE as costas da colher para fazer 4 entalhes no feijão. Trabalhando um de cada vez, quebre cada ovo em uma xícara de creme e despeje em cada reentrância. Tampe e cozinhe por cerca de 8 minutos ou até que os ovos estejam cozidos no ponto desejado.
3. SCOOP cada porção da mistura de feijão com cobertura de ovo em um prato. Espalhe as fatias de abacate sobre o feijão. Cubra cada porção com 1 colher de sopa de iogurte e 1 colher de sopa de molho. Sirva com as tortilhas e o molho de pimenta, se desejar.

NUTRIÇÃO ( por porção ) (& frac14; da receita): 331 cal, 16 g pro, 42 g de carboidratos, 12 g de gordura, 3 g de gordura sat, 1 mg de col, 245 mg de sódio, 10 g de fibra

Ovos Florentinos com Pesto de Tomate Seco ao Sol

Ovos Florentinos com Pesto de Tomate Seco ao Sol

Mostre suas habilidades culinárias com este saboroso prato de ovos. O iogurte grego sem gordura é uma substituição mais saudável do meio a meio normalmente usado neste favorito de brunch.

TEMPO TOTAL: 30 minutos
PORÇÕES: 4

1 colher de chá de azeite
1 pacote (9 oz) de espinafre pré-lavado
⅓ c iogurte grego sem gordura
& frac14; c pesto de tomate seco ao sol (MUFA)
1 colher de chá de vinagre
Pitada de sal
4 ovos grandes
2 muffins ingleses integrais, divididos e torrados
Pimenta do reino moída na hora

1. HEAT o óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto. Adicione o espinafre e cozinhe (em lotes, se necessário) até murchar.
2. COMBINAR o iogurte e o pesto. Agitar & frac14; c no espinafre e retire do fogo. Cubra para se aquecer.
3. ENQUANTO, aqueça uma panela média contendo 1 'de água para ferver em fogo alto. Adicione o vinagre e o sal e reduza o fogo. Quebre um ovo em um copo de creme e derrame delicadamente o ovo na água. Repita com os 3 ovos restantes. Tampe e cozinhe, agitando a panela 2 ou 3 vezes, por 3 a 5 minutos para uma gema mole ou até que as claras estejam completamente firmes e as gemas comecem a engrossar.
4. LOCAL metade de um muffin inglês em cada um dos 4 pratos quentes. Colher & frac14; do espinafre em cada bolinho. Retire os ovos com uma escumadeira e escorra sobre papel absorvente (ainda na colher), antes de colocar sobre o espinafre.
5. STIR 1 colher de sopa do líquido para escaldar na mistura de iogurte para torná-la mais lisa. Espalhe sobre cada ovo e moa um pouco de pimenta por cima.

NUTRIÇÃO ( por porção ) (& frac14; da receita): 175 cal, 12 g pro, 21 g de carboidratos, 6 g de gordura, 2 g de gordura sat, 212 mg de col, 462 mg de sódio, 5 g de fibra

Scones de cranberry e noz-pecã

Scones de cranberry e noz-pecã

Esses scones de nozes são uma delícia deliciosa e doce pela manhã. Faça um lote no fim de semana e desfrute desses pastéis sem culpa durante toda a semana.

TEMPO TOTAL: 40 minutos
PORÇÕES: 8

2 x de farinha de trigo integral
1 c nozes, picadas (MUFA)
2 colheres de chá de fermento
& frac12; colher de chá de bicarbonato de sódio
& frac12; colher de chá de sal
1 & frac14; c iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
2 colheres de sopa de óleo de canola
1 colher de chá de raspas de laranja raladas na hora
⅔ c cranberries adoçadas secas

1. PRÉ-AQUECIMENTO o forno a 400 ° F. Cubra levemente uma assadeira redonda de 9 'com spray de cozinha.
2. WHISK Junte a farinha, as pecãs, o fermento, o bicarbonato e o sal em uma tigela grande.
3. WHISK Junte o iogurte, o óleo e as raspas de laranja em uma tigela pequena.
4. FAÇA um poço no centro da mistura de farinha e adicione a mistura de iogurte e cranberries. Mexa apenas até misturar bem.
5. PRESSIONE na assadeira preparada. Corte a massa com uma faca para formar 8 triângulos. Asse por 20 a 25 minutos ou até que dourem levemente e um palito de madeira inserido no centro saia limpo.

Dica de receita: faça uma refeição sem gordura: Sirva com 1 xícara de leite desnatado (80) e & frac12; xícara de tangerina enlatada (80). Refeição total: 370 calorias

NUTRIÇÃO ( por porção ) (1 scone): 308 cal, 6 g pro, 38 g de carboidratos, 15 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 2 mg de col, 350 mg de sódio, 5 g de fibra

Mais da Prevenção: 5 receitas de cranberry loucas e saudáveis

Granola perfeita

Granola perfeita

Sem tempo para o café da manhã? Esta combinação cremosa e crocante fica pronta em menos de 5 minutos. Troque as bananas ou framboesas por mirtilos, morangos, amoras ou pêssegos.

TEMPO TOTAL: 5 minutos
PORÇÕES: 2

1 banana, fatiada
1 c framboesas
1 embalagem (5,3 onças) de iogurte grego sem gordura
1 & frac12; c granola

CAMADA a banana, framboesas, iogurte e granola em 2 copos altos e sirva imediatamente.

NUTRIÇÃO ( por porção ) (1 parfait): 420 cal, 14 g pro, 67 g de carboidratos, 13 g de gordura, 1 g de gordura sat, 0 mg de col, 140 mg de sódio, 14 g de fibra

Muffin de milho com pimenta vermelha

Muffin de milho com pimenta vermelha

Mime as suas papilas gustativas com um toque picante pela manhã com estes muffins que combatem a gordura. Guarde os extras no congelador e descongele-os na noite anterior para um café da manhã ou lanche rápido e para viagem! (Quer receitas mais fáceis de congelar? Confira 16 refeições preparadas com antecedência.)

TEMPO TOTAL: 55 minutos
PORÇÕES: 6

2 colheres de sopa + & frac14; c óleo de canola (MUFA), dividido
1 lg de pimentão vermelho picado grosseiramente
4 cebolinhas, em fatias finas
1 & frac12; c fubá amarelo
& frac12; c farinha de grão integral
1 & frac34; colher de chá de fermento
& frac12; colher de chá de sal
& frac14; colher de chá de bicarbonato de sódio
⅛ colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
1 xícara de iogurte natural sem gordura
1 ovo lg
2 lg claras de ovo
2 colheres de chá de açúcar mascavo
& frac34; c grãos de milho enlatados drenados e embalados a vácuo (cerca de & frac12; uma lata de 11 onças)

1. PRÉ-AQUECIMENTO forno a 350 ° F. Cubra a forma de muffin tamanho Texas com 6 xícaras com spray de cozinha ou forre com forminhas de papel.
2. QUENTE 2 colheres de sopa de óleo em uma frigideira média em fogo médio. Adicione o pimentão e cozinhe, mexendo, por 5 minutos ou até ficar macio. Adicione a cebolinha. Cozinhe, mexendo, 1 minuto ou até ficar macio. Retire do fogo e deixe esfriar por 5 minutos.
3. STIR Juntar fubá, farinha, fermento, sal, bicarbonato de sódio e pimenta-do-reino em uma tigela grande. Em uma tigela média, bata o iogurte, o ovo, as claras em neve, o açúcar e o restante & frac14; óleo c. Junte a mistura de pimentão e o milho. Junte os ingredientes secos até ficarem umedecidos.
4. DIVIDE bata uniformemente entre as forminhas de muffin preparadas. Asse por 25 a 30 minutos ou até que o palito inserido no centro saia limpo. Deixe esfriar na forma sobre uma gradinha por 5 minutos. Retire os muffins da forma e deixe esfriar completamente na gradinha.

NUTRIÇÃO ( por porção ) 345 cal, 9 g pro, 47 g de carboidratos, 16 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 36 mg de col, 491 mg de sódio, 4 g de fibra

Mais da Prevenção: 5 ideias deliciosas para milho

Aveia Frutada-Noz

Aveia Frutada-Noz

As nozes adicionam uma crocância saborosa que complementa as frutas frescas e secas desta receita. Dê a si mesmo um início satisfatório para um dia de alimentação saudável com este café da manhã farto e farto.

TEMPO TOTAL: 18 minutos
PORÇÕES: 4

1 xícara de água
2 & frac12; c leite sem gordura, dividido
1 & frac14; c aveia em flocos à moda antiga Pitada de sal (opcional)
1 lg de pêra ou maçã Granny Smith, sem núcleo e cortada em & frac14; ' peças (cerca de 1 & frac12; c)
& frac12; c cranberries adoçadas secas
& frac14; c passas escuras ou douradas
& frac12; c nozes picadas (MUFA)
2 colheres de chá de açúcar mascavo

1. TRAZER água e 1 & frac12; c do leite para ferver em uma panela grande e pesada em fogo alto. Junte a aveia e o sal (se usar). Reduza o fogo para médio-baixo e cozinhe por 3 minutos, mexendo sempre, até que a aveia comece a amolecer.
2. STIR em pêra. Tampe e cozinhe por mais 3 minutos ou até que esteja macio, mas ainda um pouco crocante. Junte as amoras e as passas. Retire do fogo, cubra e deixe descansar por 1 minuto para amolecer.
3. DIVIDE uniformemente entre 4 tigelas quentes. Polvilhe cada um com 2 colheres de sopa de nozes e & frac12; colher de chá de açúcar. Cubra cada tigela com & frac14; c do leite restante.

NUTRIÇÃO ( por porção ) 353 cal, 11 g pro, 57 g de carboidrato, 12 g de gordura, 1,5 g de gordura sat, 3 mg de col, 70 mg de sódio, 6 g de fibra

Mais da Prevenção: O que é mais saudável: aveia cortada em aço ou aveia em flocos?

Fritada com baixo teor de gordura com salmão defumado e cebolinha

Fritada com baixo teor de gordura com salmão defumado e cebolinha

Experimente esta refeição rápida e saudável no próximo brunch. Ninguém vai sentir falta dos bagels depois de provar as ervas frescas e as coberturas de tapenade de azeitona que tornam este prato único.

TEMPO TOTAL: 25 minutos
PORÇÕES: 6

2 colheres de chá de azeite virgem extra
6 cebolinhas (brancas e 2 'de verde), aparadas e picadas
6 lg de clara de ovo
4 ovos lg
& frac14; c água fria
& frac12; colher de chá de estragão seco ou estragão fresco picado
& frac12; colher de chá de sal
2 onças de salmão fumado em fatias finas, cortado em & frac12; '- pedaços largos
& frac34; c tapenade de azeitona preta (MUFA)

1. PRÉ-AQUECIMENTO forno a 350 ° F.
2. CALOR frigideira refratária pesada 8 'em fogo médio 1 minuto. Adicione o óleo e aqueça 20 segundos. Adicione a cebolinha e refogue, mexendo periodicamente com uma espátula, por cerca de 2 minutos ou até ficar macio.
3. COMBINAR claras de ovo, ovos, água, estragão e sal em uma tigela média. Bata para misturar. Tempere com pimenta preta recém moída. Despeje a mistura na panela e coloque o salmão por cima. Cozinhe, mexendo periodicamente, por cerca de 2 minutos ou até ficar parcialmente firme.
4. TRANSFERÊNCIA panela ao forno e cozinhe por 12 a 14 minutos ou até que esteja firme, dourada e inchada. Retire do forno. Use uma espátula para soltar os frittata da frigideira. Deslize suavemente em uma travessa quente, fatie e sirva com 2 colheres de sopa de tapenade.

Faça uma refeição dietética para uma barriga lisa: Para um prato bem balanceado, descongele & frac12; xícara de cerejas doces escuras congeladas (45 calorias) e combine com 1 xícara de iogurte grego simples sem gordura (112 calorias). Cubra com & frac14; xícara de aveia inteira torrada (75 calorias).

NUTRIÇÃO ( por porção ) 186 cal, 10 g pro, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 15 g de gordura, 2,5 g de gordura sat, 143 mg de col, 535 mg de sódio

Smoothie de manteiga de amendoim e banana

Smoothie de manteiga de amendoim e banana

Muitas bananas maduras demais disponíveis? Não os jogue; use-os para preparar um smoothie para achatar a barriga! A manteiga de amendoim natural confere textura a esta bebida cremosa do café da manhã.

PORÇÕES: 1

& frac12; copo de leite sem gordura
& frac12; xícara de iogurte natural sem gordura
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa natural sem sal (MUFA)
& frac14; banana muito madura
1 colher de sopa de mel
4 cubos de gelo

COMBINAR o leite, iogurte, manteiga de amendoim, banana, mel e cubos de gelo no liquidificador. Processe até ficar homogêneo. Despeje em um copo alto e sirva.

NUTRIÇÃO ( por porção ) 410 calorias, 19 g de proteína, 50 g de carboidratos, 16 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 5 mg de colesterol, 289 mg de sódio, 3 g de fibra

Mais da Prevenção: 25 deliciosos smoothies desintoxicantes